我國體能訓(xùn)練的研究熱點與實踐啟示

李曉富 孔凡明

（1.昆明城市學(xué)院 云南昆明 650101；2.北京體育大學(xué) 北京 100084）

體能是提高運動員競技能力的關(guān)鍵因素之一，它一般指為提高身體運動能力，對身體結(jié)構(gòu)和功能進行有目的的改造過程［1-2］。體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，其發(fā)展水平在一定程度上可以反映出運動員（隊）的整體訓(xùn)練水平。我國競訓(xùn)界歷來重視運動員的體能訓(xùn)練，在近幾屆奧運備戰(zhàn)期間，引進、推廣與應(yīng)用了大量新型體能訓(xùn)練方法作為科技助力競技體育發(fā)展的重要手段。大量先進體能訓(xùn)練方法和理念的引進和嘗試是當代運動訓(xùn)練與時俱進理念的革新和體現(xiàn)，上述舉措有力助推了我國競技體育尤其是體能訓(xùn)練領(lǐng)域的高質(zhì)量發(fā)展，對于促進運動員科學(xué)訓(xùn)練與成功參賽提供了重要保障。鑒于此，該文旨在聚焦現(xiàn)代體能訓(xùn)練領(lǐng)域研究熱點及前沿問題，系統(tǒng)梳理其發(fā)展脈絡(luò)與訓(xùn)練特征，總結(jié)其存在的不足，并對體能訓(xùn)練的發(fā)展方向進行展望，以期促進我國現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論與實踐發(fā)展。

1 體能訓(xùn)練領(lǐng)域最新研究進展

1.1 各類形式的體能訓(xùn)練方法層出不窮

體能是奧運賽場的入場券，近些年各式各樣的體能訓(xùn)練方法層出不窮，如遞減負荷訓(xùn)練［3］（Stepwise Load Reduction Training，SLRT）、慣性等飛輪訓(xùn)練［4］（flywheel training，F(xiàn)T）、血流限制訓(xùn)練［5］（也稱加壓訓(xùn)練，Blood Flow Restriction Training，BFRT）、基于速度的力量訓(xùn)練［6］（Velocity Based Training，VBT）、最佳功率負荷訓(xùn)練［7］（Optimal Power Load，OPL）、激活后增強效應(yīng)［8］（Postactivation Potentiation，PAP）、聚組訓(xùn)練［9］（Cluster Sets，CS）和同期訓(xùn)練［10］（Concurrent training）等。

上述訓(xùn)練方法對精英運動員表現(xiàn)提升，普通人群的健康促進，運動損傷康復(fù)，甚至是對航天員的體能訓(xùn)練發(fā)揮了重要作用。同時，學(xué)術(shù)界也對新興體能訓(xùn)練方法的應(yīng)用效果、作用機制、應(yīng)用禁忌、安全性等方法學(xué)策略進行了詳細解讀，產(chǎn)出了大量極具理論參考價值的學(xué)術(shù)成果，有效促進了體能訓(xùn)練理論與實踐的深度融合。以上體能訓(xùn)練的訓(xùn)練理念和動作形式雖有所區(qū)別，但其作用機理多為神經(jīng)系統(tǒng)的肌纖維動員、腺體的激素分泌、相關(guān)蛋白質(zhì)合成以及線粒體氧化酶活性增強等方面。

1.2 體能訓(xùn)練與非訓(xùn)練策略融合發(fā)展

伴隨著現(xiàn)代競技訓(xùn)練水平的提高，各項目運動成績的極值化趨勢越來越明顯，同時也要求人體的體能水平逐漸逼近極限，這使得高水平運動員之間的角逐精確到了毫厘之間［11］。因此，以往訓(xùn)練策略的效用已無法滿足體能訓(xùn)練實踐的需求，探尋競技能力提升的訓(xùn)練策略以外的方法（統(tǒng)稱為“非訓(xùn)練策略”）逐漸引起學(xué)者們的關(guān)注，同時體能訓(xùn)練后的恢復(fù)措施也成為提升競技能力的重要突破口。

在上述形勢的驅(qū)動下，體能訓(xùn)練與非訓(xùn)練策略逐步走向融合發(fā)展。冷水浴、超低溫冷凍療法等物理性恢復(fù)措施的應(yīng)用，以及睡眠與飲食的合理搭配逐漸成為體能訓(xùn)練關(guān)注的重點。但也應(yīng)理性看待提升體能表現(xiàn)的非訓(xùn)練策略的作用，它只是以往傳統(tǒng)體能訓(xùn)練策略的有益補充，并不是對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練手段的顛覆或超越。

