午間小憩，為健康“加油”

許良

午睡益處多

俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，夜間酣眠必不可少，但午間小憩也別有滋味。困倦會(huì)使工作、學(xué)習(xí)的效率大打折扣，午睡不僅能緩解疲勞和壓力，使下午的工作、學(xué)習(xí)更有效率，還能降低患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，修復(fù)大腦、皮膚及免疫功能，滋養(yǎng)眼球、緩解視疲勞，可謂益處多多。

古人養(yǎng)生有睡“子午覺”的說法。午時(shí)，陽氣最盛，陰氣最弱，故此時(shí)應(yīng)休息，通過午睡起到養(yǎng)“陽”的作用，又通過養(yǎng)“陽”來積聚、補(bǔ)充人體的陽氣與能量。

午時(shí)也是心經(jīng)運(yùn)行最旺盛的時(shí)刻。手少陰心經(jīng)主要分布在人體上肢內(nèi)側(cè)后緣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，心經(jīng)異常，人體就會(huì)出現(xiàn)心胸?zé)?、口渴、眼睛發(fā)黃、咽干、脅痛、手心熱等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，心為“君主之官”，是主宰人體的“君王”，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)具有重要作用;“心主神”，“神”可簡單地理解為“神志、精神”。從中醫(yī)角度看，睡眠不好就是“心神不守”。因此，在午時(shí)適當(dāng)睡眠，對(duì)于守護(hù)心神是很有幫助的。

尤其是在當(dāng)今時(shí)代，人們由于工作、學(xué)習(xí)或娛樂而經(jīng)常不能在夜間保持充足睡眠，長此以往，人的記憶力、視力、體力和行動(dòng)力等將受到嚴(yán)重影響。午睡是對(duì)前一晚睡眠不足的很好補(bǔ)充，午睡半小時(shí)能達(dá)到夜間睡眠一小時(shí)的作用。

如何科學(xué)午睡

午睡不必太久? 午睡并不是貪睡，不一定要睡足多長時(shí)間或達(dá)到多長時(shí)間的深度睡眠。其實(shí)，午睡只需小憩即可，片刻的深度睡眠就能給人滿足感。如果沒有時(shí)間和條件午睡，閉目養(yǎng)神也是一種休息：閉上雙眼，大腦開始放松，興奮受到抑制，人就會(huì)平靜下來。休息一刻鐘到半小時(shí)，就能給人體“加油”“充電”了。午睡時(shí)間不宜過長，否則會(huì)影響夜間睡眠。

姿勢(shì)有講究? 由于受工作單位或?qū)W校條件所限，很多人習(xí)慣趴在桌上午睡。其實(shí)，長期趴著的姿勢(shì)會(huì)對(duì)身體造成很多傷害：壓迫眼睛，使眼壓升高;使脊柱彎曲幅度過大，容易造成腰酸背痛;胃、頸椎、心臟得不到放松，會(huì)產(chǎn)生“越睡越累”的感覺。所以，有條件的話，最好能購置一張可折疊的躺椅或小沙發(fā)以供午休;如果實(shí)在沒有條件，背靠椅子閉目養(yǎng)神也比趴著睡好。若有需要可使用隔音耳塞、眼罩幫助入睡。

環(huán)境也重要? 午休時(shí)要注意避免著涼，可用小毯子或外套蓋住肚子。切勿一時(shí)貪涼，在空調(diào)出風(fēng)口下睡覺，讓冷空氣有“乘虛而入”的機(jī)會(huì)。不過，午休時(shí)室內(nèi)溫度也不宜過高，以免出汗，耗傷陽氣。

飯后別馬上睡? 入睡后，全身器官處于休息狀態(tài)，胃腸道的消化能力會(huì)減弱。因此，如果在午餐后馬上睡覺，會(huì)造成消化不良，長此以往，可能會(huì)引發(fā)胃腸道疾患，如胃炎、胃食管反流等。

許 良? 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師，上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)神志病分會(huì)副主任委員，中國睡眠研究會(huì)中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)中醫(yī)學(xué)組副主任委員。擅長治療以失眠為主癥的相關(guān)內(nèi)科雜病，以及中醫(yī)康復(fù)、養(yǎng)生、調(diào)理。