基于安全的網(wǎng)球運動教學探析

李丹

（北方工業(yè)大學體育系 北京 100144）

當今社會對安全教育越來越重視。為抓好校園安全教育工作，提高教育質量，落實全國教育大會精神，高校體育教育教學必須堅持“生命在于健康、健康在于運動、運動在于安全”的指導思想和“健康第一、安全第一”的教育理念［1］。大學體育是高校全面教育的重要內容，是促進學生健康的重要手段。體育教育通過身體運動來完成任務，促進健康，具有較強的實踐性，特別是在體育教育中加強安全教育，提高學生安全保護技能，具有更強的實用性。

然而，在實施過程中，還有很多安全隱患發(fā)生。客觀上來說，應從加強教師的安全教育宣傳，引導學生提高安全意識，改善體育活動器材和環(huán)境等方面進行優(yōu)化，但實際未制定具體措施。該文從大學生喜愛的網(wǎng)球教學課堂中總結具體實施的安全教育，讓參與者享受網(wǎng)球運動的快樂，同時也讓參與者在實踐中遵守運動規(guī)則，形成良好的運動安全意識，在參與其他運動項目時學會保護自己，促進健康，延長運動生涯，面臨突發(fā)意外事件能沉著應對，及時采取合理的處理方法，以減輕痛苦，縮短康復時間，為終身體育打下堅實基礎。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

對網(wǎng)球運動教學中影響安全的因子進行研究，具體為網(wǎng)球運動項目技術特征、網(wǎng)球運動器材、網(wǎng)球運動的外界環(huán)境、網(wǎng)球運動的運動行為及網(wǎng)球運動中應急損傷處理培訓等。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱大量與體育運動安全教育相關的文獻資料，了解該研究的現(xiàn)狀和前沿動態(tài)，為該文的研究提供理論基礎。

1.2.2 訪談法

對從事學校體育和網(wǎng)球教學的專家和教師進行訪談，就大學生網(wǎng)球課堂教學安全方面的問題和解決的對策進行了咨詢，對在大學生網(wǎng)球教學中實施安全教育的有效性和實踐性進行探討，獲取寶貴的意見，為本課題研究奠定基礎。

1.2.3 觀察法

在網(wǎng)球課堂中，教師針對網(wǎng)球環(huán)境中的危險因子進行分析，并灌輸一定的安全教育理論知識，讓學生體會，并觀察學生在運動中對知識的理解和掌握情況，確保每一位參與者都有所收獲。

1.2.4 邏輯分析法

歸納反饋資料，演繹推理，調查與分析安全教育在網(wǎng)球運動教學中發(fā)揮的實踐作用。

2 對網(wǎng)球運動教學中影響安全因子進行分析

2.1 因子1——網(wǎng)球運動項目的技術特征

2.1.1 正確理解并掌握網(wǎng)球規(guī)范動作的重要性

正確的技術動作是學會網(wǎng)球技術的第一步，是學會自我保護的第一道門檻，是教師在教學中灌輸?shù)闹匾糠?。網(wǎng)球運動發(fā)展至今，已經(jīng)形成了較為完善的動作標準和技術體系，符合人體力學和形態(tài)學的動作規(guī)范，規(guī)范的動作不僅形態(tài)優(yōu)美、協(xié)調，還能夠避免身體受傷。

由于網(wǎng)球運動是一項“入門門檻”較高的運動，高校網(wǎng)球運動課程的教學安排一般是網(wǎng)球的基本技術，如正手擊球技術、反手擊球技術和發(fā)球技術。經(jīng)過正常教學步驟后，學生對擊球點的選擇不恰當，多數(shù)是離身體太近或過于靠后，過多的、不合適的擊球練習會損傷手臂，重者會導致網(wǎng)球肘，后期最好進行拮抗運動聯(lián)合體外沖擊波療法［2］。學生在隨揮跟進時做得不理想，往往在擊完球后就立刻收拍，或者迎面揮向持拍手臂上方，這違背了人體解剖學結構和生物力學結構，容易直接擊中自己或者損傷手腕或手臂。由于網(wǎng)球拍較重，初學者需要在擊球時固定手腕，這樣可以避免因球拍及球撞擊球拍對手腕的沖擊而導致手腕受傷。同時，站在網(wǎng)球場底線要將球擊到對面場地上，需要轉體協(xié)調發(fā)力，初學者往往忽略了全身協(xié)調發(fā)力，而只用手臂擊球，所以容易導致手臂受傷。

