半夜刷視頻助眠，靠譜嗎

張楠

你刷到過這樣的視頻嗎？半夜聽雨，夜景中雨聲潺潺，還有沉浸式化妝、吃螺螄粉、洗頭、講情境故事，助眠主播們方法五花八門，話不多說，輕聲細語，這真能幫助大家破解睡眠問題嗎？也有人疑惑，讓我們少刷手機，現(xiàn)在卻要半夜刷視頻助眠？

聽雨聲能緩解焦慮？有人稱管用有人嫌煩

“戴上耳機，只需5分鐘即可讓你深度入眠”，傳入耳中的是連綿不絕的雨聲，面對的畫面則是仿佛置身房車中，雨水敲打透明車窗的頂部，森林處于黑暗中，只有車內(nèi)微弱的燈光……有網(wǎng)友說，“好想在這個車內(nèi)睡覺，蓋上厚厚的羽絨被?！边€有場景略不同，令人置身森林帳篷，帳篷外雨聲潺潺。有網(wǎng)友表示，“太助眠了，好喜歡這個聲音”。

但也有網(wǎng)友表示，“我聽了半小時也沒睡著?！秉c開主播正在直播的直播間，窗口伴隨閃電打雷與大雨，有人表示越聽越煩，“下暴雨誰睡得著”，稱被暴雨聲嚇得睡不著。

刷視頻催眠，有沒有效果？有人質(zhì)疑，“睡著了誰幫我關(guān)手機呢？”有人提問，“請問直播助眠音樂，多長時間自動關(guān)閉，難道通宵開機嗎？”對此，有主播回復(fù)說，“可以手機上自己調(diào)自動關(guān)閉時間?！睋?jù)了解，網(wǎng)上還有“放在床頭聽的白噪音，放松解壓的雨聲”30分鐘哄睡版。

有人聽雨難以入睡，是因為下雨天會影響情感

高質(zhì)量睡眠與美好生活息息相關(guān)。《中國睡眠研究報告2023》調(diào)查顯示，2022年我國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數(shù)民眾的每晚平均睡眠時長不足8小時（47.55%），16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時。

國家二級心理咨詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫成員、南京交通技師學(xué)院思政高級講師韓寧表示，雨聲會分為好幾類，大多數(shù)情況下的雨聲是一種白噪聲，更接近于胎兒在母體內(nèi)聽到的聲音，所以下雨天的時候，人們的覺更好睡。但是也有一些雨聲，因為雨點擊打的地方不一樣，比如說擊打在一些金屬的擋雨棚上，或者其他的金屬物件上，所形成的高頻音會對人產(chǎn)生一些刺激。

“大自然中給人最好的白噪聲，個人覺得是在雨天雨水打落在大片的樹葉上給人所帶來的聽覺享受?！敝劣跒楹斡芯W(wǎng)友表示反而聽著這樣的雨聲難以入睡，韓寧表示，下雨天，處在一個潮濕、陰暗的環(huán)境中，這時可能會讓人感到沮喪或者寂寞。這并不是雨聲導(dǎo)致的，而是下雨的天氣導(dǎo)致的環(huán)境變化，從而影響到人的情感。這些情感可能會導(dǎo)致人難以入睡。

低頻的聲音才對睡眠有幫助

目前網(wǎng)絡(luò)平臺上還活躍著不少以助眠為主題的主播，其中不乏數(shù)百萬粉絲的博主。有的以塑料薄膜蒙在話筒上，通過摩擦發(fā)出各種聲音，還有諸如給動畫搞笑配音助眠，發(fā)出各種奇怪聲音，比如吃飯的聲音、小狗爪子拍打水面、豌豆射手發(fā)射炮彈的聲音，還有沉浸式吃螺螄粉的聲音、咀嚼榴蓮餡青團的聲音。一段展現(xiàn)洗頭聲音的視頻，博主表示光配音就配了8個小時。真人化妝秀也可以走放松治愈路線，沒有多余的話，只有水聲、刷子掠過皮膚的聲音、涂抹化妝品的聲音。

韓寧告訴記者，真正對睡眠有幫助的聲音，其實是低頻的聲音。而這些奇奇怪怪的聲音，有時候會有低頻的效果，但更多不是助眠，而是創(chuàng)造了一個想象和幻想的空間，在想象和幻想的空間當中讓自己放松，當然也有些人會因為這種想象和幻想變得更加緊張和興奮，更難以入睡?！翱赡苈牨娫谶@些奇奇怪怪聲音當中找到一種自我歸屬，在平時不敢發(fā)泄的場景當中找到情感寄托。也有些主播通過給人找情感寄托的方式來吸引流量，只是打著助眠的幌子?！表n寧認為，這就跟陌生人之間的語音交流是一樣的，在這個過程當中去尋找自己平時想說卻沒有地方去訴說的事。需要區(qū)分的是，專業(yè)心理咨詢師會在傾聽的過程當中引導(dǎo)來訪者去找到自己的問題根源，而此類助眠只是一種相互傾訴，傾訴對象并沒有辦法讓自己意識到，自己在其中有什么問題。

（摘自《揚子晚報》）