淺析青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的選材和早期訓(xùn)練方法

陳忠云 羅惠 四川省水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校 趙英豪 武漢體育學(xué)院

劃艇運(yùn)動(dòng)員選材與早期訓(xùn)練的方法和要點(diǎn)是劃艇領(lǐng)域的重要議題。良好的身體條件、靈活性和平衡感是劃艇成功的關(guān)鍵。早期訓(xùn)練應(yīng)注重基礎(chǔ)體能的發(fā)展，包括有氧耐力和肌肉力量的培養(yǎng)。同時(shí)，劃艇技術(shù)的訓(xùn)練也至關(guān)重要，包括正確的劃艇姿勢(shì)和劃槳技巧。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，如毅力、決心和適應(yīng)能力，對(duì)于取得成功同樣至關(guān)重要。通過(guò)深入研究劃艇運(yùn)動(dòng)員選材與早期訓(xùn)練的方法，可以為選拔和培養(yǎng)具備潛力和實(shí)力的劃艇運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)指導(dǎo)，促進(jìn)劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員水平，并為劃艇項(xiàng)目的成功做出貢獻(xiàn)。

1.青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員選材的內(nèi)容及指標(biāo)

皮劃艇是體能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，尤其表現(xiàn)在力量、速度和耐力素質(zhì)上?？v觀我國(guó)優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，大多軀干粗壯、上肢發(fā)達(dá)且臂長(zhǎng)。不僅如此，皮劃艇還是一項(xiàng)人、艇、漿相結(jié)合的器械類(lèi)運(yùn)動(dòng)，三者的完美結(jié)合才能爆發(fā)出超強(qiáng)的能力。[1]

運(yùn)動(dòng)員的選材是一項(xiàng)綜合且復(fù)雜的工作過(guò)程。選材前，要做充足的準(zhǔn)備，制定好計(jì)劃，包括指標(biāo)的選擇、測(cè)試內(nèi)容的確定、技術(shù)方案的確定等。[1]選材時(shí)，要注意多種方法的綜合運(yùn)用，相互補(bǔ)充，如定性和定量方法相結(jié)合、客觀成績(jī)與主觀經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合等。總之，選材的目的就是為了選拔優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)后備人才，我們應(yīng)該運(yùn)用一切科學(xué)的有效的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目的。

1.1 年齡和體格

青少年選材的首要指標(biāo)是年齡。在劃艇運(yùn)動(dòng)中，8 到14歲之間是適合青少年入門(mén)的年齡段。這個(gè)階段的青少年身體發(fā)育較好，骨骼和肌肉系統(tǒng)都在發(fā)展中，適應(yīng)能力較強(qiáng)，更容易學(xué)習(xí)和掌握正確的劃艇技巧和動(dòng)作。此外，體格也是青少年劃艇選材中的重要因素之一。青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員通常應(yīng)具備身高適中、體重與身高匹配的體型。身高適中有助于保持艇的平衡和穩(wěn)定性，這在劃艇運(yùn)動(dòng)中非常重要。體重與身高匹配也能幫助青少年在劃艇過(guò)程中更有效地利用力量，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和效率。

1.2 體能素質(zhì)

評(píng)估青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)是非常重要的，因?yàn)樗鼘?duì)其在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)起著至關(guān)重要的作用。首先，良好的心肺功能和耐力是劃艇運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一。劃艇是一項(xiàng)持久而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員能夠在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定且高強(qiáng)度的肌肉收縮，以確保良好的劃艇技術(shù)和速度。通過(guò)評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和耐力水平，教練可以了解他們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)能力，并制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)提高他們的耐力水平。

其次，良好的靈活性、平衡感和協(xié)調(diào)性也對(duì)于青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。在劃艇運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要有良好的靈活性來(lái)適應(yīng)不同的動(dòng)作要求，保持身體的適當(dāng)姿勢(shì)，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。平衡感和協(xié)調(diào)性可以幫助運(yùn)動(dòng)員控制劃艇器械，減少不必要的搖擺和不穩(wěn)定，以提高劃艇的效率和穩(wěn)定性。通過(guò)評(píng)估這些體能素質(zhì)，教練可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的潛在優(yōu)勢(shì)和不足，并制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)提高他們的靈活性、平衡感和協(xié)調(diào)性。

