體育運動何以緩解心理社會壓力
——交叉適應(yīng)假說與拮抗抑制假說的整合

婁 虎，房立棟，蔣青霞，王若楠

（南通大學 體育科學學院，江蘇 南通 226019）

心理社會壓力的產(chǎn)生是指由經(jīng)濟困難、婚姻問題、學業(yè)不佳等生活變化事件誘發(fā)，引起機體適應(yīng)性反應(yīng)并導(dǎo)致內(nèi)穩(wěn)態(tài)失調(diào)等的一系列過程（崔榮榮， 2019； Gianaros et al.， 2015）。心理社會壓力已經(jīng)被證明與免疫水平低下（Nakata， 2012）、記憶力下降（McManus et al.， 2022）、高血壓（Liu et al.， 2017）、心血管疾?。‵oguet-Boreu， 2020）、慢性肌肉疼痛（Buscemi et al.， 2017）等多種疾病有關(guān)，可能導(dǎo)致乳腺癌、肺癌、結(jié)腸癌等至少12 種癌癥的惡化（Mohan et al.， 2022）。目前，心理社會壓力的干預(yù)手段主要有社會保障等政策手段（Gupta et al.， 2022）、咀嚼等行為手段（Hashimoto et al.， 2023）、營養(yǎng)調(diào)配等飲食手段（Herselman et al.， 2022），以及正念和寫作等心理調(diào)節(jié)手段 （DiMenichi et al.， 2018； Menardo et al.， 2022）。體育運動是人們生活方式的重要組成部分，也是緩解社會心理壓力的重要手段之一。例如，Wunsch 等（2019）和Barahona-Fuentes 等（2021）的研究揭示了體育運動的解壓效應(yīng)。然而，Athanasious 等（2023）研究認為，不同類型的體育運動對壓力反應(yīng)系統(tǒng)指標的影響并不相同，甚至可能出現(xiàn)截然相反的結(jié)果。體育運動壓力緩沖效應(yīng)的爭議可能影響到體育運動干預(yù)方案的推廣實踐，因此，厘清體育運動影響心理社會壓力的規(guī)律機制，辨析不同體育運動對心理社會壓力的影響，有助于發(fā)展科學的體育運動干預(yù)方案，并為相關(guān)研究的進一步開展提供一定的理論參考。

1 體育運動影響心理社會壓力的理論機制

1.1 交叉壓力適應(yīng)假說的提出

Sothmann 等（1996）提出了體育運動緩解心理社會壓力的交叉壓力適應(yīng)假說，認為體育運動作為一種壓力源反復(fù)刺激機體，誘導(dǎo)個體出現(xiàn)適應(yīng)性變化，并且這種適應(yīng)性也能夠表現(xiàn)為個體面對其他壓力源的反應(yīng)減弱。交叉適應(yīng)假說與主動健康的理念相似，即強調(diào)主動使人體處于可控非穩(wěn)的“遠離平衡態(tài)”，從而激發(fā)人體自組織能力，以達到消除疾病促進健康的目的（李祥臣 等，2020）。交叉壓力適應(yīng)假說是一種重要的健康保護機制，強調(diào)機體會出現(xiàn)習慣化的中樞神經(jīng)抑制，這種抑制使得機體能夠?qū)⒊晒?yīng)對同型壓力源所必需的生理反應(yīng)最小化，而當異型壓力源出現(xiàn)之后，機體也可能出現(xiàn)類似的成功應(yīng)對反應(yīng)（Chauhan et al.， 2015）。交叉壓力適應(yīng)假說也是體育運動緩解壓力的重要解釋理論之一，它假設(shè)體育運動能夠引起壓力反應(yīng)系統(tǒng)出現(xiàn)非特異性適應(yīng)，表現(xiàn)為對其他壓力源的敏感性降低。該假說認為，足夠強度的體育運動誘導(dǎo)心肺、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)，促進各個系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)（圖1）。這種機體的變化是由體育運動引起的，但可以擴展到其他壓力反應(yīng)之中，是一種廣義的適應(yīng)（Ensari et al.， 2020）。

