探究小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)的有效策略

蒲體安

小學(xué)高年級體育教學(xué)實(shí)踐是學(xué)生掌握運(yùn)動技能、樹立終身體育鍛煉意識、學(xué)習(xí)體育基礎(chǔ)知識的重要途徑，相較于低年級，高年級學(xué)生的配合度、體育素養(yǎng)、知識儲備等方面較優(yōu)，教師可根據(jù)高年級學(xué)生的發(fā)展需求加強(qiáng)教改，達(dá)到提升體育教學(xué)實(shí)踐水平的目的。如何優(yōu)化耐久跑教學(xué)效果成為教師要解決的問題之一。本文通過探析小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)的有效策略，以期為優(yōu)化小學(xué)體育教學(xué)效果提供參考。

耐久跑主要是指個體在氧氣供應(yīng)到位的條件下長時間的跑步，在此過程中心臟加強(qiáng)收縮，可優(yōu)化心臟的供血能力，助力血液循環(huán)系統(tǒng)、心、肺的發(fā)展。對于小學(xué)高年級學(xué)生來講，參加耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動利于其身心健康成長，學(xué)生不僅能得到鍛煉，還能磨礪意志，強(qiáng)化體育品格，這符合體育新課標(biāo)的教學(xué)要求。然而，有些小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)存在理念陳舊、方式欠佳等問題，并不能助力學(xué)生鍛煉身體、健全人格。基于此，為了提高小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量，探析小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)策略顯得尤為重要。

1 小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)的要點(diǎn)

1.1 讓學(xué)生接受耐久跑

為了使學(xué)生能在體育課堂上積極思考、主動提問、高效實(shí)踐，教師要率先讓學(xué)生接受耐久跑，消除學(xué)生對耐久跑的陌生感，在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生運(yùn)動欲望，調(diào)動學(xué)生耐久跑的積極性?；诖?，教師要講明耐久跑的基本概念，因?yàn)轶w育概念具有抽象性，不便于理解，所以教師可用連環(huán)畫的方式展示耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動，學(xué)生會被畫中的人物及其動作所吸引，而后教師逐張展示連環(huán)畫，其目的是讓學(xué)生了解耐久跑的分解動作，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動的基本動作并不難，教師鼓勵學(xué)生模仿連環(huán)畫中人物的動作，并給學(xué)生拍攝一組照片，制作以學(xué)生為主角的耐久跑連環(huán)畫冊，優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)感受，拉進(jìn)耐久跑與學(xué)生的距離。為了做到這一點(diǎn)教師還可鼓勵學(xué)生給耐久跑畫冊配一些簡單的文字，用以說明動作要領(lǐng)、內(nèi)心感受，使耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動更具親切感，達(dá)到讓學(xué)生接受耐久跑的目的，奠定教師強(qiáng)化學(xué)生耐久跑技能的教學(xué)基礎(chǔ)。

1.2 讓學(xué)生參與耐久跑活動

小學(xué)高年級學(xué)生具有自主學(xué)習(xí)的能力，體育教師在學(xué)生基本了解耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動后要給學(xué)生搭建自學(xué)平臺，讓學(xué)生參與耐久跑活動，使學(xué)生能在實(shí)踐中學(xué)知識、強(qiáng)技能。例如，教師可組織學(xué)生參與80-100米中速勻速跑練習(xí)，在此過程中指引學(xué)生體會并掌握途中跑彎道技術(shù)與直道技術(shù)。教師讓學(xué)生參與耐久跑活動的目的是凸顯知行合一的價(jià)值，為學(xué)生吸收內(nèi)化耐久跑知識提供條件，在練習(xí)活動中逐步學(xué)著調(diào)整呼吸與節(jié)奏，還能做到擺臂自然、動作放松、身體正直且重心平穩(wěn)。雖然小學(xué)高年級學(xué)生具有一定的學(xué)習(xí)能力且體育素養(yǎng)較強(qiáng)，但教師在打造生本性體育課堂的過程中亦需扮演“引領(lǐng)者”一角，留意學(xué)生的狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整心態(tài)與動作，減輕其練習(xí)壓力，找準(zhǔn)練習(xí)要點(diǎn)并攻克練習(xí)難關(guān)，在師生互動的基礎(chǔ)上優(yōu)化耐久跑練習(xí)的效果。教師除了設(shè)計(jì)練習(xí)活動外，還可基于耐久跑設(shè)計(jì)競賽活動、游戲活動，增強(qiáng)耐久跑活動的豐富性，吸引學(xué)生積極實(shí)踐，進(jìn)而加強(qiáng)知行合一[1]。