學生往往忽略了非持拍手的作用，不用非持拍手或者運用不合理，正手擊球時非持拍手沒能接住隨揮過來的球拍，持拍手壓力較大，在雙手反拍擊球的過程中，非持拍手的力量不能合理運用；在移動和正手擊球中，非持拍手沒能維護身體平衡，轉體轉肩不充分，有“抱自己”的現(xiàn)象發(fā)生，重心丟失、動作僵硬、不協(xié)調，發(fā)力不順暢；缺少非持拍手作為參照物，不能準確地判斷球下落的速度及位置。這些情況嚴重影響擊球效果，影響網(wǎng)球水平的提高。

2.1.2 準確預判網(wǎng)球運動軌跡

網(wǎng)球在空中的飛行軌跡，受到許多因素的影響，其中力學原理的影響最大，使得網(wǎng)球在空中的飛行軌跡難以控制［3］。

大量的網(wǎng)球練習能夠幫助參與者發(fā)展網(wǎng)球運動技能，提升運動協(xié)調能力，還能提高參與者對網(wǎng)球的預判能力。熟能生巧是大量練習的最好回饋，能夠避免被球擊中身體。從對方的擊球動作預判球的方向和落點，采用合理步伐做出移動反應，到合適的位置采取合理的擊球方式進行回擊球，對網(wǎng)球運動軌跡有基本預判，既能夠減少不必要的跑動，節(jié)省體能，又能有效擊球，還能避免被球擊中身體，從而建立更強的運動技能信心，有了一定的空間感、時間感，就能逐漸建立擊球的節(jié)奏感。

2.2 因子2——網(wǎng)球運動器材

網(wǎng)球運動器材是參與網(wǎng)球運動的物質保障，正確認識器材的特性、功能，合理運用器材，能有效保護自己。

2.2.1 認真感受腳下的網(wǎng)球場

網(wǎng)球場地是網(wǎng)球課順利開展的物質基礎。網(wǎng)球課堂的場地一般都是硬地網(wǎng)球場，是當前使用較多的一種場地，一般由水泥和瀝青組合而成。過長時間地在硬地網(wǎng)球場上運動會導致身體受到過大的沖擊，尤其是踝關節(jié)，由于網(wǎng)球運動中往返、制動動作較多，硬地面給身體的反作用力通過踝關節(jié)來進行緩沖，踝關節(jié)力量較弱的話就很容易造成損傷。在場地條件固有的情況下，通過控制運動時間、強度、頻率，增加肌肉力量，加強動作熟練性，運動后積極做放松練習，可以緩解硬場地對身體的沖擊力，強壯自己是一種積極主動自我保護的高境界。

2.2.2 溫柔對待可滾動的網(wǎng)球

在運動中，盡量保持腳下無球，腳下無球雙腳才敢移動，這是教師在教學中必須讓學生養(yǎng)成習慣。而在課堂上，學生往往忽略了這一點，總認為球與自己無關。在練習中，既要清理腳下靜止的球，還要時刻提醒或被提醒腳下滾動的球，同時還要經(jīng)常注意空中的球，提高警惕性，眼觀六路，耳聽八方，方能減少受傷。

2.2.3 體驗網(wǎng)球拍長+臂長的空間感

網(wǎng)球拍是網(wǎng)球運動的靈魂，隨著新技術的發(fā)展，網(wǎng)球拍的材料發(fā)生了質的變化，由木拍發(fā)展到了如今的碳素材料拍框，硬度加強了，拍長幾乎沒有變化。在網(wǎng)球運動中，初學者往往忽略了拍長+臂長的空間感，在擊球時往往離球過近而擊不準球。此外，在運動中，初學者往往容易忽略與同場練習小伙伴之間的距離，因而會導致人身沖突。教師在授課過程中，有必要加強學生的空間感練習，讓自己與他人都能處于相對安全的空間中進行網(wǎng)球練習，有較強的出拍或收拍意識。當前現(xiàn)狀是課堂上提供的網(wǎng)球拍質量一般、彈性小、減震效果差、球拍重量不等，運動中易導致手臂肌肉緊張，引起上肢關節(jié)疼痛，拍柄表面太硬、太滑，抓握手感不佳，容易磨破手掌，甚至出現(xiàn)把拍甩出的危險。

