初中體育課后田徑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的探討

賴長貴

為了實現(xiàn)對初中運(yùn)動員的科學(xué)培育，在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)田徑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練較為重要，在此過程中教師需要權(quán)衡多種因素了解田徑運(yùn)動的特點(diǎn)，之后再對運(yùn)動員田徑能力各個層面進(jìn)行有效的訓(xùn)練，使運(yùn)動員能夠獲得有效的培養(yǎng)，彰顯出田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的重要價值。因此相關(guān)教師需要加強(qiáng)對這一問題重視程度，按照實際情況進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，避免對田徑運(yùn)動員訓(xùn)練造成較為嚴(yán)重的影響，促進(jìn)田徑運(yùn)動訓(xùn)練的有序進(jìn)行。

在進(jìn)行田徑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，教師需要以個人經(jīng)驗為主要的基礎(chǔ)，采取主觀和客觀判斷的方式來提高訓(xùn)練的科學(xué)性，并且還需要考慮運(yùn)動員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，落實科學(xué)化的工作原則，使訓(xùn)練工作效果能夠符合預(yù)期的要求，并且還需要認(rèn)真的解決在田徑運(yùn)動員訓(xùn)練中存在的各項問題，按照實際情況優(yōu)化現(xiàn)有的工作模式，提高田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。

1 田徑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練中需要考慮的因素

1.1 心理特點(diǎn)

為了使初中田徑訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高，在實際工作中相關(guān)初中體育教師要加強(qiáng)對田徑訓(xùn)練特點(diǎn)的深入性分析，從不同的角度來優(yōu)化當(dāng)前的訓(xùn)練模式，為運(yùn)動員今后的發(fā)展提供重要的幫助。初中生為社會主義的接班人，對運(yùn)動員身體素質(zhì)進(jìn)行良好的鍛煉是初中體育教師在教育中的重要職責(zé)，一部分運(yùn)動員隨著年齡的逐漸增加閱歷在不斷地豐富，思想文化底蘊(yùn)也更加的深厚，對田徑訓(xùn)練的價值逐漸朝著認(rèn)知深化的方向而不斷地發(fā)展，依托于強(qiáng)大的心理素質(zhì)取得了一定的成果。田徑作為特殊的體育運(yùn)動項目，要求運(yùn)動員在面對高強(qiáng)度訓(xùn)練時具備良好的心理素質(zhì)，并且自主性的舒緩內(nèi)心的壓力，以健康的心態(tài)來參與到不同的田徑訓(xùn)練活動中發(fā)揮出最佳的水平。因此在初中生田徑訓(xùn)練中，需要加強(qiáng)對運(yùn)動員心理素質(zhì)的全面培育。

一部分運(yùn)動員在未來發(fā)展時面臨著較大的學(xué)習(xí)壓力，成熟的思想品質(zhì)能夠促進(jìn)運(yùn)動員良好發(fā)展，因此相關(guān)學(xué)校需要利用田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)，對運(yùn)動員心理素質(zhì)進(jìn)行良好的培育，使運(yùn)動員能夠合理地安排自身的時間，達(dá)到強(qiáng)身健體和舒緩內(nèi)心的效果，配合著持續(xù)化的田徑訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動員形成積極向上而樂觀的情緒。促進(jìn)運(yùn)動員能夠有一定的心理承受能力來應(yīng)對今后工作崗位中的問題，提高運(yùn)動員當(dāng)前的發(fā)展水平。

1.2 文化特點(diǎn)

