建立新體驗(yàn)，與拖延共處

喬能俊

中學(xué)高級(jí)教師，“國(guó)培計(jì)劃”項(xiàng)目專(zhuān)家，喬能俊名師工作室主持人，被評(píng)為“荊楚好老師”“湖北省優(yōu)秀教研員”。在省級(jí)以上刊物發(fā)表論文一百五十余篇，各地講學(xué)、執(zhí)教公開(kāi)課兩百多場(chǎng)次。現(xiàn)為湖北省宜昌市西陵區(qū)教科院常務(wù)副院長(zhǎng)。

有朋友問(wèn)我，孩子做事磨磨蹭蹭、拖拖拉拉怎么辦？

這其實(shí)也是讓我頭疼的問(wèn)題。無(wú)論是我還是我的女兒，做事好像都有點(diǎn)拖沓。拿我自己來(lái)說(shuō)吧，有些工作平時(shí)有時(shí)間也沒(méi)做，拖到“大限臨頭”時(shí)才手忙腳亂地開(kāi)始，通常是熬幾個(gè)通宵匆匆完成。久而久之，“不著急，熬幾夜就行”便成了拖延的借口。習(xí)慣一旦形成就很難改變。最近半年身體每況愈下，這個(gè)借口不再靈驗(yàn)時(shí)，我才意識(shí)到拖延的毛病非改不可。成年人尚且如此，孩子做事拖沓也就不足為奇。因此，父母需要以平和的心態(tài)看待這一問(wèn)題。

為了揭示拖延行為背后的心理機(jī)制，心理學(xué)家開(kāi)展了很多實(shí)驗(yàn)，其中，“看電影實(shí)驗(yàn)”非常有意思。研究人員挑選了24部電影，這些電影中既有像《辛德勒的名單》這樣比較嚴(yán)肅的經(jīng)典電影，也有像《窈窕奶爸》這樣有著豐富故事情節(jié)的比較符合大眾口味的電影，還有像《生死時(shí)速》這樣極具觀賞性的商業(yè)電影。這些電影在思考深度與娛樂(lè)性上存在明顯差別。研究人員讓受試者選出自己感興趣的3部電影，一部立即觀看，另一部?jī)商旌笥^看，剩下的一部4天后觀看。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，大部分受試者都選擇在第一天觀看像《生死時(shí)速》這樣不費(fèi)腦的電影，63%的受試者選擇在兩天后觀看品位更高的電影，71%的受試者選擇在4天后觀看品位最高的電影。研究人員又進(jìn)行了后續(xù)實(shí)驗(yàn)。他們要求受試者從所有電影中選出3部，并連續(xù)看完。這次的實(shí)驗(yàn)結(jié)果就更有趣了，只有不到[114]的人選擇了《辛德勒的名單》這樣的電影。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，人們總是傾向于獲得即時(shí)滿足，當(dāng)面對(duì)某些目標(biāo)或任務(wù)感到有壓力，比較費(fèi)力、費(fèi)神時(shí)，就會(huì)本能地選擇逃避、拖延。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)帶給我們的另一個(gè)思考是：既然拖延是人性的一部分，那么就不要試圖去戰(zhàn)勝它、消滅它，只需要抑制拖延的沖動(dòng)，盡量降低它的負(fù)面影響就行了，否則很容易由一種煩惱陷入另一種煩惱之中。這樣的情形經(jīng)常發(fā)生。以我為例，每次都事先做好了計(jì)劃，并對(duì)自己說(shuō)“這次再不能拖延”，但往往事與愿違，空閑時(shí)間以“我很疲憊”的名義刷手機(jī)、看電視，事后又非常自責(zé)，家人也認(rèn)為我不夠自律。在拖延與“做人很失敗”的雙重?zé)乐?，我最終妥協(xié)，決定與拖延和平共處。我想，既然拖延無(wú)法避免，那就不要給自己貼拖延的標(biāo)簽，而是想辦法盡量降低它的負(fù)面影響。我相信這一原則也適用于孩子。

〇給身體加油，以保證身體在最佳狀態(tài)。當(dāng)孩子沒(méi)有吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好，他的反應(yīng)就會(huì)變遲鈍，注意力容易分散。很多父母對(duì)我講，孩子做作業(yè)比較磨蹭，拖拖拉拉就到了晚上10點(diǎn)。這里很大一部分原因不是孩子拖拉，而是他們已經(jīng)很困倦了，沒(méi)有足夠的精力支持他們完成作業(yè)。因此，想讓孩子不拖延，首先要讓孩子的身體蓄滿能量。之前我專(zhuān)門(mén)強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性，在此再次呼吁：每天睡足10小時(shí)，做事才會(huì)百分之百投入。除了睡眠之外，經(jīng)常喝水也是對(duì)大腦極有幫助的。身體運(yùn)動(dòng)需要水，水能增加能量，降低疲倦感，降低由于枯燥而誘發(fā)的飲食欲望，抵抗睡意侵襲。多喝水、多運(yùn)動(dòng)、保證睡眠充足都是呵護(hù)大腦的方式，而只有呵護(hù)好大腦，它才不會(huì)跳出來(lái)和我們作對(duì)。

