于燕
想要應(yīng)對(duì)考試焦慮,首先得知道焦慮到底是什么,它對(duì)我們會(huì)造成怎樣的影響。其實(shí),焦慮作為一種情緒體驗(yàn),是沒(méi)有好壞之分的,而且這種情緒是指向未來(lái)還沒(méi)發(fā)生的事情,換句話說(shuō),你所焦慮的是自己預(yù)設(shè)的結(jié)果。
被劃分為消極情緒的焦慮,帶來(lái)的一定都是不良后果嗎?顯然不是。根據(jù)物種進(jìn)化原理,隨著人類(lèi)進(jìn)化千萬(wàn)年而來(lái)的東西,一定具有積極的意義,焦慮也不例外。很多研究表明,人處于適度焦慮時(shí),大腦皮層的激活水平升高,注意力更加集中,有利于工作效率的提升。
我們?cè)賮?lái)說(shuō)考試焦慮,是考生將某一項(xiàng)考試認(rèn)知為一件具有重大意義的事件,從而出現(xiàn)的一種正常反應(yīng),而這個(gè)情緒,并不一定會(huì)帶來(lái)不良的結(jié)果。對(duì)于考試結(jié)果的影響,考生本身的實(shí)力大于焦慮本身,大家不要本末倒置。
焦慮是一種內(nèi)部情緒,但是往往有多種外部表現(xiàn)。這些外部表現(xiàn)中,最常見(jiàn)的、讓家長(zhǎng)最擔(dān)心的就是失眠。出現(xiàn)這種情況,家長(zhǎng)往往病急亂投醫(yī),或是給孩子亂吃安眠藥,導(dǎo)致一些不良的后果。
心理學(xué)上有一句話:當(dāng)你認(rèn)為影響存在的時(shí)候,影響才開(kāi)始發(fā)生。換句話說(shuō),失眠與考試成績(jī)、學(xué)習(xí)效率之間原本沒(méi)有明顯的聯(lián)系,往往是我們認(rèn)知上給它們建立了某種聯(lián)系。比如,考試前一天睡不好,第二天一定考不好。你發(fā)現(xiàn),事情好像就朝著這個(gè)方向發(fā)展了。這是一種消極的心理暗示。因此,想要降低考試焦慮對(duì)于結(jié)果的影響,盡量削弱這種不必要的聯(lián)系。
不要把失眠的結(jié)果想象得太過(guò)嚴(yán)重,考前睡不著是正?,F(xiàn)象,不用逼著自己一定要在某個(gè)時(shí)間段就睡著,睡不著就起床看看書(shū),困了再躺下睡,順其自然就好,相信經(jīng)過(guò)多年的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,已經(jīng)掌握的知識(shí)不會(huì)因?yàn)橐淮位蛘邘状问叨鴳{空消失。
讀到這句話你一定比較疑惑,考試焦慮肯定是考生的唄,還能是誰(shuí)的。其實(shí)不然。焦慮作為一種情緒,具有一定傳染性。尤其是家人之間,情緒的傳染功能表現(xiàn)得尤為明顯。
我從事心理工作多年,很多高三或者初三學(xué)生跟我反映:老師,面臨高考(中考)其實(shí)我沒(méi)有那么焦慮,但是我媽媽整夜睡不著覺(jué),我感覺(jué)媽媽比我還焦慮。這個(gè)時(shí)候,如果我不表現(xiàn)得焦慮一點(diǎn),是不是有點(diǎn)對(duì)不起媽媽?zhuān)?/p>
這種現(xiàn)象常會(huì)出現(xiàn)于對(duì)孩子付出過(guò)多、責(zé)任感爆棚的家長(zhǎng)身上,因?yàn)樵谒麄兊恼J(rèn)知中,考試已經(jīng)不單純是檢驗(yàn)考生學(xué)習(xí)能力的事情,還是自己價(jià)值感的體現(xiàn)。我們經(jīng)常聽(tīng)到家長(zhǎng)怒斥孩子:我為你付出了這么多,連班都不上了,只要求你好好學(xué)習(xí)你都做不到!因?yàn)橛羞@種認(rèn)知的存在,家長(zhǎng)們?cè)诿鎸?duì)孩子的重大考試時(shí),往往表現(xiàn)得更加焦慮,對(duì)孩子的期待過(guò)高。這也會(huì)增加孩子的考試焦慮。
作為家長(zhǎng),我們要提升對(duì)于自身情緒的覺(jué)察和管控能力,同時(shí)還要兼顧容納孩子的情緒,否則,反過(guò)來(lái)讓一個(gè)未成年人來(lái)涵容父母的情緒,對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)壓力太大。
我們常說(shuō),有應(yīng)激源的焦慮不可怕,基本上隨著應(yīng)激源的消失,焦慮會(huì)逐漸消失;可怕的是沒(méi)有明確應(yīng)激源的,和長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自行緩解的焦慮。而且,有些焦慮的外部表現(xiàn)在軀體癥狀上,比如頭疼、食欲缺乏、后背疼痛、腹瀉、胃疼等。家長(zhǎng)往往會(huì)帶孩子到綜合醫(yī)院就診,但是很多檢查下來(lái)基本上沒(méi)啥問(wèn)題,開(kāi)了一些對(duì)癥的藥吃了也沒(méi)什么效果。這時(shí)候,父母要意識(shí)到,可能是心理或精神上的問(wèn)題,需要帶孩子到精神心理專(zhuān)科醫(yī)院就診,求助專(zhuān)業(yè)人員。請(qǐng)家長(zhǎng)不要諱疾忌醫(yī),因?yàn)樵绺深A(yù)才是幫助孩子最有效的方法。