春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

靳小倡

春天萬物復(fù)蘇，人體的新陳代謝也逐漸旺盛，此時(shí)，只有保持肝臟旺盛的生理機(jī)制，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。如果忽視了護(hù)肝養(yǎng)肝，肝臟機(jī)能失常，則會(huì)出現(xiàn)一系列的病癥，特別是肝病、精神疾病及高血壓等出現(xiàn)復(fù)發(fā)或病情加重。故中醫(yī)早就提出“春宜養(yǎng)肝”，在此季節(jié)生活上不要過分勞累，精神上要保持愉快，遇到煩惱的事，也別惱怒傷肝。肝臟是人體的主要解毒器官,它可以保護(hù)機(jī)體免受損害。

睡眠充足很重要

專家指出，養(yǎng)肝首先要睡得香。有不少人的肝病其實(shí)是“熬”出來的。一般人在熬夜后大都會(huì)雙目赤紅，這就是肝陽上亢的癥狀。長期如此，必會(huì)傷及肝臟。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟的血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，抵御春季多種傳染病的侵襲。因此，注重科學(xué)睡眠對肝臟保健尤為重要。

熬夜、睡眠不足、過度勞累是肝臟健康的大敵，也是肝炎、肝病的元兇。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈循行理論，凌晨一至三時(shí)為肝經(jīng)時(shí)間，一定要睡覺才可養(yǎng)肝、排毒。就現(xiàn)代的理論來看，晚上十時(shí)至凌晨二時(shí)為美容時(shí)間，如果這段時(shí)間不睡覺，就會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠。所以說，養(yǎng)肝、保肝的最好方法是晚上十點(diǎn)就寢，保持充足睡眠。

養(yǎng)肝以食為先

在春天這一肝易升發(fā)的季節(jié)，不要以形補(bǔ)形，否則肝火越吃越旺，也就是《金匱要略》中所說的：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎?！憋嬍骋饲宓?、化濕、養(yǎng)陰，慎溫補(bǔ)，烹飪以清蒸為主，減少脂肪攝入。

春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病，這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類和豆制品等。攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能；富含維生素E 的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

體育鍛煉要跟上

春天多鍛煉，能夠增強(qiáng)免疫力與抗病能力。因此，人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可根據(jù)氣溫與本人身體情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，或散步，或慢跑，或練養(yǎng)生功，使筋骨得伸，血脈通暢，神清氣爽。

中醫(yī)養(yǎng)生家還認(rèn)為，在陽光明媚的春日，宜登高賞花、踏青問柳、游山戲水。但需注意的是運(yùn)動(dòng)要適量，以運(yùn)動(dòng)后感到精神健旺、身體松快為度?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里還指出：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！币庵^春天人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起、披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院中信步慢行，可使智慧、靈感生發(fā)不息。這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗(yàn)，很值得現(xiàn)代人去借鑒運(yùn)用。