隨著我國當(dāng)前素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，在當(dāng)前初中田徑教學(xué)中還需要突出訓(xùn)練的文化屬性，開展多樣化的訓(xùn)練活動，以此來響應(yīng)陽光體育理念的號召，進(jìn)一步的豐富運(yùn)動員的課余生活，營造良好的教育氛圍，并且為運(yùn)動員滲透有關(guān)田徑運(yùn)動背后所蘊(yùn)含的文化內(nèi)涵，以此來提高運(yùn)動員當(dāng)前的價值觀念。在近年來隨著社會穩(wěn)定的不斷進(jìn)步，田徑運(yùn)動的范疇在不斷地擴(kuò)展，存在了不同的分支項目，每個專項運(yùn)動有著不同的訓(xùn)練要求以及比賽規(guī)則，并且活動組織的目的性較為突出，運(yùn)動員要通過多年的學(xué)習(xí)積累來豐富自身的文化素養(yǎng)，并且還要更好地理解存在于田徑運(yùn)動背后所蘊(yùn)含的文化理念，樹立正確的價值觀念，正確地看待學(xué)校所開展的田徑運(yùn)動。根據(jù)自身的實際情況來進(jìn)行日常的練習(xí)，使運(yùn)動員各項能力能夠獲得均衡化的發(fā)展，保證運(yùn)動員樹立正確的價值觀念。

1.3 身體形態(tài)

身體形態(tài)是田徑運(yùn)動員成才的必要條件，也是前期訓(xùn)練需要關(guān)注的問題，在實際訓(xùn)練的過程中，要保證運(yùn)動員四肢非常的勻稱，上下肢力量較大、長度基本相等、肌肉發(fā)展均勻的為重要的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。值得注意的是，如果運(yùn)動員的穩(wěn)定性不強(qiáng)，不利于后續(xù)的訓(xùn)練，同時還需要特別注意田徑運(yùn)動員要沒有八字和O形腿等等。運(yùn)動員的臀部要上翹，并且兩側(cè)肌肉非常地收緊，這樣一來才可以保證穩(wěn)定性以及全面的發(fā)力。在訓(xùn)練的過程中需要教師全面的測試運(yùn)動員的上肢力量以及腿部力量等等，也可以借助深蹲測試運(yùn)動員的腰肌特點(diǎn)。這樣一來可以使訓(xùn)練能夠變得更加科學(xué)，減少對運(yùn)動員身心所產(chǎn)生的影響。在訓(xùn)練活動中需要以多樣化訓(xùn)練思路為主要基礎(chǔ)，保證各項訓(xùn)練活動能夠具備較強(qiáng)的科學(xué)性，真正地促進(jìn)運(yùn)動員掌握正確的運(yùn)動技巧，為運(yùn)動員今后的發(fā)展提供重要的保障。

2 初中體育課后田徑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

2.1 掌握運(yùn)動員身體素質(zhì)

（1）身體形態(tài)以及生理機(jī)能

在田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，身體形態(tài)和生理機(jī)能為重要的組成部分。首先教師要了解運(yùn)動員身體是否存在著外傷，要保證身體狀態(tài)非常的健康，尤其是要特別注意腰脊和四肢是否是非常穩(wěn)定的，在重要的關(guān)節(jié)和韌帶處要檢查其靈活性以及韌性等等，在訓(xùn)練過程中需要結(jié)合體脂率來進(jìn)行有效的訓(xùn)練，并且運(yùn)動員四肢要非常的修長、肌肉勻稱密度較高，這樣一來才可以更好地發(fā)力。大多數(shù)著名的田徑運(yùn)動員，肌肉線條非常的明顯，身材高大，出力非常的快并且穩(wěn)定，對田徑運(yùn)動的控制更加的準(zhǔn)確。因此在訓(xùn)練的過程中，教師需要加強(qiáng)對這一問題的重視程度，落實科學(xué)化的工作原則，使各項訓(xùn)練工作可以更加順利地進(jìn)行。

