乒乓球運動訓練中的多球訓練分析

文 / 李軍

◆ 多球訓練是當前乒乓球項目開展最主要的訓練方法之一,它是當今世界各地乒乓球技術(shù)項目發(fā)展的各種訓練方法的結(jié)合,而研究出的這種現(xiàn)代化乒乓球訓練方法,可以顯著提高乒乓球操作技術(shù)人員及愛好者的技術(shù)。多球訓練法是新階段乒乓球運動事業(yè)開展的主要教學方法,它具有很大的鍛煉實戰(zhàn)意義,對中國乒乓球體育事業(yè)的開展具有巨大的推進意義。

◆ 乒乓球;多球訓練法;乒乓球運動

1 乒乓球多球訓練的概述

1.1 多球訓練法的簡介

多球訓練，顧名思義，就是用多個乒乓球來訓練某種擊球技巧。多球訓練的目的是通過對多個球的連續(xù)重復訓練，減少訓練員撿球的時間，有效提高訓練的密度、強度和數(shù)量，增強訓練員的敏感性和適應性，從而達到理想的訓練效果。通過一個或多個球的重復供球和擊球訓練，在提高單球時間次數(shù)的基礎上，促進技術(shù)動作的定稿。然而，由于多球訓練法的旋轉(zhuǎn)、速度、密度以及回擊球的技術(shù)方法和路線都是預設的，因此多球訓練對技術(shù)和策略的使用、球員在現(xiàn)場的反應速度以及對手球的學習、判斷和適應都不是很有幫助。換句話說，多球訓練不適合提高訓練員的比賽水平，因為過多的多球訓練會對訓練員產(chǎn)生負面影響。多球訓練法一般適用于乒乓球初學者和技術(shù)水平相對較低的學習者。它的可調(diào)性可以根據(jù)學習者的乒乓球技術(shù)水平進行不同形式的多球訓練，以滿足學習者的各種訓練需求。多球訓練法主要包括多球單次訓練法(一球一擊)和多球多次訓練法(一球多擊)。其可調(diào)性特點可以根據(jù)學習者的乒乓球技術(shù)水平進行多種形式的多球訓練，以滿足學習者不同的訓練要求。多球訓練法主要包括多球單次訓練法(一球一擊)和多球多次訓練法(一球多擊)。多球單次訓練法特別適用于技戰(zhàn)術(shù)訓練的泛化階段和再分化階段的早期，有助于訓練者快速學習適當?shù)膿羟騽幼鞑⒔⑾鄳那蚋?。多球訓練更適合有一定基礎的訓練員，也更接近實戰(zhàn)。

1.2 乒乓球多球訓練法的特點

乒乓球多球訓練法可以使訓練者提高身體素質(zhì)水平。訓練時，供球者可使用比現(xiàn)場實戰(zhàn)速率、節(jié)拍都要快的多的球來讓訓練者還擊，這樣不但對訓練者掌握技能有益處，還對增強人體的協(xié)調(diào)力(尤其是人體重點的轉(zhuǎn)移與復原)、反映速率、反應能力，以及腳法的靈巧都有極大的好處。適應了多球訓練后，在戰(zhàn)時就能夠獲得更多的時間去作戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)動和訓練線路上的改變了。多球訓練由于有著較大的運動強度、連續(xù)不斷的供球，大大增加了對人體的負擔，將原來屬于有氧鍛煉的過程變?yōu)榱藷o氧鍛煉，因此不管是從技術(shù)水平層次或是在體能層次上，都可以實現(xiàn)超量恢復。

乒乓球多球訓練法可以使訓練者形成正確的心理傾向。乒乓球多球訓練能夠讓訓練者的目光聚焦在技術(shù)運動上，從而較好的了解技術(shù)運動的技巧。隨著訓練時間的延長以及標準動作的形成，會逐步提高訓練者的擊球命中率。

