輕裝上陣過“高原”

趙玉淵

心理咨詢室來了一名高三生小陳。與筆者聊了幾句后，他開始傾訴道：“高一、高二兩年我一直很努力，成績也一直很穩(wěn)定。進入高三后我更加努力了，白天不看電視、不上網(wǎng)、不逛街、不聊天，晚上不到 12 點不入睡。除了老師布置的作業(yè)，我還主動買了一些練習題來做。我如此賣力，可最近的兩次摸底考試成績不但沒有提高，反而下降了。為什么全力付出還得不到回報呢？這還怎么參加高考？我現(xiàn)在已經(jīng)對高考失去信心了。我還問了周圍的同學，他們也有類似的情況，比如麗麗，晚上明明很困，可就是睡不著，白天頭昏腦漲聽不進課；小強看到父母湊過來的臉就來氣，總忍不住要吼幾句。他倆學習都很努力，比之前更勤奮，可成績卻停滯不前，他倆都表示腦袋里好像有一團糨糊?！?/p>

這三位同學的情況明顯屬于“高原現(xiàn)象”，該現(xiàn)象指的是人在復雜技能形成的過程中，練習到一定時期成績會暫時停滯不前甚至下降。高三生的“高原現(xiàn)象”，通常指的是在某一階段出現(xiàn)厭學、煩躁、失眠、記憶力下降、學習效率降低等現(xiàn)象。

絕大多數(shù)高三生都會有這樣一段經(jīng)歷，區(qū)別在于有的同學經(jīng)歷的時間長，有的同學經(jīng)歷的時間短；有的同學能夠以平常心對待這一現(xiàn)象，有的同學卻因此產(chǎn)生種種不良情緒。

由于每個考生的學習方法與心態(tài)不同，因此高考復習階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的原因也各有不同。常見的有以下幾種：

1. 學習方法沒有適應新環(huán)境

大部分學生，尤其是平時成績較好的學生，他們對自己的學習方法是比較自信的。老師在高三一開始就會加快復習進度、提高學習強度，但大部分學生缺乏隨學習環(huán)境變化而進行自我調(diào)整的能力，沒有及時調(diào)整學習方法。一味地苦學在剛開始時也許有些成效，但這種方法缺乏持續(xù)性。

2. 以往的知識漏洞在高三逐漸暴露

高三的復習主要是查漏補缺，與高一、高二不斷有新的課程相比，缺乏新意、形式單調(diào)。一部分學生容易產(chǎn)生不耐煩的情緒，不愿緊跟老師的步伐，或是為了追求刺激而自己反復刷題。有的學生在高一、高二期間憑著小聰明與題海戰(zhàn)術可以取得不錯的成績，可是基礎沒有打牢，在全方位考查基礎知識的模擬考試中，問題就都暴露出來了。

3. 高強度學習引發(fā)身心疲勞

高三生每天都進行著高強度的腦力勞動，有些學生又額外地給自己“加碼”，使自己的腦力和體力不能得到及時恢復。帶著疲勞學習，會使大腦皮層某些部位處于抑制狀態(tài)，甚至出現(xiàn)紊亂，達不到應有的興奮點，自然容易造成思維緩慢、大腦空白、復習效率降低的狀況。加上還要承受來自家庭、學校的壓力，在考試時難免會被一些非智力因素困擾，導致成績下降，繼而誘發(fā)身體上的不適。

4. 目標不明確，動力不充足，后勁跟不上

在經(jīng)過一段時間的努力仍舊達不到預定的目標后，人們往往會失去斗志，這是人之常情。而部分高三生在復習過程中沒有系統(tǒng)的學習計劃，“胡子眉毛一把抓”，沒有把精力用在“刀尖”上，造成用力過猛卻成績下滑的現(xiàn)象，繼而產(chǎn)生失敗或挫折感。