圖1 體育運動影響心理社會壓力的交叉適應(yīng)假說Figure 1. Cross Adaptation Pathways of Physical Exercise on Psychosocial Stress

體育運動誘發(fā)機體出現(xiàn)的壓力反應(yīng)與心理社會壓力的反應(yīng)路徑相同，它們都會激發(fā)下丘腦-垂體-腎上腺素軸（hypothalamic-pituitary-adrenal， HPA）和交感-腎上腺-髓質(zhì)（sympathetic-adrenal-medullary， SAM）軸釋放中介分子，具體表現(xiàn)為HPA 分泌糖皮質(zhì)激素、SAM 分泌腎上腺素和去甲腎上腺素。而后，壓力反應(yīng)系統(tǒng)促進身體能量動員、代謝變化、免疫系統(tǒng)激活、消化系統(tǒng)抑制。壓力反應(yīng)也能誘發(fā)大腦出現(xiàn)結(jié)構(gòu)和功能上的變化，這些中樞效應(yīng)與免疫反應(yīng)信號相結(jié)合，導(dǎo)致細胞興奮性、突觸和神經(jīng)元可塑性的改變（Godoy et al.， 2018）。對一種壓力的適應(yīng)不僅是具體的也是廣義的，體育運動誘發(fā)的壓力適應(yīng)可以轉(zhuǎn)移到對心理社會壓力的適應(yīng)中，反之亦然。

1.2 壓力拮抗假說的提出

顏軍等（2005a）、陳愛國等（2007）通過系列研究發(fā)現(xiàn)，體育運動能夠有效拮抗心理社會壓力對機體免疫的抑制，并稱之為“壓力拮抗假說”。與交叉壓力適應(yīng)假說不同，壓力拮抗假說并不需要首先探討體育運動是否為壓力源，而是將其看作能夠調(diào)節(jié)身心健康效應(yīng)的手段，認為無論單次還是規(guī)律性的體育運動都可以緩解心理社會壓力。體育運動的壓力拮抗假說基于神經(jīng)免疫指標提出，而后從神經(jīng)免疫、情緒狀態(tài)和身體素質(zhì)等不同方面對假說進行了擴展（圖2）。

圖2 體育運動影響心理社會壓力的壓力拮抗假說Figure 2. The Antagonistic Hypothesis of Physical Exercise on Psychosocial Stress

壓力拮抗假說提出后，大量研究探討了心理社會壓力下體育運動對機體神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的影響（婁虎等， 2020）。相關(guān)研究指出，經(jīng)濟困難、情感失落、學業(yè)不佳等生活事件誘發(fā)心理社會壓力，而心理社會壓力會對人體產(chǎn)生一系列不良影響，表現(xiàn)為身體方面的干擾生物節(jié)律、身體狀態(tài)，以及心理方面的降低積極情緒、誘發(fā)消極情緒等。從神經(jīng)內(nèi)分泌角度來看，心理社會壓力通過HPA、交感神經(jīng)系統(tǒng)（sympathetic nervous system， SNS）影響機體淋巴細胞活性、淋巴細胞含量和亞群、細胞因子以及神經(jīng)肽等。同時，心理社會壓力也會減少腸道微生物群數(shù)量和種類。適當?shù)捏w育運動能夠通過轉(zhuǎn)移注意力、增加社會支持、提高幸福感、穩(wěn)定生物節(jié)律和提高身體素質(zhì)等促進積極身心狀態(tài)，可以通過HPA、SNS、神經(jīng)肽和細胞凋亡等介導(dǎo)，拮抗心理社會壓力對免疫的抑制，提高壓力應(yīng)對能力。此外，適當?shù)捏w育運動還能夠增加機體微生物群的種類和數(shù)量，其機制與微生物群-腸-腦軸（microbiota-gut-brain axis， MGBA）雙向通道有關(guān)。