綜上所述，評(píng)估青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)對(duì)于他們的成長(zhǎng)和發(fā)展至關(guān)重要。這些評(píng)估可以幫助教練了解運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和不足，并根據(jù)評(píng)估結(jié)果制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，以提高他們的心肺功能、耐力、靈活性、平衡感和協(xié)調(diào)性。通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員可以建立起良好的體能基礎(chǔ)，為未來(lái)的訓(xùn)練和比賽取得更好的成績(jī)提供堅(jiān)實(shí)的支持。

1.3 運(yùn)動(dòng)背景和潛力

評(píng)估候選選手在其他體育項(xiàng)目中的表現(xiàn)和潛力是判斷他們適應(yīng)劃艇運(yùn)動(dòng)和發(fā)展?jié)摿Φ闹匾蛩亍Ｅc劃艇相似的項(xiàng)目如游泳、劃船和皮艇可以為青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員提供相關(guān)技能和基礎(chǔ)。候選選手在這些項(xiàng)目中的表現(xiàn)和潛力顯示了他們?cè)趧澩н\(yùn)動(dòng)中的適應(yīng)性和潛力。

首先，游泳與劃艇密切相關(guān)。通過(guò)游泳訓(xùn)練，青少年可以培養(yǎng)水性和水上運(yùn)動(dòng)技能，如水平移動(dòng)和呼吸控制。優(yōu)秀的游泳技術(shù)和水性對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，因?yàn)閯澩枰獪?zhǔn)確地在水上控制和移動(dòng)船艇。因此，候選選手在游泳方面的表現(xiàn)和潛力能夠展現(xiàn)他們?cè)趧澩н\(yùn)動(dòng)中的適應(yīng)性和潛力。

劃船和皮艇是直接相關(guān)的項(xiàng)目，尤其在比賽層面。這些項(xiàng)目可以幫助候選選手培養(yǎng)良好的劃艇姿勢(shì)、劃槳技術(shù)和協(xié)調(diào)性。候選選手在劃船或皮艇項(xiàng)目中的表現(xiàn)和潛力可以被視為他們?cè)趧澩в?xùn)練和比賽中獲得成功的先決條件。

另外，評(píng)估候選選手的運(yùn)動(dòng)天賦和身體協(xié)調(diào)性也是重要的。運(yùn)動(dòng)天賦包括敏捷性、反應(yīng)速度、力量和靈活性等方面的表現(xiàn)。身體協(xié)調(diào)性涉及身體控制和動(dòng)作的連貫性。這些特征對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)員的成功至關(guān)重要，因?yàn)閯澩枰獪?zhǔn)確的身體控制和協(xié)調(diào)來(lái)實(shí)現(xiàn)高效的劃動(dòng)和良好的船艇控制。評(píng)估這些方面可以為教練提供有關(guān)候選選手在劃艇訓(xùn)練和比賽中潛力和適應(yīng)性的線索。

綜上所述，評(píng)估候選選手在其他體育項(xiàng)目中的表現(xiàn)和潛力對(duì)于判斷他們?cè)趧澩н\(yùn)動(dòng)中的適應(yīng)性和發(fā)展?jié)摿χ陵P(guān)重要。游泳、劃船和皮艇可以為青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員提供良好的基礎(chǔ)和相關(guān)技能。同時(shí)，評(píng)估運(yùn)動(dòng)天賦和身體協(xié)調(diào)性也能反映出候選選手在劃艇訓(xùn)練和比賽中的潛力。

1.4 心理素質(zhì)

心理素質(zhì)影響運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上的發(fā)揮，只有運(yùn)動(dòng)員沉著冷靜、具有較強(qiáng)的掌控力和堅(jiān)定的意志，才能在賽場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮。[2]因此心理素質(zhì)是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是必須考核的一個(gè)內(nèi)容。劃艇是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的意志力、毅力、決心和適應(yīng)能力。對(duì)劃艇訓(xùn)練和比賽充滿熱情、積極心態(tài)的運(yùn)動(dòng)員往往能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)并取得成功。

1.5 目標(biāo)和動(dòng)機(jī)

了解候選選手選擇劃艇的動(dòng)機(jī)和目標(biāo)，以確定他們是否對(duì)劃艇有濃厚的興趣和渴望。青少年選材時(shí)，需要考慮他們是否愿意投入時(shí)間和努力來(lái)發(fā)展自己的劃艇技能，并且對(duì)參與比賽和提高水平充滿熱情。