在生理機(jī)能訓(xùn)練方面主要是分析脈搏呼吸和血壓等不同的內(nèi)容，各項生化指標(biāo)要在正常的范圍中，尤其是要注意運(yùn)動員最大吸氧量和心臟之間的關(guān)系，要科學(xué)地確定好對應(yīng)的指標(biāo)。最大吸氧量是評價機(jī)體有氧工作能力的重要指標(biāo)，這項指標(biāo)可以適當(dāng)?shù)胤从硻C(jī)體攝氧能力以及有氧儲備能力等。由于田徑運(yùn)動員日常運(yùn)動負(fù)荷較高，需要心臟和肺保持穩(wěn)定的功能障礙才可以實現(xiàn)正常生理功能的調(diào)節(jié)，運(yùn)動員在比賽中也要承受較高的強(qiáng)度，因此在田徑運(yùn)動實施的過程中，需要考慮運(yùn)動員心臟循環(huán)系統(tǒng)和肺部系統(tǒng)的功能特點(diǎn)，并且在前期訓(xùn)練時要加強(qiáng)對這兩項指標(biāo)的深入性分析，科學(xué)的確定好整體的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，避免對后續(xù)的訓(xùn)練造成較為嚴(yán)重的影響。與此同時，在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員要具備較強(qiáng)的反應(yīng)能力和大腦神經(jīng)靈敏性等等，這樣一來可以在比賽中獲得快速的反應(yīng)，以此來提高整體的訓(xùn)練效果。另外在訓(xùn)練的過程中需要關(guān)注運(yùn)動員的家庭資料，根據(jù)遺傳學(xué)的知識來進(jìn)行科學(xué)的評估，判斷運(yùn)動員的運(yùn)動能力是否符合田徑運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)。這樣一來才可以訓(xùn)練出科學(xué)的人才，為后續(xù)訓(xùn)練活動提供重要的基礎(chǔ)。

（2）運(yùn)動速度

在田徑運(yùn)動中速度為重要的組成部分，同時也是運(yùn)動員發(fā)揮出最大實力的重要基礎(chǔ)，能夠靈活地應(yīng)對賽場中的各種變化及時地做出迅速地調(diào)整以及應(yīng)對扭轉(zhuǎn)比賽上的形勢。使學(xué)生的運(yùn)動能夠變得更加平穩(wěn)，使學(xué)生的運(yùn)動爆發(fā)力能夠得以充分地強(qiáng)化。因此在實際訓(xùn)練的過程中，需要教師重視對速度的訓(xùn)練，可以開展專項測試活動來完成當(dāng)前的訓(xùn)練任務(wù)，并且還需要做各項數(shù)據(jù)的科學(xué)對比，保證訓(xùn)練的運(yùn)動員能夠符合預(yù)期的要求，提高整體的訓(xùn)練效果。

2.2 良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練

（1）興趣愛好

在田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中也要特別關(guān)注運(yùn)動員的興趣愛好，只有對田徑運(yùn)動有濃厚興趣的運(yùn)動員才可以在各個訓(xùn)練中完成對應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，這樣一來也可以保證后續(xù)訓(xùn)練活動的順利進(jìn)行，因此在訓(xùn)練的過程中，需要加強(qiáng)對興趣愛好的深入性分析，并且還需要認(rèn)真的考核運(yùn)動員的擴(kuò)展思維以及開闊精神等等，這樣一來才可以促進(jìn)運(yùn)動員能夠在田徑運(yùn)動時進(jìn)行戰(zhàn)略動作的科學(xué)調(diào)整，并且在比賽中進(jìn)行靈活的反應(yīng)，積累豐富的經(jīng)驗，為獲得比賽的成功提供重要的基礎(chǔ)。在實際訓(xùn)練的過程中需要配合著運(yùn)動員的興趣，獲得較強(qiáng)的學(xué)習(xí)動力，并且全神貫注地完成日常的練習(xí)活動，全面地激發(fā)本身的創(chuàng)造力，合理地利用好隊伍的戰(zhàn)術(shù)，達(dá)到良好的控制效果，逐漸增強(qiáng)對田徑運(yùn)動自信心。

