孩子，請(qǐng)學(xué)會(huì)對(duì)擠壓心理空間說(shuō)“不”

劉學(xué)蘭

孩子們，聽(tīng)說(shuō)過(guò)“魚(yú)缸效應(yīng)”嗎？在一個(gè)工廠里有一個(gè)非常漂亮的魚(yú)缸，里面養(yǎng)了幾條小魚(yú)，養(yǎng)了兩年的時(shí)間，這幾條魚(yú)的長(zhǎng)度一直是三寸左右，大家以為這些魚(yú)的體長(zhǎng)就是三寸。有一天，員工不小心把魚(yú)缸打碎了，只好將這些小魚(yú)放入院子里的噴泉池。兩個(gè)月后，員工們買(mǎi)了新的魚(yú)缸，再去看這些小魚(yú)時(shí)，發(fā)現(xiàn)這些小魚(yú)已經(jīng)從三寸長(zhǎng)到了一尺。這就是“魚(yú)缸效應(yīng)”。它告訴我們，當(dāng)一個(gè)生命在成長(zhǎng)過(guò)程中，空間受到限制時(shí)，會(huì)讓他失去本來(lái)可以成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。對(duì)人的成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，亦是如此。足夠的心理空間，是心理成長(zhǎng)的重要條件。我們需要掌握一些保護(hù)心理空間的策略，當(dāng)心理空間被擠壓時(shí)，也要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)。

巧用策略，保護(hù)心理空間

首先，明確界限，學(xué)會(huì)拒絕。既保有自我的獨(dú)立，又能夠和世界建立豐富的聯(lián)系，這是心理成長(zhǎng)的重要任務(wù)。完成這一任務(wù)，就要確立自我和外界的界限。合適的心理空間，需要找到適宜的界限。每個(gè)人都需要心理空間，但是所需空間的大小因人而異。不同個(gè)體、不同年齡、不同性別可能有不同的空間需求。我們要明確自己的界限，并告知他人。例如，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們所需的心理空間往往會(huì)增大。但是這種需求，父母和教師不一定知道，比如你已經(jīng)長(zhǎng)大了，可父母還是按照小時(shí)候的情況跟你相處，你已經(jīng)感到不舒服，他們卻沒(méi)有覺(jué)察。這時(shí)候，就需要明確告知父母。

明確界限并告知他人之后，如果覺(jué)察他人想突破這一界限，侵犯你的心理空間，要學(xué)會(huì)拒絕。表達(dá)拒絕會(huì)比表達(dá)同意要困難，因?yàn)槲覀儞?dān)心對(duì)方會(huì)不高興，會(huì)不喜歡自己。其實(shí)，恰當(dāng)?shù)木芙^并不一定會(huì)破壞關(guān)系，有時(shí)會(huì)讓周圍的人知道你是一個(gè)有原則的人，會(huì)更加尊重你。如果合理的拒絕讓對(duì)方很不高興，那是他的問(wèn)題，不是你的問(wèn)題。當(dāng)然，拒絕是需要方法的。拒絕包括直接拒絕和委婉拒絕。直接拒絕首先要明確表達(dá)態(tài)度，然后要說(shuō)明理由，最后可以告訴對(duì)方自己不拒絕的事情有哪些。這樣在拒絕中讓對(duì)方明確你的界限，也不會(huì)破壞關(guān)系。例如，好朋友要看你的日記，而日記只能給自己看、不給其他人看是你的界限。你可以說(shuō)：“對(duì)不起，我并不想給其他人看日記，包括最好的朋友。我寫(xiě)日記是為了宣泄情緒，如果知道有人會(huì)看我的日記，我就會(huì)有所顧慮，寫(xiě)日記也就失去了意義。但是當(dāng)我想要找人傾訴的時(shí)候，我會(huì)第一個(gè)說(shuō)給你聽(tīng)，因?yàn)槟闶俏易詈玫呐笥?。”我們也可以用肢體語(yǔ)言直接拒絕，例如做一個(gè)擺手或停止的手勢(shì)。如果直接拒絕讓你覺(jué)得有壓力，你可以先委婉拒絕，包括推遲、推薦對(duì)方看一些保護(hù)心理空間的文章、轉(zhuǎn)移話題等。比如好朋友想看你的日記，你可以說(shuō)：“等到今后我有勇氣讓別人看的時(shí)候再說(shuō)吧?！碑?dāng)然，如果對(duì)方?jīng)]有讀懂你的拒絕，你還是要采用直接拒絕的方式。

