高職院校女大學生月經(jīng)期的健康教育

月經(jīng)是女性進入青春期的重要標志，但部分女性會出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征、痛經(jīng)等不適癥狀。此外，經(jīng)期抵抗力下降，容易感染細菌，所以要特別注意經(jīng)期個人衛(wèi)生。本文針對高職院校女大學生月經(jīng)期容易引發(fā)的問題提出了對策與建議，旨在為女大學生的身心健康保駕護航。

月經(jīng)的形成

月經(jīng)的形成是一個復雜的生理過程，涉及卵巢、子宮內(nèi)膜和激素等因素。下丘腦分泌促性腺激素，刺激卵巢，卵巢內(nèi)不成熟的卵泡逐漸發(fā)育，當卵泡發(fā)育成熟時排卵，過程中會產(chǎn)生雌激素和孕激素，隨著卵巢和性激素水平的變化，子宮內(nèi)膜也產(chǎn)生周期性變化。雌激素促使子宮內(nèi)膜增生，在月經(jīng)周期后期卵泡破裂、排卵和黃體形成，如果卵子沒有受精，則黃體分泌的激素下降，導致子宮內(nèi)膜收縮、壞死脫落，導致出血，形成月經(jīng)。月經(jīng)周期通常分為以下幾個階段：

卵泡期：卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟，雌激素促使子宮內(nèi)膜增生。這個過程大約需要10～12天。

排卵期：當卵泡發(fā)育成熟時，會破裂排卵，卵子在輸卵管中等待受精。排卵通常發(fā)生在月經(jīng)周期的中間，即第14天左右。

黃體期：排卵之后，卵巢會在原來的排卵卵泡內(nèi)形成黃體，分泌大量的雌激素和孕激素，促進子宮內(nèi)膜進一步增生，為受精卵的植入做準備。這個階段大約持續(xù)10～14天。

月經(jīng)期：如果卵子沒有受精，黃體持續(xù)分泌雌激素和孕激素的時間不會超過14天，此時黃體逐漸變小，分泌的激素下降，導致子宮內(nèi)膜收縮、壞死脫落，血液和脫落物質一同排出，形成月經(jīng)。月經(jīng)一般持續(xù)3～7天。

需要注意的是，月經(jīng)的形成受到多種因素的影響，如卵巢功能、激素水平、生殖器官的健康狀況等。如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)、月經(jīng)量過多或過少等問題，建議及時就醫(yī)并進行相關檢查。同時，保持良好的生活習慣和心態(tài)也有助于月經(jīng)周期的穩(wěn)定。

如何緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)，是一種在經(jīng)期前后出現(xiàn)的，周期性以小腹部為中心的絞痛、墜痛、脹痛。痛經(jīng)的主要原因包括：子宮肌肉過度收縮、子宮內(nèi)膜脫落時產(chǎn)生的化學物質刺激、子宮頸管狹窄、子宮內(nèi)膜異位癥等。此外，生活習慣、壓力、飲食、環(huán)境等因素也可能對痛經(jīng)產(chǎn)生影響。原發(fā)性痛經(jīng)是最常見的婦科癥狀之一，主要表現(xiàn)為經(jīng)期下腹部痙攣性疼痛，可伴有下腹墜脹、頭暈、惡心、嘔吐、乏力等不適癥狀。這種腹痛可蔓延到腰骶部或大腿根部。

無論是哪種痛經(jīng)，對于高職院校的女大學生來說，或多或少都會影響到她們的學習與生活，以下幾種方法可以緩解痛經(jīng)的癥狀。

熱敷：使用熱水袋等熱敷物可以舒緩子宮收縮和減輕疼痛感。將熱敷物放在腹部或腰部，每次持續(xù)15～20分鐘，多次重復。

輕微按摩：輕輕按摩腹部可以促進血液循環(huán)和緩解痙攣。用手掌沿著腹部順時針方向進行輕壓按摩，每次持續(xù)5～10分鐘。

溫熱飲品：飲用溫暖的飲品，如溫水、姜茶和紅糖水，有助于放松肌肉和舒緩痛經(jīng)。

中藥療法：一些中藥，如當歸、川芎和紅花等，被認為對緩解痛經(jīng)癥狀具有一定效果，可以在醫(yī)生的指導下使用。

心理調(diào)節(jié)：壓力管理、心理疏導和放松技巧，如瑜伽、冥想等，可以幫助減輕疼痛感。

月經(jīng)期的護理

女性在經(jīng)期抵抗力會下降，此時身體容易受到各類病菌的侵襲而引發(fā)一系列疾病，所以經(jīng)期護理尤為重要。

1.注意健康膳食

科學飲食有助于營養(yǎng)平衡，可緩解經(jīng)期的煩躁不安、腰疼等癥狀。建議多吃富含以下營養(yǎng)物質的食物：①蛋白質，如雞蛋、豆腐等。②維生素，如蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。③高纖維，如全谷類、糙米、燕麥等，有利于調(diào)整月經(jīng)周期和減輕痛經(jīng)癥狀。建議經(jīng)期少吃或不吃的食物有：巧克力、酒、含咖啡因飲料、生冷食物、辛辣食物等。

2.注意防寒保暖

女性在經(jīng)期時易受風寒，而寒冷刺激會引發(fā)身體不適。如果沒有做好保暖措施，可能會造成經(jīng)血淤積排出不暢引起痛經(jīng)。因此，高職院校女大學生在經(jīng)期做好保暖工作非常重要。

3.注意勞逸結合

經(jīng)期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動。經(jīng)期勞累過度，可導致經(jīng)期延長或月經(jīng)量過多；反之缺乏運動鍛煉，可導致氣血凝滯，易致痛經(jīng)等。健康規(guī)律的生活、適量的運動對月經(jīng)都是有幫助的，可以促進血液循環(huán)，使經(jīng)血順利排出。

4.注意外陰清潔

經(jīng)期，陰道原來的酸性環(huán)境被破壞，抵抗力下降，容易感染細菌引發(fā)陰道炎，此時細菌還容易上行，造成逆行感染，因此外陰的清潔工作十分重要。應避免盆浴、坐浴，因為污血及陰道中的細菌可能經(jīng)宮頸管上行至宮腔而引發(fā)感染?？梢悦刻煊脺厮逑此教?，勤換內(nèi)褲。月經(jīng)來潮的2～3天經(jīng)血量較多，要勤換衛(wèi)生巾，以免會陰發(fā)生感染。

如果痛經(jīng)嚴重影響到日常生活，或者伴隨其他癥狀如異常出血、疼痛持續(xù)時間過長等，建議盡快就醫(yī)。醫(yī)生會進行一系列檢查，以確定痛經(jīng)的具體原因，并提供相應的治療方案。

為了高職院校女大學生的健康，學校及社會需為其提供更完善的經(jīng)期保健知識獲取渠道，如開設人體生理學、性與生殖健康等課程，并針對女性經(jīng)期保健開設專門的青春期健康教育或性教育知識講座，讓每位女大學生都能獲取正確的經(jīng)期保健知識，提高高職院校女大學生的經(jīng)期護理水平。