讓學生心中常有“一片晴空”
——談如何指導學生調(diào)整情感狀態(tài)

上一期的文章中，我們談到，教師在班級管理中要充分發(fā)揮情感的保健功能，促進學生的身心健康發(fā)展。一方面，就班級群體來說，班主任要努力營造積極良好的群體情感氛圍，讓學生在良好的班級氛圍中學習和生活；另一方面，就學生個體而言，班主任要注重培養(yǎng)學生積極樂觀的情感傾向，指導學生學會調(diào)整自己的情感狀態(tài)。接下來，我們就這兩個方面展開討論。

在班級管理中培養(yǎng)學生積極的情感

班級管理中，教師要從積極方面做好學生情感的培養(yǎng)工作，提高學生的情商水平。我們知道，情緒與情感有不同形態(tài)的表現(xiàn)：從情緒角度來說，分為激情、心境、應(yīng)激等；從情感角度來說，分為道德感、美感、理智感等。下面，我們就情緒與情感的幾種常見的形態(tài)具體討論學生情感的培養(yǎng)。

第一，指導學生主宰自己的激情。

激情是一種猛烈迸發(fā)、時間短暫的情緒狀態(tài)。比如，兩個班之間的一場足球賽結(jié)束了，贏球一方的學生欣喜若狂，手舞足蹈，將勝利的喜訊奔走相告；失敗一方的學生可能暴跳如雷，有的甚至大聲痛哭。這就是激情的表現(xiàn)。

激情的特點是強度大而時間短。激情發(fā)生時，伴隨著劇烈的生理變化，從而產(chǎn)生巨大的能量，所以，身體的外部表現(xiàn)特別明顯，如咬牙切齒等。激情之下，情商低的人往往難以自控，但是，這并非說激情之下人的控制力就完全喪失了。因此，我們首先要指導學生正確對待自己的激情，不做激情的奴隸，要做激情的主人。

首先是利用積極激情的作用。

激情可以分為積極的激情和消極的激情，這是就激情的社會效果而言的。激情能帶來好的社會效果，就是積極的激情；反之，就是消極的激情。比如，狂喜后的行為可能害人害己危害社會；相反，憤怒也可能阻止惡行，有益于他人和社會。在很多情況下，特別是需要激發(fā)體能的情況下，比如，在球場上，在跑道上，在緊急情況下，激情會激發(fā)人的力量。所以，我們要指導學生在必要的時候喚起激情，發(fā)揮激情激發(fā)體能的作用。但是，在需要激發(fā)智能的情況下，我們就不能盲目調(diào)動學生的激情了。

其次是防止消極激情的危害。

一是指導學生在意識到激情將要來臨時學會克制沖動?？酥疲乔樯痰暮诵?。清末愛國將領(lǐng)林則徐脾氣過于急躁，面對清王朝的腐敗和列強入侵，一度情緒煩亂，經(jīng)常發(fā)怒。他意識到這樣于事無補，于是在書房中掛上“制怒”兩個大字提醒自己要克制怒氣。我們還可以借助其他手段來克制自己，如默念“沖動是魔鬼”，讓舌頭繞三圈再開口說話等。

二是指導學生在感到激情已經(jīng)到來時學會迅速轉(zhuǎn)移。這是因為激情的迸發(fā)總是以人或物為對象的，能避開發(fā)怒對象及環(huán)境，就會讓人由激動轉(zhuǎn)為平靜。比如，家里的事使你惱火，就趕快去學校；教室里的事使你勃然大怒，就趕緊到操場上走走。

三是指導學生在激情已經(jīng)高漲時學會合理宣泄。合理宣泄消極情緒也是情商高的重要表現(xiàn)，具體方法參考文章末尾內(nèi)容。

第二，指導學生主宰自己的心境。

心境是一種強度小而持續(xù)時間長的情緒。心境既可能是愉快積極的，也可能是憂愁消極的。怎樣指導學生學會保持穩(wěn)定良好的心境呢？

一是指導學生學會全面看問題，讓學生懂得“萬事如意”不過是一句“美麗的謊言”。生活中，小至上學遲到，遭人誤解，大至考試失敗，好友反目，不順心的事總會發(fā)生。這就需要學生學會全面看待問題，善于發(fā)現(xiàn)問題的積極面。