其次，表達(dá)感受，主動(dòng)溝通。如果把你塞進(jìn)一個(gè)箱子里，你的身體施展不開(kāi)，會(huì)覺(jué)得特別煩躁或者憤怒，心理空間被擠壓時(shí)同樣如此，你會(huì)因?yàn)樾撵`不能自由舒展而產(chǎn)生很多負(fù)面情緒。你要意識(shí)到，一些不舒服的感受，可能源于心理空間被擠壓而產(chǎn)生的不安、壓迫和束縛。你要向周圍的人明確表達(dá)自己的感受，告訴他們自己的真實(shí)感覺(jué)。如果他們破壞了正常的界限，損害了我們的權(quán)益，打擊了我們的自尊，我們可以真誠(chéng)、坦率地告訴他們：這樣的行為傷害了我，讓我很難受。例如，有的父母和教師以“家校共育”為名，實(shí)際實(shí)行的是“家校捆綁”，把家和學(xué)校兩個(gè)不同場(chǎng)域完全打通。你在家的表現(xiàn)，教師一清二楚，你在學(xué)校的表現(xiàn)，父母一目了然，你一定會(huì)覺(jué)得很惶恐。此時(shí)你可以跟他們表達(dá)：“之所以在家有這些不同于學(xué)校的表現(xiàn)，是因?yàn)橛X(jué)得在家更放松，可以釋放一些不容易表達(dá)的情緒和情感，如果這條路被堵住了，我會(huì)覺(jué)得更壓抑?！比绻谛睦砜臻g被擠壓的過(guò)程中，你覺(jué)得特別憤怒，同樣可以表達(dá)出來(lái)。

我們可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇面對(duì)面、線上、書(shū)信等交流方式，與父母或教師溝通，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)你的想法，讓他們更好地了解你的需求。在溝通時(shí)要注意方式，既能看見(jiàn)別人，又能表達(dá)自己，可以嘗試用“非暴力溝通”來(lái)做表達(dá)。非暴力溝通的四個(gè)要素是觀察、感受、需求和請(qǐng)求。觀察是描述事實(shí)而非評(píng)論，感受是訴說(shuō)感受而不是想法，需求是表達(dá)引發(fā)自己感受的需要，請(qǐng)求是提出你希望對(duì)方怎么做的具體要求。例如，父母隨意推翻你的決定，而你不喜歡這樣，可以跟父母說(shuō)：“我長(zhǎng)大了，希望能被你們尊重和信任。”你并沒(méi)有指責(zé)父母，只是表達(dá)自己真實(shí)的感受和需要。

最后，借助外力，尋求支持。如果你的心理空間已經(jīng)被擠壓，而你通過(guò)表達(dá)感受、主動(dòng)溝通等方法，對(duì)方還是不改變，甚至變本加厲，此時(shí)你可以尋求外界的幫助和支持。每個(gè)人都有一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)，社會(huì)支持是指一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系從他人那里所能獲得的精神支持。父母、教師、其他信賴的長(zhǎng)輩、朋友、心理專業(yè)人士等，都是重要的社會(huì)支持力量。尋求社會(huì)支持一般包括兩方面內(nèi)容：一是尋求情感上的支持，如向別人傾訴、獲得他人的安慰和鼓勵(lì)等；二是尋求工具性的支持，如征求他人的意見(jiàn)、與能夠提供具體幫助的人商討等。例如，如果父母嚴(yán)重?cái)D壓你的心理空間，而你反復(fù)跟他們溝通都沒(méi)有用，你可以找到父母的朋友或信任的長(zhǎng)輩，讓他們轉(zhuǎn)達(dá)你的憤怒和要求；或者告訴你信賴的教師，讓教師跟父母溝通。記住，任何時(shí)候都不要絕望，只要你伸出求助之手，周圍很多人是可以幫到你的。

