青少年國際式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練策略

張文生

關(guān)鍵詞：青少年；國際式；摔跤運(yùn)動員；體能訓(xùn)練；對策

結(jié)合青少年國際式摔跤運(yùn)動員體能特點(diǎn)，遵循體能訓(xùn)練原則，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方案，注意平衡性和綜合性，同時關(guān)注青少年的健康和發(fā)展，這樣才能確保他們收到良好的訓(xùn)練效果，同時保護(hù)他們的身體和心理健康。

1青少年國際式摔跤概述

國際式摔跤作為一項非常古老的運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員之間的身體和技巧對抗。國際式摔跤規(guī)則將參與者分為不同的體重組別，以確保比賽的公平性和安全性。青少年國際式摔跤通常包括兩種技術(shù)：撲摔和地面摔。撲摔是指將對手推倒并將其控制在地面的技術(shù)，而地面摔則是指在地面上完成的技術(shù)。在青少年國際式摔跤比賽中，參賽選手必須穿戴統(tǒng)一的裝備，包括摔跤鞋和摔跤服。比賽分為不同體重級別和性別進(jìn)行，運(yùn)動員通過將對方摔倒并控制在地面上來得分。裁判根據(jù)技術(shù)的正確執(zhí)行、控制時間、動作的連貫性和防守的能力判定得分。國際式摔跤對青少年的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)發(fā)展具有許多益處。它可以培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊合作精神、競爭意識和決策能力。此外，摔跤還可以增強(qiáng)青少年的力量、耐力和協(xié)調(diào)性。

2青少年國際式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點(diǎn)和原則

2.1體能訓(xùn)練特點(diǎn)

（1）綜合性。青少年國際式摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是全面的，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等各個方面的訓(xùn)練，這樣可以為他們在比賽中展現(xiàn)最佳狀態(tài)提供充分的保障。（2）預(yù)防為主。由于青少年處于生長發(fā)育階段，他們的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉都處于較脆弱的狀態(tài)，因此，在體能訓(xùn)練中，預(yù)防受傷應(yīng)當(dāng)是首要考慮的因素，訓(xùn)練計劃要科學(xué)合理，避免過度訓(xùn)練和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險。（3）個體化。每個青少年運(yùn)動員的體能水平和特點(diǎn)不同，因此，體能訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人情況進(jìn)行個體化設(shè)計，通過評估他們的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，制定適合他們特點(diǎn)和需求的訓(xùn)練方案。（4）培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣。培養(yǎng)青少年國際式摔跤運(yùn)動員的良好運(yùn)動習(xí)慣非常重要，應(yīng)該注重?zé)嵘砗屠飙h(huán)境，遵守訓(xùn)練計劃和規(guī)律，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠和合理的飲食習(xí)慣。

總之，青少年國際式摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練具有綜合性、預(yù)防為主、個體化的特點(diǎn)，并重視培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣，這樣可以有效提高他們的競技水平和身體素質(zhì)。

2.2體能訓(xùn)練原則

（1）個體差異原則。不同青少年運(yùn)動員的身體發(fā)育和生理特點(diǎn)各不相同，因此體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)個體的特點(diǎn)進(jìn)行個性化安排，以滿足其發(fā)展的需求。（2）適度原則。因為青少年運(yùn)動員的生長發(fā)育尚未完成，他們的骨骼、肌肉等生理結(jié)構(gòu)相對較弱，所以體能訓(xùn)練需要注意適度，過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致身體受傷或影響其生長發(fā)育。（3）多樣性原則。體能訓(xùn)練應(yīng)包括多種運(yùn)動形式，如耐力、速度、靈敏性、力量和柔韌性等方面的訓(xùn)練，這樣可以全面提高運(yùn)動員的體能素質(zhì)，并為其提供更多技術(shù)方面的發(fā)展機(jī)會。（4）漸進(jìn)性原則。體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動員的實際水平和生理發(fā)展情況，采用漸進(jìn)增加負(fù)荷的方式進(jìn)行，逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，這樣可以適應(yīng)運(yùn)動員逐漸提升的能力。（5）安全性原則。體能訓(xùn)練過程中，教練必須關(guān)注運(yùn)動員的安全，合理設(shè)置訓(xùn)練項目，使用適當(dāng)?shù)钠鞑暮捅Ｗo(hù)裝備，以及監(jiān)控運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)和身體反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以確保運(yùn)動員的安全與健康。