（2）抗壓能力

作為合格的田徑運(yùn)動員，需要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，再加上田徑運(yùn)動員在場訓(xùn)練時需要承受較大的心理壓力，田徑運(yùn)動訓(xùn)練屬于長期練習(xí)的過程，如果出現(xiàn)半途而廢的情況，會對運(yùn)動員的身體發(fā)展造成一定影響，因此在實際訓(xùn)練過程中需要加強(qiáng)對訓(xùn)練員抗壓能力的有效分析，使運(yùn)動員能夠掌握豐富的運(yùn)動技能，發(fā)揮出自身的實力。一部分田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中難免會出現(xiàn)恐懼的情緒，但是不愿意向外界表達(dá)內(nèi)心的緊張和焦慮，因此在田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，需要將心理素質(zhì)較好的人才培訓(xùn)目標(biāo)作為主要的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。教師也可以和運(yùn)動員開展有效的溝通和交流，了解運(yùn)動員的身體狀態(tài)，之后結(jié)合以往工作經(jīng)驗進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，使每個運(yùn)動員可以更加靈活地進(jìn)行運(yùn)動，提高整體的訓(xùn)練項目。

2.3 注重體育智能的訓(xùn)練

初中體育教師在開展田徑訓(xùn)練時需要注重多元化的工作思路，加強(qiáng)對體育智能訓(xùn)練的重視程度，為運(yùn)動員今后的發(fā)展提供諸多的幫助。在實際工作中相關(guān)教師需要根據(jù)運(yùn)動員的理解能力和知識體系，充分地發(fā)揮運(yùn)動員智力優(yōu)勢以及主觀能動性，使整體訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高。運(yùn)動智能主要是指運(yùn)動員要以智能為主要基礎(chǔ)，融入不同的運(yùn)動理論來完成當(dāng)前的訓(xùn)練或者是比賽，相關(guān)學(xué)?？梢岳眠\(yùn)動員業(yè)余時間為運(yùn)動員講解體育運(yùn)動等相關(guān)知識以及田徑運(yùn)動的相關(guān)技巧等等，使運(yùn)動員能夠在日常學(xué)習(xí)過程中配合著理論知識進(jìn)行田徑技能的有效練習(xí)，使得運(yùn)動員的動作能夠變得更加專業(yè)。隨著運(yùn)動員體育運(yùn)動理論水平的逐漸提高，運(yùn)動員在田徑專項訓(xùn)練方面的理解程度和心理定向基本確立，有效地應(yīng)對在訓(xùn)練時所存在的問題，并且運(yùn)動員自我約束能力也會得到有效的進(jìn)步以及發(fā)展，運(yùn)動員在自然而然的情況下，積極主動性也會得到有效的提高，從而滿足田徑訓(xùn)練的要求，逐漸地提高田徑訓(xùn)練本身的效果。教師在進(jìn)行田徑教學(xué)時，要注重理論和實踐相互融合的原則，逐漸地改善當(dāng)前的田徑運(yùn)動模式，考慮運(yùn)動員對田徑運(yùn)動的長久性發(fā)展需要，從而使田徑訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高，幫助運(yùn)動員身體素質(zhì)的有效鍛煉。

