擺脫“卷心菜”的焦慮，中老年人如何在“擺爛”和“內(nèi)卷”中找到平衡

◎ 李志敏 上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院腦與神志病臨床醫(yī)學中心（神志病科） 主治醫(yī)師

老年人退休后都在干什么？是依舊設(shè)著鬧鐘，每天作息規(guī)律，早睡早起，甚至不服老，比退休前更賣力地朝著自己心里的目標學學學、做做做，認真完成每日的計劃，清醒地“內(nèi)卷”著；還是承認自己年紀大了，將生活調(diào)回屬于自己最安逸的“頻道”，每天只想躺在家里頤養(yǎng)天年，沒有目標、無所事事地徹底“躺平”、摸魚“擺爛”呢？其實，兩者之間還有另一種狀態(tài)——“卷心菜”。今天，我們從心理學的角度，和大家聊聊“內(nèi)卷”“擺爛”以及“卷心菜”這3 個時下最熱的詞。

〇“擺爛”并非都是壞事，但要利用“擺爛”獲得正向反饋

“擺爛”這個詞起源于美國職業(yè)籃球聯(lián)賽的術(shù)語，逐漸被更多人使用，變成了網(wǎng)絡熱詞，意思是“當看不到希望時，人們直接選擇自暴自棄，或者直接甩手‘躺平’的一種行為”，通俗地說，就是“破罐子破摔”。

“擺爛”的背后往往是一個人缺乏自信和解決問題的能力。因為我們害怕失敗，為了避免失敗的發(fā)生，我們會為自己尋找借口開脫，減少心理負擔，或者在心中會下意識地設(shè)下心理障礙，讓自己不去做這件事。

面對復雜的社會生存壓力與日俱增，由于知識、經(jīng)驗和能力的不足，很多人就會產(chǎn)生自我放逐的“擺爛”心態(tài)，畢竟“理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感”。與此同時，還會出現(xiàn)自我否定、質(zhì)疑自己、人格矮化等問題。

“擺爛”看似無欲無求，云淡風輕，但它與“喪文化”存在很強的相似性。社會階層固化和生存環(huán)境的復雜性，會挫傷我們的積極性，擔憂自身的社會命運，產(chǎn)生挫敗感和相對剝奪感。這些問題的背后是回避無法改變問題的現(xiàn)狀，和尋求自我安慰的妥協(xié)。

那么，“擺爛”一定是壞事嗎？倒也不能太過絕對。應該說，“擺爛”可以是習得性無助的另一種稱呼，是一種沉浸于舒適圈的逃避行為，是一種減負。當學習、生活、人際等壓力過大，適當“擺爛”可以調(diào)節(jié)自我的情緒和狀態(tài)；生活中遇到了不順心的事情，“擺爛”心理也可以緩解焦慮。簡單來說，當一個非常困難的問題在眼前且確定它不會消失時，不如喘口氣，給自己充滿電再來面對它。

我們在生活中，應該如何合理“擺爛”，或者說應該如何反向利用“擺爛”而逐漸積極起來呢？可遵照以下6 個步驟，一步一步來：第一，制訂一個“夠得著”的計劃； 第二，不要盲目跟風；第三，從心里正視問題；第四，允許自己暫時做不到；第五，找到努力的深層目標；第六，逐步獲得正向反饋。

〇“內(nèi)卷”并非都是好事，合理跳出“內(nèi)卷”學會有效競爭

“內(nèi)卷”是一種過度的競爭和攀比，本質(zhì)是一種從眾心理。以老年人賣力運動為例，很多剛退休的人，為了證明自己寶刀未老，早晨5 點起床跑步鍛煉，嚴寒酷暑、風雨無阻。

有人說，“內(nèi)卷”可以更好地促進自己努力，與大家齊頭并進，最后所有人都變得“非常優(yōu)秀”。事實真的如此嗎？或者說，“內(nèi)卷”一定都是好事嗎？也并非那么絕對。“內(nèi)卷”有時是無效的、沒有意義的努力，有意義的精益求精才是進步。阿德勒說：“每個人身上，追求優(yōu)越和自卑感是并存的。”如果一個人渴望得到認同的愿望過于強烈，而得到認同的捷徑就是優(yōu)于別人，那他往往會產(chǎn)生嫉妒的心理。

那么，我們該如何合理地跳出“內(nèi)卷”呢？可按照以下4 個步驟，一步一步來：第一，提高認知，學會區(qū)分“內(nèi)卷”和“有效競爭”；第二，拒絕無意義的“內(nèi)卷”；第三，尋找差異化，發(fā)展自身優(yōu)勢；第四，及時地進行自我反思與總結(jié)。

〇“卷心菜”需要在“擺爛”和“內(nèi)卷”之間找到一種平衡

如果把社會人群分類，那一定是兩頭尖尖中間胖胖。一小部分人在徹底“內(nèi)卷”，一小部分人在徹底“擺爛”，還有更多的人，其實是處于兩者之間的另一種狀態(tài)——“卷心菜”。這些人徒有一顆想“卷”的心，但本質(zhì)依然很“菜”。于是，在理想和現(xiàn)實的沖擊下，成了“卷心菜”。想卷卷不動，想躺躺不平，夾在中間，反而更為焦慮，甚至失眠、抑郁等消極狀態(tài)紛紛接踵而來。

“卷心菜”們大多都是這樣的狀態(tài)——我的大腦想“卷”（想變優(yōu)秀），但是我的身體想“擺爛”（想活得舒服），這就導致了我們做得不夠優(yōu)秀，玩得不夠盡興；做得不夠認真專注，玩得不夠心安理得。在這種矛盾狀態(tài)下，久而久之，就會開始對自己的人生和未來產(chǎn)生焦慮情緒。

要擺脫“卷心菜”的消極狀態(tài)，還是先得在“擺爛”和“內(nèi)卷”之間找到一種平衡。

從心理學的角度來看，偶爾的“擺爛”其實無可厚非，但盲目的“內(nèi)卷”卻是不可取的。在生活中，“擺爛”的出現(xiàn)往往是針對“內(nèi)卷”而來，身處“內(nèi)卷”的旋渦中，誠實的努力好像變得沒有意義，長久付出得不到回報，就會陷入“擺爛”的狀態(tài)。很多時候，我們在集體生活中意識不到自己被“卷”了?？赡苁且驗槲覀円呀?jīng)習慣被敷衍，自己的得失、喜悅、悲傷沒有被真正承認過和重視過，這種長久的忽視使人們不想表達自己，選擇了從眾。作為“卷心菜”的我們，未必一定是焦慮恐慌的。我們先要認識自己，接受自己的不完美，再去慢慢探索自己內(nèi)心真正需要的東西，適當“擺爛”一下也沒有關(guān)系。

覺察自己身體和心理的真實感受。如果感覺累了，那就休息一下，不要強撐；肚子餓了，那就和朋友約一頓美味飯局；心情不好，那就和摯友、家人傾訴一番。換句話說，我們要學會和自己“做朋友”，懂得愉悅自己，才能保持健康的狀態(tài)，才能給自己更好的支撐。長時間的“擺爛”不如讓自己發(fā)展一項愛好，制訂一份學習計劃或運動目標，讓自己充實起來；長時間的“內(nèi)卷”不如換個角度思考問題，聽隨內(nèi)心的聲音，找到屬于自己的道路。

畢竟，人不會一直在“路上”永不停止地行走。偶爾，我們可以讓自己短暫地停留一下，抬頭看看藍天白云，然后站起身，拍拍身上的土，再繼續(xù)前行……