耐久跑教學

周義存

耐久跑是體育教學大綱的重點內(nèi)容，也是終身體育鍛煉中起著不可忽視的作用。耐久跑練習對增強學生的體質(zhì)具有非常積極的作用。但是它是長時間單循環(huán)運動比較枯燥無味，大多數(shù)學生都有畏懼心理，從而對耐久跑課堂沒有興趣！在耐久跑教學中，傳統(tǒng)的觀點認為“極點”的出現(xiàn)是正常的生理反應，只有以頑強的意志品質(zhì)克服“極點”的痛苦，才能達到真正的鍛煉目的！但是對于中學生一部分人來說，他們對“極點”產(chǎn)生的痛苦忍受力低。心理上的疲勞更容易產(chǎn)生。這一部學生的精神狀態(tài)常常影響整個班級的運動情緒。由于耐久跑練習時間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習方式單一，學生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。

新課程教學的指導思想是主張以全面育人為出發(fā)點和歸宿，面向終身教育，以情感教學入手，強調(diào)樂學、好學、育體與育心相結合，使學生能在一個師生間、學生間親密無間、和睦融洽，使他們的身心得到全面和諧的發(fā)展。教學的觀念上，強調(diào)學校體育必須使全員的體育、成功的體育、終身的體育，體育課必須情感交融和身體發(fā)展并舉。（如圖1：極點的產(chǎn)生）

耐久跑是田徑教學的主要內(nèi)容之一，它既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質(zhì)的典型練習。經(jīng)常進行耐久跑，可以改善和提高學生心肺機能，磨煉頑強的毅力、堅強的意志。然而，在具體的教學實踐中，卻并不容易，因為耐久跑練習單調(diào)，枯燥無味，且持續(xù)時間長，運動強度大，十分艱苦。

而目前的大部分學生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過艱苦磨煉，缺乏吃苦精神，對耐久跑無興趣，畏難情緒嚴重。所以，不管哪一年級的學生，要取得耐久跑項目考試合格和體育達標，絕非輕松之舉，必須加以一定時日的鍛煉，且注重選擇科學有效的練習。在鍛煉中逐步加深關于耐久跑知識的了解，讓學生掌握耐久跑技術、技巧，做到跑時輕松自然省力，上體正直、重心平衡跑直線，兩臂擺動肩放松，前擺不露肘、后擺不露手，呼吸步伐有節(jié)奏。正確的跑步技術是學習耐久跑的重要環(huán)節(jié)（如圖2：正確的跑步姿勢）。每節(jié)課都在課的“準備”部分逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移，跑的練習增多，學生逐漸適應，為以后練習耐久跑打下良好基礎。如何把枯燥的耐久跑教學變成沒有痛苦、學生喜歡的課堂教學是解決問題的關鍵。

在耐久跑課堂教學中，總會出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)的“音符”。耐久跑練習中學生不夠積極，懶散對待練習！導致課堂學習效果不好，從而影響了教學目標。但是后來的一個小游戲：“搶座位”啟發(fā)了我。本來是作為準備活動的，但是看到同學們對這個游戲都熱情高漲的參與，積極性特別的高！突發(fā)奇想：干脆把個游戲貫穿整個課堂，沒想到起到非常好的效果。一節(jié)課下來，同學們的運動量非常大，積極性高漲，但是沒有一個同學喊累的！很好的完成了教學目標。

下面是我對“搶座位”游戲的一點新發(fā)現(xiàn)：

“搶座位”游戲是大家比較熟悉的一個小游戲，在體育課上很受同學們的喜愛！但是應用在耐久跑教學上有許多不“協(xié)調(diào)”現(xiàn)象！例如：（1）游戲的最終勝利者只有一人，其他人只能品嘗淘汰的苦澀，只有勝利者一人能享受成功的快樂！所以不能很好的調(diào)動學生參與奔跑的積極性；學生參與游戲的機會和時間不均等，如第一輪淘汰的學生參與游戲的機會只有一次，所以大多數(shù)學生在游戲過程中扮演的只是看客的角色。沒有全面的鍛煉每一個學生！需要對游戲進行改進。