乒乓球多球訓練法有利于培養(yǎng)訓練者的意志力。在多球訓練時，人體壓力很容易到達甚至超出球員本身所能忍受的限度，球員需要接受因為大量運動產(chǎn)生的各種不適感，也可以磨練球員的毅力。

1.3 乒乓球多球訓練的作用

1.3.1 增強了技能掌握的熟練程度

在訓練者開展各項技術(shù)中如果采取的方法是單球訓練，在雙方發(fā)生過多的失誤后，訓練的連續(xù)性就會很容易被中斷，訓練者的精力也會被打散，訓練者的技術(shù)就很容易從這樣的訓練中獲得提升。但如果通過多人訓練對訓練者進行訓練，訓練者就一定要通過不斷的奔跑，和腳步的活動才能完成訓練，發(fā)球師能夠針對訓練者的實際狀況隨時對球的落球位置、旋轉(zhuǎn)的速度做出變化和微調(diào)，訓練者可以對不同組合球進行訓練，增強自己的各項能力。訓練者通過高度集中和高強度的訓練對各項技能的嫻熟水平以及對戰(zhàn)術(shù)的靈活運用水平都能獲得很大的提升。

1.3.2 有助于在乒乓球訓練中提升訓練者的身體素養(yǎng)

在平時的乒乓球訓練中，教練采用多球訓練的方法為訓練員提供訓練。這種訓練方法在速度、節(jié)奏和供球角度上比實戰(zhàn)更有針對性，更優(yōu)于實戰(zhàn)。這種專業(yè)、有針對性、定量、定性的方法，不僅促進了訓練員對乒乓球攻防技術(shù)的掌握，而且對提高運動員的腳部敏感性、現(xiàn)場適應性、身體協(xié)調(diào)能力和反應速度都有很大的幫助。在采用多球訓練法的高職乒乓球訓練中，通過為訓練員提供高速、不間斷的供球，對訓練員的身體提出了很大的挑戰(zhàn)。過負荷多球重復訓練在一定程度上將原有的有氧訓練轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧訓練。當達到教練有意識訓練的極限時，學員的身體素質(zhì)將顯著提高。

2 多球訓練法在乒乓球訓練中的實踐原則

乒乓球多球訓練法，作為一種現(xiàn)代化的乒乓球體育教學方法，其在乒乓訓練中加以實施時，也一定要注意其實施原則，以提高多球訓練法在乒乓訓練中實施的科學性與實效性，以促進中國乒乓體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展[1]乒乓球?qū)＿x課多球訓練方法研究[J].陳鶴巖.才智.2018(05):150+152.。目前階段，多球訓練法在乒乓球訓練中實踐的原則，大致包括了如下方面。

第一，科學性原則。在開展多球訓練的過程中，其訓練方法本身就是具備了高難度、高強度、高密度的訓練方法特征的，這就要求在其實施過程中必須充分保證其方法應用到科學性上，以防止技術(shù)應用錯誤的狀況出現(xiàn)，不僅會對中國乒乓球體育培訓項目的實施帶來不良影響，而且還會對訓練者體質(zhì)本身也造成影響，所以在其培訓實施階段，就必須針對培訓開展時的具體狀況做出了科學性的多球訓練方法規(guī)劃，從而充分地保證了其實施的科學化性，為中國乒乓球體育事業(yè)的全面開展打下了基石。

第二，適宜性原則。多球訓練法作為一種強烈、高密度的鍛煉方法，其在乒乓球運動的訓練實施過程中，一定要充分注意其實施的合理性原則，即多球訓練法所規(guī)定的訓練內(nèi)容一定要與運動隊的經(jīng)濟實際狀況相符，以防止過度訓練而對訓練者的身體健康產(chǎn)生嚴重傷害，又或者訓練內(nèi)容不足影響運動隊的技術(shù)水平提高。所以，當多球訓練法在乒乓球訓練中實施時，就應當把合理性原則視為其應用的基礎性原則要求，以充分保證當多球訓練法在乒乓球訓練中實施時可以獲得最有效的結(jié)果。

