撲克牌在耐久跑中的變式練習(xí)

文/王芳 劉柱

本文介紹一組使用撲克牌等道具作為輔助器材，在籃球場(chǎng)地上開展的規(guī)則多變的多人組合定向“越野”練習(xí)方法。

一、撲克牌游戲

場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。

器材：呼啦圈、標(biāo)志盤、舊撲克、小貼畫等。

基本練習(xí)名稱：目標(biāo)導(dǎo)向。

操作要點(diǎn)：?jiǎn)芜吘€按順序放牌，學(xué)生成組按序號(hào)遞增跑動(dòng)進(jìn)圈。

學(xué)生每8人一組，在籃球場(chǎng)單側(cè)均勻擺放呼啦圈，圈中順次或交替放上撲克中的1～8，每圈一張。學(xué)生編號(hào)，選出組長(zhǎng)。每人手背貼8個(gè)與他人不同的貼畫，從籃球場(chǎng)另一端的起點(diǎn)處集體順序跑出，至1號(hào)圈在撲克上每人貼上自己的一個(gè)貼畫，集體折返跑回起點(diǎn)（圖1）。繼續(xù)折返跑向2號(hào)圈。直至所有撲克上都留下本組所有隊(duì)員的號(hào)碼。繼續(xù)集體跑出，每次只能按序號(hào)帶回一張撲克，待所有撲克全部帶回結(jié)束。

圖1 目標(biāo)導(dǎo)向

練習(xí)要求：1.所有人要抵達(dá)呼啦圈后（每人均須單腳踩在呼啦圈里以示到達(dá)），組長(zhǎng)才能發(fā)令，集體繼續(xù)跑向下一個(gè)目標(biāo)，計(jì)時(shí)競(jìng)賽以最后一名隊(duì)員完成任務(wù)時(shí)停表。2.每張撲克到位后教師檢查牌上的8個(gè)貼畫，要求所有隊(duì)員全部貼齊，所有撲克取回查驗(yàn)標(biāo)記完整算作完賽（圖2）。3.練習(xí)時(shí)，教師可以根據(jù)學(xué)生體力情況減少撲克的數(shù)量控制學(xué)生總跑動(dòng)量，待學(xué)生熟悉規(guī)則和有一定的耐力基礎(chǔ)后循序漸進(jìn)增加總跑動(dòng)量。4.沒有貼畫也可以采用指紋按印，每人起點(diǎn)上手指按上印泥或在起點(diǎn)補(bǔ)印，在撲克上留指印。

圖2 到達(dá)標(biāo)記

二、撲克牌的變式游戲

（一）變式1：跟蹤追擊

1.操作要點(diǎn)：起點(diǎn)隨機(jī)轉(zhuǎn)移。

在基本練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，待學(xué)生練習(xí)組從起點(diǎn)集體跑出以后，教師將代表起點(diǎn)位置的呼拉圈沿籃球場(chǎng)邊線隨機(jī)轉(zhuǎn)移至其他位置(圖3)。學(xué)生從對(duì)面返回時(shí)則要根據(jù)移動(dòng)后的起點(diǎn)自主調(diào)整跑進(jìn)方向。此練習(xí)通過跑動(dòng)方向路線的隨機(jī)變化增加耐久跑的趣味性。

圖3 跟蹤追擊

2.練習(xí)要求：當(dāng)?shù)谝幻麑W(xué)生追上移動(dòng)的起點(diǎn)時(shí)，持圈移動(dòng)者要停止移動(dòng)。

（二）變式2：道聽途說

1.操作要點(diǎn)：跑動(dòng)中教師隨機(jī)報(bào)號(hào)，學(xué)生聽報(bào)號(hào)變向跑進(jìn)。

2.練習(xí)要求：此練習(xí)在基本方法的基礎(chǔ)上，由教師在學(xué)生集體跑進(jìn)途中突然大聲報(bào)出某張撲克上的數(shù)字，學(xué)生集體變換跑進(jìn)方向，朝向該號(hào)撲克所在位置。此練習(xí)增加了跑動(dòng)中的變向過程，學(xué)生在跑動(dòng)中要聽清信號(hào)，集體快速做出方向調(diào)整，通過反復(fù)不確定的變向激發(fā)學(xué)生參與活動(dòng)的興趣（圖4）。