2 小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)的原則

2.1 基礎(chǔ)性原則

小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)需具有基礎(chǔ)性，確保學(xué)生能掌握這項(xiàng)運(yùn)動技能?；诖?，教師要保障學(xué)生理解耐久跑相關(guān)基礎(chǔ)知識并能熟練做出基本的動作。在個體氧氣充足的條件下學(xué)生長時間跑步就是耐久跑，該項(xiàng)運(yùn)動的動作要輕松自如，學(xué)生需持續(xù)均勻的發(fā)力，總體難度與強(qiáng)度不大，對學(xué)生的耐性與毅力是一種考驗(yàn)，正因如此學(xué)生在耐久跑中能優(yōu)化體育品格，實(shí)現(xiàn)德育、體育并舉的教學(xué)目標(biāo)。耐久跑主要的理論知識點(diǎn)有兩個：一是極點(diǎn)，學(xué)生在中長距離跑時心理、生理會產(chǎn)生綜合反應(yīng)現(xiàn)象，該現(xiàn)象發(fā)生時被稱為極點(diǎn)，學(xué)生在主動調(diào)整跑速及調(diào)整呼吸的過程中綜合反應(yīng)會得到緩解；二是第二次呼吸，在極點(diǎn)過后學(xué)生的呼吸相對容易一些，步子也會變得輕快，這一階段的呼吸可稱為第二次呼吸。學(xué)生除了要了解上述理論知識外，還要掌握基本的動作。在耐久跑的過程中，學(xué)生需上體、頭部正直，上體前傾85度左右，雙臂屈肘，自然、輕松的擺動，小腿自然運(yùn)動，大腿稍微減小前擺的幅度，全腳掌過渡時要前腳掌觸地，后腳跟蹬地且力度適中。跑步時重心平穩(wěn)，步子輕快，半張口呼吸、鼻子呼吸保持同步，通常情況下跑2-3步呼吸一次，呼吸需與跑步的節(jié)奏相適應(yīng)，還需具有一定的深度。學(xué)生要在耐久跑中合理的分配體力，繼而使學(xué)生在掌握基本動作要領(lǐng)的前提下能在耐久跑中有更好的表現(xiàn)。

2.2 趣味性原則

為了避免學(xué)生在枯燥的耐久跑理論知識學(xué)習(xí)與練習(xí)中產(chǎn)生倦怠情緒，教師要增強(qiáng)教學(xué)活動的趣味性，使學(xué)生能輕松愉悅的完成耐久跑學(xué)習(xí)與訓(xùn)練任務(wù)。例如，教師在講授耐久跑動作要領(lǐng)時，可指引學(xué)生把學(xué)到的內(nèi)容改編成順口溜，使理論性學(xué)習(xí)內(nèi)容更加的有趣，還能加深學(xué)生的印象。有的學(xué)生編的順口溜可謂簡潔明了，如“重心要平穩(wěn)，身體要正直，擺臂要自然，呼吸有節(jié)奏”等，還有的學(xué)生將耐久跑動作要領(lǐng)改編成了一段說唱歌詞，如“擺臂自然勻速跑，呼吸節(jié)奏要順暢”等，這不僅能讓體育課更加的有趣，還能盡顯學(xué)生的風(fēng)采，使學(xué)生能在耐久跑教學(xué)活動中產(chǎn)生獲得感，繼而更加樂意學(xué)習(xí)與練習(xí)，有效消除耐久跑的教學(xué)阻力[2]。