2.2.4 了解網(wǎng)球運動的永久固定物

網(wǎng)球運動的永久固定物包括球網(wǎng)、網(wǎng)柱、中心帶、擋網(wǎng)、裁判員座椅、休息椅等。在比賽或練習中盡量不要觸及它們，這是對這項運動規(guī)則的基本遵守，在遵守規(guī)則中盡情享受網(wǎng)球運動的樂趣。一旦向前移動過快，沒法控制速度，同時如果踩到地面上的球網(wǎng)，就很有可能滑倒。在跑動中應盡量避開網(wǎng)柱，以免撞傷，在擊球時盡量控制球的方向，要是擊在網(wǎng)柱上，球的運動軌跡會發(fā)生變化，還會被網(wǎng)柱快速反彈，躲閃不及的話，極易被球擊中身體。至于網(wǎng)球場配置的休息椅、裁判椅之類的器物，讓其置于場地外合適的位置，不影響打網(wǎng)球即可，在大范圍的跑動中盡量控制住自己的重心，維持身體平衡。

2.3 因子3——網(wǎng)球運動的外界環(huán)境

網(wǎng)球運動是一項陽光運動，戶外運動受天氣影響很大，下雨、下雪、刮大風、霧霾、烈日等都將影響網(wǎng)球運動的開展，同時網(wǎng)球運動是一項需要時刻移動的運動，需要了解網(wǎng)球場地實際情況，需要合適的運動服裝。下面對將會影響網(wǎng)球運動的諸多外界環(huán)境因素進行分析研究。

2.3.1 應對不同天氣

由于是戶外運動，天氣直接左右室外網(wǎng)球運動能否繼續(xù)進行。下雨、下雪直接導致網(wǎng)球場不能使用，狂風會改變空中網(wǎng)球的運動軌跡，無法正常開展網(wǎng)球教學活動。霧霾天氣中含有很多害物質，應教委要求，需暫停學校體育課。面對炎炎烈日，可以提醒學生戴帽子、涂抹防曬霜、多喝水，以免遇到皮膚曬傷、缺水、中暑的情況，及時正確補水能預防很多問題以及與熱相關的疾病，做好防暑、降溫措施；在較冷的環(huán)境中，適當多穿衣服，出汗后及時換衣，做好保暖措施，避免因出汗而著涼或者因寒冷而感冒，氣溫過低易產生凍傷或肌肉僵硬、身體協(xié)調性降低的問題，因而容易引發(fā)肌肉韌帶損傷。

2.3.2 保證網(wǎng)球場地的平整度

網(wǎng)球場地上的灰塵、水、沙石、樹葉、樹枝等物質一般都是奔跑中足下的“潤滑劑”，容易讓跑動的人滑倒摔跤。教師一旦在場地上發(fā)現(xiàn)這些東西，應當立即停止教學，待場地清掃干凈后再進行活動。有的場地由于年久失修，地面有磨痕或者裂縫，還有的場地使用過度，地面明顯低洼，要提醒學生在運動中特別注意地面實際情況。不平整的地面也會影響球的運動軌跡，面對突然加速，或者突然彈跳很高，良好的第二反應能夠在變化的瞬間做到基本合理的回擊，遲鈍的第二反應有時會讓人陷入麻煩，摔跤或被球或拍子擊中也時有發(fā)生。提前了解場地情況，提高自身的警惕性，不失為保護自己的好辦法。

