高職學(xué)生羽毛球比賽怯場心理的應(yīng)對

黃涌泉

隨著我國高職院校對體育工作的重視，學(xué)生的相關(guān)體育知識也在逐步完善，羽毛球作為一項易上手的體育項目，深受高職學(xué)生的歡迎。在這樣的大背景下，各大高職院校開始舉辦羽毛球比賽。但是在比賽中部分運動員會存在怯場的現(xiàn)象，本文從怯場這一概念的本身入手，深入闡述了怯場心態(tài)的產(chǎn)生原因，并從體育素質(zhì)培養(yǎng)、臨場心理調(diào)節(jié)、教學(xué)資源的強化投入三方面減少怯場心理的出現(xiàn)。

隨著羽毛球運動的不斷發(fā)展，不再滿足于課堂上的學(xué)習(xí)和課外的自我訓(xùn)練的學(xué)生數(shù)量正在增加，這些學(xué)生轉(zhuǎn)而開始對羽毛球運動和更高層次的體育比賽產(chǎn)生了濃厚的興趣。然而在比賽實際進行過程中，學(xué)生們往往會出現(xiàn)發(fā)揮失常的問題，怯場是最常見的因素，如果運動員不能在比賽中調(diào)整好心態(tài)，很有可能會出現(xiàn)失誤。在賽場上，不同球員的怯場程度是不同的，這是對選手的心理素質(zhì)的一種考驗，所以克服怯場是決定比賽勝負的關(guān)鍵。

1 怯場的概念以及表現(xiàn)

1.1 怯場的概念

比賽中的怯場心理是應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)，應(yīng)激現(xiàn)象主要出現(xiàn)在人們難以及時預(yù)料的突發(fā)情況。這種現(xiàn)象在人們開展諸如戰(zhàn)爭與體育比賽等高強度的腦力與體力勞動時尤其常見。

過度的壓力會導(dǎo)致焦慮心態(tài)的出現(xiàn)，過度的焦慮會讓人失去自信，降低認知水平，干擾思考，以及對外界刺激的反應(yīng)。在比賽時出現(xiàn)焦慮心態(tài)將直接引發(fā)怯場心理，直接影響比賽發(fā)揮。

在重要的競賽中，容易出現(xiàn)緊張的情況，如果不能很好地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，就會影響到優(yōu)秀學(xué)生的發(fā)揮。反之如果心態(tài)能夠得到良好的調(diào)整，那么普通的學(xué)生也能在賽場上有很好的表現(xiàn)。綜上所述，學(xué)生在賽場上的怯場問題是一個值得關(guān)注的問題，怯場是由于情感因素造成的一種精神問題。近幾年來，我國體育教育界越來越多地關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，而克服怯場是心理素質(zhì)教育的一個重要方面。

1.2 怯場的表現(xiàn)

比賽是一種人們經(jīng)常參加的體育活動，能否在比賽中完全發(fā)揮自身實力與參賽者的精神狀態(tài)密不可分。在激烈的競賽中，尤其是在體育競賽中，參賽者的心理會產(chǎn)生恐懼、興奮等不同的心態(tài)；生理上則會出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、尿頻、甚至肌肉痙攣等癥狀。怯場心態(tài)在身體上的心理主要體現(xiàn)在，緊張，心跳加速，肌肉緊張，喉干舌燥，出冷汗，經(jīng)常想小便，全身發(fā)抖，虛弱，甚至?xí)炟?。怯場心態(tài)導(dǎo)致學(xué)生難以將精力完全放在比賽中，腦子里不停地想著和競賽沒有關(guān)系的事情，比如老師的期望，父母的期望，同學(xué)的競爭以及旁人的議論。怯場心態(tài)也會干擾到運動員的記憶力，而精神上的壓力會使運動員暫時遺忘有關(guān)的動作技巧，使他們喪失對自己的技術(shù)水平的自信。這種狀況經(jīng)常是由于某些體育新人或者是第一次參與大型賽事而引起，也就是所謂的賽前心理失常。

2 導(dǎo)致怯場的原因

怯場心理作為一種負面的比賽心理狀態(tài)，其出現(xiàn)的主要原因如下：

2.1 過度緊張或者過度興奮

緊張是一種情緒上高度興奮的狀態(tài)，同時也是由大腦皮層控制的肌肉收縮。有些選手因為太過激動，導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生。部分學(xué)生會在羽毛球比賽中出現(xiàn)過度緊張的情緒，從而導(dǎo)致心悸等各種生理問題的出現(xiàn)。這樣的情況持續(xù)的時間越長，對體力的消耗就會越大，到了正式羽毛球比賽的時候，便會使學(xué)生所掌握的技巧和技術(shù)難以施展。