2 不同理論視角下體育運動影響心理社會壓力的實證證據(jù)

2.1 交叉壓力適應(yīng)假說的證據(jù)

交叉壓力適應(yīng)假說自提出后得到體育運動緩解心理社會壓力研究的廣泛采用。通過文獻分析發(fā)現(xiàn)，大部分綜述或?qū)嵶C研究支持交叉壓力適應(yīng)假說，但也有一定數(shù)量的研究認為這種交叉適應(yīng)的作用不大，甚至并不存在。

在綜述性研究方面，既有研究的觀點并不一致。Forcier 等（2006）對33 篇體質(zhì)健康影響心理社會壓力的心血管反應(yīng)文獻進行元分析，結(jié)果表明健康個體的心率、血壓在心理社會壓力下反應(yīng)速度較慢，但恢復(fù)更快，部分支持了交叉壓力適應(yīng)假說。Mariano 等（2023）對17 項運動訓練與壓力反應(yīng)的研究進行元分析，發(fā)現(xiàn)運動訓練可以減少與壓力相關(guān)的血壓反應(yīng)，結(jié)果也支持交叉壓力適應(yīng)假說。然而，Jackson 等（2006）對73 項研究進行元分析，其結(jié)果并不支持體育運動的交叉壓力適應(yīng)作用，認為體育運動不能顯著改善心率、血壓等壓力反應(yīng)水平。

實驗研究也存在不同結(jié)果。Zschucke 等（2015）通過對有運動習慣的人群和久坐人群進行對照實驗發(fā)現(xiàn)，運動組在蒙特利爾腦成像壓力測試（Montreal imaging stress test， MIST）任務(wù)下的皮質(zhì)醇濃度顯著低于久坐組，說明規(guī)律性的體育運動能夠?qū)π睦砩鐣毫ζ鸬骄彌_的作用，減少HPA 軸的激活。Klaperski 等（2014）對實驗組被試進行12 周運動干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，實驗組在特里爾社會壓力測試（Trier social stress test， TSST）任務(wù)下表現(xiàn)出更低的皮質(zhì)醇、心率和心率變異性水平，說明12 周的體育運動能夠緩沖急性心理社會壓力。von Haaren 等（2016）對被試進行了20 周有氧運動干預(yù)，研究發(fā)現(xiàn)體育運動可以改善久坐學生考試壓力誘發(fā)的心率變異性、壓力感知水平。然而，也有實驗研究不支持交叉適應(yīng)假說。例如，Lindgren 等（2013）針對149 名久坐成年人的隨機對照實驗研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動和力量訓練都未能改善壓力反應(yīng)和促進機體恢復(fù)。Sloan 等（2021）對119 名健康成年人進行12 周有氧運動干預(yù)后，實驗組和對照組在心率、心率變異性、血壓、心理彈性上并未出現(xiàn)顯著性差異。

2.2 壓力拮抗假說的證據(jù)

交叉壓力適應(yīng)假說認為，體育運動最初是令身體不適甚至感到不愉快的壓力源（Moake et al.， 2021； Sothmann et al.， 1996）。然而，體育運動與積極情緒往往緊密相連，Mata 等（2010）的研究發(fā)現(xiàn)，體育運動可以促進大腦分泌BDNF），有助于產(chǎn)生愉快、幸福的積極心理狀態(tài)。顏軍等（2005b）也發(fā)現(xiàn)體育運動緩解壓力的路徑與β-內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，它與積極情緒密切相關(guān)。婁虎等（2020）對體育運動緩解壓力的壓力拮抗假說進行了文獻綜述，認為已有的證據(jù)從3 條路徑表明，體育運動能夠有效拮抗心理社會壓力誘發(fā)的癥狀（包括體育運動拮抗心理社會壓力對免疫的抑制），進而促進產(chǎn)生積極心理狀態(tài)和增強身體素質(zhì)。

