心理診療室

寒假結(jié)束，每個人多多少少都會有“假期綜合征”，不僅同學(xué)們是這樣，老師們也是。但我們必須在新的學(xué)期以全新的面貌面對新的學(xué)習(xí)生活，走出舒適區(qū)，不斷突破自己。歡迎來到小張老師的心理診療室。

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)碩士，現(xiàn)任職于汕頭市實驗學(xué)校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

小張老師：

我明明知道寫作業(yè)比玩手機更能提升自己，可為什么還是覺得玩手機比寫作業(yè)更有趣，更容易上癮？我像是被下了蠱一樣著迷。現(xiàn)在開學(xué)后一下子也戒不掉，想著玩10分鐘就收心寫作業(yè)，可根本停不下來。

上海 皮皮

皮皮同學(xué)：

你好，手機不會下蠱，那是多巴胺在作祟。當我們在玩手機的時候，屏幕里的精彩畫面不斷刺激我們的視覺，每一次點擊屏幕都會迅速得到反饋，腦內(nèi)多巴胺大量分泌，所以讓我們停不下來。長期暴露在高刺激的環(huán)境中，所以我們的專注力也會被“劫持”。最好的解決辦法就是從根源解決，把手機交給父母保管，不然就算是放在抽屜里也會忍不住偷偷拿出來。

這時你可能會說，要是寫作業(yè)過程中需要查資料怎么辦？那你可以把需要查的那道題或者知識點記下來，等全部作業(yè)做完之后再找父母拿手機查詢。這時盡管你也會拿著手機娛樂，但你的作業(yè)已經(jīng)基本完成，你的學(xué)習(xí)進度沒有被手機打斷。

小張老師

小張老師：

假期里的我經(jīng)常在沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”，一邊打開電視機當背景音一邊打游戲，感覺非常舒適。一不留神假期就結(jié)束了，讓我措手不及，我該怎么辦？

陜西 金亮

金亮同學(xué)：

你好，你可能正處于舒適區(qū)中，舒適區(qū)是指對于你來說，沒有學(xué)習(xí)難度的知識，習(xí)以為常的事物，自己處于舒適的心理狀態(tài)。生活中，很多人喜歡待在舒適區(qū)，比如我們假期的“葛優(yōu)躺”。相信你也聽過溫水煮青蛙的故事，舒適區(qū)容易讓我們沒有方向、迷失自己，所以我們要跳到拉伸區(qū)去。

拉伸區(qū)也就是舒適區(qū)的邊緣，是對我們來說有成就感、有挑戰(zhàn)的事情。如果我們能夠從舒適區(qū)跳到拉伸區(qū)，慢慢地，挑戰(zhàn)完的拉伸區(qū)也會變成我們的舒適區(qū)，以后將會有更大的拉伸區(qū)等著我們?nèi)ヌ魬?zhàn)，周而復(fù)始，一步步成長。嘗試走出舒適區(qū)，你需要做的是調(diào)整生物鐘（接受學(xué)校的作息時間）；調(diào)整情緒狀態(tài)（接納已經(jīng)開學(xué)的現(xiàn)狀，重新投入學(xué)習(xí)）；制定開學(xué)計劃（凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢）。

小張老師

小張老師：

我假期基本上都在學(xué)習(xí)，想的就是要在開學(xué)的時候“彎道超車”別的同學(xué)。在開學(xué)前，我為了檢驗效果做了套卷子，按照高考的時間安排來做的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)好像并沒有什么進步，還不如假期好好玩呢。

湖南 叮叮

叮叮同學(xué)：

你可能是進入了平臺期。在平臺期可能我們付出了大量的努力，但看起來毫無進步，甚至可能退步，這僅僅是一個假象，因為大腦的神經(jīng)元細胞在不斷發(fā)生連接，不停被鞏固，到了某一節(jié)點后，才會進入下一個快速上升期。

我們對困難的事物缺乏耐心是因為看不到全局、不知道自己身在何處。人的發(fā)展就是一條復(fù)利曲線，前期不斷積累，緩慢發(fā)展，遇到瓶頸，直至在某一節(jié)點上進行突破，迅速變化，高速發(fā)展。多做有價值的事，多積累經(jīng)驗，堅持下去，就會形成一條復(fù)利曲線。我們不要因為自己的進步緩慢而沮喪，也不要因為別人的成長迅速而焦慮。

小張老師