總之，針對青少年國際式摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要注重個體差異、適度性、多樣性、漸進(jìn)性和安全性，旨在全面發(fā)展他們的體能素質(zhì)，為其技術(shù)和競技的發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。

3青少年國際式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的問題及解決策略

3.1存在的問題

首先，過度訓(xùn)練。有些教練或家長可能過于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，讓青少年運(yùn)動員一直處于過度訓(xùn)練的狀態(tài)，這可能導(dǎo)致運(yùn)動員過度疲勞，增加受傷風(fēng)險，甚至對身體和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

其次，缺乏綜合性訓(xùn)練。某些訓(xùn)練計劃可能過于強(qiáng)調(diào)特定的訓(xùn)練內(nèi)容，如力量訓(xùn)練或耐力訓(xùn)練，而忽視了其他重要的方面，如靈活性、敏捷性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。這種不平衡的訓(xùn)練可能限制了青少年運(yùn)動員的整體發(fā)展。

再次，不合理的飲食安排。青少年運(yùn)動員需要充足的營養(yǎng)來支持訓(xùn)練和生長發(fā)育，不合理的飲食安排，如缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等必需營養(yǎng)素，可能影響他們的體能表現(xiàn)和身體健康。

最后，忽視休息和恢復(fù)。適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)對于青少年運(yùn)動員的成長和發(fā)展是至關(guān)重要的。長時間連續(xù)的訓(xùn)練不僅可能增加青少年運(yùn)動員受傷的風(fēng)險，而且可能導(dǎo)致青少年過度疲勞而出現(xiàn)倦怠綜合征等問題。

3.2解決策略

3.2.1全面發(fā)展

青少年運(yùn)動員的身體正在發(fā)育，因此他們的體能訓(xùn)練應(yīng)該注重全面發(fā)展，包括力量、耐力、敏捷性、柔韌性等方面的訓(xùn)練，以確保他們在比賽中具備多樣化的能力。

首先，速度與靈敏度訓(xùn)練。對于摔跤運(yùn)動員來說，能否快速完成動作尤為重要，速度是重要的素質(zhì)之一。教練在安排體能訓(xùn)練的過程中，尤其要重視速度和靈敏度的訓(xùn)練，確保運(yùn)動員能夠以最快的速度完成動作、放松肌肉，節(jié)省運(yùn)動員的體能。除了要訓(xùn)練動作速度，教練也要訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)速度。為了實現(xiàn)這一目的，教練可以增加必要的肌肉訓(xùn)練，不斷提升肌肉的爆發(fā)力，確保運(yùn)動員在短時間內(nèi)迅速完成動作。常見的速度與靈敏度訓(xùn)練方式是計時訓(xùn)練，即在規(guī)定時間內(nèi)快速完成動作，結(jié)合運(yùn)動員的實際情況運(yùn)用有針對性的體能訓(xùn)練方案，以此來提升運(yùn)動員的速度和靈敏度。

其次，力量和柔韌性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠提高青少年國際式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的質(zhì)量和水平，而且能夠預(yù)防傷病。常見的力量訓(xùn)練包括相對力量訓(xùn)練、絕對力量訓(xùn)練等。教練要先訓(xùn)練運(yùn)動員的大肌群，再練小肌群，平衡好大小肌群訓(xùn)練，確保運(yùn)動員的不同肌群能夠平衡且協(xié)調(diào)發(fā)展。具體來說，要想增加運(yùn)動員的肌肉體積，可以采取力量耐力訓(xùn)練，要求運(yùn)動員連續(xù)動作，不能有停歇，直到產(chǎn)生疲勞感才能停止訓(xùn)練。

最后，還要重視相對力量訓(xùn)練。由于相對力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的體重有更高的要求，可以恰當(dāng)實施體重管理，以確保運(yùn)動員的體重能夠保持在一個合理的范圍，從而提升運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果。