壓力拮抗假說的證據(jù)源自神經(jīng)免疫指標。顏軍及其團隊（陳愛國 等， 2007； 顏軍 等， 2005a， 2005b， 2008）的系列研究論證了心理社會壓力下體育運動對機體神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的影響，認為適當?shù)捏w育運動可以通過HPA 軸、SNS、神經(jīng)肽和細胞凋亡等介導(dǎo)，拮抗心理社會壓力對機體淋巴細胞活性、淋巴細胞含量和亞群、細胞因子以及神經(jīng)肽等的影響。顧曉明等（2001）同樣發(fā)現(xiàn)體育運動能夠緩解心理社會壓力下NK 細胞的下降，同時IL-2 在下降后有明顯的回升。

因此，壓力拮抗假說是基于一系列壓力反應(yīng)的實證結(jié)果提出的理論框架，可以為解釋體育運動影響壓力反應(yīng)提供不同的思路。

3 體育運動影響心理社會壓力的雙重機制：交叉適應(yīng)與拮抗抑制的整合

交叉壓力適應(yīng)假說與壓力拮抗假說已經(jīng)先后提出并用于解釋體育運動與心理社會壓力的關(guān)系。二者的共同點在于均認為體育運動能夠影響壓力反應(yīng)系統(tǒng)，并認為其機制與HPA 軸有關(guān)。但二者也存在一定的不同，交叉壓力適應(yīng)假說的前提是體育運動本身作為壓力源對機體產(chǎn)生刺激，而壓力拮抗假說則將體育運動視為壓力拮抗的有效手段。二者都與壓力反應(yīng)系統(tǒng)有關(guān)，但體育運動的作用和效果不同，因此，如果采用整合的思路，在一個框架下合并兩條路徑，可能是更為合理的解釋方案（圖3）。

圖3 體育運動影響心理社會壓力的雙重機制Figure 3. The Dual Mechanisms of Physical Exercise on Psychosocial Stress

單次高強度或者大運動量的體育運動會對機體產(chǎn)生較大的刺激，通過HPA 軸誘發(fā)皮質(zhì)醇、兒茶酚胺等出現(xiàn)壓力反應(yīng)。兒茶酚胺的分泌受到運動強度和持續(xù)時間的影響。強度一定的情況下，持續(xù)的時間越長，兒茶酚胺分泌的越多，直到耗竭；而當持續(xù)時間保持一致時，兒茶酚胺濃度隨耐力運動強度的增加而增加（Zouhal et al.， 2008）。如果機體正面臨較大心理社會壓力，那么個體將處于雙重壓力之中，此時會出現(xiàn)壓力反應(yīng)加重的現(xiàn)象，并稱為交叉致敏（Chauhan et al.， 2015）。而如果機體僅經(jīng)受體育運動的壓力，那么通過刺激HPA 軸誘發(fā)壓力反應(yīng)，重復(fù)體育運動刺激會反復(fù)誘發(fā)機體的壓力反應(yīng)，使機體對其他壓力刺激出現(xiàn)習慣化適應(yīng)，稱之為交叉適應(yīng)。與單次體育運動相反，長期參加耐力運動對兒茶酚胺的分泌出現(xiàn)慢性適應(yīng)（Schmidt et al.， 1992）。與非運動員相比，耐力項目的運動員表現(xiàn)出運動后炎癥反應(yīng)減弱，IL-6 濃度更低（Fischer et al.， 2004）。有運動習慣的個體在單次耐力運動后比沒有運動習慣的個體細胞因子反應(yīng)更弱，這可能是由于HPA 軸對IL-6 分泌的反應(yīng)減弱，從而出現(xiàn)適應(yīng)性變化（Della Gatta et al.， 2014）。