2.3 專業(yè)性原則

雖然耐久跑的運(yùn)動強(qiáng)度與難度較小，但學(xué)生在耐久跑的過程中仍存在機(jī)體發(fā)生急性損傷現(xiàn)象的風(fēng)險(xiǎn)，還會因動作不規(guī)范、呼吸不順暢而徒增身心壓力，基于此教師要增強(qiáng)耐久跑教學(xué)的專業(yè)性，積極研究相關(guān)理論與動作要領(lǐng)，注重自主實(shí)踐，樹立安全運(yùn)動意識，在實(shí)踐中檢驗(yàn)教學(xué)方法及訓(xùn)練方案的可行性，從實(shí)際出發(fā)調(diào)整耐久跑教學(xué)計(jì)劃，繼而提高小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)質(zhì)量。為了增強(qiáng)教學(xué)的專業(yè)性，有條件的學(xué)校可邀請專業(yè)運(yùn)動員來校組織教學(xué)，專業(yè)運(yùn)動員、體育教師共創(chuàng)“雙師型”課堂，運(yùn)動員平時積累的耐久跑學(xué)習(xí)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可給予學(xué)生幫助，彌補(bǔ)小學(xué)高年級耐久跑教學(xué)理論性有余、專業(yè)性不足的缺陷。

3 小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)的阻力

小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)的阻力主要有以下幾個：第一，育人理念陳舊，雖然教師多數(shù)時候能做到育人為本，但并未真正的留意到學(xué)生的差異，在“大幫哄”的教學(xué)與訓(xùn)練活動中，部分體能差、興趣低的學(xué)生就會脫離活動，逐步淪為體育課上的學(xué)困生；第二，教學(xué)模式單一，通常情況下體育教師會在學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之前示范動作，如擺臂動作、腳步動作等，這種模仿式教學(xué)法雖利于學(xué)生直觀的掌握運(yùn)動要領(lǐng)，但存在學(xué)習(xí)與練習(xí)過于被動的問題；第三，體育文化育人力度較弱，教師未能將優(yōu)化學(xué)生的體育精神視為育人的要點(diǎn)之一；第四，教學(xué)評價(jià)低效，體育課上教師鮮少評價(jià)學(xué)生，以學(xué)生自主練習(xí)為主，這使得師生的交互效率有所降低，教師隨之弱化了“引導(dǎo)者”的育人功能[3]。

4 小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)的策略

4.1 推行差異化教學(xué)理念

新課標(biāo)指出，在教學(xué)實(shí)踐中教師要留意到學(xué)生的差異，滿足其個性化成長需求，這就需要體育教師推行差異化耐久跑教學(xué)理念，尊重每位學(xué)生，關(guān)注其差異，并有差異的開展耐久跑教學(xué)活動，解決部分學(xué)生學(xué)不會、不愛練的問題。為了使耐久跑教學(xué)計(jì)劃更具差異性，教師要先組織高年級的學(xué)生進(jìn)行體能檢測，對其心肺功能、肌肉爆發(fā)力、機(jī)體耐力等方面有一定的了解，再剖析學(xué)情并科學(xué)分層，A層學(xué)生的耐力、體力等方面最好，B層學(xué)生較差，C層學(xué)生則最差，教師根據(jù)分層情況調(diào)整育人計(jì)劃，其目的是細(xì)分該計(jì)劃，使學(xué)生能根據(jù)自己的具體情況有選擇的參與差異性耐久跑學(xué)習(xí)與練習(xí)活動。以跑走交替訓(xùn)練為例，A層學(xué)生可參與100-200米慢走+200米中速跑練習(xí)活動，B層學(xué)生可參與100米慢走+100米中速跑訓(xùn)練活動，變速跑總量男生、女生分別為1600-2000米、1200-1500米，C層學(xué)生根據(jù)自己的體能、耐力可適度的減小走跑交替運(yùn)動量，其目的是循序漸進(jìn)的提升學(xué)生的耐力。需要注意的是，學(xué)生在差異化學(xué)習(xí)與練習(xí)中會不斷的強(qiáng)化體育素養(yǎng)，教師要定期進(jìn)行體能檢測，不能用以往的測試結(jié)果剖析現(xiàn)階段的學(xué)情，要用發(fā)展的眼光看待學(xué)生，在此基礎(chǔ)上調(diào)整耐久跑教學(xué)計(jì)劃，同時教師要增強(qiáng)計(jì)劃的挑戰(zhàn)性，助力學(xué)生進(jìn)一步發(fā)掘耐久跑的潛力。

