試論運動技能與體能的關(guān)系
——以籃球運動為例

◇南京體育學(xué)院研究生部 唐偉華

本文主要從協(xié)調(diào)素質(zhì)與柔韌素質(zhì)兩個角度對籃球體能訓(xùn)練進行剖析，將采用文獻資料法、邏輯比較法從體能訓(xùn)練與籃球技能的關(guān)系、必要性以及作用三個方面進行分析，以期為籃球愛好者在體能訓(xùn)練方面提供理論依據(jù)，并為相關(guān)學(xué)者提供借鑒參考。

在籃球運動中，學(xué)生的運動技能學(xué)習(xí)和發(fā)展受諸多因素的影響，比如人的身體體能、練習(xí)方法、訓(xùn)練負荷等?；@球運動中達不到訓(xùn)練的密度、負荷強度，學(xué)生就不能掌握籃球動作技術(shù)，運動技能就無法形成，這就需要一定的體能訓(xùn)練來彌補；在籃球動作技能發(fā)展到一定程度時，運動員現(xiàn)存的體能無法滿足動作技能的需求，就需要專項體能練習(xí)來支撐。在籃球比賽中，運動員良好的體能素質(zhì)尤其是協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔韌素食能幫助運動員充分發(fā)揮個人能力，完成技戰(zhàn)術(shù)配合同時能夠預(yù)防運動損傷。因此，在籃球運動中，運動技能學(xué)習(xí)要與體能訓(xùn)練相結(jié)合。

1 動作技能形成階段下的籃球技能與體能的關(guān)系

1.1 動作泛化階段

學(xué)生在新授課上對于新的技術(shù)動作還是一個未知的狀態(tài)，學(xué)生通過教師的動作要點演示，技術(shù)動作在腦中才會有相對的概念，但是對技術(shù)動作的理解程度不夠深入，肌肉還沒有產(chǎn)生記憶，需要重復(fù)的動作練習(xí)來體會肌肉群發(fā)力感覺及感受肢體本體感覺。比如在籃球運動中，一對一防守新授課，我們要有針對性的教學(xué)，要不斷強調(diào)防守持球隊員技術(shù)動作概念、運用時機、動作方法、技術(shù)要素和動作要點。在教授防守有球隊員的技術(shù)動作時，可采用先教授防守姿勢，其次教授移動步法，最后教授防守持球隊員的動作練習(xí)方法等。在移動步法練習(xí)中能提高學(xué)生快速反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，通過不斷地重復(fù)練習(xí)，不僅能加強學(xué)生的學(xué)生的防守技術(shù)，還能提高學(xué)生體能的速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)。在練習(xí)過程中增加練習(xí)次數(shù)也能使學(xué)生建立運動技術(shù)本體感覺，從而提高學(xué)生的體能素質(zhì)，達到強化防守技能的目的。

1.2 動作分化階段

在籃球運動中，難度較為復(fù)雜的技術(shù)動作，我們采取變換練習(xí)法，減小運動負荷，加大練習(xí)密度，通過游戲比賽來鞏固動作技能。學(xué)生對于基本技術(shù)能掌握到一定程度，但尚未定型或者說在技術(shù)動作還不嫻熟的情況下，需要學(xué)生有針對性的提升練習(xí)次數(shù)、負荷與強度，以強化籃球技術(shù)能力。在復(fù)習(xí)課中，學(xué)生掌握的一定籃球技術(shù)動作，教師可以是適當(dāng)增加輔助性練習(xí)的密度、強度來鞏固。如學(xué)生在新授課中學(xué)習(xí)了原地單手肩上投籃，基本掌握了動作技術(shù)要領(lǐng)，但是學(xué)生的投籃穩(wěn)定性并不是那么高，我們這時需要一些輔助性練習(xí)，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能提高投籃時手腕的穩(wěn)定性，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)倪x取適合自己的啞鈴，把前臂固定在長凳或桌上，然后左右擺動，能夠增強手腕的力量。教師在安排輔助練習(xí)時要合理考慮學(xué)生運動的肌肉、關(guān)節(jié)的承受能力，要合理安排不同年齡段，不同學(xué)生身體素質(zhì)的運動負荷強度。因此，在考慮身體均衡發(fā)展的情況下，可融入適當(dāng)?shù)幕@球?qū)ｍ椓α烤毩?xí)。同時，根據(jù)籃球各技術(shù)環(huán)節(jié)發(fā)力的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的不同，進行補償性體能練習(xí)。

