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    如何應(yīng)對(duì)『節(jié)后綜合征』

    2023-03-21 14:40:34中國(guó)青年網(wǎng)
    共產(chǎn)黨員(遼寧) 2023年3期
    關(guān)鍵詞:合理安排生物鐘作息

    春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,假期您熬夜了嗎?暴飲暴食了嗎?重返崗位后您是否感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng),感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒?小心,這些可能都是“節(jié)后綜合征”的癥狀。對(duì)此,專(zhuān)家提醒,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié),減少“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的不適。

    “節(jié)后綜合征”的典型癥狀

    1.睡眠紊亂,精神不振。睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變,打亂了睡眠和覺(jué)醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象。在假期中,一旦縱情玩樂(lè)造成作息黑白顛倒,就會(huì)引起人體生物鐘紊亂,帶來(lái)夜間精神抖擻、白天精神不振等狀況。

    2.消化不良,腸胃不適。假期中,家里通常儲(chǔ)備大量的美食,加上親友間經(jīng)常聚會(huì),成群游玩,很多人就會(huì)陷入“美食陷阱”。在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食,引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外,身體攝入過(guò)多高脂肪、高熱量的食物,也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

    3.沉迷網(wǎng)絡(luò),眼睛不適。網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂(lè)和了解世界的新渠道,但海量的信息容易誘使年輕人對(duì)其產(chǎn)生依賴(lài)性。因此,部分年輕人會(huì)在放假期間,不分晝夜地沉迷于網(wǎng)絡(luò),這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

    4.加倍戀鄉(xiāng),抗拒上班。七天假期轉(zhuǎn)瞬即逝,很多人還對(duì)假期流連忘返。在強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)反差之下,有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒。同時(shí),一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡,到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘,就會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。

    四個(gè)小妙招幫你滿(mǎn)血復(fù)活

    1.早做準(zhǔn)備,松弛有度。假期主要以放松為主,參加必要的社交和娛樂(lè)活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在假期結(jié)束前,建議預(yù)留1 到2 天時(shí)間,用以恢復(fù)精力和體能,并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng)。有條件時(shí),還可以列出備忘清單,以便休假和工作科學(xué)銜接。

    2.放松身心、規(guī)律作息。在開(kāi)始上班后,要注意合理放松身心,比如適時(shí)午休、聆聽(tīng)輕音樂(lè)等。同時(shí),合理安排生活起居,戒掉熬夜的壞毛病,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外,剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量,避免日程安排過(guò)滿(mǎn)而一時(shí)難以適應(yīng)。

    3.清淡飲食、減糖減油。假期吃了太多高能量食物,加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。假期后,要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。一是定時(shí)、定量進(jìn)食;二是注意營(yíng)養(yǎng)搭配,多食用一些新鮮蔬果。

    4.自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力。連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài),會(huì)慣性延長(zhǎng)到回歸工作學(xué)習(xí)后,造成遲遲無(wú)法恢復(fù)正常工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。此時(shí),進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、瑜伽等,能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用,舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感,助力集中注意力,積極投入工作和學(xué)習(xí)。

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