4.2 實(shí)施“小組合作+”教學(xué)模式

小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)模式優(yōu)化升級是學(xué)生學(xué)知識、強(qiáng)技能的關(guān)鍵之一。經(jīng)驗(yàn)表明，生生互動利于學(xué)生內(nèi)化體育知識，并積極參與體育學(xué)習(xí)與練習(xí)活動，基于此教師可在育人為本思想的驅(qū)動下，實(shí)施“小組合作+”教學(xué)模式，助力各層學(xué)生互相幫助，共建學(xué)習(xí)支架，同攀能力高峰。例如，教師可實(shí)施“小組合作+定時訓(xùn)練”的教學(xué)模式，在課上鼓勵各組學(xué)生定時、定距的跑，其目的是持續(xù)增強(qiáng)學(xué)生的耐力，掌握耐久跑技術(shù)，通常情況下男生、女生跑的距離與時間分別為1200-1500米、5-7分鐘及600-1000米、3-5分鐘。因?yàn)楦鹘M成員耐久跑能力不等，所以可進(jìn)一步的細(xì)分時間與距離，使耐久跑定時訓(xùn)練更具層級性。相較于學(xué)生自己跑、自己練，以組為單位參與練習(xí)活動的學(xué)生更有干勁兒，組內(nèi)成員會相互激勵與監(jiān)督，在耐久跑的過程中并肩同行。實(shí)踐證明，在同伴的鼓勵下，耐力較差的學(xué)生更樂于挑戰(zhàn)自己，這利于學(xué)生塑造堅(jiān)持不懈的優(yōu)秀品格，在練習(xí)中全情投入，還能在同組成員的協(xié)助下規(guī)范動作、調(diào)整呼吸，繼而優(yōu)化小學(xué)高年級體育耐久跑的教學(xué)效果。

4.3 在耐久跑教學(xué)中滲透體育文化并有效開發(fā)課程

體育文化能浸潤人心，在耐久跑教學(xué)活動中滲透體育文化可有效優(yōu)化學(xué)生的體育精神，為學(xué)生參與學(xué)習(xí)活動、端正學(xué)習(xí)態(tài)度、增強(qiáng)體育技能提供有力的條件。基于此，體育教師需運(yùn)用體育文化資源擴(kuò)充課程，在有效開發(fā)課程的基礎(chǔ)上提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量。例如，教師可利用微課收集整理與馬拉松有關(guān)的資料，將起源、發(fā)展、比賽規(guī)則、最好成績、運(yùn)動技巧、運(yùn)動魅力視為網(wǎng)絡(luò)資源匯聚與篩選的著力點(diǎn)，有效開發(fā)體育課程并滲透體育文化。學(xué)生最初在看到婓里庇得斯的雕像時可能會感覺很滑稽，在了解與之相關(guān)的歷史后就會改變看法，還會被他的壯舉所震撼，體悟馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動的精神內(nèi)核。教師還可鼓勵學(xué)生分享自己在耐久跑中的感受與收獲，營造“耐久跑有益身心”的教學(xué)氛圍，使學(xué)生能在潛移默化中接受體育文化的熏染，養(yǎng)成勤于鍛煉的好習(xí)慣，這利于學(xué)生在日常訓(xùn)練中規(guī)范動作、磨礪意志、增強(qiáng)耐力。相較于教師直接說耐久跑的好處，體育教師從促進(jìn)骨骼生長、優(yōu)化心肺功能、鍛煉肌肉群、健美塑身等角度出發(fā)，在線收集整理數(shù)據(jù)資料，并作為課程的一部分，能使體育教學(xué)內(nèi)容更具說服力與感染力，繼而助力學(xué)生改變學(xué)習(xí)觀念，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，更好的參與耐久跑教學(xué)活動。值得一提的是，教師用微課填充固有的體育課程，不僅能用視頻、文本、圖片輸出耐久跑相關(guān)的專業(yè)知識，打造多模態(tài)的體育課堂，微課內(nèi)容還能線下共享，學(xué)生可以選擇瀏覽自己感興趣的內(nèi)容，如馬拉松的歷史等，這為學(xué)生主動的了解體育文化、耐久跑知識提供了條件。