而中、小強度體育運動和親自然體育運動，可以提高微生物群多樣性，緩解代謝或神經(jīng)相關(guān)的壓力反應(yīng)，改善情緒。當心理社會壓力影響個體情緒、免疫力時，規(guī)律性的上述體育運動有利于降低心理社會壓力的負向影響、提高抗壓能力，這被稱為壓力拮抗。顏軍等（2007）認為，中、小強度游泳運動可以降低心理壓力對β-內(nèi)啡肽和皮質(zhì)酮含量的影響，從而提高機體的抗壓力能力。翟一飛等（2005）同樣發(fā)現(xiàn)，中、小強度體育運動可以減少內(nèi)源性壓力激素的分泌，克服壓力對機體免疫的抑制。孫海艷等（2012）通過問卷測量法探討12 周的體育運動對心理壓力的影響，結(jié)果認為，小強度體育運動可以顯著緩解青少年的心理壓力。親自然體育運動可以提高腸道微生物群種類多樣性，并提高厚壁菌門屬的數(shù)量，從而產(chǎn)生更多的短鏈脂肪酸；親自然體育運動還可能提高Akk 菌的水平，進而緩解代謝或神經(jīng)相關(guān)的壓力反應(yīng)。適當?shù)捏w育運動和接觸多樣化微生物群都能夠緩解壓力相關(guān)的腸易激綜合征，穩(wěn)定腸道屏障，還能夠減輕焦慮、抑郁，促進神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，改善HPA 軸，維護自主神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定（Lou et al.， 2023）。親自然體育運動可能通過增加5-羥色胺的合成和代謝，起到緩解抑郁和焦慮癥狀的作用（Wipfli et al.， 2011）。

4 基于雙重機制提出的體育運動方案

4.1 緩解壓力的體育運動方案

當個體面對較高的心理社會壓力時，適宜的解壓運動方案為中、小強度體育運動，或親自然體育運動。如果此時選擇參與高強度、大運動量或?qū)辜ち业捏w育運動，可能會與心理社會壓力累加形成雙重壓力，從而導(dǎo)致壓力癥狀加重。推薦動作幅度大、頻率低、節(jié)奏舒緩、深度呼吸的瑜伽運動。瑜伽運動旨在實現(xiàn)思想、身體和心理的統(tǒng)一，近年來已經(jīng)成為一種流行的壓力緩解手段（Lemay et al.， 2019）。已有醫(yī)療人員在幫助患者緩解心理社會壓力時開具瑜伽運動處方（Nerurkar et al.， 2011）。在澳大利亞，12.1%的全科醫(yī)生建議其患者使用特定的瑜伽運動方案，76.6%的全科醫(yī)生每年至少向瑜伽治療師進行幾次咨詢（Wardle et al.， 2014）。Miller 等（1995）基于瑜伽運動發(fā)展了一種減壓療法，稱為基于正念的減壓（mindfulnessbased stress reduction， MBSR），是一種結(jié)合了正念冥想、身體意識和瑜伽體式的團體干預(yù)項目。MBSR 分為8 個階段，包括瑜伽體式的個人練習和家庭活動，已作為一種安全有效的處方被臨床醫(yī)生推廣，可減輕不同患者群體的壓力水平（Praissman， 2008）。Pascoe 等（2015， 2017）連續(xù)2 項系統(tǒng)綜述表明，瑜伽運動可以通過改善SNS 和HPA，調(diào)節(jié)血壓、心率、皮質(zhì)醇或細胞因子水平，從而起到減壓的作用。

中國傳統(tǒng)健身功法，如太極拳，是以中國傳統(tǒng)太極、陰陽學說為核心思想，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學、古代導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)等形成的一種神形兼?zhèn)?、?nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)健身功法。健身功法和太極也有通過改善HPA 軸緩解壓力的作用，例如，Jin（1992）發(fā)現(xiàn)太極運動60 min 后皮質(zhì)醇水平顯著下降；Esch 等（2007）的研究則發(fā)現(xiàn)，接受規(guī)律性太極運動干預(yù)后，被試唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低；Nedeljkovic 等（2012）發(fā)現(xiàn)，太極拳練習者唾液皮質(zhì)醇、α-淀粉酶、心率和主觀壓力水平都顯著低于對照組。氣功練習也有類似的減壓作用，例如，一項以小學生為被試的實驗表明，每周2 次、持續(xù)8 周的氣功練習可以減低小學生心理社會壓力（Terjestam et al.， 2010）。