第三，多球訓練法在乒乓球訓練中實踐的不足。盡管多球訓練法是一項比較先進的乒乓球運動鍛煉方法，但它也不是全能的方法，在多球訓練法的實際運用上，還是有一定缺陷，必須對它加以充分、廣泛的認識，才能充分保證多球訓練法在實際運用的質(zhì)量與有效性，從而促進了中國乒乓球體育工作的科學性蓬勃發(fā)展。目前階段的訓練法在乒乓球訓練過程中的不足，主要體現(xiàn)在如下幾方面。

多球訓練法和乒乓球比賽的實際有差距。在乒乓球比賽項目中，因為訓練者自身之間的條件個性化不同，對發(fā)球的速度、力量和對發(fā)球的技術(shù)習慣上也是具有較大差別的。而在乒乓球訓練中開展多球訓練的過程中，盡管能提高訓練者的實際技術(shù)，但卻并沒有開展各種力量、快速的發(fā)球性質(zhì)訓練，這就必須通過對訓練者的多種發(fā)球方式、能力以及進行其他形式的訓練，以確保訓練者訓練的高效進行。

多球訓練方法在乒乓球訓練中對訓練者的靈活性發(fā)揮不足。步法靈敏度一直是考驗訓練者乒乓球比賽水平的關(guān)鍵因子，針對訓練者步法靈敏度的訓練一直是重要的訓練任務[2]基于高校網(wǎng)球教學中多球訓練的技巧與運用[J].張光富.運動.2016(20):55-57+62.。不過目前階段的多球訓練方法在乒乓球的訓練實施環(huán)節(jié)中，確實可以提高訓練者的步法運動水平，不過它對訓練者的步法靈敏度提高并不顯著，所以必須借助多種訓練方法的協(xié)同應用，才能整體提高乒乓球訓練操作的有效性。

3 多球訓練在乒乓球訓練中的應用

3.1 在乒乓球運動員無氧能力訓練中應用多球訓練法

乒乓球訓練者的無氧運動訓練是在乒乓球等體育競技比賽過程中影響其實際競賽力量的主要因素。在乒乓球體育運動中，因為乒乓運動自身的不穩(wěn)定以及動作體系的結(jié)構(gòu)特殊性，是一項多次重復的高強度運動項目，通常一回合的攻防時限都在十秒以內(nèi)，這就要求訓練者必須具有良好的爆發(fā)力，而這也正是通過訓練者的無氧系統(tǒng)訓練來實現(xiàn)的。所以，在乒乓球培訓工作開展中，對乒乓球訓練者的無氧力量培訓便是最重點的培訓內(nèi)容。而通過多球訓練法的實際運用，也就可以通過對訓練者ATP-CP功能體系的訓練強化，為乒乓球訓練者競賽過程中十秒內(nèi)的能量爆發(fā)提供肌肉力量供應，從而達到了對訓練者比賽競技體育實力的全方位提高。在采用多球訓練法對乒乓訓練者的無氧代謝能力培訓時，一定要選擇少球多組數(shù)的多球訓練方法，因為如此才可以有效提高訓練者的無氧功能體系和無糖醇解功能體系的能量供能能力，為訓練者水平、高強度的乒乓球競技賽事提供鍛煉基礎。

