拳擊運動員速度素質(zhì)的影響因素及訓(xùn)練方法

周騰蛟　李翔　原帥

關(guān)鍵詞：拳擊運動；速度；訓(xùn)練方法

拳擊屬于一項高強(qiáng)度對抗性競技運動，運動員如果想要取得勝利，就要有較強(qiáng)的綜合素質(zhì)，而速度是影響拳擊運動員綜合素質(zhì)的重要因素之一。因此，教練員應(yīng)認(rèn)識到速度訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的重要地位，并在訓(xùn)練規(guī)劃中強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練的重要性，使運動員的速度達(dá)到更高的水平。

1拳擊運動員速度素質(zhì)的影響因素

1.1反應(yīng)速度

在拳擊運動中，反應(yīng)速度是影響運動員速度的重要因素。從生理學(xué)上講，運動員的神經(jīng)、肌肉的興奮程度、柔韌度等都與運動員完成完整反射活動的速度有關(guān)。人體接收到的信號會經(jīng)過傳人神經(jīng)傳遞到中樞，然后再由傳出神經(jīng)反饋給效應(yīng)器。對于拳擊運動員來說，他們所視所感的信息會傳遞到大腦，大腦做出決策，使身體做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)行防守或攻擊。運動員的視覺是非常重要的感覺，它要求運動員能夠快速、準(zhǔn)確地捕捉到對方的微小運動，這與注意力的集中程度.視野范圍和視覺系統(tǒng)的敏感度有關(guān)。另外，眨眼是人類天生的保護(hù)機(jī)制，人在遇到危險時會下意識眨眼，而拳擊運動員在眨眼時容易錯過一些細(xì)節(jié)，所以拳擊運動員可以通過訓(xùn)練控制眨眼頻率，避免因頻繁眨眼錯過重要信息。中樞系統(tǒng)的訓(xùn)練是至關(guān)重要的，在信息傳遞中起到了橋梁和紐帶的作用。人類的大腦中有許多基礎(chǔ)的神經(jīng)活動，在接收到簡單直觀的身體刺激時，身體就會立刻做出反應(yīng)，且做出這種反應(yīng)只需要很短的時間。但經(jīng)過大量的訓(xùn)練之后，運動員可以更快地做出判斷，并且將反應(yīng)變成本能。

1.2技術(shù)因素

當(dāng)前的拳擊運動競賽模式較傳統(tǒng)競賽模式而言發(fā)生了明顯的變化，運動員的得分能力日漸凸顯，非拳擊技術(shù)被嚴(yán)格限制，速度、準(zhǔn)確性和威懾力成為制勝的重要因素。此外，現(xiàn)代拳擊運動越來越重視以“快”制勝，要求運動員技術(shù)全面，能夠持久作戰(zhàn)，也更加看重運動員的靈活素質(zhì)，也就是身體的敏捷性和大腦的反應(yīng)速度。

1.3心理因素

運動員的步伐、動作、速度和時機(jī)的掌握都會對競技結(jié)果產(chǎn)生顯著的影響。運動員可以通過訓(xùn)練提升自身的競技能力，并在意識深層構(gòu)建反應(yīng)機(jī)制，從而培養(yǎng)快速反應(yīng)的能力。運動員的心理品質(zhì)是由運動員的性格、身體素質(zhì)等多種復(fù)雜的內(nèi)部因素所決定的。當(dāng)拳擊運動員感到緊張，或者由于一次失敗而產(chǎn)生了巨大的情感波動時，將會嚴(yán)重地影響到接下來的比賽，甚至?xí)數(shù)舯荣悺?/p>

2拳擊運動員速度訓(xùn)練的基本原理

2.1根據(jù)身體素質(zhì)制定訓(xùn)練目標(biāo)

良好的體形、爆發(fā)力素質(zhì)、體能素質(zhì)是拳擊運動員訓(xùn)練的最終目標(biāo)。只有具備扎實的基礎(chǔ)，才能實現(xiàn)動作技巧、戰(zhàn)術(shù)技能的穩(wěn)定運用，所以，為了達(dá)到目標(biāo)，運動員要從自身的身體素質(zhì)人手。每個運動員的反應(yīng)速度、動作速度、位移速度都存在一定的差異，因此，在速度訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)以人為本的原則。針對不同體質(zhì)的運動員，要制訂不同的訓(xùn)練計劃，如運動員反應(yīng)能力差，則要注重提高其反應(yīng)速度；運動員動作速度慢，就要加大運動量，讓身體建立肌肉記憶；移動速度不佳，就要加強(qiáng)對身法和步法的訓(xùn)練。