3.2.2適宜的強(qiáng)度和量

體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動員的年齡和身體素質(zhì)進(jìn)行適宜的調(diào)整，過度訓(xùn)練可能會導(dǎo)致青少年受傷或過度疲勞，因此需要根據(jù)青少年運(yùn)動員的實際情況設(shè)置合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和量。以增強(qiáng)式訓(xùn)練為例，這是一種伸展收縮循環(huán)訓(xùn)練，儲存和釋放肌肉的彈性，主要是為了培養(yǎng)運(yùn)動員的下肢快速力量，依靠反向動作去刺激牽張反射。常見的增強(qiáng)式訓(xùn)練種類主要包括跳躍類動作、跳遠(yuǎn)、左右跳等，將下肢增強(qiáng)式訓(xùn)練與重量訓(xùn)練結(jié)合起來能夠有效提升運(yùn)動員的爆發(fā)力。但是增強(qiáng)式訓(xùn)練比較耗費(fèi)體力，如果安排過度的增強(qiáng)式訓(xùn)練，很容易讓運(yùn)動員產(chǎn)生疲憊感，甚至有可能會對運(yùn)動員的身體造成損害。因此，教練要根據(jù)青少年摔跤運(yùn)動員的實際情況制定增強(qiáng)式訓(xùn)練方案，把控好訓(xùn)練的強(qiáng)度和量，避免讓運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞感。

3.2.3技術(shù)與體能結(jié)合

體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)的訓(xùn)練，以提升運(yùn)動員在實際比賽中的表現(xiàn)。例如，通過模擬比賽場景進(jìn)行體能訓(xùn)練，如反復(fù)進(jìn)行實際摔跤動作的訓(xùn)練，同時加入一定的體能要求，以提升技術(shù)的應(yīng)用能力。此外，建議青少年國際式摔跤運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中尋求專業(yè)的指導(dǎo)。專業(yè)教練可以根據(jù)運(yùn)動員的個人情況制訂恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃.從而確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

3.2.4營養(yǎng)與恢復(fù)

青少年運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時需要注重營養(yǎng)的攝入和身體的恢復(fù)。教練及家長應(yīng)提供充足的營養(yǎng)支持，確保青少年運(yùn)動員能夠吸收足夠的能量和營養(yǎng)以支持他們的訓(xùn)練和生長發(fā)育，飲食應(yīng)該包括均衡的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和維生素等。具體概括為以下幾個方面。

首先，提供營養(yǎng)豐富、低脂肪的碳水化合物，占總能量的60%左右，如果碳水化合物攝入過多，會影響體能，導(dǎo)致運(yùn)動員的肌肉力量下降。因此，在運(yùn)動員日常膳食中要盡可能選擇天然碳水化合物，如谷物、雜豆類、根莖類蔬菜等。天然碳水化合物給運(yùn)動員的血糖造成的壓力比較低，吸收消化時間比較長，適合在體能訓(xùn)練和比賽中為摔跤運(yùn)動員穩(wěn)定地供應(yīng)能量。

其次，提供蛋白質(zhì)。力量增長以肌肉增長為前提，在日常飲食中，要給運(yùn)動員提供充足的蛋白質(zhì)，為肌肉增長提供豐富的原料。常見的膳食優(yōu)質(zhì)蛋白包括瘦肉、蛋奶類、豆制品等，方便人體的消化與吸收。

再次，攝入脂肪和鐵。盡量選擇富含不飽和脂肪酸的魚油、堅果等，避免吃油炸、含反式脂肪酸的食物；可以提供豬肝、瘦肉、綠色蔬菜等食物，但是同時需要注意補(bǔ)鐵要適量，不能盲目過度補(bǔ)鐵。

最后，適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)對于避免過度疲勞和減少受傷風(fēng)險也非常重要。教練要合理安排訓(xùn)練和比賽，給予青少年運(yùn)動員充足的休息時間，促進(jìn)他們的身體和心理恢復(fù)，并提供適當(dāng)?shù)目祻?fù)措施，如按摩、拉伸和冷熱敷等。

4結(jié)語

為了提高青少年國際式摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平，教練要結(jié)合青少年身體技能發(fā)育的實際情況，開展有針對性的體能訓(xùn)練活動，同時要關(guān)注到運(yùn)動員的力量素質(zhì)、靈敏性、柔韌性等，尤其是反應(yīng)力、耐力等。值得注意的是，青少年正處于發(fā)展的關(guān)鍵時期，不能盲目訓(xùn)練，要采取科學(xué)、合理、針對性強(qiáng)的體能訓(xùn)練方式，從而有效提高青少年國際式摔跤運(yùn)動員的體能素質(zhì)。