（2）規(guī)則改變：游戲中，累計每個人在規(guī)定的游戲時間或次數(shù)里沒有坐到墊子上的次數(shù)。這樣全體學生參與游戲的次數(shù)是一樣的！大家都能嘗試到成功的快樂和淘汰的苦澀。激發(fā)了每位學生參加活動的積極性?。ㄈ鐖D3）

（3）“座位”改變：把座位的圖形改變一下，不能僅僅在一個圓上做練習?？梢园褖|子擺成正方形、長方形、三角形、菱形、圓形、梯形等。讓學生在用墊子擺放的各種圖形中做耐久跑游戲，能減弱由于奔跑而造成的疲勞感。（如圖4）

（4）跑的路線改變：可以讓學生圍著墊子做蛇形跑、跨越墊子跑、圈內(nèi)外跑等。還可以根據(jù)課的需要在跑的過程中進行小步跑、抬腿跑、后蹬跑以及單腳跳、雙腳跳等！（如圖5）

通過以上小小的改變，學生練習的積極性非常的高！沒有了以前怕苦怕累的現(xiàn)象，很好的完成了教學目標。

游戲注意事項：

（1）掌握好運動量；既能激發(fā)學生運動的積極性，鍛煉學生的耐久跑能力，又要安排好運動量，不要一味的讓學生奔跑！在游戲的開始部分可以讓學生在跑的“量”上加強一些?。ㄒ驗榇藭r學生陶醉在游戲中，沒有疲勞感?。┰谥虚g部分可以穿插一些“小節(jié)目”來活躍課堂氣氛，總之要根據(jù)學生的實際情況，適當安排學生表演節(jié)目、互相討論、優(yōu)秀小組展示活動等來調(diào)節(jié)由于奔跑帶來的疲勞感。

（2）座位的選擇：在游戲中的“座位”可以利用體操墊子、愈加墊、廢舊報紙等來當作“座位”。條件差的學?？梢栽诘厣袭嫛白弧?。

在耐久跑教學中我還采取了以下幾種教學方法，取得了不錯的效果。

跑步形式：

（1）圖形跑。改變單調(diào)的隊列隊形，通過“8”字形跑、蛇形跑，合隊、分隊、并隊、對角線跑、繞籃球場地的標記線跑等。這些跑的方法雖然很簡單，卻能提高學生參與練習的積極性，并能激發(fā)學生耐久跑的興趣，達到很好的鍛煉效果。

（2）追逐跑。在耐久跑的教學活動中，要適時、適度、適當?shù)刈プr機對學生進行引導，根據(jù)學生的性別、身體素質(zhì)以及體質(zhì)，按不同層次的不同需求，在不同的起跑線同時跑進，力爭每位學生都爭取領跑特定的一段距離，要求領跑的同學發(fā)揮自己的正常速度，而后面跟進的同學切切不能松勁，也要力爭上游，積極超越他人，實現(xiàn)自我領跑。這種“交叉”式跑法，不知不覺中，學生耐久跑練習的積極性得到張揚，耐力水平進一步得到升華。如 班級人數(shù)較多時，教師按學生的平時成績和個人能力的不同，將學生分成若干小組，每組10人。每組的第一名學生做領跑員，成一路縱隊中速行進。要求排尾同學在前進過程中全力加速跑至排頭，充當新的領跑員再用中等速度跑，然后由倒數(shù)第二名學生（現(xiàn)為最后一名學生）再加速跑至本組最前面，依次類推。每次練習每人追逐超越9-10次，追逐時從右側超越，超越后要注意調(diào)整呼吸。