二是指導學生腳踏實地做好學習生活中的每一件小事，如記住一個英語單詞，解答一道數(shù)學題，洗好一件衣服，做好一次衛(wèi)生，等等。良好的心境往往從成功中來，而小事容易讓人取得成功，于是也就有了好心境。

三是指導學生走進“陽光地帶”。教室外的歡聲笑語，操場上的龍騰虎躍，電視上的小品相聲，圖書上的幽默與笑話，都會給學生心中帶來陽光，營造好心境。

四是加強鍛煉，保持健壯的體魄。教師不要讓學生總悶在教室里，要鼓勵學生加強體育鍛煉。因為心態(tài)和身體是相互影響的，愉快的心境常常寓于健康的體魄之中。

第三，指導學生主宰自己的應(yīng)激。

在日常生活中，我們都難免遇到突發(fā)事件或危險，如突發(fā)交通事故、遇到火警、遭遇地震等，這時人就會產(chǎn)生一種特殊的體驗。心理學上稱這種情緒狀態(tài)為應(yīng)激。由于應(yīng)激反應(yīng)，人會迸發(fā)出驚人的力量。在應(yīng)激狀態(tài)下，每個人的表現(xiàn)不同，比如，有的學生聽到考試就緊張，尤其是突然考試，容易導致身體機能失調(diào)，大腦失靈，陷入窘境；相反，有的學生面對突然安排的考試卻能沉著應(yīng)戰(zhàn)，集中精力應(yīng)對。

我們可以從以下幾個方面來培養(yǎng)學生良好的應(yīng)激反應(yīng)。一是要有準備。首先是心理準備，再就是一些知識技術(shù)上的準備，比如，知道如何應(yīng)對火災(zāi)等。二是要冷靜。不管碰到什么緊急情況，都要保持頭腦冷靜。三是要果斷。任何猶豫不決，都不利于應(yīng)對緊急情況，當機立斷才能抓住時機。

第四，指導學生主宰自己的道德感。

道德感是人在道德生活中體驗到的一種情感。比如，愛國主義情感、集體主義情感、責任感、友誼感和榮辱感等。有人覺得，道德感虛無縹緲，甚至空洞抽象，似乎離我們的生活很遙遠。其實，學生在平時的學習和生活中都能體驗到道德感。高度的責任感促使他們努力學習，真摯的友誼感促使他們互相幫助，集體榮譽感促使他們?yōu)榧w團結(jié)向上。

說起道德感的培養(yǎng)，筆者想起了參加過的一次助學座談會。會上，幾名因家庭貧困而受到資助的高中生在發(fā)言中回顧自己的成長，感恩祖國，感恩人民，感恩老師，感謝施助的人，卻沒有談到感恩父母。于是，筆者先講了一個真實的親情故事，再問：“請同學們說說，最先感恩誰？”沉靜片刻，大家異口同聲地回答：“應(yīng)該最先感恩媽媽?！笔堑?，連媽媽都不愛，何談愛祖國，愛人民，愛身邊的人？所以，培養(yǎng)道德感不能唱高調(diào)，不能空喊口號，一定要緊密結(jié)合學生的生活實際，一定要從最基本的道德感入手。觸動學生的心靈，才能真正培養(yǎng)發(fā)自內(nèi)心的道德感，才能真正發(fā)揮道德感的激勵作用。

第五，指導學生主宰自己的美感。

所謂美感，就是人接觸到美的事物的時候體驗到的情感。什么樣的東西能引起人的美感呢？我們很難用幾句話說清楚。比如，螃蟹并不美，而齊白石筆下的螃蟹卻很美；有人用“長得像驢”來丑化別人，而黃胄筆下的驢卻能給人以美感。美感有陶冶情操與滋潤品格的力量，能激起學習熱情和創(chuàng)造精神，促進學生個性全面發(fā)展。

這就需要我們注重培養(yǎng)學生的審美能力，引導學生自覺培養(yǎng)高尚的審美情趣，樹立正確的審美觀，掌握表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的基本技能，培養(yǎng)自己的美感。我們可以通過美術(shù)、音樂等相關(guān)課程，來培養(yǎng)學生的美感，也可以通過班級日常管理來培養(yǎng)學生的形象美、行為美和語言美等。

