這四種行為，很毀眼睛

丁香

很多人認(rèn)為手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，是影響孩子眼睛健康的罪魁禍?zhǔn)?。殊不知，?duì)眼睛危害更大的是下面這些行為。家長(zhǎng)可以自查一下，看看你和孩子都中招兒了沒(méi)有。

1.長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。

為了看清近處的物體，眼睛會(huì)自動(dòng)進(jìn)入調(diào)節(jié)狀態(tài)，用力收縮睫狀肌。這樣時(shí)間一長(zhǎng)，睫狀肌就會(huì)疲憊。一般來(lái)說(shuō)，眼睛離物體40厘米以?xún)?nèi)，就算近距離用眼。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，如果超過(guò)連續(xù)20分鐘看書(shū)、看繪本、畫(huà)畫(huà)、玩體積很小的積木等，都算長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。

不論成人還是孩子，都需牢記“20-20-20”法則。即：每用眼20分鐘，就望向20英尺（差不多6米）遠(yuǎn)的地方，讓眼睛休息20秒。

2.用眼環(huán)境差。

在昏暗的環(huán)境里看東西，容易引起睫狀肌過(guò)度疲勞，從而影響眼睛健康。

關(guān)燈看電視、玩手機(jī)，只開(kāi)臺(tái)燈看書(shū)，你覺(jué)得看清東西毫不費(fèi)力，卻不知眼睛有多努力。所以，看電視、玩手機(jī)時(shí)要開(kāi)燈；使用臺(tái)燈看書(shū)時(shí)，房間大燈也應(yīng)打開(kāi)，以保證光線(xiàn)充足。

3.長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕。

現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論孩子還是大人，都離不開(kāi)電子產(chǎn)品。如果我們目不轉(zhuǎn)睛地盯著電子屏幕看，就會(huì)降低眨眼頻率，導(dǎo)致眼球缺乏淚液滋潤(rùn)。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛會(huì)干澀、酸脹。

而孩子看一部動(dòng)畫(huà)片需要1個(gè)多小時(shí)，所以家長(zhǎng)有必要提醒孩子：除了遵守“20-20-20”法則外，每次使用電子產(chǎn)品不宜超過(guò)15分鐘，每天不超過(guò)1小時(shí)。

4.飲食不均衡，深色蔬菜吃得不夠。

讓很多家長(zhǎng)沒(méi)想到的是，挑食、厭食也是不利于眼睛健康的行為。

深綠色蔬菜含有豐富的葉黃素。葉黃素是類(lèi)胡蘿卜素的一種，主要集中視覺(jué)最敏銳的地方—視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)域，是保護(hù)視網(wǎng)膜的好衛(wèi)士—

一能處理有害藍(lán)光。它能一馬當(dāng)先地?fù)踉谘劬η?，把環(huán)境中的部分有害藍(lán)光過(guò)濾掉，減少對(duì)眼睛的損害。

二能抗氧化。它能把一些討厭的自由基清除掉，從而保護(hù)視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞與黃斑區(qū)。

遺憾的是，這么重要的一種營(yíng)養(yǎng)素，國(guó)人大部分都沒(méi)有吃夠。

由于人體自身無(wú)法合成葉黃素，所以獲取葉黃素的主要來(lái)源就是吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。

要說(shuō)深色蔬菜并不難獲得，但現(xiàn)實(shí)情況不容樂(lè)觀(guān)?！吨袊?guó)居民膳食指南》顯示，目前，中國(guó)居民每日蔬菜攝入達(dá)標(biāo)率只有21.9%～35.2%。就是說(shuō)，大約70%的人每天都沒(méi)有攝入足夠的蔬菜量。

除了沒(méi)有吃夠蔬菜外，大家吃蔬菜的方式也不對(duì)，尤其是深色蔬菜（深綠色、橙黃色和紅紫黑色）的占比不夠。有研究報(bào)告顯示，中國(guó)居民每天吃的蔬菜里，深色蔬菜的平均占比只有30%，遠(yuǎn)不及推薦的50%以上。

這一點(diǎn)，看我們每天點(diǎn)的外賣(mài)就知道：味道是不錯(cuò)，可就是沒(méi)有幾片蔬菜。

所以，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議大家尤其是孩子，要均衡飲食，以幫助眼睛“吃”夠營(yíng)養(yǎng)。

【編輯：楊 子】