Tabata訓(xùn)練對高校大學(xué)生心理健康及心肺耐力水平的干預(yù)研究

張增佳 方冰杰

（鄭州商學(xué)院體育學(xué)院 河南鞏義 451200）

當(dāng)代大學(xué)生面臨著諸多壓力，包含但不僅限于學(xué)業(yè)、生活、情感以及對未來的焦慮，如果沒有合適的宣泄途徑，可能會演變成嚴(yán)重的心理問題，現(xiàn)代大學(xué)生心理健康問題儼然成為一種社會性話題。抑郁癥是典型的心理問題，傳統(tǒng)的治療方案以認(rèn)知療法為主，近年來，運動干預(yù)心理健康的研究日益增多。有學(xué)者采用不同運動方式干預(yù)心理健康水平［1-2］，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，多種形式的運動手段對心理疾病的治療均有效，其中通過高強度間歇訓(xùn)練干預(yù)抑郁癥的研究還較少。Tabata訓(xùn)練屬于高強度間歇訓(xùn)練［3］，以其動感的音樂，豐富的運動形式，逐漸在年輕群體中流行起來。

該研究通過使用Tabata運動干預(yù)手段，探討這種運動方式對女大學(xué)生心理健康的影響，以及是否有助于提高受試者的心肺耐力，降低大學(xué)生患心理疾病的發(fā)病風(fēng)險，從而找到針對這類人群心理狀況的有效運動干預(yù)手段。研究Tabata訓(xùn)練對大學(xué)生心理健康及心肺耐力水平的影響，能夠為Tabata運動這一健身項目提供更科學(xué)、更合理的理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在鄭州商學(xué)院招募存在心理健康障礙的女性大學(xué)生受試者共計40人，納入標(biāo)準(zhǔn)為《抑郁自評量表（SDS）》分值≥45分［4］，將被試人員隨機分為兩組，每組20人。實驗前，將兩組實驗對象年齡、身高、體重等指標(biāo)進行比較，差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），具有可比性（見表1）。

表1 受試者基本資料（n=20）

1.2 研究方法

1.2.1 測試指標(biāo)與方法

（1）抑郁自評量表（SDS）

心理健康狀況采用中文版Zung抑郁自評量表（SDS）進行評估。量表包括20個項目，每個項目包括4個等級的選項，分值范圍是20～80分，該研究選用45分為截斷值作為評估抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)［5］。

（2）臺階試驗

測試方法［6］：女生采用高度為35cm的臺階。測驗前讓受試者做輕度的準(zhǔn)備活動，避免運動損傷的發(fā)生，同時告知受試者相關(guān)禁忌證，如有不適及時停止測試。上、下臺階的頻率是30次/min，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次/min（每上下一次是四動）。受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成時長為3min的測試，最后計算臺階指數(shù)=［運動時間（180s）/運動后 1min～1min30s心率+運動后2min～2min30s心率+運動后3min～3min30s心率］×100。

（3）肺活量測試

測試方法：采用肺活量測試儀，受試者做最大吸氣之后，再做最大呼氣。換算成肺活量體重指數(shù)進行統(tǒng)計。肺活量體重指數(shù)=肺活量（mL）/體重（kg）。

（4） 12min跑

測試方法：受試者持手機，采用Keep軟件，繞操場跑12min，記錄其跑步的最遠距離（m）。

1.2.2 實驗方案

對照組在鄭州商學(xué)院心理健康中心定期接受心理治療，實驗組進行Tabata運動干預(yù)。Tabata訓(xùn)練正式運動時間在20min左右，訓(xùn)練前進行5min左右的熱身，預(yù)防運動損傷，讓身體快速進入工作狀態(tài)；之后進行Tabata訓(xùn)練（強度按85%最大心率進行訓(xùn)練，用心率手表進行強度監(jiān)控，以規(guī)定的強度運動20s，休息10s，一組8個動作依次進行，共計4min，共5組，選取專門的Tabata背景音樂控制動作節(jié)奏），訓(xùn)練后進行5min左右的放松整理活動。單次運動時間共計30min左右，訓(xùn)練頻率為每周5次，持續(xù)8周。詳見表2。

表2 訓(xùn)練安排

1.2.3 統(tǒng)計方法

實驗數(shù)據(jù)采用SPSS 21.0軟件進行統(tǒng)計學(xué)分析，均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。實驗組和對照組兩樣本之間采用獨立樣本t檢驗，實驗前后組內(nèi)對比采用配對樣本t檢驗。當(dāng)P＜0.05時，表示差異顯著；當(dāng)P＜0.01時，表示差異十分顯著。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前后SDS比較

在8周的干預(yù)后，實驗組和對照組的SDS總分均發(fā)生了明顯的變化，實驗組SDS總分低于對照組，為（42.68±3.35）分，實驗組運動干預(yù)前后差異非常顯著（P＜0.01）；對照組為（49.15±4.61）分，干預(yù)前后差異顯著（P＜0.05）。其中，實驗后實驗組SDS均值比實驗前降低了11.5分，而對照組的均值僅下降了4.3分（見表3）。

