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    愛發(fā)脾氣,不過是在呼喚愛

    2023-03-06 14:01:53李則宣黃任之
    戀愛婚姻家庭 2023年3期
    關(guān)鍵詞:情緒心理

    ◎文/李則宣 黃任之

    歐陽女士很容易發(fā)脾氣,外號叫“小炮仗”。丁點(diǎn)兒大的事,都能讓她火冒三丈。雖然她十分顧家、為人善良又樂于幫助他人,但周圍的人對她的評價(jià)并不高:老公抱怨她不夠溫柔,兒子嫌棄她太過強(qiáng)勢,朋友認(rèn)為她不好溝通。

    愛發(fā)脾氣者的苦惱

    愛發(fā)脾氣者常會有這樣的表現(xiàn):與人說話拉長臉,嗓門高,話難聽,有時(shí)還摔摔打打。他們壞情緒的爆發(fā)速度很快,情緒反應(yīng)特別強(qiáng)烈,好像一陣疾風(fēng)驟雨,讓人猝不及防,難以招架。愛發(fā)脾氣者自己發(fā)完脾氣并不會感到輕松,甚至?xí)胁簧倏鄲溃热绫M管自己為他人付出很多,對方卻因?yàn)樽约簯B(tài)度不好而不領(lǐng)情,并嫌棄自己的情緒不夠穩(wěn)定。

    成年人世界公認(rèn)的社交法則是,成年人應(yīng)該保持必要的理智和克制,讓自己的情緒不要過于起伏。換句話說,人們不喜歡情緒大起大落的人,認(rèn)為情緒不穩(wěn)定、過于情緒化,是心理不成熟的表現(xiàn)。相反地,人們欣賞穩(wěn)重、善于控制情緒的人。

    心理成熟的個(gè)體能夠容忍負(fù)性刺激,他們像一個(gè)足夠大、足夠好的容器,穩(wěn)穩(wěn)地承接生活中各種不利的變化和壓力。情緒穩(wěn)定者不用壞情緒影響他人。與這種人交往,不必忍受壞情緒的傳染,反而可以感受他們堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心帶來的安心和寧靜。

    無法控制壞情緒的原因

    一個(gè)人愛發(fā)脾氣的深層原因是,沒有得到足夠的理解、共情、支持、包容、接納和認(rèn)可,沒有被看到和被需要。嬰兒無法用語言表達(dá)情緒,只能用哭聲傳達(dá)自己的生理需求和被母親撫慰的心理需求。如果一個(gè)人在嬰兒期沒有得到母親足夠的關(guān)愛,很可能會嚴(yán)重阻礙個(gè)體的心理成長,無法走向成熟和自立,只能用變形的哭鬧方式來索取他人的關(guān)愛,具體表現(xiàn)便是易發(fā)怒。但對于成年人而言,憤怒得到的回應(yīng)不可能是擁抱和愛撫,這便會讓愛發(fā)脾氣者陷入惡性循環(huán)——得不到恰當(dāng)?shù)男睦砘貞?yīng),會更加憤怒。

    愛發(fā)脾氣者更依賴自己的伴侶

    愛發(fā)脾氣者喜歡找性格溫和,能夠包容自己的人。在他們看來,脾氣好、包容度高的人是最佳伴侶,可以給予他們足夠的愛,填補(bǔ)內(nèi)心的空缺。當(dāng)對方表示疲憊或厭倦時(shí),他們會指責(zé)對方不夠愛自己,失去了初心。事實(shí)上,婚姻中的另一半兒不應(yīng)是自己理想中的父母,她/他也不是一個(gè)可以無限照顧自己情緒的“出氣筒”。在婚姻中,兩個(gè)人必須相互扶持,在情感上互相包容,否則沒辦法長久。

    愛發(fā)脾氣者可以嘗試這樣管理情緒

    了解自己的情緒變化規(guī)律

    管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律,了解情緒的三個(gè)引爆點(diǎn):認(rèn)可或不被認(rèn)可、控制與被控制、贏和輸??梢阅贸鲆粡埣?,寫下讓自己發(fā)脾氣的十件事。然后梳理每一件事的背景:事情發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)、場景,有哪些人在場,哪一個(gè)動作或哪一句話讓自己情緒失控,以前是否發(fā)生過類似的事情,最早發(fā)生的時(shí)間,對方做了什么或說了什么,等等。掌握自己情緒變化的規(guī)律,才有可能改變宣泄情緒的方式,不讓自己的壞脾氣影響生活。

    獨(dú)自扛起修復(fù)自我的責(zé)任

    有些人認(rèn)為自己的脾氣不好,是因?yàn)槟暧讜r(shí)沒有得到良好的照顧。但成年人必須獨(dú)自承擔(dān)控制情緒的責(zé)任。首先要意識到,教養(yǎng)者比如父母愛我們的質(zhì)量不夠高,不是他們的錯(cuò)。他們也沒有得到足夠的、健康的愛,所以無法給予我們高質(zhì)量的精神資源。其次,應(yīng)放棄從他人如配偶那里尋找“完美”的愛。

    掌握新的表達(dá)方式

    愛發(fā)脾氣者需要掌握新的表達(dá)方式,比如向高情商者請教,注意觀察別人健康而成熟的社交技巧,主動詢問別人的感受,能夠理智地說出自己的需要等。減少人際沖突后,負(fù)性情緒的產(chǎn)生就會銳減,人也就不會亂發(fā)脾氣了。

    控制情緒的6 個(gè)步驟

    步驟1.停下

    當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒要爆發(fā)了,立刻停止與人不友好的對抗行為,以打電話、上洗手間等名義,離開現(xiàn)場。如果不方便離開,可以暫時(shí)閉上眼睛或盯著一個(gè)遠(yuǎn)處的景物,讓自己冷靜下來。

    步驟2.呼吸

    不要說話,做深呼吸十次,讓自己的內(nèi)心鎮(zhèn)定下來。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促,心跳依然很快,可多做幾組深呼吸,直到呼吸平穩(wěn)為止。

    步驟3.觀察

    人的情緒變化會影響身體感受,比如人發(fā)脾氣的時(shí)候可能會感覺頭痛、胃痛、胸口憋悶、呼吸困難、喉部哽咽等。您可以觀察自己情緒不好時(shí)不舒服的部位。

    步驟4.撫慰

    將手放在不舒服的部位,溫柔地按摩,慢慢地調(diào)整自己的呼吸。想象一股暖流從口腔進(jìn)入,逐步到達(dá)不舒服的地方。暖流讓那個(gè)位置的肌肉逐漸變軟,不舒服的感覺逐漸消失。

    步驟5.對話

    嘗試和自己的不舒服的部位對話,了解情緒產(chǎn)生的理由、情緒對自己身體的傷害以及情緒的訴求。

    步驟6.重新溝通

    當(dāng)情緒穩(wěn)定后,重新和之前即將產(chǎn)生矛盾的個(gè)體進(jìn)行溝通,理性地表達(dá)自己的看法和需求。

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