應(yīng)對(duì)心理應(yīng)激，我們可以這樣做

司書玲

2020年伊始的新冠感染疫情是近年來(lái)公共衛(wèi)生領(lǐng)域波及范圍最廣、涉及人數(shù)最多的一起突發(fā)事件。面對(duì)如此糟糕的突發(fā)事件，人們往往沒(méi)有充分的思想準(zhǔn)備，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)消除由該事件引發(fā)的心理沖擊，而處于心理應(yīng)激的狀態(tài)，表現(xiàn)出一系列的心理不適，甚至是心理障礙。而此刻進(jìn)行有效的心理干預(yù)，則顯得尤為重要。

在心理應(yīng)激階段，人們一般會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

● 不愿意聽(tīng)到任何負(fù)面的消息，否則會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)、煩躁不安、痛苦悲傷等情緒狀態(tài)。有時(shí)也會(huì)因一句話而莫名生氣，甚至是大發(fā)雷霆。

● 記憶力減退，注意力無(wú)法集中，工作和學(xué)習(xí)效率變慢。

● 出門前反復(fù)洗手，噴灑消毒液體，戴雙層口罩，甚至是戴護(hù)目鏡等，每天花大量時(shí)間關(guān)注疫情消息。一旦有咳嗽、打噴嚏癥狀便感覺(jué)自己被感染了，從而變得惶恐不安。

● 出現(xiàn)不明原因的腹痛、腹瀉、胸悶、頭痛、失眠、便秘等身體癥狀。

那么，對(duì)于由諸如疫情等突發(fā)公共衛(wèi)生事件引起的心理應(yīng)激，我們可以怎么做呢？

接納自己的各種情緒，建立理性認(rèn)識(shí)

突發(fā)公共衛(wèi)生事件發(fā)生后，人們面臨的是巨大的不確定性，內(nèi)心充滿了不安全感和不穩(wěn)定感，各種不良的情緒也隨之產(chǎn)生。針對(duì)這種情況，要積極引導(dǎo)人們了解自己的各種情緒，鼓勵(lì)與朋友、家人、同事等加強(qiáng)交流和溝通，在交流互動(dòng)中釋放和接納自己的各種情緒。另外，還要建立理性的認(rèn)識(shí)，避免因偏信謠言而產(chǎn)生心理恐慌，最大限度地減少突發(fā)公共衛(wèi)生事件對(duì)自己的影響。

樹(shù)立良好的信心，保持樂(lè)觀的心態(tài)

要對(duì)國(guó)家、對(duì)社會(huì)、對(duì)自己樹(shù)立信心，相信突發(fā)事件終將過(guò)去，生活總會(huì)繼續(xù)，以樂(lè)觀積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)每一天的工作和學(xué)習(xí)。此外，也可以通過(guò)游戲、寫日記等方式來(lái)消除自己的不良心理狀態(tài)。

養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，保持合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)

要盡量保持之前的生活秩序，不能因疫情封控在家而自亂陣腳，擾亂了之前有規(guī)律的作息，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂，從而影響身心健康。要盡可能地正常作息，一日三餐均衡飲食，還要保證每天有30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)。

培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，豐富自己的生活

生活不止是一種顏色，也不止是一種方式。我們可以給自己的生活多添加一抹色彩，聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、繪畫、養(yǎng)綠植和小寵物等，給自己的心靈找一些寄托的場(chǎng)所，有事可做、有事可忙，生活才會(huì)豐富，人生才有意義。當(dāng)你覺(jué)得人生有價(jià)值、有意義時(shí)，就會(huì)更加熱愛(ài)生活！

總而言之，突發(fā)公共衛(wèi)生事件引起的心理應(yīng)激可使個(gè)體感到痛苦異常，心理上難以承受，如果采用不合理的方式應(yīng)對(duì)則會(huì)影響身心健康。只有對(duì)相關(guān)人員采用積極的心理干預(yù)，才能更有效地促進(jìn)其心理修復(fù)，步入正常的生活軌道。