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    到底是誰在焦慮

    2023-02-26 19:14:30于燕
    小讀者·閱世界 2023年2期
    關(guān)鍵詞:情緒心理影響

    于燕

    想要應(yīng)對考試焦慮,首先得知道焦慮到底是什么,它對我們會造成怎樣的影響。其實(shí),焦慮作為一種情緒體驗(yàn),是沒有好壞之分的,而且這種情緒是指向未來還沒發(fā)生的事情,換句話說,你所焦慮的是自己預(yù)設(shè)的結(jié)果。

    被劃分為消極情緒的焦慮,帶來的一定都是不良后果嗎?顯然不是。根據(jù)物種進(jìn)化原理,隨著人類進(jìn)化千萬年而來的東西,一定具有積極的意義,焦慮也不例外。很多研究表明,人處于適度焦慮時,大腦皮層的激活水平升高,注意力更加集中,有利于工作效率的提升。

    我們再來說考試焦慮,是考生將某一項(xiàng)考試認(rèn)知為一件具有重大意義的事件,從而出現(xiàn)的一種正常反應(yīng),而這個情緒,并不一定會帶來不良的結(jié)果。對于考試結(jié)果的影響,考生本身的實(shí)力大于焦慮本身,大家不要本末倒置。

    焦慮是一種內(nèi)部情緒,但是往往有多種外部表現(xiàn)。這些外部表現(xiàn)中,最常見的、讓家長最擔(dān)心的就是失眠。出現(xiàn)這種情況,家長往往病急亂投醫(yī),或是給孩子亂吃安眠藥,導(dǎo)致一些不良的后果。

    心理學(xué)上有一句話:當(dāng)你認(rèn)為影響存在的時候,影響才開始發(fā)生。換句話說,失眠與考試成績、學(xué)習(xí)效率之間原本沒有明顯的聯(lián)系,往往是我們認(rèn)知上給它們建立了某種聯(lián)系。比如,考試前一天睡不好,第二天一定考不好。你發(fā)現(xiàn),事情好像就朝著這個方向發(fā)展了。這是一種消極的心理暗示。因此,想要降低考試焦慮對于結(jié)果的影響,盡量削弱這種不必要的聯(lián)系。

    不要把失眠的結(jié)果想象得太過嚴(yán)重,考前睡不著是正常現(xiàn)象,不用逼著自己一定要在某個時間段就睡著,睡不著就起床看看書,困了再躺下睡,順其自然就好,相信經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,已經(jīng)掌握的知識不會因?yàn)橐淮位蛘邘状问叨鴳{空消失。

    讀到這句話你一定比較疑惑,考試焦慮肯定是考生的唄,還能是誰的。其實(shí)不然。焦慮作為一種情緒,具有一定傳染性。尤其是家人之間,情緒的傳染功能表現(xiàn)得尤為明顯。

    我從事心理工作多年,很多高三或者初三學(xué)生跟我反映:老師,面臨高考(中考)其實(shí)我沒有那么焦慮,但是我媽媽整夜睡不著覺,我感覺媽媽比我還焦慮。這個時候,如果我不表現(xiàn)得焦慮一點(diǎn),是不是有點(diǎn)對不起媽媽?

    這種現(xiàn)象常會出現(xiàn)于對孩子付出過多、責(zé)任感爆棚的家長身上,因?yàn)樵谒麄兊恼J(rèn)知中,考試已經(jīng)不單純是檢驗(yàn)考生學(xué)習(xí)能力的事情,還是自己價值感的體現(xiàn)。我們經(jīng)常聽到家長怒斥孩子:我為你付出了這么多,連班都不上了,只要求你好好學(xué)習(xí)你都做不到!因?yàn)橛羞@種認(rèn)知的存在,家長們在面對孩子的重大考試時,往往表現(xiàn)得更加焦慮,對孩子的期待過高。這也會增加孩子的考試焦慮。

    作為家長,我們要提升對于自身情緒的覺察和管控能力,同時還要兼顧容納孩子的情緒,否則,反過來讓一個未成年人來涵容父母的情緒,對于孩子來說壓力太大。

    我們常說,有應(yīng)激源的焦慮不可怕,基本上隨著應(yīng)激源的消失,焦慮會逐漸消失;可怕的是沒有明確應(yīng)激源的,和長時間無法自行緩解的焦慮。而且,有些焦慮的外部表現(xiàn)在軀體癥狀上,比如頭疼、食欲缺乏、后背疼痛、腹瀉、胃疼等。家長往往會帶孩子到綜合醫(yī)院就診,但是很多檢查下來基本上沒啥問題,開了一些對癥的藥吃了也沒什么效果。這時候,父母要意識到,可能是心理或精神上的問題,需要帶孩子到精神心理??漆t(yī)院就診,求助專業(yè)人員。請家長不要諱疾忌醫(yī),因?yàn)樵绺深A(yù)才是幫助孩子最有效的方法。

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