那么，高三生該如何翻越“高原”？

1. 不把分數(shù)當作進步的唯一評判標準

分數(shù)確實可以體現(xiàn)學生的綜合素質(zhì)，但積累基礎知識的效果不會馬上體現(xiàn)在分數(shù)上。就像減肥，要經(jīng)過很長一段時間的“平臺期”才會有效果，很多人就是在心理上熬不過“平臺期”，中途放棄。同樣的道理，同學們可以估算自己的復習效果，看是不是各個學科在每個星期都進步了一點點。如果是，就說明自己在進步，只是這個進步暫時沒有在分數(shù)上體現(xiàn)出來，畢竟“聚沙成塔”是需要時間的。同學們不要過于注重結果，要把精力放在所走的過程上。如果每一步都走得踏實，結果一定不會差。

2. 學會辯證地看待問題

很多同學因為碰上偏題、難題發(fā)揮不好而心情不好或情緒急躁，其實只要掌握好基礎知識，在高考中就能正常發(fā)揮。偏題、難題做對了，確實可以多拿分，但為了那幾分花費大量的時間，甚至影響到復習的心情，那就是一個得不償失的選擇了。所以，同學們要學會挖掘自己的優(yōu)勢，并將其最大化地發(fā)揮出來。

3. 明確切實可行的目標

定目標時要采取小步子原則，將大的目標分成一個個小目標，然后經(jīng)過自身的努力一步步達到這些小目標。在小目標實現(xiàn)的過程中，同學們可以獲得成就感。同時，規(guī)劃小目標時可以有針對性地先復習弱項，再復習強項，這樣有利于攻克弱項、保住強項。

4. 學著信任老師

老師們都是經(jīng)驗豐富的備考專家，如果你沒有過人的天賦，那就老老實實跟著老師的步子走。老師們的講解也許枯燥無味，但那都是高考中的難點、重點，將其反復研究、舉一反三，可以起到事半功倍的效果。

學習好比蓋房子，地基打得越深、越牢固，地面上的建筑才越高、越經(jīng)得起變故?；A知識就是同學們的“地基”，脫離基礎知識去談提高成績無異于緣木求魚，老師們督促同學們查漏補缺，也是在幫助同學們“打地基”。

5. 以平常心與同學相處

出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的群體中，以尖子生為主，他們以往都生活在一片贊揚聲中，對自己的能力充滿信心。然而，到了高三，平時成績中等偏上的同學中頻頻出現(xiàn)“黑馬”，給了這些尖子生不小的壓力。面對新的競爭，部分同學不免產(chǎn)生失落感，陷入自我懷疑的困惑中，信心逐漸喪失，同時伴隨莫名其妙的煩躁。

高三生要學會恰當?shù)嘏c別人比較，并暗示自己：自我之間的比較更具價值。只有學會與自己比較，才便于在復習中明確自己的優(yōu)勢，這對增強信心也很有幫助。

6. 學會勞逸結合、文理交替

同學們要給自己創(chuàng)造輕松的學習環(huán)境。課間累了，可以找與自己有共同語言的同學傾訴，減少困意；課后累了，可以在校道上散步或坐著看別人運動，放松大腦；回家后，可以躺在床上聽聽輕音樂。 不同性質(zhì)的復習資料要交替學習。不要長時間地學習同類性質(zhì)的知識，例如復習完了數(shù)學后看一看語文，這樣交替用腦，能使大腦較長時間處于一個適度興奮的工作狀態(tài)。

7. 學著理解父母

人在較大的壓力狀態(tài)下，很容易將負面情緒擴大化，使自己的感受比實際情況糟糕很多，這是一種很常見的認知偏差。因此，越是處在壓力狀態(tài)下，就越需要保持冷靜。

父母永遠是我們最堅實的后盾，即使他們言語當中有些不妥的地方，我們也不能把不良情緒隨意發(fā)泄，而是要積極與他們溝通，爭取得到他們的理解。

同學們可以讓父母為自己準備一些富含牛磺酸、賴氨酸、B 族維生素等成分的食品，這些食品都有緩解焦慮的作用；可以與父母多聊聊近況，釋放一下壓力，這會讓自己心情愉悅很多，學習更有勁頭。爭取父母的理解，也會讓他們少點嘮叨、少些愁容，多些笑容。