2.2根據(jù)運動訓(xùn)練的基本原理確定訓(xùn)練強(qiáng)度

人體的機(jī)能是有限的，過量的訓(xùn)練或者不正確的訓(xùn)練方式都會起到相反的作用。首先，在速度訓(xùn)練中應(yīng)該采取逐步訓(xùn)練原則。短時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練確實可以獲得較為顯著的訓(xùn)練效果，但同時也會使運動員的身體超負(fù)荷，對運動員的長期發(fā)展產(chǎn)生不利影響。所以，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，運動員必須遵循循序漸進(jìn)的原則，對運動量和時間進(jìn)行科學(xué)的分配。其次，要加強(qiáng)速度訓(xùn)練的科學(xué)性，還需要對拳擊訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練比例進(jìn)行合理的分配。拳擊訓(xùn)練并不是單純的速度訓(xùn)練，還有力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等等。要將力量訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法結(jié)合起來，使速度訓(xùn)練產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。最后，在制訂訓(xùn)練計劃時，教練要從科學(xué)的角度對訓(xùn)練方式進(jìn)行思考，尋找合適的訓(xùn)練方式，不可盲目追求成績而制訂超負(fù)荷的訓(xùn)練計劃，忽視超負(fù)荷訓(xùn)練會對身體造成的傷害，而是要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，使運動員能夠在訓(xùn)練中獲得長期的積極效益。

2.3分解訓(xùn)練內(nèi)容

在確定訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練強(qiáng)度后，教練需要按照訓(xùn)練目標(biāo)分解訓(xùn)練內(nèi)容。首先，神經(jīng)反射能力是在不斷地練習(xí)中積累起來的，這就要求運動員在潛意識中提高自己的判斷力和反應(yīng)速度。例如，在實戰(zhàn)訓(xùn)練中進(jìn)行攻防交替訓(xùn)練，運動員可以通過觀察對手攻擊前的小細(xì)節(jié)明確對手的攻擊習(xí)慣，從而進(jìn)行準(zhǔn)確的防守和反擊。其次，將速度訓(xùn)練分解為各個動作的完成度和速度，進(jìn)行從一個動作到一系列動作的逐步練習(xí)，充分利用運動員的身體素質(zhì)，提高單個動作的完成度、柔韌性、靈敏性，同時提高整套動作的完成度，使動作之間的配合更加緊密；加強(qiáng)對轉(zhuǎn)髖、出拳等單個動作的速度訓(xùn)練，同時也可以使運動員達(dá)到由單個組合拳向復(fù)雜組合拳、多拳數(shù)組合拳的熟練掌握。在這個過程中，還需要配合強(qiáng)度練習(xí)，從而增強(qiáng)運動員的爆發(fā)力。最后，在位移速度的訓(xùn)練方面，要側(cè)重于對運動員腿部力量的訓(xùn)練，同時配合大量高頻率、高敏捷性的移動練習(xí)，在單位時間或者單位距離內(nèi)，結(jié)合固定步法或者自由移動步法進(jìn)行練習(xí)，從而提升拳擊運動員的快速移動和急停能力。

3拳擊運動員速度專項訓(xùn)練的方法

3.1動作速度訓(xùn)練

運動速度是指身體的某個部位在短時間內(nèi)完成動作的能力。在拳擊比賽中，動作速度是指能夠迅速完成技戰(zhàn)術(shù)動作的能力，具體表現(xiàn)為上肢的擊打動作，下肢的蹬伸動作、防守動作、攻防轉(zhuǎn)換動作等。在動作速度訓(xùn)練中，主要以上肢運動速度為研究對象。近年來，學(xué)者們對運動速度的研究重點由訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容轉(zhuǎn)向了訓(xùn)練時長，并更加注重對訓(xùn)練負(fù)荷的研究。而綜合當(dāng)前學(xué)術(shù)界的研究結(jié)果可知，在動作速度訓(xùn)練中，最大強(qiáng)度的重復(fù)動作訓(xùn)練時長不應(yīng)超過10秒，可以采用5秒快速/25秒放松×4的擊打沙袋和跳繩訓(xùn)練方式。在速度訓(xùn)練過程中，要讓運動員有足夠的休息時間。當(dāng)前，我國運動員的動作速度訓(xùn)練以重復(fù)訓(xùn)練法和連續(xù)性訓(xùn)練法為主。這種方法主張短時間訓(xùn)練、長時間間歇，是以自重抗阻訓(xùn)練、負(fù)重抗阻訓(xùn)練、身體對抗練習(xí)為主的連續(xù)訓(xùn)練法。

3.2位移速度訓(xùn)練

位移速度是指在特定的方向快速移動的速度。拳擊比賽要求運動員能夠快速起步、移動、落地。由于拳擊場地較小、移動距離較短，因此對快速、高頻位移的要求較高，步頻也就成為位移速度的訓(xùn)練重點。位移速度會受到其他因素的影響，如技術(shù)合理性、神經(jīng)興奮性和身體柔韌性等，在當(dāng)前流行的位移速度訓(xùn)練模式方面，主要是以增加步頻為原則使用高頻動作練習(xí)。高頻動作訓(xùn)練指的是以特定的速度進(jìn)行多次重復(fù)的動作，有運動量小、刺激頻率高、形式多樣的特點，交叉跑、沙坑步、20米滑步、30米短跑等高頻動作訓(xùn)練方式對提高運動員的速度素質(zhì)有較好的促進(jìn)作用。