休閑體育是在空閑時間里進行的，通過一定的身體活動形式產(chǎn)生最佳心理體驗的一種有意義的現(xiàn)代生活方式，強調(diào)追求內(nèi)在體驗，使個人在精神和身體上得到休息、放松和享受（于可紅 等， 2003）。休閑體育能夠通過增加社會支持和自我意識維持身心健康，提高應(yīng)對壓力的能力（Iwasaki et al.， 2000）。張佳等（2022）的研究發(fā)現(xiàn)，休閑體育能夠調(diào)節(jié)心理韌性對倦怠的影響，休閑運動是有效的心理社會壓力調(diào)適策略。王盈盈等（2023）研究發(fā)現(xiàn)，休閑體育能夠通過對獲得感、幸福感、安全感的再造不斷滿足人們對美好生活的追求，其發(fā)展契合生命體對身心健康的追求。

在自然環(huán)境中的游戲、步行等親自然體育運動可以提高厚壁菌門、短鏈脂肪酸、Akk 菌的數(shù)量，增加腸腦屏障等，進一步影響腸-腦雙向交流的HPA 軸、BDNF、血清素等路徑，從而維護機體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，緩解心理壓力（Lou et al.，2023）。Berman 等（2008）的一項研究發(fā)現(xiàn)，與在城市人行道步行相比，在森林中步行的被試有更高的健康效益。de Vries 等（2013）則認為，親自然體育運動中介了綠地距離對心理應(yīng)激的影響，而體育運動總量不具有這種中介作用。親自然體育運動可能通過影響腸道微生物群的多樣化來支持這些菌株的增加，因此，Lou 等（2023）提出，在戶外運動場所中進行利于微生物多樣化接觸的綠色基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，可以誘發(fā)人體微生物群與自然生態(tài)中微生物群的相互作用，從而降低心理社會壓力。

