碳酸飲料的危害和傳言你了解嗎

薛慶鑫

忙碌的生活中，閑暇時(shí)光總是很短暫。打開(kāi)一瓶碳酸飲料，聽(tīng)見(jiàn)清脆的“咔”聲、冒泡的“滋滋”聲以及喝進(jìn)喉嚨的涼爽，瞬間就能讓人解壓。

偶爾喝飲料還好，但喝得太多還真不行。最近有一男子長(zhǎng)期把可樂(lè)當(dāng)水喝造成牙全壞了的新聞上了熱搜。長(zhǎng)期以來(lái)該男子幾乎不喝白開(kāi)水，每天都會(huì)喝2～3瓶可樂(lè)，最終導(dǎo)致牙齒齲壞、脫落。

聽(tīng)到這樣的消息，讓很多“可樂(lè)控”們心中一顫?？蓸?lè)是碳酸飲料的一種，常喝碳酸飲料不僅損傷牙齒，而且還有很多危害，下面一起來(lái)了解一下。

常喝碳酸飲料危害多

1.齲齒

市面上的大多數(shù)碳酸飲料是含糖飲料，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中建議每天的添加糖攝入量最多不超過(guò)50克，最好控制在25克以下，常喝碳酸飲料很容易使糖攝入超標(biāo)。

糖吃得多會(huì)增加患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，可別小看齲齒，如果不及時(shí)治療，進(jìn)一步會(huì)形成齲洞，吃冷、熱、酸、甜的食物，牙齒的疼痛感會(huì)十分明顯，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致牙齒喪失，咀嚼困難，從而影響進(jìn)食。

2.肥胖

碳酸飲料普遍熱量不低，1瓶500毫升的可樂(lè)熱量大多超過(guò)了837千焦，這熱量相當(dāng)于半頓正餐。如果在三餐之外，每天額外喝1瓶可樂(lè)，必然會(huì)增加發(fā)胖的概率。

3.痛風(fēng)

有些碳酸飲料中還含有大量的果葡糖漿或果糖，會(huì)促進(jìn)尿酸生成。過(guò)多糖的攝入還可能引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄，進(jìn)而增加患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4.心腦血管疾病

常喝碳酸飲料會(huì)發(fā)胖，而肥胖是很多慢性病的誘因。多個(gè)國(guó)內(nèi)外研究表明，長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的概率升高、血脂代謝紊亂。

不僅如此，碳酸飲料喝得多還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，加劇動(dòng)脈粥樣硬化，與高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等血管內(nèi)皮損傷性疾病密切相關(guān)。

還有調(diào)查結(jié)果顯示，常喝碳酸飲料的人比不常喝的人患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)高48%；不喝碳酸飲料也沒(méi)有代謝綜合征的健康人，如果開(kāi)始改變習(xí)慣，每天堅(jiān)持喝1瓶碳酸飲料，4年后患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比沒(méi)有喝碳酸飲料習(xí)慣的人高出44%。

特別是對(duì)本身就患有慢性病的人，最好還是不要喝碳酸飲料。

5.非酒精性脂肪肝

有研究顯示，喝碳酸飲料的頻率和量與非酒精性脂肪肝的患病率呈正相關(guān)。也就是說(shuō)，經(jīng)常喝碳酸飲料會(huì)增加患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，2022年國(guó)外的一篇發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)最新發(fā)展》上的研究顯示，與每月喝不超過(guò)3份含糖飲料的女性相比，每天喝1份以上含糖飲料的女性患肝癌風(fēng)險(xiǎn)上升78%。

6.皮膚變差

喝碳酸飲料攝入的糖不僅是牙齒健康的“敵人”，對(duì)皮膚健康也不“友好”。吃糖多可能會(huì)導(dǎo)致皮膚長(zhǎng)痘，影響顏值。

關(guān)于碳酸飲料的2個(gè)傳言

1.喝可樂(lè)會(huì)“殺精”

有傳言稱(chēng)，男性不能喝可樂(lè)，否則會(huì)不育。

真相：實(shí)際上，對(duì)于一般喝碳酸飲料的男性，不至于到能殺死“小蝌蚪”的地步，除非把精子直接泡在里面。因?yàn)樽铋_(kāi)始得出“可樂(lè)會(huì)影響精子活力”結(jié)論的研究實(shí)驗(yàn)，就是研究人員把精子泡在了可樂(lè)中，放在室溫下1分鐘后，發(fā)現(xiàn)精子的活力顯著降低了。

每天喝1升以上可樂(lè)的男性，久而久之營(yíng)養(yǎng)不良，必然會(huì)降低精子質(zhì)量。

如果你只是偶爾喝可樂(lè)，或者每天喝得量比較少，不用擔(dān)心會(huì)“殺精”。

2.碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

有傳言說(shuō)，碳酸飲料含有磷酸，常喝會(huì)影響鈣的吸收，骨質(zhì)流失增加，易患骨質(zhì)疏松。

真相：碳酸飲料中可樂(lè)和骨密度下降有關(guān)系。

所以，如果你喜歡碳酸飲料的口味，又擔(dān)心骨質(zhì)疏松，那就別喝可樂(lè)類(lèi)，選擇其他的碳酸飲料相對(duì)更好一些。

如果非要說(shuō)喝碳酸飲料增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，那可能是因?yàn)椋菏紫冗@類(lèi)飲料喝得多，會(huì)影響奶制品以及其他食物的攝入，導(dǎo)致鈣攝入不足，進(jìn)而增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)；其次，碳酸飲料中的糖也會(huì)增加鈣的流失。

提醒：喝完可樂(lè)不要立即刷牙，無(wú)糖可樂(lè)也一樣。

常喝碳酸飲料自然是不健康的，但也并非完全不能喝，注意適度。謹(jǐn)記最健康的飲品是白開(kāi)水。