每天快走11分鐘降低早逝風險

英國劍橋大學領(lǐng)導的一項最新大規(guī)模分析證實，如果每個人的身體活動量至少達到推薦水平的一半，那么十分之一的早逝是可以避免的。2月28日發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的這項研究稱，每天11分鐘（每周75分鐘）快走等中等強度的體育活動，足以降低患心臟病、中風和癌癥的風險。

心臟病和中風等心血管疾病是全球死亡的主要原因。體育活動，尤其是中等強度的體育活動，可降低患心血管疾病和癌癥的風險。英國國家醫(yī)療服務體系建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

為了探索對抗疾病和過早死亡所需的身體活動量，劍橋大學醫(yī)學研究委員會流行病學部門的研究人員匯集并研究了來自所有已發(fā)表證據(jù)的隊列數(shù)據(jù)。他們查看了196篇同行評審文章中報告的結(jié)果，涵蓋了來自94個大型研究隊列的超過3000萬參與者。這是對身體活動水平與心臟病、癌癥、早逝風險之間關(guān)聯(lián)進行的迄今為止最大規(guī)模的分析。

研究發(fā)現(xiàn)，從廣義上講，每周超過150分鐘的中等強度活動，在降低疾病或早逝風險方面的額外好處幾乎微不足道。但每周累積75分鐘的適度運動，卻足以將患心血管疾病的風險降低17%，患癌癥風險降低7%。對于某些特定的癌癥，風險降低幅度更大，如頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌的風險降低14%～26%。對于肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌等其他癌癥，觀察到的風險降低了3%～11%。

研究人員表示，適度的活動并不一定是人們通常認為的運動，例如跑步。有時只需要改掉一些習慣，例如嘗試步行或騎自行車，而不是開車去工作或?qū)W習地點，或者與孩子一起積極玩耍也可以。做喜歡的活動，且很容易將其納入每周例行活動中，這是讓身體變得更加活躍的絕佳方式。

（科技日報）