第六，指導學生主宰自己的理智感。

理智感就是人在智力活動中產(chǎn)生的情感。比如，對新的未知的東西表現(xiàn)出求知欲、好奇心；對不理解或不能解決的問題表現(xiàn)出驚奇、疑惑；對新的思想表現(xiàn)出極大的熱情和濃厚的興趣；對自己的發(fā)現(xiàn)、發(fā)明和創(chuàng)造充滿了喜悅?？梢?，理智感和人們追求真理的需要是緊密聯(lián)系的。

有的老師常常為某些學生的學習效率不高而頭疼，卻忘了在心理重壓下有多少好奇心和求知欲，有多少學習的興趣和熱情被壓制了？因此，我們要重視學生理智感的培養(yǎng)。在學生的學習活動中，既要有認知性的學習，也要有情感性的學習，二者密切聯(lián)系，相互促進。教學活動中，激發(fā)學生的理智感，讓情感因素與智力因素相互作用，這會讓學生的學習效果更好。

在班級管理中指導學生調(diào)控消極情感

人的心靈天空總難免有陰云飄來，學生也難免有心情不好的時候。班級管理不僅要做好學生情感的培養(yǎng)工作，還要指導學生在面對消極情感時學會自我調(diào)控，讓學生做情感的主人，心中常有“一片晴空”。

第一，降低期望調(diào)控法。

心理學告訴我們，決定人感受的不只是事物本身，還有人對某事物所抱的期望值，即目標的高低。期望值越高，成功帶來的滿足感越弱，失敗帶來的挫折感越強。心理學上用公式“情緒指數(shù)＝期望實現(xiàn)值／內(nèi)心期望值”來衡量人的情緒。這個公式的意思就是，人的欲望越高，煩惱也就越多。

所以，我們要指導學生適當降低欲望，調(diào)低自我期望值。一是正確地看待自我。自知者明，我們要對自己有一個基本的認識，看清主觀的自我與現(xiàn)實的自我之間的差別，這樣才容易把握自己，避免陷入失望的痛苦之中。二是合理地調(diào)控欲望。人不可能沒有自己的欲望，但是，要知足常樂。我們要引導學生不盲目給自己定高目標，知足才能常樂，常樂才能總是笑對生活，才能更有希望。

第二，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。

心理學上的情緒ABC理論告訴我們，決定人情緒的不是現(xiàn)實生活本身，而是人們對現(xiàn)實生活的看法和理解。有時候，同一件事如果從某個角度看，可能引發(fā)消極情緒，從另一個角度看，也可以引發(fā)積極情緒。

這一天，一位老師走進教室，拿出一張畫有一個黑點的白紙，問學生：“同學們，你們看到了什么？”學生的眼睛首先盯住了黑點：“一個黑點?！崩蠋熋媛哆z憾地說：“難道你們沒有看到這張白紙嗎？在生活中，我們可不要這樣只看到‘黑點’??！”隨后，老師又拿出一張黑紙，中間畫著一個不大的白點。他又問學生：“同學們，現(xiàn)在你們又看到了什么？”這次，學生不確定地小聲回答：“一個白點?！薄疤昧?！”老師這回高興地笑了，“就該這樣，在生活中我們要學會發(fā)現(xiàn)亮點，學會看到光明！”沉寂片刻，教室里響起了熱烈的掌聲。我們應(yīng)該像這位老師這樣，結(jié)合具體實例，指導學生轉(zhuǎn)換自己的視角，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

第三，適應(yīng)周期調(diào)控法。

心理學家研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒跟體力和智力一樣，存在高低起伏的周期性變化。這種周期性像一只無形的時鐘一樣控制著人體。

我們要指導學生正確對待情緒的周期性。一是對情緒低潮期的到來要有充分的心理準備，避免因缺乏準備而感到憂慮不安。一般而言，這種周期性變化對學習和生活沒有多少影響。二是當感到自己正處于情緒低潮期時，可以有意識地回避一些容易使情緒低落的事，或者暫時放下那些困擾自己的難題。三是發(fā)揮主觀意志的作用，做情緒的主人。有的人容易受情緒左右，甘愿當它的奴隸，不想也不能自控；有的人則能以理智戰(zhàn)勝情緒。

