睡眠時(shí)間必須8小時(shí)才健康？

流言：關(guān)于睡眠時(shí)間，一直都流傳著一個(gè)說法，那就是必須要睡滿一定的時(shí)長(zhǎng)才行。有些人認(rèn)為8小時(shí)睡眠是最理想的，也有些人認(rèn)為“退而求其次”的7個(gè)小時(shí)睡眠也行。

真相解讀：

其實(shí)，對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行硬性要求就好比對(duì)人的飯量進(jìn)行要求一樣，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽，哪個(gè)是正常的飯量呢？

即使是按照睡眠障礙國(guó)際分類的診斷標(biāo)準(zhǔn)，在失眠的診斷中，也沒有“少于多少小時(shí)”這樣一條來(lái)作為診斷的標(biāo)準(zhǔn)。

那么，為什么還會(huì)有很多專家提出睡眠時(shí)長(zhǎng)的建議呢？這是因?yàn)槊鞔_的數(shù)字更容易被大眾記住，好處是給了一個(gè)量化指標(biāo)，便于參考，但不足之處就是會(huì)讓很多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為只要不滿足這個(gè)時(shí)長(zhǎng)就是不正常的。

話說回來(lái)，即使專家不提出具體的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議，每個(gè)人的睡眠需求也不會(huì)相差太多。對(duì)于成年人，在6～8小時(shí)的范圍內(nèi)是常見的，青少年可能會(huì)長(zhǎng)于這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，而老年人可能會(huì)短于這個(gè)時(shí)長(zhǎng)。然而，睡眠時(shí)間太短，比如小于4小時(shí)，或者睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，比如大于10小時(shí)，都是不利于健康的。

對(duì)個(gè)體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時(shí)長(zhǎng)外，另一個(gè)需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會(huì)在白天出現(xiàn)疲勞、困倦、精力不足等狀況，這也就是我們常說的睡眠質(zhì)量的評(píng)定。

午睡也并沒有硬性的要求，“睡眠時(shí)間+睡眠質(zhì)量”處于何種水平，就決定了我們是否需要午睡，此外，午睡也與個(gè)體的生活習(xí)慣有關(guān)，但為了不影響夜間的入睡，對(duì)于有午休習(xí)慣的人群，我們建議午休的時(shí)間以不超過1個(gè)小時(shí)為宜。