1.3 鞏固提高階段

學(xué)生對原有教材的掌握基本可以達到課程目標(biāo)下理想階段，因此，教師需要根據(jù)技能目標(biāo)的要求合理分配練習(xí)的時間與密度，將一節(jié)課的運動負荷控制在合理的范圍內(nèi)，共同發(fā)展學(xué)生的體能與技能，從而使學(xué)生對動作技術(shù)掌握更加嫻熟。例如教師在體育教學(xué)中，可以采用比賽、游戲等形式組織教學(xué)，一方面鞏固了學(xué)生原地單手肩上投籃的技術(shù)動作，另一方面也達到了行進間單手肩上投籃的技術(shù)動作的強化目的，有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)技能的興趣性和加強了學(xué)生運動技術(shù)技能與體能水平。將體能與技能兩者融合于體育課程之中，不但能夠有效促進學(xué)生發(fā)現(xiàn)—理解—解決問題的一站式能力，還能培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)與探究意識。通過實際比賽中的檢測，學(xué)生能不斷增強體能，同時也能提高投籃技術(shù)，教師能夠在比賽中檢驗出學(xué)生的耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、力量相關(guān)的身體素質(zhì)水平，更易考察學(xué)生的體能狀況，從而進行有針對性的教學(xué)。

1.4 動作自動化階段

動作自動化階段是學(xué)生掌握的動作技術(shù)已經(jīng)學(xué)會并掌握，處于活學(xué)活用，學(xué)以致用的過程，也就是到最后體育課的考核階段。在考核課中，絕大部分學(xué)生對動作技術(shù)的理解也已經(jīng)達到動作技能發(fā)展的自動化程度，學(xué)生需要在考核中將自己已經(jīng)具備的能力發(fā)揮至最高水平。比如教師在設(shè)置V字型上籃考核標(biāo)準(zhǔn)，教師在學(xué)期初對學(xué)生三步上籃技術(shù)動作做出基本評判并通過課程評價標(biāo)準(zhǔn)對學(xué)生的三步上籃運動技術(shù)與體能成績進行綜合評價。V字型上籃不僅能考核學(xué)生的三步上籃的技術(shù)動作，還能考核學(xué)生的速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、力量素質(zhì)等相關(guān)的體能素質(zhì)。在籃球考核課中，體能水平也是影響籃球技術(shù)水平發(fā)揮的重要因素，兩者屬于有機融合的整體。

2 體能訓(xùn)練在籃球技能教學(xué)的必要性

2.1 良好的體能是學(xué)生參與籃球比賽的基礎(chǔ)

充沛的體能能保證學(xué)生能夠完成籃球運動中技戰(zhàn)術(shù)；沒有充足的體能的，就不能更好地完成籃球籃球運動。在籃球比賽運動中，具有良好體能的學(xué)生，在比賽中會取得有優(yōu)勢。籃球比賽中的防守是十分重要的，學(xué)生要不斷移動步伐，變換防守位置，當(dāng)對手采取快攻，防守隊員就會處于相當(dāng)被動的位置，因此，需要良好的體能作為支撐?？梢哉f，良好的體能是運動員在比賽中獲勝的重要因素之一。大學(xué)生在籃球比賽中常常由于體力不支而丟分的問題，因此，在籃球課中，教師要采取動作技能傳授和專項體能訓(xùn)練相結(jié)合的學(xué)練方法。

