如何應(yīng)對腿抽筋？

夜間腿抽筋即“夜間下肢痛性痙攣”，是指夜間無意識的、突然發(fā)生的下肢肌肉痛性收縮，常發(fā)生于小腿肌肉。近一半的老年人都曾受夜間腿抽筋的困擾，大多數(shù)人認(rèn)為這是缺鈣引起的。

老年人確實容易骨鈣流失，低鈣血癥也確實容易誘發(fā)腿部肌肉痙攣，但這只是原因之一，而其背后還有更多、更復(fù)雜的原因。

老年人由于缺乏運動、習(xí)慣久坐，導(dǎo)致下肢肌肉和肌腱縮短，這些都會增加發(fā)生夜間腿抽筋的風(fēng)險。此外，老年人常常服用的利尿劑、硝苯地平等藥物也會導(dǎo)致下肢痙攣發(fā)作，而與這些藥物有關(guān)的疾病包括尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鈣和低鉀血癥等。

這種痙攣常發(fā)生于單側(cè)小腿，可以自行緩解，緩解后常伴有半小時左右的殘余痛。

應(yīng)對夜間腿抽筋，單純補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

首先，我們應(yīng)該盡量避免小腿肌肉過度疲勞，比如不要站立或行走時間過長，要穿合適的鞋子等。

其次，要避免受涼。睡前可用溫水泡腳，泡完腳后適當(dāng)做一些拉伸小腿的動作，如站位扶墻做弓步后伸動作，或坐位下伸直膝蓋，腳尖使勁兒往上翹，雙手盡量前伸去夠腳尖。以上動作感到小腿肚子有酸脹感即可。

當(dāng)反復(fù)抽筋發(fā)作不能緩解時，要及時去醫(yī)院接受檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變及全身性疾病，以免耽誤病情。

此外，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為夜間下肢痛性痙攣多是由于感受風(fēng)寒之邪，或因肝血不足以濡養(yǎng)筋脈而致肌肉攣急。針灸治療可以有效緩解癥狀，多選取腓腸肌及其附近的足三陽經(jīng)穴位，如承山、承筋、委中、陽陵泉、足三里等，配合艾灸療法，效果更好。