通過(guò)綜合評(píng)估年齡、體格、體能素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)背景、心理素質(zhì)以及目標(biāo)和動(dòng)機(jī)等因素，可以幫助確定具備潛力且適合劃艇運(yùn)動(dòng)的優(yōu)秀青少年候選選手。這樣的評(píng)估有助于為他們提供良好的發(fā)展機(jī)會(huì)和支持，使他們能夠在劃艇領(lǐng)域取得出色的成績(jī)。

2.青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練方法

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練方法應(yīng)該注重以下幾個(gè)方面：

2.1 基本技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)動(dòng)作也是影響每槳?jiǎng)澊Ч闹匾蛩亍，F(xiàn)實(shí)中不難發(fā)現(xiàn)相同體重、相同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員在艇上表現(xiàn)水平迥異的現(xiàn)象優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可以憑借其良好的技術(shù)水平戰(zhàn)勝對(duì)手。[3]

技能是指掌握并能運(yùn)用專(zhuān)門(mén)技術(shù)的能力。青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員在早期訓(xùn)練中需要專(zhuān)注于學(xué)習(xí)和掌握正確的劃艇姿勢(shì)、劃槳技術(shù)和劃艇動(dòng)作。他們應(yīng)該從基礎(chǔ)開(kāi)始，逐步學(xué)習(xí)劃艇的基本技巧，包括劃艇的力量輸出、劃艇的節(jié)奏和速率控制等。這需要有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)，并使用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練設(shè)備和器材。

2.2 動(dòng)作協(xié)調(diào)與平衡訓(xùn)練

劃艇運(yùn)動(dòng)需要良好的身體協(xié)調(diào)和平衡能力。在青少年階段，他們可以通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)提升這些關(guān)鍵能力。使用平衡器械和進(jìn)行平衡訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助他們提高穩(wěn)定性和控制能力。同時(shí)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是不可或缺的，可以提升身體各部分之間的協(xié)調(diào)和動(dòng)作的流暢性。通過(guò)這些訓(xùn)練，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)展出優(yōu)秀的身體協(xié)調(diào)和平衡能力，實(shí)現(xiàn)更加流暢和有效的劃艇動(dòng)作。

2.3 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員需要有足夠的肌肉力量來(lái)支撐劃艇動(dòng)作和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。早期的力量訓(xùn)練應(yīng)注重全身肌肉的均衡發(fā)展，包括核心肌群、上肢和下肢的力量訓(xùn)練，以提高劃艇動(dòng)作的效率和穩(wěn)定性。

核心肌群是劃艇運(yùn)動(dòng)中關(guān)鍵的肌肉群，包括腹肌、背肌和腰部肌群等。通過(guò)核心訓(xùn)練，可以增強(qiáng)核心肌群的力量和穩(wěn)定性，幫助運(yùn)動(dòng)員在劃艇時(shí)保持穩(wěn)定的姿勢(shì)和平衡。

上肢的力量對(duì)于劃艇非常重要。通過(guò)體操和器械訓(xùn)練，可以鍛煉背部、肩部和手臂的肌肉，提高劃槳的力量和控制能力。體重訓(xùn)練也可用于增加上肢肌肉的力量和耐力。

下肢力量對(duì)于劃艇的劃槳?jiǎng)幼骱头€(wěn)定性至關(guān)重要。通過(guò)腿部訓(xùn)練，如深蹲和腿部延伸訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量和爆發(fā)力，提高劃艇時(shí)的推動(dòng)力和穩(wěn)定性。

綜上所述，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的早期力量訓(xùn)練應(yīng)注重全身肌肉的均衡發(fā)展。核心肌群、上肢和下肢的力量訓(xùn)練都是重要的部分。這可以通過(guò)體操、核心訓(xùn)練、器械訓(xùn)練和體重訓(xùn)練等多種方式進(jìn)行。

2.4 心肺耐力訓(xùn)練

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男姆文土τ?xùn)練以提高耐力水平。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳和橢圓機(jī)訓(xùn)練是有效的方式。此外，間歇訓(xùn)練也可包括劃艇速度訓(xùn)練，交替高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的劃艇階段。逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，并注意適度休息和恢復(fù)。通過(guò)持續(xù)的心肺耐力訓(xùn)練，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員可以提升心肺功能，增強(qiáng)耐力水平，保持持久的表現(xiàn)。