1.3 科技助力體能訓(xùn)練成為新的發(fā)展趨勢

科學(xué)技術(shù)對體育的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用，科技的廣泛應(yīng)用為體育的發(fā)展注入了新活力。競技體育政策比較模型（SPLISS）的核心觀點主要包括以下三點。第一，強化科技助訓(xùn)的意識，積極引導(dǎo)教練員和運動員接受先進的科技訓(xùn)練方法和監(jiān)控手段。第二，聚焦影響競技運動表現(xiàn)的核心要素和關(guān)鍵環(huán)節(jié)，結(jié)合現(xiàn)代科技手段，找準科技助力的突破口和關(guān)鍵技術(shù)。第三，加快復(fù)合型團隊建設(shè)，集聚多方資源綜合發(fā)力［12］。例如，成立情報搜集與處理中心，深入研讀競賽規(guī)則，實時解析項目競技格局，緊密跟蹤主要競技對手的訓(xùn)練情況，研判和預(yù)測競賽規(guī)則的發(fā)展趨勢，準確識變、科學(xué)應(yīng)變。

此外，機器學(xué)習(xí)的應(yīng)用使體能訓(xùn)練更具數(shù)字化、智能化和個性化；大數(shù)據(jù)在體能中的應(yīng)用改變了以往體能訓(xùn)練人才培養(yǎng)資料斷檔的局面，大數(shù)據(jù)在體能訓(xùn)練中應(yīng)用的核心是儲存與預(yù)測，實質(zhì)是從數(shù)據(jù)中尋找規(guī)律，從而進行預(yù)測并指導(dǎo)決策。但要秉承理性科技助奧的理念，過度依賴科技會背離體能訓(xùn)練挖掘人體潛能的本質(zhì)和初衷，如鯊魚泳衣、碳纖維跑鞋等裝備的過度使用。

2 當前體能訓(xùn)練的發(fā)展困境

2.1 理論落后于實踐，亟須加強理論創(chuàng)新

近些年，體能訓(xùn)練實踐發(fā)展呈現(xiàn)較好態(tài)勢，我國通過自主研發(fā)和國際合作等方式引進了一大批先進的體能訓(xùn)練器材，如Keiser氣阻功能性力量訓(xùn)練器、1080阻力訓(xùn)練儀、Woodway跑步機以及VmaxPro等訓(xùn)練設(shè)備；奧運賽場上體能主導(dǎo)類項目的運動成績斐然，如體重項目和女子游泳項目接連取得新突破。

但體能訓(xùn)練理論的發(fā)展卻相對落后甚至產(chǎn)生了脫節(jié)，具體表現(xiàn)為以下3個方面。第一，缺乏自主的訓(xùn)練理論，我國體能訓(xùn)練相關(guān)理論或概念主要是移植和借鑒歐美訓(xùn)練體系，缺乏自主創(chuàng)新。第二，體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)建設(shè)落后，體能專業(yè)相關(guān)課程體系以及各類體能培訓(xùn)理論課程較為落后。體能訓(xùn)練理論源于運動訓(xùn)練理論，但不能局限于運動訓(xùn)練理論，應(yīng)加強理論創(chuàng)新，發(fā)揮對訓(xùn)練實踐的正確指導(dǎo)作用。第三，專業(yè)體能訓(xùn)練場館設(shè)施匱乏。例如，在基層體校存在器材設(shè)備配備不足和質(zhì)量參差不齊的問題，某些項目（如水上賽艇項目）當前還未配備賽艇和皮劃艇，甚至已經(jīng)配備的器材其質(zhì)量堪憂；在大眾健身領(lǐng)域同樣存在類似現(xiàn)象，如“雙減”背景下體能培訓(xùn)迎來新熱潮，雖然體能場館的投資成本相對較低，但現(xiàn)階段體能訓(xùn)練館難以滿足不同年齡、不同職業(yè)等人群的需求。

2.2 訓(xùn)練水平參差不齊，師資隊伍建設(shè)亟須加強

當前我國各省隊和國家隊等高水平訓(xùn)練隊伍體能訓(xùn)練工作落實比較到位，訓(xùn)練理念也比較前沿，某些項目的國家隊還配備了專業(yè)的外籍體能教練，這主要得益于我國近些年奧運備戰(zhàn)工作中的復(fù)合型隊伍建設(shè)。但是，我國基層訓(xùn)練隊伍如體校、傳統(tǒng)校和中小學(xué)訓(xùn)練隊的體能訓(xùn)練較為落后，基本的體能訓(xùn)練場地和設(shè)施難以滿足，師資隊伍的體能訓(xùn)練知識較為短缺，極度匱乏既掌握良好的體能訓(xùn)練知識，又能夠?qū)⒗碚搼?yīng)用到實際訓(xùn)練中的全能型人才［13］。例如，國內(nèi)眾多青少年教練員缺乏對青少年不同時期體能訓(xùn)練的正確認知，仍把力量、速度、耐力三大基本素質(zhì)作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容，忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在體能主導(dǎo)類項目中尤為顯著。此外，當前各類體能培訓(xùn)與基層教練員的知識能力結(jié)構(gòu)尚不能很好地銜接，甚至存在脫節(jié)現(xiàn)象。