〇將大任務(wù)分解成小任務(wù)，并提前行動(dòng)。很多事情，沒(méi)做之前會(huì)感到困難重重，但只要行動(dòng)起來(lái)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有想象中那么難，因此，打破拖延的關(guān)鍵一步是行動(dòng)起來(lái)。怎樣才有付出行動(dòng)的動(dòng)力呢？我們可以引導(dǎo)孩子把一個(gè)看似龐大、艱巨的任務(wù)分解成有關(guān)聯(lián)的小任務(wù)，只要努力嘗試便能逐一完成。比如，下周要交一篇以“家鄉(xiāng)變化”為主題的習(xí)作，那么本周我們可以這樣安排：周一、周二實(shí)地觀察，發(fā)現(xiàn)生活中的真實(shí)變化；周三和家人聊一聊，聽(tīng)聽(tīng)他們眼中的“變化”；周四開(kāi)始構(gòu)思，確定大致的行文結(jié)構(gòu)；周五開(kāi)始寫(xiě)一個(gè)開(kāi)頭。這樣，正式寫(xiě)作文時(shí)就不會(huì)覺(jué)得很難。在最后期限沒(méi)有逼近時(shí)，我們就指導(dǎo)孩子化整為零，提前計(jì)劃并行動(dòng)，所謂的“苦日子”也就沒(méi)有那么苦了。

〇利用日歷，列出每日事項(xiàng)清單，學(xué)會(huì)管理時(shí)間。天天想著有好多事情沒(méi)有完成，最后的截止日期又快到了，我們的心理負(fù)擔(dān)會(huì)很大，挺累人的；如果把一大堆事情理出了一個(gè)頭緒，知道每天應(yīng)該做什么，身上的壓力似乎就卸下了許多，那種不確定感就消失了。孩子也是這樣，當(dāng)他們的時(shí)間被各種事情填得滿滿當(dāng)當(dāng)，像無(wú)頭蒼蠅一樣忙碌時(shí)，那種焦慮感、無(wú)助感就會(huì)如影隨形，使他們變得懈怠、消極。在這種情況下，可以引導(dǎo)孩子做一個(gè)計(jì)劃，管理好時(shí)間，在單位時(shí)間內(nèi)提高做事的效率。我給女兒買(mǎi)了一本日歷，每個(gè)星期天的下午我們會(huì)用半個(gè)小時(shí)來(lái)規(guī)劃下一周的課外活動(dòng)。比如閱讀，讀什么書(shū)，大致讀多少章節(jié)，在哪個(gè)時(shí)段讀，女兒都會(huì)在日歷上寫(xiě)清楚。計(jì)劃一定要具體、可量化、可操作，避免籠統(tǒng)、大而化之。在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，我還會(huì)經(jīng)常和她討論：哪些因素干擾了計(jì)劃的實(shí)施？怎么做效率才會(huì)更高？等等。這些反思都有助于培養(yǎng)她的時(shí)間觀念。

〇固定時(shí)間做固定的事，形成常規(guī)和習(xí)慣。在工作中，我的時(shí)間常常被“節(jié)外生枝”的事情所侵占，有時(shí)忙碌一整天卻感到一無(wú)所獲。后來(lái)為了改變這一狀況，我給自己硬性規(guī)定，無(wú)論有多少事務(wù)，每天必須抽出至少一個(gè)小時(shí)閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，而且不允許找借口。時(shí)間久了，讀書(shū)就成了自然而然的事情，不讀書(shū)反倒不自在。這種方法也可以用在育兒上。如果我們認(rèn)為孩子在某一方面有欠缺，從長(zhǎng)期來(lái)看又比較重要，那就每周或每天在同樣的時(shí)間做同樣的事情，把它轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，成為孩子自覺(jué)的行為。在我們家，周六上午9點(diǎn)至12點(diǎn)是“家庭科學(xué)”時(shí)間，早上一起床，女兒就會(huì)為此忙碌起來(lái)，不需要提醒和督促，即便在操作過(guò)程中遇到了困難她也很少放棄。在固定時(shí)間堅(jiān)持做固定的事情，孩子容易看見(jiàn)自己的成果和進(jìn)步，一旦有了“我能行”的感覺(jué)，再啟動(dòng)其他事情就變得輕松多了。

改變拖延的關(guān)鍵不是消除拖延，而是要建立新的體驗(yàn)，用新的體驗(yàn)來(lái)代替原有的體驗(yàn)。一旦新體驗(yàn)建立，那么拖延就不再是問(wèn)題了。

責(zé)任編輯? 陳建軍