4.4 以糾正偏差為導(dǎo)向加強(qiáng)生本性評價(jià)

在小學(xué)高年級體育耐久跑的教學(xué)實(shí)踐中，教師要扮演好“引導(dǎo)者”這一角色，評價(jià)是教師引導(dǎo)學(xué)生參與耐久跑運(yùn)動并優(yōu)化體育素養(yǎng)的抓手之一，這就需要教師以糾正學(xué)生運(yùn)動偏差為導(dǎo)向加強(qiáng)生本性、過程性評價(jià)。例如，教師在發(fā)現(xiàn)學(xué)生耐久跑運(yùn)動不規(guī)范時，要及時的做出示范，并做好個別指導(dǎo)與講解工作，引導(dǎo)學(xué)生放松肌肉，肢體協(xié)調(diào)配合，擺臂、抬腿等姿勢需自然，懂得控制呼吸、節(jié)省體力，使學(xué)生能在教師的評價(jià)指引下更好的掌握耐久跑動作要領(lǐng)。教師在學(xué)生耐久跑的訓(xùn)練中，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生節(jié)奏感較差，體力分配不合理，這不利于學(xué)生優(yōu)化訓(xùn)練效果，基于此教師可在評價(jià)中指出運(yùn)動感覺的重要性，引導(dǎo)學(xué)生選擇一首自己喜歡且節(jié)奏舒緩的音樂，指引學(xué)生邊聽音樂邊練習(xí)，跟隨音樂節(jié)奏調(diào)整肢體動作，在反復(fù)嘗試與練習(xí)中，找到一套適合自己的運(yùn)動節(jié)奏。教師在課上可播放一首能夠普遍被學(xué)生所接受的歌曲，用以培養(yǎng)其運(yùn)動感覺，助其調(diào)整跑步的節(jié)奏，以便學(xué)生在課后自主練習(xí)時規(guī)范到位、科學(xué)有效。學(xué)生的呼吸是耐久跑教學(xué)中教師需關(guān)注與評價(jià)的重點(diǎn)之一，為了使機(jī)體在跑步的過程中氧氣充足，學(xué)生需有深度、有節(jié)奏的呼吸，教師要通過評價(jià)指引學(xué)生半張口、鼻子同步呼吸，能跑2-3步呼、吸一次，同時能在極點(diǎn)后感受并調(diào)整第二次呼吸的狀態(tài)，繼而通過評價(jià)糾正學(xué)生呼吸方面的錯誤，達(dá)到評價(jià)促學(xué)的目的[4]。

5 結(jié)語

綜上所述，小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)利于學(xué)生掌握基本技能、基礎(chǔ)知識，還能優(yōu)化其體育品格，基于此教師要讓學(xué)生接受并參與耐久跑，在課上推行基礎(chǔ)性原則、趣味性原則、專業(yè)性原則，還需推行差異化教育理念，實(shí)施“小組合作+”體育教學(xué)模式，在課程開發(fā)中滲透體育文化，以糾正學(xué)生耐久跑運(yùn)動偏差為導(dǎo)向加強(qiáng)評價(jià)，繼而提高小學(xué)高年級體育耐久跑教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

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（作者單位：甘肅省隴南市武都區(qū)城關(guān)小學(xué)）