圖4 道聽途說

（三）變式3：雙線作戰(zhàn)

1.操作要點(diǎn)：雙側(cè)均需按標(biāo)號(hào)往返。

2.練習(xí)要求：教師在籃球場(chǎng)中圈準(zhǔn)備加印區(qū)，并將中圈作為加印點(diǎn)和耐久跑起(終)點(diǎn)，籃球場(chǎng)邊線兩端均勻布放呼啦圈與撲克作為折返點(diǎn)。教師選擇紅桃、黑桃兩組撲克順次放在呼啦圈中。學(xué)生從中圈集體跑進(jìn)，順次找到黑桃1，到操場(chǎng)另側(cè)找到紅桃1，標(biāo)上到達(dá)印記，折返繼續(xù)向中圈跑進(jìn)，繼續(xù)跑向黑桃2，直至集齊所有撲克上所有隊(duì)員的標(biāo)記，集體折返回終點(diǎn)，任務(wù)完成。

教師擺放撲克時(shí)，此練習(xí)可采取“S”形，增加學(xué)生單次跑動(dòng)距離（圖5）；在場(chǎng)地中圈設(shè)置起點(diǎn)和加印區(qū)，讓學(xué)生在單次練習(xí)中有一段加速變速過程，在耐力練習(xí)中增添節(jié)奏變化。

圖5 雙線作戰(zhàn)

（四）變式4：翻箱倒柜

1.操作要點(diǎn)：雙側(cè)邊線均需要隨機(jī)翻牌后召集全員入圈。

2.練習(xí)要求：基本方法與變式1相似，不同之處在于兩側(cè)的撲克不是按序號(hào)擺放，而是隨機(jī)擺放；也不是間隔一段距離就能看見的數(shù)字正面朝上，而是撲克背面朝上。學(xué)生在練習(xí)時(shí)往返跑動(dòng)抵達(dá)邊線后還需要不斷翻找“試錯(cuò)”過程，增加跑動(dòng)的不確定性（圖6）。

圖6 翻箱倒柜

教師可以啟發(fā)學(xué)生團(tuán)隊(duì)分工協(xié)作，記住每次勘察試錯(cuò)的結(jié)果，再集體完成定向的折返跑動(dòng)。如果學(xué)生體力允許，則要求集體翻找，所有人到位后由最后一人翻看撲克；如果學(xué)生體力不允許，教師可以調(diào)整規(guī)則——允許學(xué)生分散翻牌試錯(cuò)。學(xué)生分頭翻牌，找到指定序號(hào)撲克后，大聲召集所有人至所在圈，人到齊后組長(zhǎng)發(fā)令集體折返。此練習(xí)通過增加隨機(jī)性讓學(xué)生感受規(guī)則變化后的新鮮與神秘。

跑動(dòng)試錯(cuò)過程中容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)總量的不可控，教師要注意觀察學(xué)生狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可以變換規(guī)則，采取限定跑動(dòng)時(shí)間5分鐘，以完成完整標(biāo)記撲克的數(shù)量作為評(píng)定組間勝負(fù)的依據(jù)。

（五）變式5：翻來覆去

1.操作要點(diǎn)：設(shè)置“破壞者”，練習(xí)者每次折返都要隨機(jī)翻找牌號(hào)。

2.練習(xí)要求：這是在變式4隨機(jī)擺放撲克基礎(chǔ)上的新變化。教師指定1～2名學(xué)生作為破壞者在邊線上移動(dòng)。破壞者可以是一人單側(cè)（圖7），也可以是雙人雙側(cè)，各負(fù)責(zé)一條邊線。當(dāng)練習(xí)組找到牌1標(biāo)記返回后，由擔(dān)任破壞者角色的學(xué)生從邊線一端跑出，快速將沒有標(biāo)記但曾被翻出已知位置的撲克牌次序再次隨機(jī)調(diào)整并背面朝上。參與定向的學(xué)生團(tuán)隊(duì)折返跑回時(shí)，又將面臨重新翻找尋覓撲克2的過程。教師可以同樣采用要求學(xué)生集體翻找和分散翻找的方法實(shí)現(xiàn)對(duì)個(gè)體運(yùn)動(dòng)量的控制。