3.3反應(yīng)速度訓(xùn)練

良好的反應(yīng)速度是一名優(yōu)秀的拳擊運動員必備的素質(zhì)，具體體現(xiàn)在攻擊反應(yīng)速度、防御反應(yīng)速度和防守反擊反應(yīng)速度等方面。由于在競賽中，視知覺對選手的反應(yīng)速度有很大的影響，因此，很多學(xué)者主要把注意力集中在視、知覺的訓(xùn)練上。在過去的20多年里，我國運動員的訓(xùn)練方法多以重復(fù)訓(xùn)練、實戰(zhàn)訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練為主，訓(xùn)練方式有條件訓(xùn)練與非條件訓(xùn)練兩種。條件訓(xùn)練是指運動員在長時間的重復(fù)訓(xùn)練中，根據(jù)動態(tài)定型原則，逐步形成和鞏固的條件反射，強(qiáng)調(diào)將動作技巧和反應(yīng)場景相結(jié)合，比如在對手攻擊時選擇閃避，這樣就可以讓運動員的大腦在更高層次的神經(jīng)系統(tǒng)中產(chǎn)生條件反射，從而提升自己的判斷和反應(yīng)能力。具體的訓(xùn)練方式有：固定動作練習(xí)、固定攻防練習(xí)、條件攻防練習(xí)等。比如，一人出拳，一人做相應(yīng)的閃避，也可以針對運動員的實際需求和個體特征來設(shè)計。這是主要針對初學(xué)者的訓(xùn)練方法，目的是為后續(xù)的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。非條件訓(xùn)練是條件訓(xùn)練的高級階段，它將已有的條件逐漸應(yīng)用到實際情況中，降低了條件的約束，提高了訓(xùn)練的真實度和復(fù)雜度。與條件訓(xùn)練相比，非條件訓(xùn)練具有更多的自由和可能，訓(xùn)練由固定的、可預(yù)測的內(nèi)容變?yōu)樽杂傻摹⑽粗?，情境更加?fù)雜，更加難以控制，更加貼近現(xiàn)實的競賽情境，有利于提升運動員的應(yīng)變與決斷能力。

4拳擊運動員速度力量專項訓(xùn)練的方法

4.1上肢速度力量訓(xùn)練

上肢速度力量訓(xùn)練是一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容，主要有最大力量、速度力量和力量耐力三個訓(xùn)練方向。在上肢訓(xùn)練中，主要以增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力、耐力和協(xié)調(diào)性為目標(biāo)，同時也注重增強(qiáng)手腕的柔韌性和屈伸力。在速度力量訓(xùn)練中，爆發(fā)力的增強(qiáng)依賴于最大力量的發(fā)展。但極限強(qiáng)度訓(xùn)練會導(dǎo)致運動員的速度下降，有些教練甚至?xí)诒荣惽胺艞夁M(jìn)行極限強(qiáng)度訓(xùn)練，但是經(jīng)過長時間的研究表明，極限強(qiáng)度訓(xùn)練對于提升選手的速度能力有顯著的影響。上肢常用的訓(xùn)練方式有杠鈴臥推、杠鈴高翻、杠鈴?fù)εe、杠鈴硬拉等。在進(jìn)行訓(xùn)練時，教練應(yīng)逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，并在訓(xùn)練前提前做好熱身運動，避免出現(xiàn)肌肉損傷。當(dāng)運動員的上肢力量足夠強(qiáng)時，可以進(jìn)行更高難度的力量訓(xùn)練。

4.2下肢速度力量訓(xùn)練

在出拳時，運動員需要依靠下肢伸蹬的力量帶動腰部核心轉(zhuǎn)動，再帶動上肢出拳。在各種拳擊動作中，下肢的力量支出占比超過50%，而在直拳技術(shù)中，下肢的力量更是達(dá)到了80%。在下肢的力量訓(xùn)練中，深蹲是常見的訓(xùn)練方法，能夠有效增強(qiáng)運動員的下肢力量，所以拳擊運動員要加大負(fù)重深蹲的訓(xùn)練頻率。此外，對拳擊運動員來說，深蹲負(fù)重的最大值在一定程度上能夠代表出拳力度，由此可見，深蹲對拳擊運動員下肢訓(xùn)練的重要性。在下肢訓(xùn)練項目的選擇上，可以根據(jù)運動員的基本情況，依據(jù)少而精的原則制定方案進(jìn)行訓(xùn)練，明確訓(xùn)練的主要內(nèi)容、輔助內(nèi)容、熱身動作與拉伸動作，使運動員能夠在完善的訓(xùn)練體系中保持良好的訓(xùn)練效果。

5結(jié)語

拳擊屬于對抗性運動，以激烈的身體對抗為特征，以達(dá)到快速的攻防轉(zhuǎn)換和高水平的競技性能為目標(biāo)，反映了運動員勇于挑戰(zhàn)的勇氣與精神。目前，我國拳擊項目的訓(xùn)練模式還具有很大的發(fā)展?jié)摿?，本文分析了拳擊運動員速度素質(zhì)的影響因素，并探究了相應(yīng)的訓(xùn)練方法，以期能夠?qū)θ瓝暨\動的發(fā)展貢獻(xiàn)微薄之力。