循環(huán)訓(xùn)練法對足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生力量耐力的影響

劉偉賀

（蘭州博文科技學(xué)院 甘肅蘭州 730101）

足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然技戰(zhàn)術(shù)占主導(dǎo)因素，但對運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)也有相當(dāng)高的要求。運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大的腿部力量以及耐力素質(zhì)，才能保證足球運(yùn)動(dòng)過程中基本的運(yùn)動(dòng)能力實(shí)施及技術(shù)的展示。特別是在足球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練是必不可少的。同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員的選材，需要參照運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力素質(zhì)指標(biāo)的高低。

對于我國足球運(yùn)動(dòng)來說，在訓(xùn)練方法上與歐洲足球強(qiáng)國之間存在較大的差距，特別是在競技比賽中，競技成績還有很大的提高空間。為提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)競技成績，足球相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練仍是關(guān)鍵。通過對運(yùn)動(dòng)員力量、耐力素質(zhì)的評價(jià)，可以很好地掌握運(yùn)動(dòng)員在足球訓(xùn)練過程中的體能水平，參照足球運(yùn)動(dòng)的競技成績，就可以制定出適合足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的訓(xùn)練體系。力量、耐力相關(guān)指標(biāo)的測試與總結(jié)可以作為未來發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)的有效數(shù)據(jù)。循環(huán)訓(xùn)練法作為專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法，要求學(xué)生在平時(shí)足球運(yùn)動(dòng)過程中將訓(xùn)練內(nèi)容分成若干個(gè)點(diǎn)并重復(fù)進(jìn)行，根據(jù)足球訓(xùn)練過程的散點(diǎn)式特點(diǎn)進(jìn)行客觀的設(shè)置，就可以有效落實(shí)足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練任務(wù)的布置。對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)主要運(yùn)用的肌肉群體進(jìn)行相關(guān)專項(xiàng)力量動(dòng)作的設(shè)計(jì)，使學(xué)生在各個(gè)不同的位置進(jìn)行重復(fù)性循環(huán)練習(xí)，最終達(dá)到提高學(xué)生體能力量素質(zhì)的目的。

循環(huán)訓(xùn)練法作為足球訓(xùn)練中主要的訓(xùn)練方法，對于足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員力量與耐力素質(zhì)都有很好的影響。通過循環(huán)訓(xùn)練法可以按照一定的順序有效安排足球訓(xùn)練專項(xiàng)各個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，并完成規(guī)定的循環(huán)次數(shù)，而每一個(gè)循環(huán)都包含身體各個(gè)部分的力量練習(xí)，這也是循環(huán)訓(xùn)練法區(qū)別于其他訓(xùn)練方法的地方。該文選用循環(huán)訓(xùn)練法和傳統(tǒng)足球訓(xùn)練方法對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，并進(jìn)行有效的數(shù)據(jù)收集，整理出適合運(yùn)動(dòng)員采用的訓(xùn)練方法，為高校足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行訓(xùn)練提供更多的理論與實(shí)踐參考。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文選取某體育學(xué)院足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生22人，并將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，每組11人作為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)、大學(xué)圖書館等數(shù)據(jù)庫查找資料，在中國知網(wǎng)平臺(tái)以循環(huán)訓(xùn)練法、力量耐力為關(guān)鍵詞搜索相關(guān)文獻(xiàn)，并進(jìn)行總結(jié)和整理，為該文研究提供更多的理論參考。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)方案

該研究對實(shí)驗(yàn)組和對照組采取不同的干預(yù)方案，進(jìn)行每周3次、每次60min、為期10周的訓(xùn)練干預(yù)，并對干預(yù)前后的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行測試。

（2）干預(yù)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組：選用循環(huán)訓(xùn)練法作為干預(yù)手段，并對相應(yīng)的身體各部位肌群進(jìn)行不同動(dòng)作的練習(xí)。每次訓(xùn)練設(shè)置不同的練習(xí)動(dòng)作，完成所有動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)周期。每次訓(xùn)練需完成4個(gè)循環(huán)。訓(xùn)練負(fù)荷為最大力量的60%，每組動(dòng)作重復(fù)15次，每次循環(huán)時(shí)間間歇為2min，干預(yù)前后測試最大力量。