2.3 重視體能訓(xùn)練效果，相關(guān)作用機理的研究較為薄弱

如何提升運動員的體能訓(xùn)練水平一直是競訓(xùn)界關(guān)注的熱點與焦點，近些年體能訓(xùn)練領(lǐng)域關(guān)注重心仍多停留于各種訓(xùn)練方式方法的作用效果上，身體素質(zhì)和身體機能提升的生理學(xué)機制、運動學(xué)機制和心理學(xué)機制的研究較為匱乏，如從細胞生物學(xué)知識和原理的角度來說，耐力素質(zhì)提高的機理仍未完全清楚；高速攝像機的應(yīng)用對體能訓(xùn)練的測量與評價仍未普及；壓力疏導(dǎo)、注意控制以及各種心理訓(xùn)練方法對體能訓(xùn)練提升的貢獻尚未充分挖掘。

出現(xiàn)上述現(xiàn)象的原因可能是相關(guān)資源短缺，加之資源分配不均衡限制了相關(guān)作用機制研究的推進和開展。明確體能訓(xùn)練方法的背后機理，有助于更科學(xué)、高效地應(yīng)用該方法，從而提高訓(xùn)練效率。例如，通過了解杠鈴彎舉所動員的肌群和發(fā)力順序等解剖學(xué)原理，可以更有針對性地應(yīng)用離心收縮的精要，同時也可以有效避免動作過程中的運動損傷現(xiàn)象。

2.4 運動負荷控制不精確，訓(xùn)練效益和效率降低

運動負荷是運動訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)和首要考慮因素，所謂運動負荷一般指某人或某事產(chǎn)生的壓力或負擔。在運動訓(xùn)練的背景下，運動負荷是指重復(fù)訓(xùn)練施加于身體上的應(yīng)激；在運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域則指機體做功時所承受的生理負擔量［14］。在當前精準劑量化負荷背景下，運動負荷控制不精確會直接導(dǎo)致訓(xùn)練效益和效率降低，所以運動負荷的把握和控制對體能訓(xùn)練實踐而言至關(guān)重要。

現(xiàn)階段體能訓(xùn)練實踐中，教練員對訓(xùn)練負荷的安排仍以經(jīng)驗為主，尤其在青少年訓(xùn)練階段此類現(xiàn)象更為嚴重。例如，為使運動員早出成績、早成材，很多教練員把青少年當成“小大人”，在訓(xùn)練過程中采用成年人的訓(xùn)練方案，如過多進行大負荷、大強度的1RM力量訓(xùn)練、高強度無氧間歇等訓(xùn)練，負荷的安排不當極易造成運動損傷。上述舉措在短期內(nèi)可以取得較為快速的訓(xùn)練效果，但不利于運動員的長期發(fā)展。

3 體能訓(xùn)練的研究展望

3.1 加強體能理論創(chuàng)新，推動體能訓(xùn)練縱深發(fā)展

理論是實踐的先導(dǎo)，體能訓(xùn)練的發(fā)展離不開科學(xué)理論的指導(dǎo)。但目前相對于體能訓(xùn)練理論，體能訓(xùn)練實踐永遠是超前和常青的。體能學(xué)科教師和科研人員作為學(xué)科話語權(quán)的掌控者和帶頭人，應(yīng)以身作則，營造良好的科研氛圍，加強體能訓(xùn)練理論方面的研究。遵循概念創(chuàng)新、理論創(chuàng)新和學(xué)科發(fā)展創(chuàng)新的邏輯，深度探尋體能訓(xùn)練背后的生理學(xué)、解剖學(xué)、生物力學(xué)等機制機理，加強基礎(chǔ)理論的應(yīng)用性研究，持續(xù)提升體能訓(xùn)練科學(xué)化水平。建議做好以下兩點：第一，提高主動學(xué)習(xí)的意識，如通過線上互聯(lián)網(wǎng)、線下溝通交流的形式拓寬學(xué)習(xí)渠道；第二，積極參加各級各類培訓(xùn)工作，提高自身的綜合實力。

