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    心理診療室

    2023-03-08 06:39:36
    求學(xué)·理科版 2023年4期
    關(guān)鍵詞:診療室葛優(yōu)皮皮

    寒假結(jié)束,每個人多多少少都會有“假期綜合征”,不僅同學(xué)們是這樣,老師們也是。但我們必須在新的學(xué)期以全新的面貌面對新的學(xué)習(xí)生活,走出舒適區(qū),不斷突破自己。歡迎來到小張老師的心理診療室。

    特邀嘉賓:張曉琳,廣州大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)碩士,現(xiàn)任職于汕頭市實驗學(xué)校,從事心理健康教育、心理咨詢工作。

    小張老師:

    我明明知道寫作業(yè)比玩手機更能提升自己,可為什么還是覺得玩手機比寫作業(yè)更有趣,更容易上癮?我像是被下了蠱一樣著迷。現(xiàn)在開學(xué)后一下子也戒不掉,想著玩10分鐘就收心寫作業(yè),可根本停不下來。

    上海 皮皮

    皮皮同學(xué):

    你好,手機不會下蠱,那是多巴胺在作祟。當我們在玩手機的時候,屏幕里的精彩畫面不斷刺激我們的視覺,每一次點擊屏幕都會迅速得到反饋,腦內(nèi)多巴胺大量分泌,所以讓我們停不下來。長期暴露在高刺激的環(huán)境中,所以我們的專注力也會被“劫持”。最好的解決辦法就是從根源解決,把手機交給父母保管,不然就算是放在抽屜里也會忍不住偷偷拿出來。

    這時你可能會說,要是寫作業(yè)過程中需要查資料怎么辦?那你可以把需要查的那道題或者知識點記下來,等全部作業(yè)做完之后再找父母拿手機查詢。這時盡管你也會拿著手機娛樂,但你的作業(yè)已經(jīng)基本完成,你的學(xué)習(xí)進度沒有被手機打斷。

    小張老師

    小張老師:

    假期里的我經(jīng)常在沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”,一邊打開電視機當背景音一邊打游戲,感覺非常舒適。一不留神假期就結(jié)束了,讓我措手不及,我該怎么辦?

    陜西 金亮

    金亮同學(xué):

    你好,你可能正處于舒適區(qū)中,舒適區(qū)是指對于你來說,沒有學(xué)習(xí)難度的知識,習(xí)以為常的事物,自己處于舒適的心理狀態(tài)。生活中,很多人喜歡待在舒適區(qū),比如我們假期的“葛優(yōu)躺”。相信你也聽過溫水煮青蛙的故事,舒適區(qū)容易讓我們沒有方向、迷失自己,所以我們要跳到拉伸區(qū)去。

    拉伸區(qū)也就是舒適區(qū)的邊緣,是對我們來說有成就感、有挑戰(zhàn)的事情。如果我們能夠從舒適區(qū)跳到拉伸區(qū),慢慢地,挑戰(zhàn)完的拉伸區(qū)也會變成我們的舒適區(qū),以后將會有更大的拉伸區(qū)等著我們?nèi)ヌ魬?zhàn),周而復(fù)始,一步步成長。嘗試走出舒適區(qū),你需要做的是調(diào)整生物鐘(接受學(xué)校的作息時間);調(diào)整情緒狀態(tài)(接納已經(jīng)開學(xué)的現(xiàn)狀,重新投入學(xué)習(xí));制定開學(xué)計劃(凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢)。

    小張老師

    小張老師:

    我假期基本上都在學(xué)習(xí),想的就是要在開學(xué)的時候“彎道超車”別的同學(xué)。在開學(xué)前,我為了檢驗效果做了套卷子,按照高考的時間安排來做的,結(jié)果發(fā)現(xiàn)好像并沒有什么進步,還不如假期好好玩呢。

    湖南 叮叮

    叮叮同學(xué):

    你可能是進入了平臺期。在平臺期可能我們付出了大量的努力,但看起來毫無進步,甚至可能退步,這僅僅是一個假象,因為大腦的神經(jīng)元細胞在不斷發(fā)生連接,不停被鞏固,到了某一節(jié)點后,才會進入下一個快速上升期。

    我們對困難的事物缺乏耐心是因為看不到全局、不知道自己身在何處。人的發(fā)展就是一條復(fù)利曲線,前期不斷積累,緩慢發(fā)展,遇到瓶頸,直至在某一節(jié)點上進行突破,迅速變化,高速發(fā)展。多做有價值的事,多積累經(jīng)驗,堅持下去,就會形成一條復(fù)利曲線。我們不要因為自己的進步緩慢而沮喪,也不要因為別人的成長迅速而焦慮。

    小張老師

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