火“出圈”的飛盤運動（二）

文/ 十花

飛盤運動因具有場地受限小，入門門檻低等優(yōu)點，成為當下國內(nèi)最火的運動項目之一。上一期，我們針對飛盤運動中受眾最為廣泛的極限飛盤的專業(yè)術(shù)語與動作要領(lǐng)進行了簡要講解，為參與這項運動的新手做了基礎(chǔ)鋪墊。但僅知曉運動方式，不足以安全地進行一項運動，如果參與者在未做好運動防護的情況下進行飛盤這項跑跳結(jié)合的運動，很容易發(fā)生運動損傷。

接下來，和大家聊一聊玩飛盤運動時，容易造成哪些運動損傷，并說明如何做好運動防護。

飛盤運動容易造成哪些運動損傷

飛盤這項運動混合了大量的跑跳、急停和變向的動作，游戲的過程中有時候也會有人與人之間的碰撞接觸，玩家容易在游戲進行當中面臨一定的受傷風(fēng)險。特別是對于不熟悉這項運動的新手來說，由于缺乏運動經(jīng)驗和防范意識，運動中受傷發(fā)生的可能性也會增大。

下肢損傷：飛盤運動中，超過一半的運動損傷來自下肢，其中膝蓋和腳踝受傷次數(shù)最多，包括崴腳、腿部肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、半月板及膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。有超過三成的損傷發(fā)生在奔跑中，如沖刺跑，變速跑、變向跑；有兩成的損傷與飛撲動作相關(guān)，正確的飛撲動作能大大降低損傷的概率。

撞擊傷：因為飛盤運動是一項多人運動，而且有跑動、傳盤、接盤等動作，當加速跑的時候，難免會出現(xiàn)人與人之間的碰撞撞擊，包括頭、頸、腰、肩等位置之間的撞擊，可能會導(dǎo)致腦震蕩、骨折、關(guān)節(jié)脫位等問題的發(fā)生。因此，碰撞導(dǎo)致的撞擊傷也是一大不容忽視的風(fēng)險。

其他損傷：飛盤中最常見的運動損傷還有肌腱拉傷、韌帶扭傷、大腿肌肉拉傷、碰撞淤青、抽筋等。

如何預(yù)防損傷發(fā)生

1.運動前的準備階段

準備運動裝備：穿防滑、抓地力強的運動鞋及速干衣。推薦使用專業(yè)手套，以增加擲盤時的摩擦力，同時防止手部擦傷、出汗。如果在陽光比較強烈的情況下運動，建議佩戴遮陽帽、墨鏡等可以阻擋強光的裝備，確保視線不受影響。如有必要，可在易受傷部位佩戴護具，如護膝、護腕等。

規(guī)律鍛煉和熱身：在運動前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運動損傷發(fā)生率較高的部位，如大腿、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手臂、手指等。最好平時多進行規(guī)律的體育鍛煉，增強肌肉力量，進而降低受傷的風(fēng)險。

其他注意事項：不留長指甲，防止接盤時指甲受傷。運動時出汗量大，尤其在高溫環(huán)境下，應(yīng)注意補充水分和電解質(zhì)。不要在濕滑的地面或草坪上進行飛盤運動。

2.運動中和運動后的注意事項

在飛盤運動中，要注意預(yù)留防守距離。避免硬接飛盤，避免采取錯誤的飛撲接盤動作。動作要規(guī)范，進行彈跳等運動時，跳起來的時候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要避免過度旋轉(zhuǎn)和前移引起膝關(guān)節(jié)損傷。落地時，屈膝角度要稍大些，著陸時膝蓋不應(yīng)超過腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力。正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險。

當然，運動時要注意量力而為。在進行飛盤運動時，要關(guān)注自己身體的反應(yīng)，以舒服為宜，疲勞運動是大忌。另外，還需要提高注意力，避免運動中高風(fēng)險的動作。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xí)，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高運動的靈活性，提升自己的反應(yīng)速度。

運動后要做好整理和放松拉伸活動，可以進行靜態(tài)拉伸，并使用泡沫軸來放松肌肉。

如何應(yīng)對運動損傷

如果出現(xiàn)運動損傷，應(yīng)立即停止運動，如果是局部軟組織拉傷，出現(xiàn)局部疼痛但各項功能活動尚可，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。若損傷部位活動時疼痛嚴重，活動受限，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音，這種情況多為骨折，需制動、冰敷，立即就醫(yī)。

（文章整理自ATP便利店公眾號）

（部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）