按摩為什么那么酸爽？

楊大風

說到按摩，大部分人的評價會是兩個字：酸、爽。按摩時，訓練有素的老師傅常會反復按一個位置，那感覺就像皮膚里有個“滑溜溜的疙瘩”，在拇指之下反復橫跳。

再堅強的人，只要這個“小疙瘩”被老師傅的無情鐵手招呼兩下，都會發(fā)出“嗷嗷”怪叫，仿佛一個要被捏死的小雞仔。

這個疙瘩所在的位置，就是按摩的重點解決對象：扳機點。你的腰酸背痛脖子僵，可能都要怪它。

★扳機點不僅僅讓你肌肉痛

扳機點是一塊按壓時會激發(fā)疼痛的部位，絕大多數(shù)成年人身上都有，它與肌肉緊繃帶中的一種敏感結節(jié)有關。

它的存在對于身體來說，并不是什么好事。

扳機點的第一個負面影響是：

肌肉功能失調(diào)。

經(jīng)常久坐的朋友們，一定感受過“肩頸僵硬”吧。就是感覺自己的脖子緊繃無力，活動范圍也變小，跟被緩慢石化了一般，這種情況基本都與“扳機點”有關。

當某塊肌肉變得“僵硬不作為”，還會連累到骨骼和附近其他肌肉，造成各種慢性勞損和體態(tài)問題。

扳機點的第二個負面影響是：

痛痛痛！

扳機點分為潛伏和活躍兩種狀態(tài)，潛伏的扳機點沒有癥狀，只有在觸碰時會疼痛；而活躍的扳機點則會主動產(chǎn)生慢性疼痛，醫(yī)學上叫“肌筋膜疼痛綜合征”（MPS）。

更讓人迷惑的是：這個痛，不一定發(fā)生在扳機點的位置，也會在其他地方……被稱為“牽扯痛”。

比如：不明原因的頭疼，可能跟上斜方肌的某個扳機點有關；膝關節(jié)發(fā)軟無力，可能跟股內(nèi)側?。ù笸葍?nèi)側）的扳機點有關；某些莫名其妙的牙疼、眼睛疼……都可能與扳機點有關系。

常見的頭痛，是斜方肌上側的一個扳機點導致的。

這就很有迷惑性，常讓醫(yī)生誤診，自己找不到真正病因，還以為……

好好的身體，為什么會存在扳機點？

★你的扳機點很可能與久坐、 駝背有關

目前，扳機點真正的成因尚不明確，比較主流的假說認為：扳機點主要由以下兩類原因引起。

一類是大負荷的肌纖維損傷。比如運動員或健身人士，因為訓練肌肉長時間張力過大，會導致扳機點。

另一類是肌肉重復性的微創(chuàng)傷。當某個區(qū)域的肌肉長時間保持緊張狀態(tài)，會在不知不覺中產(chǎn)生一些微損傷和炎癥，促使肌肉的一些特定部位出現(xiàn)扳機點。例如長時間久坐、頭前伸等不良姿勢，讓頸背部肌肉緊張，產(chǎn)生肌肉微損傷。

此外，缺乏運動、缺乏維生素、睡眠障礙、關節(jié)問題，也可能導致各處的肌肉微損傷。

各位久坐的打工人、學生黨，背部上斜方肌處大概率就有扳機點，可以根據(jù)圖片標注“X”的位置，用手按著找一找。

扳機點這個位置，到底發(fā)生了啥？附近的肌肉又為什么會僵硬、酸痛？從微觀角度來看，正常的肌纖維，是一環(huán)環(huán)“肌小節(jié)”有序排列而成，能隨著身體動作張弛有度的收縮。但損傷和炎癥等，讓一條條肌纖維由中間某段“緊繃攣縮”在一起，甚至復合形成了可以觸碰到的結節(jié)。肌節(jié)攣縮成結節(jié)后，肌纖維彈性會變差，讓人感到肌肉僵硬，靈活度下降。

結節(jié)區(qū)域還會非常緊繃，壓縮周圍的毛細血管，局部血液斷供，導致代謝異常，引起炎癥及疼痛。

扳機點一旦出現(xiàn)，就會一直存在。除非采取一些干預手段，比如注射、噴霧治療等，以及常見的……按摩。

★正確按摩能有效松解扳機點

通過正確手法，反復碾壓扳機點，可以經(jīng)外力分離肌小節(jié)，減少局部的血管壓迫，增強血液循環(huán)和供氧。簡單說就是……用力把“小疙瘩”揉散一點。

這個過程很痛，但能一定程度松解扳機點，讓肌小節(jié)恢復正常長度，所以才會有：按摩時痛，按完格外輕松的體驗。

例如總是“肩頸僵硬”的職場人，可以嘗試通過正確按摩，緩解緊張的斜方肌和菱形肌，恢復肌肉協(xié)調(diào)性，提高頸椎的靈活度，讓頭前伸等難看體態(tài)得到暫時的改善。

日常出現(xiàn)肌肉緊張、僵硬時，可以試著找找扳機點，用“可以接受的力道”按摩扳機點，能更有效地幫肌肉放松，緩解疲憊。

但如果你有嚴重的肌肉疼痛或相關肌肉問題，還是建議找專業(yè)的康復 / 物理治療師幫忙，例如醫(yī)院的康復科，或者專業(yè)理療機構。

最后再提醒一下，一次按摩并不能真正消除扳機點，它還會再出現(xiàn)。更關鍵的是“控制或減少導致扳機點的原因”，簡單說就是：多動動。

你坐多久了？快站起來伸個懶腰，揉揉肩膀吧。