綜上所述，為緩解較大的心理社會壓力，推薦選擇瑜伽、太極、養(yǎng)生功法、戶外行走和休閑體育運動等運動方式。

4.2 提高壓力適應(yīng)的體育運動方案

為了提高個體對心理社會壓力的適應(yīng)能力，推薦長期規(guī)律性的高強度和大運動量的間歇訓練、耐力或抗阻運動。

當運動強度大于60%V˙O2max，耐力運動強度與皮質(zhì)醇濃度線性相關(guān)；當運動強度低于60%V˙O2max，持續(xù)運動達到一定時長后HPA 軸才會被激活，例如以40%V˙O2max運動90 min（Duclos et al.， 1997， 2016）。與體育運動誘發(fā)HPA軸壓力反應(yīng)類似，單次高強度體育運動也會引起兒茶酚胺濃度的增加。Huang 等（2010）的研究發(fā)現(xiàn)，37 min 60%V˙O2max耐力運動能夠?qū)C體產(chǎn)生足夠的壓力刺激，加速腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。強度過大或時間過長的耐力運動使肌肉中的巨噬細胞、成纖維細胞和內(nèi)皮細胞分泌細胞因子，甚至導(dǎo)致肌肉損傷（Fatouros et al.，2006）。近期一項研究發(fā)現(xiàn)，單次高強度間歇運動（highintensity interval training， HIIT）誘導(dǎo)皮質(zhì)醇濃度在運動后30 min 升高（Bogdanis et al.， 2022）。另一項研究中，被試在19∶00 進行HIIT，從訓練后至第2 日清晨，其唾液皮質(zhì)醇濃度持續(xù)增加（Di Blasio et al.， 2014）。HIIT 會造成個體血漿的腎上腺素和去甲腎上腺素濃度顯著升高（Bracken et al.， 2009），也會對細胞因子反應(yīng)產(chǎn)生影響，以90%V˙O2max進行間歇運動，5 min 后IL-1、IL-6 和腫瘤壞死因子（tumor necrosis factor， TNF）濃度均有所升高（Mezil et al.， 2015）。單次抗阻運動也可顯著促進皮質(zhì)醇分泌（Ramel et al.， 2003）。具有大肌肉群、中高負荷、高容量、短間歇特征的抗阻運動產(chǎn)生最高的ACTH 和皮質(zhì)醇分泌效應(yīng)；另外，在負荷相同的情況下，肌肉伸長比肌肉收縮運動的皮質(zhì)醇分泌時間更長（Kraemer et al.， 2015）。Fatouros 等（2010）發(fā)現(xiàn)，10 組75%最大力量的阻力運動后，去甲腎上腺素濃度增加。在抗阻運動后，TNF 和IL-6 濃度升高，并持續(xù)24～48 h（Suzuki et al.， 2002）。然而，與抗阻運動對TNF 的影響相比，IL-6 的變化并不清晰。因此，耐力運動、抗阻運動和HIIT 都可以成為壓力源，其特征主要包括：高強度體育運動，例如60%V˙O2max的耐力運動、75%最大力量的阻力運動和90%V˙O2max的間歇運動；大運動量體育運動，例如5～30 min HIIT、30～60 min 耐力運動和10 組阻力運動等。

單次體育運動誘發(fā)機體出現(xiàn)壓力反應(yīng)后，重復(fù)刺激可以培養(yǎng)機體對壓力的習慣性適應(yīng)。單次HIIT 可以視為機體壓力源，然而，規(guī)律性進行HIIT 可以誘發(fā)機體壓力反應(yīng)時皮質(zhì)醇濃度減低（Bogdanis et al.， 2022），以及兒茶酚胺反應(yīng)減弱（Bracken et al.， 2010）。規(guī)律性抗阻運動也可以誘發(fā)壓力適應(yīng)，例如，經(jīng)過一段時間抗阻訓練后，單次抗阻運動的皮質(zhì)醇反應(yīng)減弱（Walker et al.， 2017）。對多發(fā)性硬化癥患者進行每周2 次、持續(xù)8 周的抗阻運動干預(yù)后，心理社會壓力下細胞因子IL-4、IL10 等濃度降低（White et al.， 2006）。與年輕男性相比，老年人單次運動后促炎細胞因子的表達更高，但每周3 次、持續(xù)12 周抗阻運動后，老年人炎癥反應(yīng)性降低（Della Gatta et al.，2014）。

綜上所述，長期規(guī)律性的高強度和大運動量的HIIT、耐力訓練或抗阻運動可以減輕HPA 軸反應(yīng)，降低皮質(zhì)醇、兒茶酚胺等分泌，緩解焦慮、抑郁等負性情緒，從而促進個體對心理社會壓力的適應(yīng)。

5 結(jié)論

體育運動與心理社會壓力的關(guān)系較為復(fù)雜，同時存在加重和減輕壓力反應(yīng)的雙向影響路徑，其機制與HPA、MGBA 等的不同反應(yīng)有關(guān)。綜合交叉壓力適應(yīng)假說與壓力拮抗假說從多條路徑解釋體育運動與心理社會壓力的關(guān)系，不同體育運動類型與心理壓力水平匹配后，有利于出現(xiàn)提高心理韌性、壓力拮抗、交叉適應(yīng)和交叉致敏等不同情況?；陔p重綜合機制可以提出緩解壓力與提高壓力適應(yīng)的不同運動方案：一方面，推薦選擇小強度的瑜伽、太極、休閑體育或親自然體育運動，以緩解較大的心理壓力；另一方面，推薦參與高強度和大運動量的HIIT、耐力訓練或抗阻運動，以提高壓力適應(yīng)能力。