對照組：采用傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練法，主要是以重復(fù)訓(xùn)練為主。對于所要訓(xùn)練的不同肌群進(jìn)行特定順序的練習(xí)，選擇一個(gè)練習(xí)后，每組進(jìn)行15次練習(xí)，做完相應(yīng)的4組后，進(jìn)行下一個(gè)部位肌群的練習(xí)，其訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間和循環(huán)訓(xùn)練法相同。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

收集干預(yù)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的相關(guān)數(shù)據(jù)，通過IBM SPSS 19.0數(shù)據(jù)分析軟件對實(shí)驗(yàn)組和對照組干預(yù)前后的相關(guān)數(shù)據(jù)信息進(jìn)行體脂檢驗(yàn)，比較實(shí)驗(yàn)前后的顯著性差異變化。

2 研究結(jié)果

2.1 循環(huán)訓(xùn)練法對最大力量的影響結(jié)果

最大力量是指運(yùn)動(dòng)員克服自身重力或器械阻力所做最大功的能力，實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后最大力量的測試結(jié)果見表1，其中深蹲練習(xí)內(nèi)容用于鍛煉股四頭肌，干預(yù)實(shí)驗(yàn)前結(jié)果為（55.41±3.72）kg，實(shí)驗(yàn)后結(jié)果為（68.11±4.12）kg，提升變化幅度為26.92%。為各練習(xí)項(xiàng)目中提升比例最大的一項(xiàng)。運(yùn)用t檢驗(yàn)可知，所有肌群練習(xí)的前后變化的P值小于0.01，均具有非常顯著性差異，表明循環(huán)訓(xùn)練法對于肌肉群力量具有明顯的效果。

表1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后最大肌力對比

對照組采用10周傳統(tǒng)訓(xùn)練法提升不同肌群肌力。由表2中可得出，深蹲能夠提升股四頭肌37.25%的肌力，提升比例在所有肌群中最大。通過對照組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)值進(jìn)行t檢驗(yàn)比較，發(fā)現(xiàn)所有肌群的提升效果均具有非常顯著性差異，P值小于0.01，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表2 對照組實(shí)驗(yàn)前后最大肌力對比

2.2 循環(huán)訓(xùn)練法對力量耐力的影響結(jié)果

力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。肌肉工作時(shí)間的長短，能夠反映出運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的抗疲勞程度。

經(jīng)過10周的循環(huán)訓(xùn)練后，統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員身體各肌群的數(shù)據(jù)。從表3中可以看出，在力量提升比例上，俯身劃船對背闊肌力量耐力的提升幅度最大，為91.70%。運(yùn)用t檢驗(yàn)對實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)值進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)P值均小于0.01，具有非常顯著性差異，所以循環(huán)訓(xùn)練法對力量耐力具有明顯的提升效果。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后力量耐力對比

經(jīng)過10周的傳統(tǒng)訓(xùn)練后，統(tǒng)計(jì)對照組運(yùn)動(dòng)員身體各肌群的數(shù)據(jù)。從表4可以看出，坐位上舉練習(xí)對三角肌力量耐力的提升幅度最大，為47.47%。對傳統(tǒng)練習(xí)組實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行t檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)P值均小于0.01，具有非常顯著性差異，所以傳統(tǒng)訓(xùn)練法對力量耐力具有明顯的提升效果。

