這四大鍛煉誤區(qū)中老年人勿踏

大河

“生命在于運動”，意識到運動重要性的人越來越多，尤其是一些人退休后，時間多了，特別注重養(yǎng)生和鍛煉。但選擇的鍛煉方式不對，有可能越練病越多。

●◎鍛煉誤區(qū)一：

肩痛一律做上舉鍛煉

廣東省第二人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師林周勝指出，肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關(guān)節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

肩關(guān)節(jié)疾病有很多，如肩峰下撞擊綜合征、滑囊炎、肩袖損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決的，應(yīng)先找專科醫(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓練。

●◎鍛煉誤區(qū)二：

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷。但其實，在爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5～8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目。

●◎鍛煉誤區(qū)三：

空腹晨練

對于老年人來說，空腹晨練實在是很危險。

在經(jīng)過一夜的睡眠之后，老年人腹中已空，不進食就進行1～2小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

老年人的運動項目一般都不劇烈，且多數(shù)老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太多時間。尤其胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

●◎鍛煉誤區(qū)四：

運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增大，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

因此，像舉重、拔河、硬氣功等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜進行。