表3 治療前后患者SDS變化情況

2.2 實驗前后臺階試驗指數(shù)比較

在8周的Tabata運動結(jié)束后，實驗組20名女大學(xué)生臺階試驗指數(shù)有了明顯的改善（P＜0.01），實驗組為56.17±10.32，高于對照組的47.52±7.39，對照組實驗前后無顯著性差異，且實驗后較實驗前臺階試驗指數(shù)有小幅下降（見表4），說明Tabata訓(xùn)練對臺階指數(shù)的提升有很大幫助。

表4 治療前后患者臺階試驗指數(shù)變化情況

2.3 實驗前后肺活量體重指數(shù)比較

在8周的Tabata運動結(jié)束后，實驗組20名女大學(xué)生肺活量體重指數(shù)有了明顯改善，實驗組運動干預(yù)前后差異非常顯著（P＜0.01），實驗組為55.43±8.92，高于對照組的48.72±8.34（見表5），說明Tabata訓(xùn)練對肺活量體重指數(shù)的提升有很大幫助。

表5 治療前后患者肺活量體重指數(shù)變化情況

2.4 實驗前后12分鐘跑成績比較

在8周的Tabata運動結(jié)束后，實驗組20名女大學(xué)生12min跑成績有了明顯的改善，實驗組運動干預(yù)前后差異顯著（P＜0.05），實驗組為（1987.91±168.21）m，高于對照組的（1792.67±182.96）m，說明Tabata訓(xùn)練對12min跑成績的提升有很大幫助，對心肺功能與耐力素質(zhì)有明顯的改善（見表6）。

表6 治療前后患者12min跑成績變化情況

3 討論

3.1 Tabata訓(xùn)練方法對心理健康水平的影響

有研究表明［7-8］，體育專業(yè)的學(xué)生心理健康水平要優(yōu)于非體育專業(yè)的學(xué)生，從事團體運動項目學(xué)生的心理健康水平要優(yōu)于從事個人項目的學(xué)生。該研究中，Tabata訓(xùn)練的組織方式為固定時間的集體訓(xùn)練，增強了訓(xùn)練的互動性，也有利于提高患者的依從性，進而改善患者的心理健康水平。

目前，心肺耐力訓(xùn)練應(yīng)用于心理干預(yù)治療的研究還較少。有專家提出［9］，如果通過短時間的運動能達到較好療效的話，那么參加鍛煉者可能會更愿意堅持該運動。Bartlett等人［10］對有規(guī)律運動背景的8位受試者研究發(fā)現(xiàn)，與MICT組（以70%VO2max的強度）相比，Tabata組（以90%VO2max的強度）的受試者運動后愉悅感（PACES）更高。Thum等人［11］研究發(fā)現(xiàn)，在HIIT組（以85%VO2max的強度運動）中，受試者運動后愉悅感明顯高于MICT組（以45%VO2max的強度）。說明經(jīng)過較高強度的運動，會提高受試者的心理健康水平。該研究中，實驗組經(jīng)過8周的Tabata訓(xùn)練后，受試者的抑郁水平改善較明顯。說明Tabata訓(xùn)練對抑郁癥患者來說是一種有效的干預(yù)方式，這種方式安全有效、經(jīng)濟且有趣，且對場地和設(shè)備的要求不高，技術(shù)動作較簡單，可以大大提高患者的依從性，進而提高干預(yù)效果。

3.2 TABAT訓(xùn)練對心肺耐力水平的影響

心肺耐力水平的提高可有效促進鍛煉者的感知覺、記憶、想象、注意等心理健康水平的提高［12］。Steger等人［13］在對155名受試者進行為期12周的散步活動干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，家庭主婦體重的降低使得自我效能感和對鍛煉的態(tài)度發(fā)生了積極的改變。而胡泯［14］對587名知識分子進行問卷調(diào)查后得出，練習(xí)者堅持跑步、散步、球類等運動項目后，個體不僅在健康狀況上出現(xiàn)好轉(zhuǎn)的趨勢，在樂趣、健康、能力、外貌和社交5個方面對體育鍛煉效果帶來的認(rèn)知評價也越來越好，這種認(rèn)知評價反過來促進了個體堅持鍛煉?？梢?，在以心肺耐力為主要鍛煉內(nèi)容的身體活動中，心肺耐力對練習(xí)者的心理層面的諸多因素具有積極正面的影響和塑造。該研究中，實驗組大學(xué)生參加Tabata訓(xùn)練對心肺功能方面有著較為顯著的積極影響，可有效提高女大學(xué)生的臺階試驗指數(shù)、肺活量體重指數(shù)及12min跑成績，促進身心全面發(fā)展。

4 結(jié)語

大學(xué)生心理健康程度關(guān)系著大學(xué)生的健康成長和全面發(fā)展，該研究通過8周的Tabata訓(xùn)練，對有心理健康障礙的女大學(xué)生進行干預(yù)治療，可有效改善患者心理情緒，提高患者治療依從性，促進患者生活質(zhì)量的提高。Tabata訓(xùn)練也可顯著改善有心理健康障礙女大學(xué)生的心肺耐力水平，促進患者運動能力的提升，培養(yǎng)運動參與的興趣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。作為一種有效的干預(yù)方式，建議在有心理健康障礙的女大學(xué)生群體中大力開展Tabata訓(xùn)練。該研究仍有不足之處，數(shù)據(jù)有限，廣度尚有欠缺，今后可進一步探討不同年齡、性別及不同病程等差別間的干預(yù)療效。