2.2 缺乏適應(yīng)能力

一些學(xué)生對所習(xí)慣環(huán)境的依賴性較強，他們習(xí)慣了羽毛球?qū)W習(xí)中固定的環(huán)境、固定的訓(xùn)練對象和固定的教師。一旦客觀環(huán)境發(fā)生改變，就會立刻產(chǎn)生一種不安定的感覺，例如領(lǐng)導(dǎo)觀賽，更換場地等等，都會在一定程度上造成學(xué)生在羽毛球賽事中怯場。

2.3 個人成敗得失考慮太多

如果學(xué)生在比賽中有一種特殊的功利意識，或者想要戰(zhàn)勝某個人，那么他的精神壓力就會變得很大。越是擔(dān)心，就越容易怯場，因為太多的思緒，導(dǎo)致學(xué)生根本無法集中精神去思考怎樣才能更好地發(fā)揮自己的實力。

2.4 缺乏成功的自信心

在賽跑中，自信是決定勝負的關(guān)鍵因素，就像你在賽道上騎車，只要你有足夠的自信，你一定能成功。相反，如果你一直在努力避免墜落，那么你就會跌落。當(dāng)你看到墜落將要發(fā)生的時候，你會感覺到驚恐和恐懼，從而導(dǎo)致身體的相應(yīng)的反應(yīng)，這種心態(tài)在運動心理學(xué)中稱為“念動”。

2.5 與個性特點有關(guān)

通常，神經(jīng)較弱的人，也就是心理承受力較差的人，一旦碰到一些困難的運動，或者是參加競爭性較強的體育比賽，就會導(dǎo)致神經(jīng)過度緊張；相反，神經(jīng)相對強健的人，則不會有太大的壓力。

在人格特征中，情緒狀態(tài)不穩(wěn)定、自卑心態(tài)強、神經(jīng)過敏或推崇“完美主義”的學(xué)生更容易在比賽中出現(xiàn)神經(jīng)過度緊張的情況；相反，體育競賽很難對他們造成極端的壓力。

2.6 觀眾的數(shù)量與性質(zhì)

如果觀眾人數(shù)眾多，或者是和學(xué)生有特別聯(lián)系的人坐在觀賽席，就會給他們的精神狀態(tài)造成強烈的刺激，使他們感到極度的緊張。

2.7 從事比賽的項目與性質(zhì)

一般來說，參與個體活動要比參與團體活動更能得到社會的直接評估，而且更需要運動員對運動的成果和行為過程負責(zé)，因為他們的天賦和失誤更容易被發(fā)現(xiàn)。所以，在比賽中，參加單人比賽要比參加團體比賽時更有可能產(chǎn)生極端強大的壓力。在團體項目中，很多人的注意力都集中在關(guān)鍵部位，這也會使他們非常緊張，這種緊張感是在關(guān)鍵的比賽體現(xiàn)的尤為強烈。

3 課題研究的意義

（1）高等職業(yè)學(xué)校的體育教學(xué)改革，對體育工作者的教學(xué)工作提出了新的要求。相關(guān)體育教學(xué)人員在開展體育教學(xué)工作室需要樹立新的觀念，真正實現(xiàn)“以學(xué)生為中心，以學(xué)生為主體”，培養(yǎng)學(xué)生的自主性，這是《新課標(biāo)》在體育教學(xué)中貫徹落實的必然要求，也是一種體現(xiàn)主體性教學(xué)的現(xiàn)代教育思想。在羽毛球教學(xué)的每節(jié)課都堅持以學(xué)生為主題，以學(xué)生發(fā)展為中心的教學(xué)理念，在體育教學(xué)中樹立以“健康為先”的教育理念。

（2）自從羽毛球成為高職院校體育教學(xué)內(nèi)容后，高職學(xué)生對羽毛球的興趣越來越大，各大學(xué)校里也逐漸建立了羽毛球社團，在不斷地招新和社團活動中，羽毛球社團成員的數(shù)量也越來越多。各大高職院校開展的每一屆羽毛球比賽中，都會有一批優(yōu)秀的學(xué)生從不同的班級中脫穎而出，這些優(yōu)秀的學(xué)生，不但帶動了學(xué)校的羽毛球運動的發(fā)展，還能為提高學(xué)生的身體素質(zhì)起到示范作用。

（3）體育競賽作為高職院校體育教學(xué)的第二課堂，培養(yǎng)優(yōu)秀的羽毛球運動員與培養(yǎng)優(yōu)秀的羽毛球運動隊伍是密不可分的。羽毛球文化的推廣對高校體育事業(yè)的發(fā)展起到了推動作用，使全校學(xué)生的體育競技意識得到了極大的提升，促使學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展呈現(xiàn)出蓬勃的生機。