3.2 在乒乓球運動員有氧能力訓練中應用多球訓練法

經(jīng)過國際運動科學體系對臺球體育運動的深入分析，世界科研組織以及我國國內(nèi)的科研組織均指出:臺球體育運動是一個中間強度、以訓練者有氧新陳代謝為重的球類運動項目[3]乒乓球多球訓練的運用時機[J].陳德林,舒清華.中國學校體育.1994(01):36。由于在臺球體育運動的整局賽事中，都要求訓練者長時間的有氧新陳代謝，才能夠完成整個賽事。所以在臺球體育運動的長期訓練進行中，對訓練者的有氧能量加強和提高就成了訓練者獲得賽事勝負的關(guān)鍵，更是直接影響判斷訓練者體內(nèi)新陳代謝力量的關(guān)鍵問題。而由于訓練者的有氧能力主要是根據(jù)心率指標來判斷的，所以就必須在訓練方法中通過科學合理的訓練方法，來完成對訓練者在乒乓球運動中對心率指標的調(diào)節(jié)。通過在訓練者有氧力量訓練中多球訓練法的實施，就可以采用多球訓練法等高強度、高密度的訓練方法，全面鞏固和提高訓練者的有氧力量，而通過多球、多組的訓練模式進行二人循環(huán)訓練，就可以達到對訓練者心率指標的迅速恢復，從而全面提高和鞏固了訓練者的有氧功能力量，從而提高了乒乓球訓練的實際效果。

3.3 人對人的多球訓練方法

人對人的多球訓練步驟在乒乓球訓練者訓練的過程中也常常使用，這種情形通常是由訓練者和訓練員共同在訓練。另一個情況是訓練者和隊員進行訓練，比如現(xiàn)在乒乓球女子訓練者男性化的訓練方式，女訓練者的陪練是男訓練者，這對女訓練者提高擊球速度，反應能力 等方面提升都起到重要作用。人對人之間的多球訓練，又可分成單一多球方法和幾個多球方法，單一多球方法一般是在少年訓練者間開展的，由第3者合作完成乒乓球，雙方都根據(jù)技能特點和技術(shù)需要等開展了現(xiàn)場的實戰(zhàn)訓練;多個多球訓練，是在沒有敵人的情況下開展的一項訓練，通常這個訓練都是由教練或者教員負責提供球，不斷的互相擊打。人對人的多球訓練手段在提高乒乓球訓練者的技術(shù)能力等方面起到重要作用。

3.4 多球訓練法在初級階段的應用

多球訓練方法在乒乓球訓練的過程中，不同的訓練過程有不同的側(cè)重點，這樣才能使整個訓練過程分階段完成。多數(shù)訓練法在初級階段的應用中，教練不應該從一開始就教導訓練者具體的運用技巧，畢竟訓練者對握拍運動、步法和擺臂的基本知識掌握并沒有那么深入，也不能很熟練地運用，在心態(tài)上也就容易出現(xiàn)相應的緊張感，所以教練首先就應該引導訓練者通過顛球等一些基本操作動作來掌握乒乓球，以提高對乒乓球運動有關(guān)知識點的掌握程度，對自己操作乒乓球的協(xié)調(diào)性做出調(diào)整。其次就是采用多人合作訓練方法，要注意訓練距離和運動負荷都要在可控范圍內(nèi)，以防止訓練者對自己運動出現(xiàn)疲勞。在給訓練者實施供球時，教練也要重視訓練者對乒乓球運動的熟悉程度，對掌握得比較好的，訓練難度就可能高一些。在多球訓練方法上，教練更應該了解球員訓練情況，讓多球訓練有規(guī)律可尋。此外教練不僅要引導球員進行實際訓練，還要進行理論指導研究，在實踐動作示范時，需要對有關(guān)概念加以說明，讓球員能夠把二者融合起來。

4 結(jié)語

總之，由于多球訓練法具有重要的使用價值，因此，在乒乓球訓練過程中，可將該訓練方法進行科學運用，還可將整個訓練活動分階段進行，以發(fā)揮該教學方法的實用性。通過對多球訓練法在乒乓球訓練中應用情況的分析，得出以下結(jié)論：運用該方法能夠有效增強學生身體素質(zhì)；鍛煉學生技術(shù)能力與戰(zhàn)術(shù)意識；促進教師專業(yè)水平發(fā)展等方面具有重要作用。在科學訓練的前提下，可以進一步提高外部保障工作，從而提高乒乓球訓練的效率。