2.5 靈活性和伸展訓(xùn)練

良好的靈活性對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)動(dòng)性和動(dòng)作效果至關(guān)重要。青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺购挽`活性訓(xùn)練，包括靜態(tài)伸展、動(dòng)態(tài)伸展和瑜伽等，以增加肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性。

重要的是在青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練中保持適度和平衡。訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)個(gè)體的年齡、體能水平和技術(shù)能力進(jìn)行調(diào)整，并遵循科學(xué)的訓(xùn)練進(jìn)度和周期化原則。

此外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該接受合適的營(yíng)養(yǎng)和休息，以支持他們的訓(xùn)練和發(fā)展。最重要的是，他們應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)和資質(zhì)的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以確保安全和正確的技術(shù)學(xué)習(xí)。

3.建議

3.1 體格和身體素質(zhì)

劃艇是一項(xiàng)需要較高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，因此在選材時(shí)應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的體格條件。選擇身材相對(duì)較高、體重適中的候選運(yùn)動(dòng)員，這有助于他們?cè)趧澩е蝎@得更好的力量輸出和更穩(wěn)定的平衡能力。

3.2 適應(yīng)性和意愿

劃艇是一項(xiàng)需要強(qiáng)大的意志力和適應(yīng)力的運(yùn)動(dòng)。在選材時(shí)，重點(diǎn)考慮有極強(qiáng)意愿和動(dòng)機(jī)來(lái)參與劃艇訓(xùn)練的候選運(yùn)動(dòng)員。選擇對(duì)挑戰(zhàn)性訓(xùn)練有積極態(tài)度、具備耐力和毅力的人才，因?yàn)樗麄兏锌赡茉诿鎸?duì)困難和壓力時(shí)堅(jiān)持下去。

3.3 基本技能和運(yùn)動(dòng)背景

尋找已經(jīng)具備一定基本運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)背景的候選運(yùn)動(dòng)員是很重要的。對(duì)于青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員，曾經(jīng)參與過(guò)其他水上運(yùn)動(dòng)（如游泳、皮劃艇、帆船等）或具備良好的協(xié)調(diào)能力的候選者是值得考慮的。這些候選運(yùn)動(dòng)員可能更容易適應(yīng)劃艇運(yùn)動(dòng)，并且在早期訓(xùn)練中會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。

3.4 早期訓(xùn)練的綜合性

早期訓(xùn)練應(yīng)該是綜合性的，包括基本技術(shù)、力量、耐力和靈活性的訓(xùn)練。選擇一位有經(jīng)驗(yàn)的教練來(lái)制定和指導(dǎo)早期訓(xùn)練計(jì)劃，并確保訓(xùn)練計(jì)劃能夠兼顧技術(shù)發(fā)展和身體素質(zhì)的提高。此外，注重培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣和紀(jì)律，確保運(yùn)動(dòng)員能夠養(yǎng)成良好的訓(xùn)練態(tài)度和自律性。

3.5 個(gè)體差異的考慮

在早期訓(xùn)練中，要考慮到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，根據(jù)他們的年齡、身體發(fā)育、技術(shù)水平和目標(biāo)制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。靈活性和個(gè)性化的訓(xùn)練方法將有助于最大程度地發(fā)揮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的潛力。

4.結(jié)論

綜合考慮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體格條件、意愿和適應(yīng)性、基本技能和運(yùn)動(dòng)背景是選材的關(guān)鍵因素。在早期訓(xùn)練階段，應(yīng)注重綜合性訓(xùn)練，包括技術(shù)、力量、耐力和靈活性的培養(yǎng)。個(gè)體差異的考慮也是至關(guān)重要的，要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和目標(biāo)定制個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。此外，為劃艇運(yùn)動(dòng)員提供專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和支持，建立良好的訓(xùn)練態(tài)度和自律性，以確保他們的安全和正確的技術(shù)學(xué)習(xí)。通過(guò)合理的選材和早期訓(xùn)練，劃艇運(yùn)動(dòng)員可以建立堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為未來(lái)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，提高他們?cè)诟?jìng)技場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)力和成就的可能性。