3.2 關(guān)注科技前沿動態(tài)，拓展體能訓(xùn)練的國際視野

如前所述，強化科技保障已成為各競技體育強國備戰(zhàn)奧運的通行做法，科技助訓(xùn)、科技助奧已成為我國競技訓(xùn)練界的共識。近年來，代謝組學(xué)、蛋白組學(xué)和轉(zhuǎn)錄組學(xué)等新興技術(shù)方法的融入，為進一步揭示運動能力提升的深層機理提供了強有力保障，同時也為體能訓(xùn)練學(xué)科的發(fā)展提供了新引擎。

競技體育的比拼與較量是全球性的，體能訓(xùn)練的發(fā)展同樣也是全球性的，建議進一步拓展學(xué)科國際視野，加強與歐美等體育強國的交流與合作，學(xué)習(xí)和借鑒國外先進的體能訓(xùn)練理念和舉措，積極主動融入國際體能訓(xùn)練理論研究與實踐應(yīng)用的“命運共同體”，利用國外現(xiàn)有研究成果和成功經(jīng)驗快速提高我國體能訓(xùn)練的整體發(fā)展水平。例如，參考借鑒東京奧運會賽場上的歐米茄跟蹤計時裝置和跟蹤人目標運動跟蹤系統(tǒng)，從速度、旋轉(zhuǎn)角度以及運動軌跡等多方面解析運動員的動作特征，提高科技助訓(xùn)的針對性和有效性。

3.3 以關(guān)鍵問題為導(dǎo)向，強化體能訓(xùn)練的推廣和應(yīng)用

科學(xué)研究就是不斷地追問并解答，作為一門新興學(xué)科，體能訓(xùn)練同樣需要圍繞運動員競技表現(xiàn)提升，不斷提出問題和解決問題。體能訓(xùn)練下一步應(yīng)加強自然科學(xué)和生物學(xué)特征方面的研究，提煉核心制勝因素，探索制勝規(guī)律，如損傷預(yù)防、負荷監(jiān)控、體能訓(xùn)練生物學(xué)特征（如能量代謝特征、疲勞特征）應(yīng)是研究的關(guān)鍵。

挖掘人體機能潛力、防止出現(xiàn)運動損傷，從而提高運動員的競技表現(xiàn)是體能訓(xùn)練的核心要義，所以抓住影響運動員體能訓(xùn)練的核心因素，借助現(xiàn)代高科技技術(shù)手段，多方面精準發(fā)力，快速提高和維持運動員的體能水平，進而強化體能訓(xùn)練的推廣與應(yīng)用，使其效益得到最大化發(fā)揮。

3.4 踐行數(shù)字化體能訓(xùn)練理念，實施“精準劑量”負荷

當前科技助力、智能化訓(xùn)練、智慧場館建設(shè)以及數(shù)字化訓(xùn)練成為體能訓(xùn)練領(lǐng)域的高頻詞，這一趨勢反映了現(xiàn)代體能訓(xùn)練更加關(guān)注訓(xùn)練負荷的“劑量效應(yīng)”，同時訓(xùn)練過程中實施“精準劑量”成為當代體能訓(xùn)練發(fā)展的趨勢之一［15-16］。在實施“精準劑量”負荷時應(yīng)做好以下兩點：第一，應(yīng)注意運動訓(xùn)練適應(yīng)理論、超量恢復(fù)理論等的結(jié)合，形成理論引導(dǎo)實踐、實踐反饋理論以及理論和實踐共同發(fā)展的新模式；第二，引進國內(nèi)外先進的訓(xùn)練理念與方法，如基于速度的力量訓(xùn)練（Velocity Based Training，VBT），可以利用速度指標實現(xiàn)數(shù)字化、定量化的負荷控制；也可利用最佳功率負荷（Optimal Power Load，OPL）的優(yōu)勢，在兼顧速度和力量的同時，提高骨骼肌的神經(jīng)肌肉適應(yīng)能力，實現(xiàn)輸出功率的最大化。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練是提高競技能力的重要抓手，運動員競技水平的提高離不開科學(xué)的體能訓(xùn)練，所以體能訓(xùn)練是運動員競技能力提高的基石。隨著數(shù)字技術(shù)發(fā)展和多學(xué)科的交叉融合，現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系的演進過程已呈現(xiàn)出由共性到個性、由一維到多維的特征，其研究過程逐漸呈現(xiàn)出高度分化與深度融合的趨勢，未來應(yīng)搭建多學(xué)科攻關(guān)平臺，立足訓(xùn)練實踐，堅持理論自信的同時加強對外交流，推動體能訓(xùn)練向縱深化發(fā)展。