應(yīng)對(duì)不同擠壓類型的辦法

當(dāng)時(shí)間被侵占，需要講明危害，達(dá)成一致。擁有自由支配的時(shí)間，是擁有心理空間的重要表現(xiàn)。如果你的所有時(shí)間都是被他人安排好的，也就意味著你沒(méi)有自主選擇的可能。例如，父母把你的周末從早到晚都安排得滿滿的，而你在這種被安排中越來(lái)越覺(jué)得被動(dòng)無(wú)趣、情緒低落，你要意識(shí)到，你的心理空間在被擠壓。這個(gè)時(shí)候，你可以明確表達(dá)感受，講明這樣做的危害，并提出有效的解決方法。你可以這樣說(shuō)：“我需要一些自由支配的時(shí)間，如果所有的時(shí)間都是被人安排的，我會(huì)對(duì)做的事情失去興趣?！绷硗猓梢宰龊靡粡垥r(shí)間安排表，跟父母的安排表對(duì)照，尋找相同點(diǎn)，肯定父母的安排，然后針對(duì)不同點(diǎn)跟父母積極溝通，最后達(dá)成一致。

當(dāng)情緒被壓抑，需要接納理解，合理調(diào)節(jié)。成長(zhǎng)并不等于快樂(lè)，在成長(zhǎng)過(guò)程中，我們會(huì)體驗(yàn)到煩惱、痛苦、焦慮、郁悶、惆悵等各種負(fù)面感受，這很自然。負(fù)面情緒也具有積極意義，它傳遞了我們內(nèi)心的需求。但是，如果周圍的人，包括父母、教師、朋友等，不傾聽(tīng)你的表達(dá)，總是用“不要”“不能”來(lái)否定你的情緒，你可以明確告訴他們：情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，只有真實(shí)與否，我愿意跟你們講內(nèi)心的感受，是因?yàn)樾湃文銈儯Ｍ銈兡芙蛹{和理解我的情緒。當(dāng)然，如果對(duì)方還是不接納你的情緒，你需要自我接納，告訴自己產(chǎn)生這些情緒并沒(méi)有錯(cuò)，然后通過(guò)合理宣泄、身心放松等多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

當(dāng)行為被監(jiān)控，直接表達(dá)拒絕，保護(hù)自己。行為監(jiān)控并不是說(shuō)父母或教師不能限制自己的行為，研究發(fā)現(xiàn)，成人對(duì)孩子適度的行為控制，有助于孩子的成長(zhǎng)和規(guī)范養(yǎng)成。但是，如果我們的行為任何時(shí)候都被嚴(yán)密監(jiān)控，一舉一動(dòng)都暴露在眾人之中，甚至借用一些高科技的手段，讓所有的行為都受到監(jiān)控和記錄，那對(duì)我們心理空間的危害是巨大的。如果遇到這種情況，可以直接和監(jiān)控者溝通，明確表達(dá)你的不舒服甚至憤怒，必要時(shí)尋求外界的幫助。如果發(fā)現(xiàn)監(jiān)控超出了法律規(guī)定的范圍，可以運(yùn)用法律武器保護(hù)自己。

總之，心理成長(zhǎng)不等于快樂(lè)，而是讓人體驗(yàn)豐富多彩的生活，足夠的心理空間可以充分包容你的所有情緒；心理成長(zhǎng)不等于完美，而是讓人趨于真實(shí)，足夠的心理空間讓你長(zhǎng)成本來(lái)應(yīng)該有的樣子；心理成長(zhǎng)不等于成熟，而是可以持續(xù)一生，足夠的心理空間讓你的成長(zhǎng)永不受限。