一天2萬(wàn)次！你會(huì)好好呼吸嗎？

Lisa

呼吸力 Check istL

在這樣的情況下，你有感受到呼吸不暢嗎？

□ 按照自己的節(jié)奏走路的時(shí)候

□ 著急地走得很快的時(shí)候

□ 爬樓梯上下的時(shí)候

□ 一會(huì)站起來(lái)，一會(huì)坐下的時(shí)候

□ 換衣服的時(shí)候

□ 泡澡的時(shí)候

□ 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的時(shí)候

□ 和小朋友一起玩的時(shí)候

□ 持續(xù)大聲說(shuō)話的時(shí)候

□ 感受到憤怒或者哭了的時(shí)候

即使有一項(xiàng)符合，也要注意了哦！符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越嚴(yán)重。

你的疲憊、身體不調(diào)也許都是呼吸的關(guān)系

“感到疲憊、睡不好、焦慮不安……年輕女性感受到這些小毛病，很可能是因?yàn)楹粑^(guò)淺引起的。”平時(shí)不怎么在意的呼吸，但有時(shí)也會(huì)感覺(jué)“沒(méi)辦法好好吸氣”，“沒(méi)辦法完全吐氣”，不過(guò)因?yàn)槟贻p，總覺(jué)得這不算什么事的人特別多，你是不是也這樣呢？但是對(duì)照一下上面的list，是不是又發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己也有部分符合的？其實(shí)現(xiàn)在影響呼吸狀態(tài)的最大因素就是當(dāng)我們?cè)谑褂檬謾C(jī)或者電腦的時(shí)候，身體所呈現(xiàn)出的不良姿勢(shì)，這樣的姿勢(shì)直接導(dǎo)致了我們的呼吸力降低，感到疲勞、焦躁等癥狀。所以我們必須從現(xiàn)在開始，正視自己的呼吸是否正常。

正確的呼吸方法能帶來(lái)三大好處

1.肌肉增加彈性。改善易寒體質(zhì)

深呼吸的時(shí)候，肌肉得到了充分的伸展，平時(shí)被壓迫的血管也會(huì)變得通暢，血液循環(huán)的提高可以緩解手足感到寒冷的癥狀。

2.平衡自律神經(jīng)

自律神經(jīng)感受胸式呼吸，副交感神經(jīng)影響著腹式呼吸。呼吸肌肉均衡使用的話，可以調(diào)整自律神經(jīng)的平衡。

3.提高內(nèi)臟活性。解除便秘?zé)?/p>

充分使用呼吸肌肉，腹腔、胸腔的收縮可以刺激內(nèi)臟，增加胃、腸等消化器官的活性，解決便秘等問(wèn)題。同時(shí)還能增強(qiáng)心肺機(jī)能。

不安等壓力也可以通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)

當(dāng)你感受到不安、煩躁等心情的時(shí)候可以試試以下的動(dòng)作。

場(chǎng)景 一

為一點(diǎn)小事就坐立不安

1.打開胸部。慢慢吐氣

坐在椅子上，左手扶住椅背的側(cè)面，慢慢吐氣的同時(shí)，右手觸碰左腿側(cè)面，讓身體向左側(cè)慢慢扭曲。鼻子呼吸的同時(shí)，身體轉(zhuǎn)回正面。然后交換一側(cè)，動(dòng)作相同。

2.伸展體側(cè)

左手放在腦后勺的地方，右手放在椅子上。吐氣的同時(shí)，左肘往上抬，右手往椅子上用力，讓身體由側(cè)面伸展。吸氣的同時(shí)回到開始的狀態(tài)。然后交換一側(cè)，動(dòng)作相同。

場(chǎng)景 二

不知為何就是感到不安，沒(méi)辦法平靜

1.拱背伸展

坐在椅子中間向前的地方，兩手在胸前交握，進(jìn)行一組呼吸。慢慢吸氣的同時(shí)，雙手保持交握的狀態(tài)向前伸展，身體向前壓下，稍稍拱起背部。慢慢吐氣的同時(shí)回到最初的狀態(tài)，重復(fù)5 ～ 6次。

2.挺起胸部

雙手在背后交握，慢慢吐氣的同時(shí)，雙手往后伸展，盡量離開身體，打開胸腔，挺起胸部。慢慢吸氣的同時(shí)回到最初的狀態(tài)，重復(fù)5 ～ 6次。

場(chǎng)景 三

總是沒(méi)有干勁

全身擰緊。放松背部

放松的狀態(tài)，將雙手交疊放在胸前。慢慢吸氣的同時(shí)，上半身向側(cè)面旋轉(zhuǎn)，慢慢吐氣的同時(shí)回到最初的狀態(tài)。然后交換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作，5～6次。

場(chǎng)景 四

無(wú)法集中精神

閉上眼睛。開始呼吸

放松的狀態(tài)坐在椅子上，閉上眼睛，吸氣三次，吐氣六次。找到自己的呼吸節(jié)奏，可以讓你去除雜念，讓思想集中。

讓呼吸變得輕松，就要把已經(jīng)變硬的呼吸肌變得柔軟。

在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，肌肉內(nèi)部得到收縮，這種刺激會(huì)讓肌肉的彈性力提升。呼吸肌肉伸展就是利用這種作用，使已經(jīng)有些僵硬的呼吸肌肉變得柔軟。呼吸肌肉變得柔軟之后，可以自然地讓呼吸變深。各種伸展操在睡前、工作間歇期進(jìn)行3-5次，每日?qǐng)?jiān)持的話，你就會(huì)感到不一樣的效果。

呼吸伸展三大法則

1.慢慢地呼吸

慢慢地用鼻子吸氣，再慢慢地用嘴吐氣。

2.有張有弛地做動(dòng)作

動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是動(dòng)作的幅度要做到最大。

3.讓自己感到舒服

所有的動(dòng)作都要讓自己感到舒服，如果有疼痛感產(chǎn)生，那就不要繼續(xù)。