眼睛健康，從小做起

海倫·凱勒的《假如給我三天光明》讓我感動得熱淚盈眶，更讓我懂得人們應(yīng)該珍惜生命，愛護(hù)心靈的窗戶——眼睛。

為了保護(hù)眼睛健康，倡導(dǎo)衛(wèi)生用眼，我國從1996年開始，確定每年6月6日為全國愛眼日。

2022年6月6日是第27個全國愛眼日，主題是“ 關(guān)注普遍眼健康，共筑‘睛彩大健康”。而“ 有遠(yuǎn)見，不近視”是宣傳口號之一。

2020年9到12月全面開展了近視專項調(diào)查，結(jié)果顯示：2020年，我國兒童青少年總體近視率為52.7%；其中6歲兒童為14.3%，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%。

2018年8月30日，教育部、國家衛(wèi)生健康委員會等八部門聯(lián)合印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實施方案》，提出了到2030年我國6歲兒童近視率控制在3%左右的目標(biāo)。

習(xí)近平總書記十分重視青少年視力健康，“小眼鏡”問題一直是習(xí)近平總書記的一份牽掛，2020年4月21日，習(xí)近平總書記在陜西省安康市平利縣老縣鎮(zhèn)中心小學(xué)考察時強(qiáng)調(diào)“現(xiàn)在孩子普遍眼鏡化，這是我的隱憂”。

全國人大代表、山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院院長畢宏生建議構(gòu)建“省、市、縣體系構(gòu)建立體化、家—?！缏?lián)動網(wǎng)格化、數(shù)據(jù)采集監(jiān)控信息化、防控措施中西醫(yī)結(jié)合化”——“四化”防控體系。

近視是一種在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)時，5米外的平行光線經(jīng)眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜之前的屈光狀態(tài)，主要受到兩個因素的影響：一個是眼睛的折射系統(tǒng)，另一個就是眼軸的長度。近視可以分為軸性近視和屈光性近視兩種。原發(fā)性近視的屈光度數(shù)基本上由眼軸長度決定，防止眼軸過長是臨床防治的關(guān)鍵。已知的環(huán)境因素主要是過度視近和缺少戶外運動。

“消未起之患、治未病之疾，醫(yī)之于無事之前”一語，出自“藥王”孫思邈的《千金要方》，這句話充分體現(xiàn)了防微杜漸、已病早治的中醫(yī)“治未病”思想。并且“這次抗擊新冠肺炎疫情的實踐再次證明，預(yù)防是最經(jīng)濟(jì)最有效的健康策略”。

羽毛球或者乒乓球等可以遠(yuǎn)近交替式的運動都可以起到保護(hù)視力作用。放風(fēng)箏、踢足球這些運動也可以起到保護(hù)視力的作用。放風(fēng)箏需要長時間遠(yuǎn)眺，可以放松眼睛，對保護(hù)視力十分有益。踢足球時，眼睛大多時間處于遠(yuǎn)看狀態(tài)，可以緩解眼部肌肉，同時隨著球的移動，眼睛也會跟著轉(zhuǎn)動，可以有效地調(diào)節(jié)眼部肌肉。

平時可以讓眼球轉(zhuǎn)動，眼球可以順時針和逆時針交替轉(zhuǎn)動，可以增加眼睛周圍的肌肉彈性，增強(qiáng)眼周肌肉的調(diào)節(jié)力，能夠提高和保護(hù)視力。

在日常生活中大家應(yīng)該能夠發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行體育運動和傳統(tǒng)武術(shù)習(xí)練的人，視力超乎常人，很少有近視現(xiàn)象。

體育運動對眼睛有很多好處，可以鍛煉和強(qiáng)化眼睛的功能、促進(jìn)血液循環(huán)、鍛煉眼部肌肉。如球類運動，眼睛為了更好的追蹤物體，隨著物體遠(yuǎn)近變化而不斷的調(diào)節(jié)晶狀體和瞳孔。進(jìn)行羽毛球或者乒乓球等可以遠(yuǎn)近交替式的運動都可以起到眼睛鍛煉的作用。放風(fēng)箏、踢足球這些運動也可以起到保護(hù)視力的作用。放風(fēng)箏需要長時間遠(yuǎn)眺，可以放松眼睛，對保護(hù)視力十分有益。踢足球時，眼睛大多時間處于遠(yuǎn)看狀態(tài)，可以緩解眼部肌肉，同時隨著球的移動，眼睛也會跟著轉(zhuǎn)動，可以有效地調(diào)節(jié)眼部肌肉。

平時可以讓眼球轉(zhuǎn)動，眼球可以順時針和逆時針交替轉(zhuǎn)動，可以增加眼睛周圍的肌肉彈性，增強(qiáng)眼周肌肉的調(diào)節(jié)力，能夠提高和保護(hù)視力。

體育運動一般在戶外，可以增加陽光照射的時間，促進(jìn)維生素D的分泌量，增強(qiáng)人體鈣的吸收。缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長而導(dǎo)致近視。陽光下視物使眼睛瞳孔收縮，增強(qiáng)眼睛的聚焦力，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

研究發(fā)現(xiàn)，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高，眼內(nèi)壓高則助推眼軸變長而導(dǎo)致近視。適當(dāng)?shù)膽敉膺\動可以調(diào)平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視的機(jī)會。

習(xí)練武術(shù)也可以保護(hù)我們的視力。武術(shù)外練手眼身法步，內(nèi)修精神氣力功。習(xí)武的人經(jīng)過長期的武功鍛煉，達(dá)到形神合一的程度時，神聚于目，眼睛會顯得更加明亮，炯炯有神。八九十歲的老拳師，耳不聾，眼不花，雙目生精，有一種特殊的神威，這都是常期堅持武術(shù)鍛煉的結(jié)果。

兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南（更新版）建議，個體、家庭和學(xué)校應(yīng)當(dāng)積極培養(yǎng)“每個人都是自身健康第一責(zé)任人”的意識，主動學(xué)習(xí)掌握眼健康知識和技能；父母和監(jiān)護(hù)人要了解科學(xué)用眼、護(hù)眼知識，以身作則，強(qiáng)化戶外活動和體育鍛煉，減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)；培養(yǎng)和督促兒童青少年養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，使其建立愛眼護(hù)眼行為。

其中做好眼保健操作為個體主要技術(shù)措施之一，需要引起學(xué)生、老師和家長的重點關(guān)注。眼科專家唐由之教授曾說“ 眼保健操是有科學(xué)性的，長期做可以起到緩解眼疲勞，預(yù)防青少年近視的作用”。

眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學(xué)眼科推拿經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的自我按摩法。它通過對眼部周圍太陽穴、風(fēng)池穴等穴位的按摩，使眼部氣血通暢，改善眼肌視神經(jīng)營養(yǎng)，已達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，常做眼保健操，平時注意用眼衛(wèi)生，可以預(yù)防、控制近視眼的新發(fā)病例與發(fā)展，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。唐教授強(qiáng)調(diào)，要堅持做才能有效。

眼保健操最初是從20世紀(jì)60年代開始的，不斷發(fā)展更新。有1963年第一套8節(jié)的眼睛保健操、1972年第二套5節(jié)眼保健操（后又改為4節(jié)）、2008年新版眼保健操，另外還有易筋經(jīng)版、治近視版、中醫(yī)版等。

眼保健操涉及的穴位眾多，有眼耳穴、太陽穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴、晴明穴、風(fēng)池穴等。

眼耳穴位于耳垂正面中央部，主治眼病。

太陽穴為經(jīng)外奇穴，主治病癥為頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。

攢竹穴屬足太陽膀胱經(jīng)，主治頭痛，目眩，目翳，目赤腫痛，迎風(fēng)流淚，近視，眼瞼瞤動，眉棱骨痛，及急、慢性結(jié)膜炎，面神經(jīng)麻痹等。

魚腰穴屬于經(jīng)外奇穴，主治目赤腫痛，眼瞼下垂，近視，急性結(jié)膜炎、面神經(jīng)麻痹、面癱、三叉神經(jīng)痛等。與足太陽膀胱經(jīng)和足陽明胃經(jīng)等陽經(jīng)距離都非常近。

絲竹空穴屬于手少陽三焦經(jīng)，主治目赤腫痛、眼瞼閏動、頭痛、齒痛、癲狂癇等。

瞳子髎穴是足少陽膽經(jīng)的常用腧穴之一，主治頭痛，目疾。

承泣穴屬足陽明胃經(jīng)，主治目赤腫痛，迎風(fēng)流淚，夜盲，色盲，近視，遠(yuǎn)視，口眼歪斜，及急、慢性結(jié)膜炎，白內(nèi)障，青光眼，斜視，視神經(jīng)萎縮等。

四白穴屬足陽明胃經(jīng)，主治目赤痛癢，目翳，眼瞼瞤動，口眼歪斜，頭痛眩暈。

晴明穴是足太陽膀胱經(jīng)俞穴，主治目赤腫痛、目眩、近視等目疾。

風(fēng)池穴屬足少陽膽經(jīng)，主治目眩、 目昏、 淚出、目內(nèi)眥赤痛、偏正頭痛等。

可見，眼保健操按摩的這些穴位大多屬于陽經(jīng)，均可治療或緩解眼部疾病。《靈樞·大惑論》曰：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精?！毖劬εc臟腑有一定的內(nèi)在關(guān)系，瞳子屬腎，黑眼屬肝，血絡(luò)屬心，白眼屬肺，約束屬脾。所以我們不應(yīng)該局限于頭痛醫(yī)頭、腳疼醫(yī)腳，而應(yīng)建立整體健康觀念，引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化體育鍛煉。

學(xué)生視力保護(hù)的主體是學(xué)校和教師，學(xué)生視力保護(hù)的關(guān)鍵是家長；在部分教師對視力保護(hù)知識比較缺乏，部分家長知之不多的情況下，學(xué)校加強(qiáng)學(xué)生視力保護(hù)知識的宣傳教育顯得特別重要。學(xué)校、老師和家長都應(yīng)該學(xué)習(xí)和掌握《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南（更新版）》，落實主體責(zé)任，做好監(jiān)督檢查。

學(xué)生近視了，家長不能只依賴醫(yī)生，醫(yī)生只能幫著矯正視力，而不能保護(hù)視力；老師也只能起到一定的督促和引導(dǎo)作用，因此家長在平時的生活中更要幫助孩子保護(hù)視力，不要等學(xué)生視力下降到看不清黑板的時候才到處尋醫(yī)問藥。

家長應(yīng)該學(xué)習(xí)近視相關(guān)的理論知識和防治技術(shù)措施，正確認(rèn)識，科學(xué)防治，未雨綢繆，盡早開始行動，給孩子制訂合理的防控方案。保障孩子的身心健康，關(guān)乎孩子的一生。讓我們共同努力，給孩子一個清晰明亮的世界。

作者簡介：曹文博（2001— ），女，漢族，山東省德州市人，學(xué)生干部，本科在讀