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      學(xué)做五禽戲

      2023-04-12 00:00:00小天
      關(guān)鍵詞:換邊單杠兩臂

      要想身體健康,參加體育鍛煉是必不可少的。最近,軍營(yíng)里除了進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外,又引入了五禽戲。

      什么是五禽戲

      據(jù)傳,五禽戲是華佗發(fā)明的,在古代是種廣為流傳的健身方法,由模仿5種動(dòng)物的動(dòng)作組成,又稱(chēng)五禽操、百步汗戲等?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,常做五禽戲,可以使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得到舒展,提高肺與心臟功能,改善心肌供氧量。

      2011年5月23日,五禽戲經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn),被列入了第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

      接下來(lái),就跟幾個(gè)小軍迷一起去體驗(yàn)五禽戲吧。

      虎戲

      自然站立,然后俯身雙手著地,用力向前跳躍同時(shí)吸氣,落地后稍停,身體后縮并呼氣,重復(fù)3次。此動(dòng)作活動(dòng)幅度較大,可量力而行。

      跳躍3次之后,雙手先左后右向前移動(dòng),同時(shí)雙腳向后移動(dòng),拉長(zhǎng)身體并吸氣,稍停片刻后挺身、躬身、抬頭向前視,同時(shí)吐氣,重復(fù)3次。

      最后,先邁右手和左腳,后邁左手和右腳,向前爬行7步,然后后退7步。

      鹿戲

      以虎戲的四肢著地姿勢(shì),吸氣,頭頸向右轉(zhuǎn),雙目向側(cè)后方看,轉(zhuǎn)到極致后稍停,呼氣,將頭回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣,并繼續(xù)向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到極致后稍停。重復(fù)3次。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿;抬右腿向后挺伸,稍停后放下右腿。重復(fù)3次。

      熊戲

      仰臥,兩腿屈膝拱起,兩腳離開(kāi)地面,兩手抱膝,頭用力向上并稍停,之后先以左肩著地側(cè)滾,滾完后頭立即用力向上。右邊用同樣的方法操作。左右交替各做7次。然后起身,兩腳著地變成蹲式,兩手按在腳旁,接著如熊行走般同時(shí)抬左腳和右手掌,當(dāng)左腳、右手掌回落后,立即抬起右腳和左手掌,行走片刻。

      猿戲

      找到一根比身高高一些的單杠,確保手指可以觸及。像猿一般用雙手抓握單杠,使身體懸空,做引體向上7次。接著,先以左腳背勾住單杠,放下兩手,頭身向下倒懸。稍停后換邊操作,左右交替重復(fù)7次。

      注意:這個(gè)動(dòng)作具有危險(xiǎn)性,必須在大人的幫助和指導(dǎo)下進(jìn)行。

      鳥(niǎo)戲

      身體自然站立,吸氣時(shí)蹺起左腿,兩臂側(cè)平舉,揚(yáng)起眉毛,鼓足力氣,像鳥(niǎo)類(lèi)展翅。呼氣時(shí),左腿放回地面,兩臂放回腿側(cè)。接著,換邊操作。左右交替各7次。然后坐下,屈右腿,兩手抱腳,將腿拉近胸口,稍停后換邊,左右交替各7次。最后,如鳥(niǎo)類(lèi)飛翔般兩臂舞動(dòng)各7次。

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