預(yù)防近視，做好11點(diǎn)

俞超

這些年來，隨著電腦、手機(jī)等使用日益頻繁，越來越多的人步入了近視的行列，究其原因，主要是未做好相關(guān)預(yù)防措施。那么，平時(shí)我們該如何做好預(yù)防？對此，筆者建議應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

閱讀過程中，盡量使用裝在天花板的頂燈，保證燈光均勻，并且要保持亮度的適當(dāng)，無刺眼的眩光。倘若使用臺燈，對右手拿筆寫字的孩子來說，光線應(yīng)該從左上角照射，但不直接射入眼睛?？措娔X或電子屏幕時(shí)，室內(nèi)的光照強(qiáng)度應(yīng)該是閱讀或?qū)懽謺r(shí)的一半左右。當(dāng)前，絕大部分臺燈都配有照明強(qiáng)度調(diào)節(jié)功能，大家可結(jié)合自身具體情況，選擇合適的照明亮度。

電子產(chǎn)品的屏幕嬌小，同時(shí)字、圖案較小，光線極容易傷害到眼睛。絕大部分孩子玩電子產(chǎn)品時(shí)，不會(huì)在意時(shí)間，只顧自己玩耍，會(huì)造成用眼疲勞。因此，孩子用電子產(chǎn)品的時(shí)間一定要控制。

體育鍛煉有助于降低近視的發(fā)病率，增強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，可讓眼睛更好地休息。

飲食方面要科學(xué)、合理，保證每天獲得充足的微量元素、維生素，盡量少吃甜食、膨化食品。大部分近視患者缺少鉻、鋅，因此要多吃含鋅豐富的食物，如黃豆、花生、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等；多吃含鉻豐富的食物，如牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、葡萄汁、食用菌類。另外，維生素A、B1、C、E有助于眼睛進(jìn)行新陳代謝，增加這些維生素，可避免用眼過度引起角膜出現(xiàn)干燥、視疲勞等情況。

當(dāng)前，大家都喜歡“葛優(yōu)躺”，沙發(fā)、床、榻榻米等都可以躺，一邊躺的同時(shí)，許多人開始在上面看書。這樣的行為，看起來似乎很舒服，然而是不利于我們雙眼健康的。原因在于，躺著的過程當(dāng)中雙眼視力為非平衡狀態(tài)，時(shí)間長了，眼睛會(huì)因?yàn)槭褂眠^多而出現(xiàn)疲勞，最后引起近視。

應(yīng)用最適當(dāng)?shù)淖藙?，雙眼平視、輕度向下注視熒光屏，有助于頸部肌肉的放松，使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

日常用眼時(shí)，盡量避免用不干凈的手對眼睛進(jìn)行揉搓，培養(yǎng)自身健康、衛(wèi)生的用眼習(xí)慣對防止近視至關(guān)重要。

眼保健操可對眼部疲勞進(jìn)行有效緩解，特別是對孩子來說，在長時(shí)間的學(xué)習(xí)和閱讀后，通過眼保健操的方式，在進(jìn)行放松的同時(shí)，可防止近視出現(xiàn)。做眼保健操的時(shí)段通常為上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)，要跟隨節(jié)奏有韻律地進(jìn)行。周末休息時(shí)，也應(yīng)該堅(jiān)持做眼保健操，家長可監(jiān)督孩子是否把每個(gè)穴位都按摩到位。

對雙眼進(jìn)行熱敷，有助于促進(jìn)眼球的血液循環(huán)，使其肌肉放松，對近視有良好預(yù)防作用。具體操作如下：取一塊干凈的毛巾，用熱水浸濕后擰干，睡覺前在雙眼放上毛巾，處于閉目狀態(tài)，靜置10分鐘左右取下?？擅刻焱砩吓R睡前進(jìn)行一次熱敷，并且堅(jiān)持下去，可起到良好的預(yù)防作用。

濫用眼藥水，不利于視力的健康，特別是對于眼部還處于發(fā)育階段的孩子，切不可使用含有抗生素的眼藥水，必要時(shí)需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

經(jīng)常檢查視力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)視力有所下降的時(shí)候，要及時(shí)采取措施，保護(hù)眼睛。

總之，眼睛是我們寶貴的器官之一，視力也是我們感知世界最重要的通路。因此，必須養(yǎng)成一個(gè)良好的用眼習(xí)慣，保護(hù)好我們的眼睛。