你得了“幻陽癥”嗎

最近，網(wǎng)絡(luò)上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽癥”。廣大網(wǎng)友紛紛表示自己出現(xiàn)了此疾病的諸多“癥狀”：總覺得自己身體哪里都不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛……那么，面臨感染的可能性，一直感到焦慮怎么辦？

最近，網(wǎng)絡(luò)上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽癥”。廣大網(wǎng)友紛紛表示自己出現(xiàn)了此疾病的諸多“癥狀”：總覺得自己身體哪里都不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛……

那么，面臨感染的可能性，一直感到焦慮怎么辦？

“幻陽”是對未知情況的焦慮

參照網(wǎng)上或身邊陽了的親友的癥狀反復(fù)比對自身，對身體感受過度警覺與檢查，例如多次吞咽口水以判斷嗓子是否干疼、身體感到燥熱忍不住測量體溫、肌肉有酸痛擔(dān)心是不是出現(xiàn)癥狀、一天多次測抗原等；關(guān)注相關(guān)信息動態(tài)，例如身邊有誰陽了、陽了有什么癥狀、多少人陽了、陽了后會如何，反復(fù)詢問、分析、判斷自己是否有接觸陽性人員或環(huán)境的可能性及接觸時(shí)間等；既擔(dān)心自己陽了，又希望早點(diǎn)陽了算了。

對此，上海市第十人民醫(yī)院精神心理科心理治療師徐轅虹、主治醫(yī)師王美娟均表示：“幻陽”是對未知情況的焦慮，屬于正常反應(yīng)，不要一味害怕。

上述專家表示，從心理學(xué)專業(yè)來說，“幻陽”的出現(xiàn)，反映的其實(shí)是大家在面對短期內(nèi)疫情發(fā)展迅速變化，心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。調(diào)侃“幻陽”的背后，是大家對陽了之后未知情況的焦慮：青少年擔(dān)心影響學(xué)業(yè)、中年人擔(dān)心工作進(jìn)度受影響同時(shí)又擔(dān)心家中老人孩子感染、老年人擔(dān)憂對身體狀況的危害，等等。

“經(jīng)歷了3 年抗疫過程，大家先后經(jīng)歷過大大小小各種不確定性。面對未知的情況，擔(dān)憂、焦慮的情緒都是正常的反應(yīng)，就算經(jīng)歷過再多，也仍然可能會出現(xiàn)。我們要做的，不是一味地害怕、擔(dān)憂不可控的事情，而是盡量保持適度的情緒反應(yīng)，并采用積極的、合理有效的方式應(yīng)對?！毙燹@虹說。

如何緩解焦慮

王美娟說，未來總是充滿未知，往往越想要掌控則越容易不安、焦慮。我們要做的不是去掌控不可控的部分，例如我們每天接觸的人、環(huán)境是否會有陽性，又在何時(shí)何地接觸過哪些人、哪些東西。而是做好我們可控的部分，例如個(gè)人生活、家庭防疫狀況。

具體來說可以嘗試以下內(nèi)容：

理解自己因當(dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生的正常的焦慮反應(yīng)。

關(guān)注權(quán)威平臺、官方科學(xué)的信息，且關(guān)注疫情消息的時(shí)間不宜過長，適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，減少過度暴露在信息轟炸之下而難以篩選、鑒別。

做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)預(yù)防，適度未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶。如果一味跟隨焦慮情緒進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)念A(yù)防與儲備，對緩解焦慮并沒有幫助，甚至有可能強(qiáng)化焦慮行為。

盡量保持自己的正常學(xué)習(xí)、工作和生活節(jié)奏，吃好、喝好、健康飲食，適度補(bǔ)充營養(yǎng)，保證身心得到充足休息。

如果真的“陽”了，怎么辦

徐轅虹指出，目前奧密克戎變異毒株傳播力雖然增強(qiáng)，但對人體機(jī)能的危害性確實(shí)是減弱了，大部分感染者表現(xiàn)為輕癥或者無癥狀，因此真的陽了也不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。與其思前想后，不如保持情緒穩(wěn)定，更有益于恢復(fù)健康。

可以參考以下幾點(diǎn)：

關(guān)注權(quán)威科學(xué)的信息指導(dǎo)，合理看待軀體癥狀，減少對軀體不適嚴(yán)重程度的災(zāi)難化。

正確服藥、休息，若癥狀無法緩解或加重，請及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

不必對陽了后學(xué)習(xí)、工作和家庭受到影響而過度擔(dān)憂，要理解自己當(dāng)前的困境，減少不必要的自責(zé)，將注意力從想法轉(zhuǎn)換到可采取的有效行動上，例如好好休養(yǎng)以盡快康復(fù)、在有限的狀態(tài)及環(huán)境下嘗試做力所能及的日?；顒印?/p>

總體來說，對于疫情與防疫的相關(guān)信息，應(yīng)保持適當(dāng)程度的重視，既不宜過分關(guān)注影響正常生活，也不能過分樂觀而掉以輕心。無論沒陽、“陽過”或者“陽康”，保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，都可以幫助我們提高對各種狀況的實(shí)際應(yīng)對能力。

最后，若發(fā)現(xiàn)“幻陽”無法通過自行調(diào)節(jié)緩解，甚至逐漸發(fā)展為“恐陽”，并對正常工作生活造成一定影響，建議及時(shí)尋求精神心理相關(guān)專業(yè)人員的幫助。