第四，體育活動調(diào)控法。

國外有心理學家用體育療法治療人的抑郁癥，取得了良好的療效。具體方法是：先與病人在公園里相聚，一起暢談并回顧一天的情況，然后進行伸展運動，待全身有暖意之后再慢跑。慢跑時間的長短和距離依據(jù)每個人的體質(zhì)而定，不要求過大的運動量。跑一會兒后休息，然后再跑。在跑步的過程中，讓病人自測脈搏和呼吸。跑步之后，進行集體性的球類游戲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，病人的狀況大為改觀，情緒明顯好轉(zhuǎn)，很多人感到已從抑郁中解脫出來，又能正常學習與工作了。

中小學生大多都有較重的學習負擔，承受著很大的壓力，再加上每天生活較為單調(diào)，除了上課就是寫作業(yè)，導致不少學生心情壓抑。體育活動也是幫他們調(diào)節(jié)情緒的好方法。聰明的班主任從來不是減少或剝奪學生參加體育活動的時間，而是創(chuàng)造條件讓學生置身于體育活動中。體育活動會讓學生感到，生活是這樣富有朝氣，生命力是這樣旺盛，心靈世界是這樣晴朗。

第五，嘴角上翹調(diào)控法。

平時我們說“喜笑顏開”。從心理學角度說，笑是情緒的機體變化，喜是情緒的內(nèi)心體驗。人們一般認為是先有情緒的內(nèi)心體驗后有情緒的機體變化，就是先喜后笑。但是，心理學上關(guān)于情緒研究的“詹姆士—蘭格理論”認為：情緒的心理狀態(tài)不是情緒生理變化的原因，相反，情緒的生理變化才是情緒的心理狀態(tài)的原因。有研究表明，情緒確實與內(nèi)臟、橫紋肌的變化有關(guān)系，是從內(nèi)臟、橫紋肌反饋回大腦的信息。具體說到笑與喜的關(guān)系，一般說是先喜后笑，可有時候也會先笑后喜。也就是說，臉上肌肉表情的變化，也可以帶來內(nèi)部心情的變化。人有意地調(diào)整面部肌肉時，也就無意間調(diào)整了內(nèi)心的情緒狀態(tài)，從而逐漸地清除消極情緒，于是心中的天空便由“陰”轉(zhuǎn)“晴”，也就變得快樂了。

這啟示我們，可以指導學生從調(diào)整面部表情來調(diào)整心情。課余的時候，可以請學生跟老師這樣做：先調(diào)整一下，讓自己平靜一些。請嘴角上翹，盡力上翹。請盡力保持較長時間，1秒，10秒，30秒！學生的心情可能就好起來了。

萬瑋攝

第六，合理宣泄調(diào)控法。

無論怎樣調(diào)控，消極情緒總是不能徹底避免。學生如果有了強烈的消極情緒，怎么辦？盲目地要學生忍耐，盲目地要學生堅強，盲目地要學生把消極情緒壓抑在心中，是不合乎心理衛(wèi)生要求的，是會給學生身心帶來更大危害的。我們應(yīng)該做的是，引導學生通過合理的方式把消極情緒及時宣泄出來。

有兩種宣泄方式可供選擇：一是理智性宣泄，比如，對最親近的人訴說心中的痛苦，或者通過寫日記讓心中的悲傷順著筆端傾瀉出來。二是情感性宣泄，比如，在適當場合和時間大哭一場，任淚水橫流，也可以大叫一陣，任怒火噴發(fā)。

在情感性宣泄中，虛擬宣泄也是一個好方法。有些學校的心理健康機構(gòu)設(shè)有專門的宣泄室，里面有塑膠制作的“宣泄人”，專供人來宣泄情緒。這就是虛擬宣泄。我們可以指導學生在怒不可遏的時候隨便畫個人像當“宣泄人”，盡情地拿它出氣，可以說，可以哭，可以鬧，甚至可以罵，可以打。這個虛擬的對象只能低頭認輸。于是，學生心中的消極情緒宣泄出來了，心情也就“陰轉(zhuǎn)晴”了。