（3）變速跑。根據(jù)教學的不同要求，可采用不同組合變速跑，發(fā)展學生的速度耐力，提高跑的能力。如200M快+200M慢跑完成800M。

（4）采用自愿組成的小組形式，由教師宣布多種耐久跑練習方法供學生選擇，然后各小組長帶領本組學生練習，練習的過程由小組長控制，教師統(tǒng)觀全局并個別輔導。

（5）情境教學，我在練習前有意識營造輕松愉快的練習氛圍，轉移學生緊張怯跑的不良情緒，增強學生克服困難的自信心。我還強調(diào)學生自己給自己鼓勁兒，在途中跑時為自己下達積極的暗示詞：“我行！我行！”“我能堅持到終點！”“我會成功的！汗水不會白流！”邊暗示邊向前跑進。學生受到積極意識的支配，從而產(chǎn)生克服困難，勇往直前的精神，達到教學的效果。此外，我還讓學生之間相互激勵，因為一個班級就是一個集體，營造一種相互鼓勵、勇于拼搏、積極進取的團隊氛圍是十分重要的，它能有效地排除彼此間消極情緒的干擾，轉消極為積極，并付諸練習之中。具體做法是相互給予激勵的言詞如：“加油”“堅持”“跑完X米了”“只剩X米了”“快到終點了”“加速沖刺”等等，并給予掌聲加油鼓勵。

各種主動激勵將學生的情緒鼓動起來了，學生參與練習的主動性和積極性明顯提高。隨著績的逐步提高，學生勇于征服困難的自信心也得到了提高，在耐久跑練習中，學生們真正體到了成就感和樂趣——汗水確實沒有白流。舉例我國奧運會冠軍王軍霞、邢慧娜等優(yōu)秀運動員來激勵學生練習耐久跑，在耐久跑中教師語言激勵學生頑強拼搏、堅持就是勝利、“排出”學生心理上的懶惰、恐懼心理，培養(yǎng)學生不怕吃苦的體育精神。（如圖6：奧運冠軍王軍霞）

耐久跑的注意事項：

（1）對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學生，最好不要讓其參加耐久跑練習，以免發(fā)生意外。教師可安排這些同學去參加━些較輕便的運動項目。

（2）耐久跑教學中，對感冒的學生要減輕運動負荷量和強度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，給身體造成不良后果。

（3）高度近視者切忌參加耐久跑練習。因為高度近視患者，脈絡膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習可能導致視網(wǎng)膜的剝離

（4）霧天不宜進行耐久跑練習。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外，還含有塵埃和病原微生物等。學生在耐久跑時會吸入大量霧氣，對身體有害。

（5）避免長期在水泥地上進行耐久跑練習。經(jīng)常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側緣及膝關節(jié)周圍損傷，不利于提高學生耐久跑運動成績。

（6）預防暈厥的發(fā)生。耐久跑后，往往有學生出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。那么如何來預防暈厥的發(fā)生呢？

首先要做好準備工作，使人體內(nèi)臟器官盡早適應劇烈運動；其次是跑后做好整理活動，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)有張狀態(tài)慢慢恢復到安靜狀態(tài)，切忌立即停止運動；最后是教師要引導學生經(jīng)常性的參加體育鍛煉，促使學生機體機能水平和運動素質(zhì)的提高。

總而言之，耐久跑的訓練是需要用科學的方法，需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。如在教學課堂中可以加入適當?shù)牧α?、速度、靈敏、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)訓練，這樣才能全面提高學生的身體素質(zhì)。不能盲目地從某一方面進行單一、片面的、枯燥的訓練，避免引起學生的厭學和恐懼心理。千方百計克服學生各種心理障礙和不良情緒，在課堂上經(jīng)常改變練習的內(nèi)容和形式，使學生有新鮮感，提高趣味性。在訓練過程中，還應細心觀察，不斷總結，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導、科學的實踐、不斷的探索，才能夠總結出更適合學生的實用的耐久跑教學方法。

（作者單位：山東省巨野縣第一中學）