行走，世間最好的養(yǎng)生

芷晨

走路，是這世上最簡(jiǎn)單、也最有效的運(yùn)動(dòng)。

勤走路，可以鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)還能增加身體抵抗力，延年益壽。行走，是一個(gè)人最好的養(yǎng)生方式。

人到中年，普遍壓力大、應(yīng)酬多，腸胃病、高血壓等疾病接踵而來。只有愛運(yùn)動(dòng)、勤走路的人，才能更好地抵抗疾病，保持健康體魄。

張伯禮院士每天都要奔波于各種會(huì)議，還要去坐診、教學(xué)，行程滿滿。已經(jīng)70多歲的他，依然精力很充沛，一副精神飽滿的樣子。其實(shí)，這背后離不開他長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)習(xí)慣。他說，不管多忙，自己都會(huì)抽出時(shí)間去走路。每天走7000-8000步，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)保持了20年之久。

走得快一點(diǎn)兒，讓心率稍微加快點(diǎn)兒，微微出汗是最佳狀態(tài)。

國(guó)際衛(wèi)生組織曾認(rèn)定：走路，是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的損傷少，對(duì)保持身體健康幫助卻很大。

有研究數(shù)據(jù)顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人群相比，任何程度的運(yùn)動(dòng)，都能將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%，心血管發(fā)病率降低69%，平均患癌概率降低7%。行走，是對(duì)我們身體最好的富養(yǎng)。

中國(guó)睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。隨著年歲增長(zhǎng)，很多人入睡難、睡眠淺，睡個(gè)好覺變得越來越難。根本原因是，想得太多而動(dòng)得太少。

經(jīng)常行走的人，能促進(jìn)血液循環(huán)，消耗能量促進(jìn)腸胃吸收，更容易入睡。

曾國(guó)藩也有過失眠的困擾，他在書信中抱怨說：“夜罕佳眠，或通夕不寐?！彼珓?wù)繁忙，每天要工作十幾個(gè)小時(shí)，加上精神壓力大，晚上翻來覆去總是睡不著。后來，他找到了緩解失眠的辦法，就是散步。他在家書中寫道：“飯后三千步，近日試行，自矢永不間斷。”

人到中年，家庭負(fù)擔(dān)重、工作壓力大，不免感到焦慮。適度的運(yùn)動(dòng)，大腦能釋放多巴胺，讓人身心愉悅，能有效抵御焦慮和抑郁情緒。

《散步療愈》的作者喬納森·霍班，就是選擇了在步行中釋放傷痛，找回自我。在他17歲時(shí)，母親因癌癥離世，5年后他的哥哥也去世了。他徹底崩潰，開始酗酒度日，并且時(shí)常感到孤獨(dú)，壓力和焦慮無處傾訴，漸漸地迷失了自我。后來在朋友的幫助下，他開始定期散步。每次散步前，他都會(huì)做計(jì)劃，散步后記錄所見所聞、當(dāng)時(shí)的感受，觀察散步帶給自己的身心變化。慢慢地他步入了正常的生活軌道，治愈了多年的內(nèi)心傷痛。

行走，是精神的排毒，也是心靈的救贖。

蘇軾在烏臺(tái)詩(shī)案后，被一貶再貶，遭受人生重大挫折。但他并沒有就此沉淪，而是堅(jiān)持每天快走十里路，走到全身發(fā)熱，四肢舒暢。在寫給朋友的書信中，他提到：“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當(dāng)自知其妙矣。”

當(dāng)你開始行走，身體就在自我療愈。不一定要大汗淋漓，平靜地走走停停也能舒緩壓力，治愈一切不開心。

當(dāng)你焦躁不安時(shí)，與其胡思亂想，不如走出去，用腳步丈量大地。

很認(rèn)同作家周嶺的一段話：久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水，毫無生機(jī)；而時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣。

越是經(jīng)常行走的人，身體越是健康。也許一年半載看不出差距，但經(jīng)過五年、十年的積累，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人的面貌都煥然一新。

趁著陽(yáng)光正好、微風(fēng)不燥，邁開雙腿，用行走富養(yǎng)自己的身心吧。

（摘自微信公眾號(hào)“樊登讀書”）