2.3.3 穿著合適的服裝

網(wǎng)球落點的不停變化，需要參與者不斷調整步伐去回擊球，向前、向后、向左、向右各個方向跑動時，就需要合適的網(wǎng)球鞋才能滿足跑動要求，在高強度的網(wǎng)球運動中，一雙好的網(wǎng)球鞋不僅能夠提供良好的緩沖效果，還能提供足夠的側面支撐，使其具備更好的奔跑和急停能力。在教學伊始，教師都會建議學生穿合適的運動鞋。隨著網(wǎng)球技術水平的提高，網(wǎng)球愛好者自然就會提高服飾的要求。由于網(wǎng)球運動需要在一定范圍進行跑動，褲子就適宜選擇運動舒適型，沒彈性的褲子會影響邁腿幅度和跑動速度，尤其在女生的網(wǎng)球教學課堂中，若穿長擺裙，在急速跑動中就會困住雙腿，是摔跤元兇，故合適的服裝是對運動中的自己的一種有效保護。

2.4 因子4——網(wǎng)球運動的運動行為

2.4.1 準備活動重要性

準備活動使身體各部分靈敏度增加，能預防和減少運動引起的損傷。準備活動是拉開體育課的帷幕，教師一般會安排慢跑熱身、關節(jié)操練習及網(wǎng)球運動項目相關的針對性練習。然而從文獻中得知，在課外活動中，運動損傷發(fā)生率較高，主要原因是準備活動被忽略，學生到球場拿起拍子就大力揮拍打球，肌肉和關節(jié)還沒有做好進入運動狀態(tài)的準備，極易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)扭傷的情況。不論課內教學，還是課外鍛煉，讓身體的肌肉組織和內臟器官慢慢進入運動狀態(tài)，是參與運動的良好開始。

2.4.2 遵守課堂紀律

這是教師必須注意并強調的網(wǎng)球課堂紀律，同時是學生在練習中必須遵守的。從文獻檢索中了解到，場地少而人多是高校網(wǎng)球課堂的基本現(xiàn)狀。此時，教師要合理安排練習內容和形式，以完成教學大綱要求，同時還要確保學生在有限的空間中練習時的人身安全。例如，揮拍練習法在持拍型球類運動中采用甚廣，尤其在此項目的初學階段，甚至網(wǎng)球職業(yè)選手也常用此方法。

教師在組織學生進行揮拍練習時，既要注意揮拍者之間的安全距離——臂長+拍長在安全范圍之內，同時還要注意左慣用持拍選手和右慣用持拍選手之間的位置，盡量將左慣用選手或右慣用選手分邊集中站位，拍頭朝同一方向揮動，就可避免拍子相互碰撞或傷人事件發(fā)生。安排底線發(fā)球練習時，就不能安排站在網(wǎng)前練習截擊；安排小場不隔網(wǎng)對拉球練習時，站位方向須一致，而不能橫豎列在球場上；大家都在練球時，不能站在球場中間，不可在球場中間隨意穿行，要把空間留出，縱然要撿球，也要保持高度警惕。

教師合理組織教學，學生嚴格遵守課堂紀律，就能將不可預見的危險行為得以有效規(guī)避。養(yǎng)成良好的球場場規(guī)，養(yǎng)成良好的球風，是對網(wǎng)球運動規(guī)則的基本遵守。

2.4.3 整理活動必要性

對于初學者而言，在90min的網(wǎng)球教學中，過多的揮拍、不自然僵硬的動作、不合理的跑動等，會讓手腕、手臂、腿過度勞累，內心過分焦慮、緊張，從而導致心理負擔重，適當慢跑、簡單拉伸，能有效緩解疲勞、舒緩心情，提高整理運動意識。有條件者，還可以通過睡前熱水泡腳來消除疲勞。

2.5 因子5——網(wǎng)球運動中應急損傷

有關網(wǎng)球運動損傷發(fā)病率的評論表明，與其他運動相比，網(wǎng)球運動受傷率相對較低，但也依然存在運動損傷，由于大部分網(wǎng)球擊球都是以一種重復性模式擊出，這就會導致過度使用性損傷，一般多數(shù)發(fā)生在職業(yè)網(wǎng)球運動員或長期進行網(wǎng)球運動的愛好者身上［4］。由于訓練水平、訓練年限、個體差異，普通高校的網(wǎng)球運動課堂中常發(fā)生的急性運動傷病包括肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、沖撞球網(wǎng)/網(wǎng)柱或被網(wǎng)球擊中的擦傷、抽筋等，應對網(wǎng)球運動中應急損傷進行安全教育，教會學生正確處理的辦法，減輕學生的心理負擔，幫助學生快速康復，為其健康從事運動鍛煉奠定基礎。

