與職場(chǎng)焦慮和解

面對(duì)職場(chǎng)焦慮，我們要盡量讓它成為職場(chǎng)中的助力，而不是絆腳石。

對(duì)于焦慮，幾乎每個(gè)人都能說(shuō)上幾句——學(xué)生為學(xué)習(xí)成績(jī)提升太慢而擔(dān)憂，畢業(yè)生為找不到合適工作而著急……焦慮似乎已經(jīng)成為每個(gè)社會(huì)人的“標(biāo)配”。在職場(chǎng)上能給我們帶來(lái)焦慮的事情就更多了，比如年底業(yè)績(jī)有沒(méi)有完成？明年晉升能不能輪上？除了這些，還有網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的“90后創(chuàng)業(yè)者年入百萬(wàn)元”“月薪3萬(wàn)元是個(gè)什么水平”等信息，讓人讀完難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，敏感的人還會(huì)開(kāi)始自省：“為什么我在職場(chǎng)干得這么糟糕？一定是有地方?jīng)]有做好……”

職場(chǎng)焦慮是我們?cè)诼殘?chǎng)中對(duì)未來(lái)或不確定性感到擔(dān)憂或恐懼的情緒狀態(tài)。2021年，脈脈發(fā)布的職場(chǎng)年度報(bào)告顯示，有89.3%的職場(chǎng)人表示處于焦慮之中，而職場(chǎng)人焦慮的原因有71.5%源于工作。雖然職場(chǎng)焦慮很普遍，但如果總是處于這樣的情緒狀態(tài)，則會(huì)影響我們的判斷力和決策力，并可能導(dǎo)致一些身心問(wèn)題。

李斐曾經(jīng)是一位銷(xiāo)售經(jīng)理，剛?cè)肼殨r(shí)，因?yàn)橛欣蠁T工帶著，表現(xiàn)還算不錯(cuò)。一旦自己孤身上陣，他就開(kāi)始緊張，擔(dān)心自己的表現(xiàn)會(huì)被質(zhì)疑，害怕出錯(cuò)。但往往越是這樣，越容易出狀況，“嚴(yán)重時(shí)大腦一片空白，不知道與客戶(hù)從何談起”。幾次之后，一想到要出去見(jiàn)客戶(hù)，他就開(kāi)始糾結(jié)，想方設(shè)法地拖延。

律師馬昕然雖然在外人看來(lái)是個(gè)沉著、自信的干練女性，但是她在人后常常因?yàn)榭紤]一些根本沒(méi)有發(fā)生的問(wèn)題而搞得自己身心俱疲。她會(huì)止不住地想象“萬(wàn)一工作上有什么失誤導(dǎo)致嚴(yán)重后果”，還經(jīng)常拿自己與同行作比較，覺(jué)得自己沒(méi)有其他人優(yōu)秀。為了能讓自己心里覺(jué)得好受些，她一遍一遍地檢查自己草擬的文稿、發(fā)出的郵件；哪怕和家人在度假，她也要背著電腦，生怕錯(cuò)過(guò)了工作上的事。

誠(chéng)然，這種職場(chǎng)焦慮源于對(duì)自我的高要求，能在一定程度上讓我們?cè)诠ぷ髦懈?、更用心，但如果不加以控制，它就?huì)像野草般瘋狂生長(zhǎng)，漸漸讓負(fù)面情緒占據(jù)上風(fēng)，好事變成了壞事。所以，面對(duì)職場(chǎng)焦慮，我們要盡量讓它成為職場(chǎng)中的助力，而不是絆腳石。

與焦慮情緒和解

當(dāng)焦慮出現(xiàn)時(shí)，首先要了解這種情緒是如何出現(xiàn)的，是具體的事、某個(gè)可能的結(jié)果還是某個(gè)人讓自己感到焦慮？當(dāng)確定焦慮的源頭后，盡量讓自己停止在這一問(wèn)題上反復(fù)糾結(jié)，而是與之和解：“焦慮也并不是一無(wú)是處，至少它可以讓我提前考慮一些問(wèn)題?！迸c此同時(shí)，接受自己的不完美，并將注意力更多地放在工作本身而不是對(duì)未知的不確定擔(dān)憂上。

設(shè)立恰當(dāng)?shù)穆殘?chǎng)目標(biāo)

很多人的焦慮是因?yàn)槲粗筒淮_定，所以如果我們將職場(chǎng)中的一些問(wèn)題確定化，焦慮自然而然就化解了。我們可以根據(jù)自身的興趣和優(yōu)勢(shì)設(shè)立目標(biāo)。注意要確保目標(biāo)是恰當(dāng)?shù)?，且具有一定的挑?zhàn)性和可衡量性。如果目標(biāo)設(shè)立后，你仍然感覺(jué)焦慮，很有可能是因?yàn)槟繕?biāo)并不適合自己，那就要做一些適當(dāng)調(diào)整。目標(biāo)設(shè)立后，我們還需要不斷評(píng)估和調(diào)整，以確保目標(biāo)的有效性，從而更好地助力個(gè)人的職業(yè)發(fā)展。

去除無(wú)關(guān)的焦慮

上文提到，有些人看到網(wǎng)絡(luò)上的一些和職場(chǎng)相關(guān)的信息都會(huì)產(chǎn)生焦慮，但很多信息和自己根本八竿子打不著。這時(shí)候我們就要去除那些無(wú)關(guān)的焦慮，避免自己因此陷入情緒的泥潭。我們可以把之前設(shè)立好的目標(biāo)和產(chǎn)生焦慮的原因都列出來(lái)，再比對(duì)一下兩者之間是否相關(guān)，不相關(guān)的直接忽略。

放棄假設(shè)

很多時(shí)候，我們的焦慮來(lái)自虛無(wú)縹緲的假設(shè)。比如走廊上與上司擦肩而過(guò)時(shí)，對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)你的微笑，這時(shí)候你可能就會(huì)覺(jué)得上司是不是對(duì)自己有所不滿(mǎn)。實(shí)際上，上司可能只是因?yàn)樵诳紤]別的事而忽略了你。感覺(jué)不等于事實(shí)，我們要放棄各種假設(shè)，適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)、旅游，或是找個(gè)人聊天放松自己，讓注意力集中在目標(biāo)本身，而不是那些可能會(huì)發(fā)生（大概率不會(huì)發(fā)生）的事上。

（編輯 宦菁 huanjing0511@sohu.com）