表4 對照組實(shí)驗(yàn)前后力量耐力對比

3 討論與分析

3.1 循環(huán)訓(xùn)練法造成實(shí)驗(yàn)前后最大肌力差異的分析

通過實(shí)驗(yàn)調(diào)查能夠看出，在10周的干預(yù)實(shí)驗(yàn)過程中，運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法的形式進(jìn)行最大力量的練習(xí)。其對照組的效果要高于實(shí)驗(yàn)組。最大肌肉力量的表現(xiàn)形式主要是以肌肉生理橫斷面的大小為參照。規(guī)律性的力量刺激可以使肌纖維不斷拉伸與修復(fù)，從而使肌肉橫斷面積增大，最終達(dá)到提升肌肉力量的效果［1］。運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效縮短間歇時(shí)間。在最大負(fù)荷的刺激下進(jìn)行多次做功，能夠使肌群在不斷對抗阻力的同時(shí)，達(dá)到提升肌肉力量的效果。對照組運(yùn)用傳統(tǒng)的力量練習(xí)，通過自身不斷對抗阻力，使肌肉纖維斷裂并重新組合，最終達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的作用。通過一種形式的鍛煉對某一固定肌群進(jìn)行刺激，可以有效提升肌肉力量。

循環(huán)訓(xùn)練法不會(huì)使肌纖維在鍛煉過程中真正意義上達(dá)到最大疲勞程度，從而能夠進(jìn)行下一組動(dòng)作或其他肌群的練習(xí)。這樣就很難使某一特定肌群在練習(xí)過程中受到最大限度的刺激，所以需結(jié)合傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。多次大負(fù)荷地進(jìn)行單一肌群的抗阻練習(xí)，能夠更加全面地刺激肌纖維的更新與重組，從而達(dá)到提升最大肌肉力量的效果［2］。

3.2 循環(huán)訓(xùn)練法對力量耐力的影響分析

通過10周的力量練習(xí)可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對照組之間存在一定差異。循環(huán)訓(xùn)練法對于力量耐力的提升相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練法具有一定的優(yōu)勢。力量耐力是指在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)以最大肌肉力量做功的次數(shù)。不僅是最大肌肉力量的體現(xiàn)，也客觀地反映出肌肉在規(guī)定的練習(xí)過程中的做功次數(shù)［2］。

通過本實(shí)驗(yàn)的練習(xí)，運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身各肌群的協(xié)調(diào)。不同的肌群在進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練的過程中，可以受到不同程度的影響，從而增加快肌纖維與慢肌纖維在做功過程中相互配合的穩(wěn)定性。力量耐力對肌肉的影響，也可以從身體調(diào)動(dòng)肌肉做功的角度進(jìn)行解釋。傳統(tǒng)的力量練習(xí)可以最大限度提升最大肌肉力量，但會(huì)造成單一肌群的耐力增長，很難協(xié)調(diào)不同肌群之間的協(xié)調(diào)工作。力量耐力是在最大肌肉力量的前提下進(jìn)行的抗阻練習(xí)［3］。雖然傳統(tǒng)的力量耐力練習(xí)方法可以有效提升肌肉組織的最大力量，但維持肌肉在恒定負(fù)荷下做功的能力會(huì)大大降低。通過循環(huán)訓(xùn)練法可以使全身各肌群在不同的練習(xí)過程中達(dá)到共同提升的目的［4］。這樣就可以通過不同形式的練習(xí)內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練過程中，全身各肌肉力量得到提升。這樣運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量耐力時(shí)，恒定負(fù)荷的做功次數(shù)就會(huì)大大的增加［5］。對于肌肉協(xié)調(diào)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來說，循環(huán)訓(xùn)練法可以使其全身的各肌肉群體在做功過程中進(jìn)行有效協(xié)調(diào)配合，從而做功能力［6］。

4 結(jié)語

循環(huán)訓(xùn)練法具有多點(diǎn)式的練習(xí)特點(diǎn)，更加適合足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行肌肉力量的提升，同時(shí)也可以運(yùn)用創(chuàng)新性的練習(xí)手段，使學(xué)生在不同的練習(xí)內(nèi)容上最大限度提升全身肌肉的協(xié)調(diào)能力。但不可忽視的是，傳統(tǒng)的力量練習(xí)訓(xùn)練方法可以最快提升足球運(yùn)動(dòng)員單一肌群的力量素質(zhì)，其也是足球訓(xùn)練過程中重要的訓(xùn)練方法。在未來的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，制定出相適應(yīng)的訓(xùn)練方法。