圖7 翻來覆去

（六）變式6：翻山越嶺

1.操作要點(diǎn)：增加跑進(jìn)途中障礙。

2.練習(xí)要求：在籃球場(chǎng)中圈附近設(shè)置各種跨越、穿越的障礙，要求學(xué)生每次跑進(jìn)中途都要集體穿越障礙。如鋪設(shè)小墊子讓學(xué)生跳過（圖8），設(shè)置標(biāo)志桿讓學(xué)生繞過，立設(shè)呼啦圈讓學(xué)生鉆過，鋪設(shè)繩梯讓學(xué)生用規(guī)定的動(dòng)作跑或跳過，通過加設(shè)跑動(dòng)動(dòng)作障礙，增加耐久跑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教師還可以在場(chǎng)地中架設(shè)獨(dú)木橋或者布放墊腳木塊模擬過河，張掛繩網(wǎng)布置雷區(qū)模擬戰(zhàn)地，讓學(xué)生體驗(yàn)不同的情境與角色，以此增加跑進(jìn)過程中的難度與趣味性，增強(qiáng)學(xué)生的集體觀念與團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

圖8 翻山越嶺

（七）變式7：對(duì)號(hào)入座

1.操作要點(diǎn)：要求進(jìn)圈人數(shù)與圈內(nèi)撲克上的數(shù)字相同。

2.練習(xí)要求：8人形成一個(gè)練習(xí)組，其中1人擔(dān)任組長(zhǎng)，教師另指定一名學(xué)生擔(dān)任破壞者?；@球場(chǎng)單側(cè)邊線均放8只呼拉圈，圈內(nèi)隨機(jī)擺放反面朝上放撲克牌1～8。集體合作跑進(jìn)圈中翻牌，號(hào)碼是幾，本圈內(nèi)就只能留下幾人，其他隊(duì)員則需要離開該圈另找“座位”，當(dāng)所有成員都按照撲克上數(shù)字標(biāo)注的數(shù)量進(jìn)入指定圈中“對(duì)號(hào)坐定”要舉手示意，組長(zhǎng)看所有人均已到位方能發(fā)出集體跑回口令。場(chǎng)邊擔(dān)任破壞者的學(xué)生沿邊線重新隨機(jī)快速調(diào)整撲克次序，重點(diǎn)在使用過和被翻看過的數(shù)字要調(diào)整，當(dāng)練習(xí)者返回時(shí)需要再次進(jìn)行集體快速抉擇。練習(xí)組順利完成8輪次折返且用時(shí)少者獲勝。

如小組第一次翻到撲克7，可留下7人，1人必須離開快速找到1，才能集體折返（圖9）。如果第一次翻到5，8人練習(xí)組中有3人需要離開繼續(xù)尋找，如果翻到3則本輪次成功；如果第二次翻到的是數(shù)字2，且又決定留下兩人，則最后1人必須繼續(xù)且只能找到1所在圈，否則本組本輪將無法完成組合。直至所有人都按照撲克上的數(shù)字?jǐn)?shù)量入圈并舉手示意，小組集體完成本輪次入座才可折返。

圖9 對(duì)號(hào)入座

此練習(xí)不僅讓學(xué)生跑動(dòng)起來，還需要在翻開撲克以后快速討論抉擇，離開的隊(duì)員還將面臨下一步選擇，每一次折返后是否分組以及怎樣分組都存在不確定性，勝負(fù)存在很大的運(yùn)氣成分。學(xué)生的注意力完全轉(zhuǎn)移到翻牌與決策中，在不知覺中完成了耐力素質(zhì)的練習(xí)。