2.4 力量和技術(shù)的訓(xùn)練

在力量和技術(shù)訓(xùn)練方面要開展不同的專項練習(xí)項目，及時的解決運(yùn)動員在運(yùn)動練習(xí)方面的不均衡問題，縮小運(yùn)動員之間的運(yùn)動差異，為運(yùn)動員高效率學(xué)習(xí)提供重要的幫助。在專項力量訓(xùn)練方面要考慮田徑運(yùn)動中的重要基礎(chǔ)，讓運(yùn)動員能夠配合著運(yùn)動智能訓(xùn)練來進(jìn)行同步，在技術(shù)訓(xùn)練方面可以搭建到專項力量訓(xùn)練模式，主要是為了提高運(yùn)動員當(dāng)前的田徑水平。在實際訓(xùn)練時需要注意不同訓(xùn)練項目的時機(jī)以及銜接點(diǎn)，把握正確的方法來提高整體的訓(xùn)練效果。在力量和技術(shù)訓(xùn)練方面需要貫徹落實科學(xué)化的工作原則，考慮運(yùn)動員當(dāng)前的個體特點(diǎn)，并且先進(jìn)行簡單訓(xùn)練之后再進(jìn)行復(fù)雜訓(xùn)練，要進(jìn)行持續(xù)性的優(yōu)化。值得注意的是在體驗訓(xùn)練時不要照搬照抄其他學(xué)校的訓(xùn)練內(nèi)容，要采取多元化的訓(xùn)練方式，小心謹(jǐn)慎地進(jìn)行有效的訓(xùn)練，當(dāng)取得一定成效之后，在學(xué)校內(nèi)部進(jìn)行全范圍的推廣，為運(yùn)動員田徑訓(xùn)練提供重要的幫助。在訓(xùn)練方法方面要逐漸地擴(kuò)大本身的運(yùn)動面，可以以田徑訓(xùn)練為主配合著其他運(yùn)動開展綜合性的訓(xùn)練體系，加強(qiáng)對運(yùn)動員身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的有效培育，使運(yùn)動員能夠在田徑訓(xùn)練中有更多的選擇滿足運(yùn)動員個性化發(fā)展要求，提高田徑訓(xùn)練的效果。

2.5 合理安排運(yùn)動負(fù)荷

田徑運(yùn)動項目的訓(xùn)練具有較強(qiáng)的目的性和計劃性，要根據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動特點(diǎn)和體能情況，制定差異性的教育計劃，并且以此來促進(jìn)運(yùn)動員的穩(wěn)定發(fā)展。由于田徑運(yùn)動多樣化的運(yùn)動價值，教師要充分利用好教育的時間對運(yùn)動員身體素質(zhì)進(jìn)行有效的培育。教師在時間和內(nèi)容安排方面需要落實科學(xué)化的工作原則，更加貼合于運(yùn)動員當(dāng)前的發(fā)展特點(diǎn)，并且使運(yùn)動員能夠進(jìn)行個性化的選擇，降低運(yùn)動員在田徑運(yùn)動方面所存在的阻礙，由于初中生并不是專業(yè)的運(yùn)動員，所以在田間訓(xùn)練時，如果安排較高負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，會導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生較嚴(yán)重的抵觸情緒，對于運(yùn)動員的發(fā)展造成嚴(yán)重的影響，因此相關(guān)教師在進(jìn)行田間訓(xùn)練時，需要注重適度性的工作原則，為運(yùn)動員田徑訓(xùn)練提供重要的幫助。在訓(xùn)練的過程中需要貫穿于不同的訓(xùn)練過程，并且還需要兼顧運(yùn)動員考試時期以及假期。也可以按照運(yùn)動員身體的特點(diǎn)來控制好當(dāng)前的運(yùn)動負(fù)荷，例如采取四周一循環(huán)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，第1周為恢復(fù)周，第2周圍加強(qiáng)周，第3周為引導(dǎo)周，第4周為強(qiáng)度周等等，根據(jù)訓(xùn)練的周期合理安排好訓(xùn)練的時間，提高整體的訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動員的身體素質(zhì)能夠得到全面的提高。

3 結(jié)束語

綜上所述，在進(jìn)行田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，教師需要掌握正確的方法，并且結(jié)合以往工作經(jīng)驗建立出更加合適的訓(xùn)練體系，并且還要加強(qiáng)對運(yùn)動員身心狀態(tài)的深入性分析，使田徑運(yùn)動特點(diǎn)進(jìn)行相互的協(xié)調(diào)，使各項訓(xùn)練工作能夠具備較強(qiáng)的科學(xué)性。這樣一來不僅可以保證田徑訓(xùn)練活動的順利進(jìn)行，還有助于幫助運(yùn)動員獲得比賽的成功，在運(yùn)動生涯中邁出關(guān)鍵一步，凸顯科學(xué)訓(xùn)練的優(yōu)勢。

（作者單位：南安市實驗中學(xué)）