周芯如2022年全國冠軍賽、全國錦標(biāo)賽混雙冠軍

7歲的時候，媽媽帶我去體校接小姨。當(dāng)時小姨在體校練球，正好那個教練給了我一把球拍，讓我自己玩玩。教練說，要不把我也送來，就當(dāng)鍛煉一下身體。我小時候身體不是很好，媽媽覺得我能鍛煉一下挺好的，所以我就進(jìn)入了杭州陳經(jīng)綸體校。

我覺得13歲的時候是自己最困難的時期，因為身體的原因不能進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練，所以當(dāng)時選擇了出去讀書。出去之后，我發(fā)現(xiàn)讀書太辛苦了，之前落下的課太多。后來，我又進(jìn)入了上海隊訓(xùn)練。那段時間最辛苦，因為半年沒有訓(xùn)練過，恢復(fù)的時候真的很累。還好堅持了下來，沒有放棄。

享受羽毛球的快樂，這是一項非常有魅力的運(yùn)動。希望能有越來越多的小朋友喜歡這項運(yùn)動，學(xué)球的道路上一定是多姿多彩的。

打球前沒有架拍怎么辦？就感覺完全是手臂提起來直接甩出去，跟專業(yè)球員打得不太一樣。請問怎么改正？

（大角牛777）

甩拍是完全錯誤的動作，還很傷胳膊。要解決這個問題，只有在無球狀態(tài)下練習(xí)正確的動作，直至熟練并形成了肌肉記憶后，才能開始有球練習(xí)。

請問架拍的時候一把抓是不是容易切球？我是新手，感覺一把抓之后揮出去拍面會斜。想知道是不是先用標(biāo)準(zhǔn)正手握拍架拍，然后在擊球前一把抓，就不會切球了。感覺用標(biāo)準(zhǔn)正手握拍姿勢在擊球的時候抓不緊。

（Bobby兔）

我不太理解您說的“一把抓”具體是什么意思，只能大概理解為這么做能讓拍面不斜。我認(rèn)為，您首先要確定握拍是對的，像您所說的抓不緊，有可能是虎口放錯了地方；其次，架拍的時候我們的手掌是放松的，只在擊球瞬間才會握緊拍子發(fā)力；最后，拍面的處理靠的是手腕。如果來球的點不是最佳的正上前方，那么我們在擊球前的瞬間要旋轉(zhuǎn)手腕，讓拍面是正對球的。

有人說我打球的動作大，請問到底什么叫動作大？是步法沉重繁雜？是回位慢？還是引拍擊球的時候身體沒必要的發(fā)力太多？

（BreEZilieR）

動作大，是相對于正確動作而言有多余的動作，或者是幅度大。說您動作大，應(yīng)該主要還是指手上揮拍的動作、包括整套發(fā)力動作不對，引拍幅度太大，揮拍時甩肘，擊球后身體不協(xié)調(diào)等。

動作大這個形容真的很寬泛，有時候也會說是步法跳著來，而不是跑著來。

引拍發(fā)力時可以直接握成拳式嗎？

（今日風(fēng)兒甚歡）

引拍時，手掌應(yīng)該是放松的。如果是握拳式，擊球時就會變成“掄”，而不是“鞭打”，只有發(fā)力完，才會變成握拳。

劈吊的發(fā)力主要是手指還是小臂呀？

（好想學(xué)跳殺吖）

劈吊的發(fā)力主要是手腕和手指。按原理來講，羽毛球發(fā)力是力的傳導(dǎo)過程，從身體到大臂、小臂、手腕、手指，不能在其中某一個環(huán)節(jié)斷裂不發(fā)力，所以小臂肯定是有參與的。只是劈吊是要收力以及控制拍面，這就需要手腕和手指發(fā)揮主要作用。

平常也練習(xí)步法，但實戰(zhàn)時明顯感覺腳粘連住了，步法邁不出去，這是為什么呀？

（CC美女不會殺球）

實戰(zhàn)的時候覺得腳步粘住了，可能是心態(tài)的原因，也可能是實戰(zhàn)和練習(xí)有區(qū)別。練習(xí)的時候一般沒有球，很多初學(xué)者都是隨意地跑步法，覺得只要動作對了就可以。這是錯誤的，練習(xí)的時候就需要按著實戰(zhàn)的節(jié)奏來，最直接的就是要帶拍、帶球練習(xí)。比如，讓別人給您扔球，模擬有擊球情況的步法，這樣的練習(xí)才能體會您的步法是否合適，而不是單純地跑。

正手發(fā)高遠(yuǎn)球，怎樣才能打出殺球的聲音？

（碧查夢）

殺球一般要有足夠的揮拍空間，加上是從上往下?lián)]拍，所以聲音比發(fā)球大是正常的。正手發(fā)高遠(yuǎn)球很難打出像殺球的聲音，我覺得大概最多只有一半多點，而且是要在有足夠揮拍空間、足夠力量、足夠發(fā)力且打中甜區(qū)的前提下。

后場球總是掄大臂怎么辦？新手打羽毛球總是容易使用大臂發(fā)力，不好發(fā)力又容易受傷，但就是改不掉，也不知道從何改起。希望能夠講解一下。

（黑月天鎖）

掄大臂是很傷肩膀的。首先，還是建議您找專業(yè)的教練看看您的動作有哪些不對，然后改正錯誤的動作。要避免大臂發(fā)力，就要提高小臂、手腕、手指的發(fā)力頻率。如果在動作正確、能控制球的狀況下，您可以多練習(xí)一些帶有角度和變線的球，像劈吊、收吊、斜線過渡等，減少高遠(yuǎn)球和殺球的練習(xí)。

雙打后場進(jìn)攻沒有回中意識怎么改？正手打一拍喜歡目送球到對面怎么改？

（17355778686）

雙打進(jìn)攻里沒有必須回中的規(guī)則，這幾乎是一個單打習(xí)慣。雙打講求連貫，怎么跑能連貫就怎么跑，這就要通過觀察您的回球質(zhì)量來判斷下一拍如何跟進(jìn)。比如，您所說的正手殺一拍，這時如果您的殺球偏弱，預(yù)計對對方?jīng)]有威脅，那肯定是要開始往反手區(qū)移動進(jìn)行保護(hù)。如果這一拍殺得不錯、有威脅，那可以是網(wǎng)前的搭檔上去逼搶、封網(wǎng)，或者您自己在正手后場開始往前壓，通過抽壓來擴(kuò)大優(yōu)勢。所以，我認(rèn)為雙打里沒有回中一說，只有戰(zhàn)術(shù)需要的連貫意識。