（4）通過羽毛球競賽的方式可有效促進高職院校的羽毛球教學(xué)工作，在體育課上，學(xué)生們都會努力提高自己的羽毛球水平，從而獲得比賽的參賽資格，從而更有意識地練習(xí)羽毛球技術(shù)。在以賽促學(xué)、以賽促教的過程中，選修課的學(xué)員們?yōu)榱四軌蚺Φ卮蚝谩⑴c到競賽中來，能夠更有意識地進行羽毛球技術(shù)的訓(xùn)練。在體育教學(xué)中，以學(xué)生為主體，培養(yǎng)學(xué)生對運動的興趣，促進他們的主動參與，使他們能夠充分地體會到運動和學(xué)習(xí)的快樂。

（5）通過對學(xué)生在羽毛球比賽中的怯場心態(tài)的控制，減少所謂的無壓力失誤的出現(xiàn)，從而提高學(xué)生羽毛球比賽中的表現(xiàn)，將運動員的真正實力展現(xiàn)出來，從而達到最大限度地展現(xiàn)運動員的魅力，促進學(xué)校羽毛球運動教學(xué)工作的有效、順利發(fā)展。

因此，通過減少學(xué)生在羽毛球比賽中的怯場心態(tài)，能有效加強高職院校學(xué)生的羽毛球技術(shù)、營造良好的校園羽毛球文化，從而促進學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣、促進學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。

4 應(yīng)對怯場心理的方法

4.1 運動員自身控制怯場心理的方法

主要是控制情緒，提高心理素質(zhì)，在平時日常訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練。

4.1.1 比賽前如何加強“心理訓(xùn)練”

（1）賽前要保持精神飽滿、情緒穩(wěn)定，賽前盡量不要進行高強度的運動，僅做與羽毛球有關(guān)的準備工作，以確保體能和情緒的穩(wěn)定。

（2）在腦海中對各種羽毛球技術(shù)的操作細節(jié)進行回顧，確保在實際比賽中不會出現(xiàn)因技術(shù)失誤而丟分。對這些技術(shù)的回憶，越清晰，越穩(wěn)定，越有利于學(xué)生在比賽過程中自身實力的發(fā)揮。

（3）在賽前需要做好心理狀態(tài)的調(diào)整，目前的心理狀態(tài)調(diào)整方式很多，包括自我暗示，生理調(diào)整、音樂調(diào)整等。自我暗示是一種比較容易的方式。幫助學(xué)生在羽毛球比賽中緩解壓力、焦慮等心理因素對比賽產(chǎn)生的負面影響，從而使學(xué)生能在羽毛球賽場上充分發(fā)揮自己的實力。自我暗示并沒有優(yōu)化學(xué)生羽毛球技術(shù)等外在表現(xiàn)，而是在學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和精神層面給予積極暗示。例如，在進行羽毛球比賽前，學(xué)生可以不停地告訴自己：“別怕，我的羽毛球技術(shù)已經(jīng)爐火純青”“冷靜有益、緊張有害”“冷靜下來，我會發(fā)揮出最好水平的”；當(dāng)學(xué)生遇到操作失誤的時候，也可以暗示自己：“我會發(fā)生失誤別人也會，我不能發(fā)揮最好水平別人也不能?！比羰怯龅綗┰甑那闆r學(xué)生也可以想象眼前有一方清澈的湖水，通過心理暗示讓學(xué)生的心境變得平靜如湖。心理調(diào)節(jié)的另一種方式是改變自己的呼吸狀態(tài)，學(xué)生可以通過深呼吸，讓自己的骨骼肌肉得到充分的放松，從而讓大腦恢復(fù)到一種平和的狀態(tài)，緩解自己的精神壓力。音樂放松也是一種很好的心理調(diào)節(jié)方式，音樂調(diào)節(jié)可以選用輕音樂、古典音樂、小夜曲等舒緩的音樂，在音樂放松的時候盡量不要選擇有歌詞的歌曲，以免引起比賽過程中的聯(lián)想，也不要聽那些讓人興奮的歌曲。有的選手在比賽前會戴上耳機，讓自己與嘈雜的比賽場地隔離，讓自己通過聽點舒緩的音樂，緩解大腦的緊繃狀態(tài)。上述的心理調(diào)整方式之所以能夠奏效，是因為它能夠充分地利用第二信號系統(tǒng)在神經(jīng)活動中對第一信號系統(tǒng)產(chǎn)生的情感體驗，從而達到調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉功能的目的。以上幾種通過心理調(diào)節(jié)方式需要在實際應(yīng)用中進行綜合應(yīng)用，這樣才能有效達到消除怯場心態(tài)的目的。

4.1.2 提高身體素質(zhì)