2.5.1 網(wǎng)球運動中的擦傷處理

網(wǎng)球運動中的擦傷主要發(fā)生在移動接球時的摔倒，摔倒時先觸地的部位容易發(fā)生擦傷，多見于暴露皮膚的手和膝蓋等部位。另一種擦傷是被對方的來球擊中而導致的，即由于來球速度較快或者學生躲閃不及，擊中學生臉部等裸露部位［5］。

處理方法：停止運動，用清水沖洗傷口或者用生理鹽水清洗，為避免擦傷部位腫脹（尤其是女生面部的擦傷），可以先冷敷，然后用酒精或者碘伏消毒液消毒，再涂抹消炎抗生軟膏，視情況用紗布包扎傷口，如果特別嚴重，應及時就醫(yī)，進行全面檢查。

2.5.2 網(wǎng)球運動中的扭傷處理

網(wǎng)球運動中的扭傷多發(fā)生在踝關節(jié)處，腳踝關節(jié)的扭傷俗稱崴腳。課堂上，如果將球放在底線附近，移動中容易踩中球而崴腳［6］。網(wǎng)球參與者要快速奔跑、迅疾轉向、急速驟停，這些動作都由踝關節(jié)承擔壓力，踝關節(jié)若超過其正?；顒訁^(qū)，易引起關節(jié)周圍軟組織如韌帶、肌腱等的損傷。

一般的關節(jié)扭傷均可以采用PRICE原則進行處理。對于扭傷較重的情況要盡快送醫(yī)治療。

2.5.3 網(wǎng)球運動中的拉傷處理

大部分網(wǎng)球的擊球動作都以一種重復性模式擊出，且持續(xù)時間較長，往往超過肌肉所承受的運動負荷，易造成肌肉拉傷。很多網(wǎng)球參與者按照個人習慣進行練習或比賽時，回擊球用力過猛，或在靜止狀態(tài)下瞬間爆發(fā)，或采用超出個人身體能力的超大跨步，或者在疲勞狀態(tài)下進行網(wǎng)球運動，這些情況都容易導致肌肉拉傷。

處理方法：肌肉微細損傷或者少量肌纖維撕裂時，立馬停止運動，即刻給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，切忌搓揉及熱敷，疼痛嚴重者，可口服止痛藥，24～48h后可進行熱敷、按摩、理療、外服新傷藥等。如果肌肉大部分或者完全斷裂，在加壓包扎急救處理后，固定患肢，立即送往醫(yī)院處理［7］。

2.5.4 網(wǎng)球運動中肌肉痙攣處理

長時間的網(wǎng)球運動后，肌肉連續(xù)收縮，局部肌肉負荷過大；夏天溫度過高，身體大量排汗，電解質流失過多；戶外寒冷空氣或冰涼水的刺激；部分學生不規(guī)律的作息生活，精神和體能狀態(tài)不佳，這些情況都易引起肌肉痙攣。

處理方法：肌肉發(fā)生痙攣時，立刻休息；可以局部按摩，對痙攣的肌肉采取反方向最大限度牽拉以達到放松痙攣肌肉的目的，如小腿肌肉（腓腸肌）痙攣時，伸直抽筋的腿，腳掌上翹達到最大限度，連續(xù)發(fā)力使踝關節(jié)屈伸，拉長腓腸肌，直到痙攣消失。如以上措施不能在短時間內使痙攣消除，要立馬送醫(yī)治療。

3 結語

該文明確了網(wǎng)球規(guī)范動作（擊球點、隨揮、固定手腕、全身協(xié)調發(fā)力、非持拍手）在網(wǎng)球安全中的作用；網(wǎng)球運動器材安全是網(wǎng)球運動的基礎保證；網(wǎng)球運動的外環(huán)境是網(wǎng)球運動安全的外在影響，在教學中應提前預判；網(wǎng)球運動的行為因子是網(wǎng)球運動安全的主體因子，應充分增強主體安全意識，化解風險。在教學中要加強應急損傷因子教育，使該因子發(fā)揮最大的補救措施，提高教師和練習者的實際處置損傷能力。