2.2 體能是學(xué)生在籃球比賽中充分發(fā)揮技能的重要保障

在激烈的籃球比賽中，教練會在場上向?qū)W生布制一定的戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)需要學(xué)生之間有效配合才能實現(xiàn)有效地進攻和投籃，在這種高強度攻防快速轉(zhuǎn)換的比賽中，體能是學(xué)生參加比賽的必備要求。比如在籃球運動中人盯人防守戰(zhàn)術(shù)，需要學(xué)生腳步移動的快速爭取以及防守位置的快速到位，防守?zé)o球隊員要選擇“人球兼顧”的位置。這種籃球戰(zhàn)術(shù)需要學(xué)生大量的體能來支持，如果一旦有一名防守隊員體能不足，對方進攻球員就會找到出手機會，其余防守隊友會去補防，而造成防守位置失誤，造成對方進攻球員輕松得分。防守方球員如果在比賽中搶斷進攻方的球，學(xué)生就得迅速由防守方轉(zhuǎn)為進攻方大范圍快速轉(zhuǎn)移至對方禁區(qū)，這得要求學(xué)生具有良好的耐力、爆發(fā)力、速度等體能素質(zhì)才能發(fā)揮出學(xué)生應(yīng)有的技能，如果體能不足，則會造成反攻速度慢，不能造成“多”打“少”的局面。在高強度的比賽中，球員進攻手段比如行進間單手肩上投籃、行進間三步上籃等終結(jié)性技術(shù)動作都需要大量的專項體能來支持，力量素質(zhì)中的爆發(fā)力能使學(xué)生進攻的第一步取到優(yōu)勢的地位，有利于學(xué)生擺脫防守隊員；軀干穩(wěn)定性力量會能保證學(xué)生在空中與防守隊員對抗的時候，保持身體的穩(wěn)定性，從而落地時能迅速做出下一步進攻或防守步驟，從而搶到先機。良好的反應(yīng)速度能幫助學(xué)生在籃球比賽中注意力集中，能快速接收到自己隊友發(fā)出的信號和在防守對方球員時，快速判斷出對方進攻球員的進攻意圖，迅速做出相應(yīng)的調(diào)整。耐力素質(zhì)是指機體在一定時間內(nèi)保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力，在高強度籃球比賽中，要不停的大范圍轉(zhuǎn)移，在平時籃球課中，就得不斷發(fā)展學(xué)生的專項耐力，進行針對性專項耐力訓(xùn)練，比如6～8次變速趕超、中速往返跑等訓(xùn)練方法，保證學(xué)生在比賽中能夠充分發(fā)揮自己應(yīng)有的籃球水平。如果球場上某一運動員出現(xiàn)體力不支的情況，整個團隊的戰(zhàn)術(shù)配合就會受到影響，無法打出好的效果。因此，在體育教學(xué)中對學(xué)生進行體能訓(xùn)練是很重要的，它不僅是確保籃球運動員個人技能的發(fā)揮，更重要的是學(xué)生能夠在比賽中團隊?wèi)?zhàn)術(shù)配合的基本要求。

2.3 體能訓(xùn)練是提升學(xué)生綜合素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，大學(xué)生的身體素質(zhì)正在逐年降低，整體下滑趨勢非常明顯。主要原因是因為大學(xué)生缺乏終身體育的意識，體育課程的教學(xué)質(zhì)量不是很高。在閑暇時間充裕的大學(xué)生活中，不少人會選擇參加社團，打游戲等等來消磨時間，但基本上卻沒有一個大學(xué)生有一個合理的體育鍛煉的計劃。大部分同學(xué)會選擇課堂管理不嚴(yán)格且容易得高反的體育教師的課程，甚至有些同學(xué)為了能輕松拿到必修學(xué)分，放棄自己喜歡的運動項目，而去選修課堂不嚴(yán)格并且容易得到高分的體育教師的課程。因此，大學(xué)生體質(zhì)不斷下滑，體育教師在體育課上也起到一定責(zé)任，這要求教師加強課堂管理，積極調(diào)整未能達到運動負荷的體育課堂，對教學(xué)內(nèi)容要及時的調(diào)整，增加適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練的內(nèi)容。在籃球運動中，教師加強體能訓(xùn)練與籃球教學(xué)結(jié)合，采取比賽或者游戲方式，激發(fā)學(xué)生們的體育鍛煉興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識。在體育教師教授學(xué)生學(xué)會基本的技術(shù)動作，培養(yǎng)學(xué)生具有良好的體能，教師可以組織學(xué)生進行籃球比賽或游戲比賽，能夠讓學(xué)生在比賽中體會體育運動的魅力，培養(yǎng)學(xué)生競爭和合作的意識。這樣不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能促使學(xué)生在習(xí)得相應(yīng)的鍛煉內(nèi)容和方法后，利用課余時間進行自主鍛煉。因此，在籃球課教學(xué)中加強學(xué)生體能訓(xùn)練時非常必要的。