學(xué)生的基本體能是在羽毛球比賽中取得良好成績的先決條件，在實際比賽過程中，體能的消耗是巨大的，學(xué)生若是沒有足夠的體能作保證，很難在一場比賽中拿到好的成績，特別是在同級別的對手面前，更是如此，這種差距長此以往便會使學(xué)生出現(xiàn)怯場的心態(tài)。有時候，比賽的兩人需要打十拍乃至數(shù)十拍，才能確定一分的歸屬，這是對學(xué)生體力和心態(tài)的一種考驗。學(xué)生若是沒有足夠的體能，在長時間的高強度的比賽中，體力上的短板就會暴露出來，從而影響到他們的羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

4.2 強化運動員技術(shù)，增強比賽信心

（1）學(xué)生應(yīng)當(dāng)充分掌握包括正手高遠球、網(wǎng)前球、正手殺球、正手吊球、網(wǎng)前球等技術(shù)在內(nèi)的各項羽毛球技術(shù)。通過這些技術(shù)的熟練運用，提升學(xué)生在羽毛球賽場中的表現(xiàn)。

（2）教師在開展羽毛球教學(xué)工作時，應(yīng)當(dāng)著重培養(yǎng)學(xué)生的羽毛球?qū)I(yè)技能。在羽毛球教學(xué)工作中，應(yīng)當(dāng)在課程中設(shè)置足夠多的實踐部分，避免理論部分過多地充斥課堂，讓學(xué)生充分認識到理論與實踐的差距，以避免在比賽中出現(xiàn)實際發(fā)揮與理論學(xué)習(xí)不相符的情況，打擊學(xué)生自信心。教師應(yīng)當(dāng)及時轉(zhuǎn)變教學(xué)模式，摒棄以往只重視考核內(nèi)容的教學(xué)模式，全面培養(yǎng)學(xué)生的羽毛球技術(shù)。其次，在課堂教學(xué)中讓出教師的主體地位，讓學(xué)生成為體育課堂教學(xué)的主體，采取更科學(xué)、更先進的教學(xué)方式，全面培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。但是，在羽毛球課堂教學(xué)中，加強學(xué)生的主體地位并非要忽視教師的作用，而是讓教師成為教學(xué)工作中的主導(dǎo)者，實現(xiàn)對教學(xué)工作有針對性的把控和正確的指導(dǎo)，可以通過問題探究、情景教學(xué)、社會實踐調(diào)查等方式來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在老師的指導(dǎo)下，培養(yǎng)他們的實踐能力；通過提問式提問，可以針對學(xué)生的教學(xué)需求，如：怎樣才能在社區(qū)中組織一個羽毛球賽事？以這一類問題為主題，以小組為單位進行研討，運用所學(xué)知識進行社會調(diào)查，并運用所學(xué)知識，以激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造力。第三，系統(tǒng)地組織學(xué)生參加社會實踐活動，讓他們把所學(xué)的知識運用到實際工作中去，讓他們能夠更好地把所學(xué)的東西運用到實際羽毛球比賽中去。

4.3 加大對教學(xué)資源的投入

首先，要建立與我國體育專業(yè)發(fā)展相適應(yīng)的教師隊伍。為此，要完善機制，通過改善教師待遇、給予體育教師相應(yīng)的優(yōu)惠政策，從社會中吸引羽毛球教學(xué)人才擔(dān)任高職院校教師。同時，相關(guān)高職院校需要著重培養(yǎng)現(xiàn)有羽毛球教學(xué)人員的自身水平，通過不定時的技術(shù)培訓(xùn)，使羽毛球工作人員技術(shù)水平能達到先進水平。除此之外，要重視教學(xué)人才、激勵教學(xué)模式創(chuàng)新、為員工創(chuàng)造公平的薪酬與發(fā)展空間，創(chuàng)造一個和諧的工作環(huán)境。

另外，推動我國社會體育專業(yè)教材的改革，一方面，國家應(yīng)該大力支持社會體育學(xué)科的研究成果，為制定適合我國現(xiàn)行教育模式的教材奠定基礎(chǔ)；另一方面，各個大學(xué)之間要建立一個相互聯(lián)系的機制，將我國目前的社會體育領(lǐng)域的專家聚集在一起，共同制定教科書；此外，還可以借鑒國外社會體育專業(yè)教材，為我國社會體育專業(yè)教材的編制提供一定的參考。

總而言之，高職學(xué)生羽毛球比賽的怯場問題目前已有相當(dāng)多的研究人員提出了相應(yīng)的解決策略，本文也全面深入地對怯場問題出現(xiàn)的原因以及解決方法進行了分析，在未來高職體育教師與各相關(guān)教育研究人員的不斷研究與探索下，定能在更深層面完全解決高職學(xué)生在羽毛球比賽中的怯場問題，為我國的羽毛球運動乃至體育行業(yè)的整體發(fā)展起到顯著的推進作用。

（作者單位：廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院）