3 體能發(fā)展對學(xué)生籃球技能掌握與鞏固的作用

3.1 以協(xié)調(diào)素質(zhì)為例

在籃球運動中，協(xié)調(diào)能力對學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動作尤為重要，學(xué)生在學(xué)習(xí)持球突破技術(shù)的時候，第一步甩開防守隊員，搶占有利地位，要求學(xué)生有強大的突破速度，依靠身體各部位的協(xié)調(diào)配合才能在瞬間爆發(fā)速度力量。持球突破前的假動作對于運動員的協(xié)調(diào)能力有較高的要求，協(xié)調(diào)的身體假動作才能有效的誘騙防守隊員誤判防守位置。比如突破前投籃假動作，下肢要與上肢協(xié)調(diào)做出投籃的假動作，并且要在防守隊員失去防守位置那一刻，突然變換持球突破，要求運動員上下肢協(xié)調(diào)配合，先放球再移動腳步，如果不協(xié)調(diào)的話就會出現(xiàn)走步的現(xiàn)象。在籃球比賽中，運動員需要一系列技術(shù)動作銜接才能突破對方防守隊員，找到攻擊籃筐最有利的機會，這些動作包括擺脫防守隊員，運球，轉(zhuǎn)身，加速，急停等等技術(shù)動作完成進攻，因此，良好的協(xié)調(diào)能力是運動員完成這一系列動作的基本要求。

3.2 以柔韌素質(zhì)為例

在籃球運動中，良好的柔韌素質(zhì)能充分?jǐn)U大運動員的動作范圍與動作幅度，從而使運動員的肌肉力量得到有效發(fā)揮。在籃球比賽前，準(zhǔn)備活動是尤為重要的，進行拉伸練習(xí)，有助于運動員降低肌肉的緊張度，在比賽中可以保護運動員關(guān)節(jié)，防止運動損傷。比如，在比賽中運動員原地起跳去救球是存在較高的失誤幾率，但隨著柔韌素質(zhì)的提升，膝蓋的彎曲度與手臂的伸展性都能得到有效提高，腰背能迅速挺直，運動員則能以最好的動作狀態(tài)去完成救球，從而減少失誤率。在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，提高柔韌素質(zhì)能減少運動員在比賽中拉傷現(xiàn)象，有效地降低關(guān)節(jié)之間互相磨損，提高運動員的膝蓋健康程度。在進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，教師要注意將柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)共同發(fā)展，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練以滿足籃球技術(shù)的需要為標(biāo)準(zhǔn)，柔韌能力訓(xùn)練要盡量安排大負荷專項訓(xùn)練之后，也能減輕運動員的肌肉酸痛，為下次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

4 結(jié)束語

綜上所述，體能是提高籃球運動員運動表現(xiàn)的關(guān)鍵因素，在對籃球運動員進行體能訓(xùn)練時，教練員要根據(jù)訓(xùn)練目的找準(zhǔn)切入點，堅持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，對籃球運動員進行具有針對性的體能訓(xùn)練，才能達到訓(xùn)練效果的最佳化。目前，國際上對于體能與籃球技能形成的訓(xùn)練方法層出不窮，我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域要想脫穎而出，必須充分考慮我國籃球運動員的身體差異，強化優(yōu)勢特征，補缺弱勢方面，革新傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與籃球運動的結(jié)合方式。