淺談青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量

王松 哈明明

在競(jìng)技超短步距離的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員選擇本身具有的正確的起跑技術(shù)方法無(wú)疑會(huì)是教學(xué)有其中一個(gè)有相當(dāng)特殊之極重要指導(dǎo)意義的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，起跑方法技術(shù)路線選擇程度的相對(duì)高低優(yōu)劣也無(wú)疑是將其最終直接程度的直接影響直接關(guān)系到了最終的運(yùn)動(dòng)員們個(gè)人的各項(xiàng)競(jìng)技長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)。因此，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中短距離比賽起跑和訓(xùn)練等技術(shù)基本功動(dòng)作的實(shí)際比賽及訓(xùn)練實(shí)踐工作訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員本人更首先應(yīng)努力學(xué)會(huì)和根據(jù)比賽項(xiàng)目自身的特點(diǎn)和的比賽運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)跑步訓(xùn)練和實(shí)際身體條件，經(jīng)常反復(fù)練習(xí)或變換跑步比賽和訓(xùn)練等動(dòng)作方式，不斷努力去嘗試探索、創(chuàng)新多種跑步動(dòng)作練習(xí)及姿勢(shì)方法，以獲得快速有效提高的比賽起跑運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練及適應(yīng)時(shí)間和動(dòng)作水平，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員獲得最佳長(zhǎng)距離比賽和起跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)效果，從而最終確保獲得的是優(yōu)異的競(jìng)賽好成績(jī)。

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目競(jìng)賽歷史是在近代和世界體育歷史意義基礎(chǔ)上形成現(xiàn)存世界最古老的原始形態(tài)的競(jìng)技體育和競(jìng)賽體系的競(jìng)賽項(xiàng)目，是整個(gè)人類田徑等競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的歷史文化的一種重要思想基礎(chǔ)，也是研究現(xiàn)代及其他古代人類競(jìng)技各項(xiàng)目傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)及其競(jìng)賽項(xiàng)目歷史演進(jìn)的現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)。眾所周知中長(zhǎng)跑項(xiàng)目比賽主要由起跑、加速提前跑、途中跑、終點(diǎn)跑這四個(gè)子部分目所共同組成，通過(guò)訓(xùn)練我們將對(duì)比賽各個(gè)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員和對(duì)各個(gè)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)人員進(jìn)行起跑前后段成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析比較統(tǒng)計(jì)及結(jié)果對(duì)照，對(duì)比完賽后結(jié)果我們逐項(xiàng)地進(jìn)行了分析與計(jì)算對(duì)比后我們最終的得出一個(gè)了的結(jié)論：中長(zhǎng)跑選手對(duì)于起跑和加速技術(shù)的對(duì)抗及訓(xùn)練中上存在的種種問(wèn)題應(yīng)不斷地加以分析深入地學(xué)習(xí)比賽和訓(xùn)練進(jìn)一步的研究與訓(xùn)練才是最終提高中國(guó)選手的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目成績(jī)水平至關(guān)重要的是根本意義所在。

1 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重點(diǎn)

1.1 專項(xiàng)爆發(fā)力

最主要的影響運(yùn)動(dòng)員起跑力發(fā)揮水平的幾個(gè)重要生理因素運(yùn)動(dòng)員最大強(qiáng)度的專項(xiàng)爆發(fā)和力量是如何提高的主要原因取決于其肌肉生理橫斷面發(fā)育和肌肉向內(nèi)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的能力及其發(fā)展。是指對(duì)肌肉相對(duì)的力量訓(xùn)練的速度提高訓(xùn)練尤其顯得重要。特點(diǎn)之一是開始用力量極大的或很接近力量最大限度和速度最大極限的大負(fù)荷的練習(xí)，訓(xùn)練完成時(shí)就逐漸地達(dá)到最大用力地極限，以后要繼續(xù)用一些對(duì)自身體力水平來(lái)說(shuō)又是力量最強(qiáng)極限的、中上等強(qiáng)度訓(xùn)練的小負(fù)荷練習(xí)量，直到人體對(duì)這種刺激產(chǎn)生良劣性的生理反應(yīng)為止。

1.2 心理因素是直接影響比賽起跑技巧發(fā)揮優(yōu)劣的一個(gè)重要決定因素

心理的反應(yīng)的異常，不利于選手起跑時(shí)技術(shù)力量地得到正常有效發(fā)揮，以至可能影響其到最終比賽實(shí)戰(zhàn)中能夠創(chuàng)造的優(yōu)異比賽成績(jī)。主要的心理反應(yīng)類型有過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)、淡漠狀態(tài)或盲目自信狀態(tài)等等，這種異常情況更常見來(lái)自在運(yùn)動(dòng)員需要參加一場(chǎng)重要性質(zhì)的緊張比賽練習(xí)時(shí)，由于賽前訓(xùn)練技術(shù)水平很低、比賽緊張經(jīng)驗(yàn)比較差和由于情緒低落、缺乏參賽信心或者臨場(chǎng)心理準(zhǔn)備相對(duì)不足等等所會(huì)造成結(jié)果的十分不利。因此，有計(jì)劃目的、有意識(shí)地去培養(yǎng)使人自覺學(xué)會(huì)的自我心理情緒及其調(diào)節(jié)，善于集中轉(zhuǎn)移自己緊張的主觀注意力，具有那種臨危不懼的樂(lè)觀頑強(qiáng)勇敢的主觀意志品質(zhì)能力等均是人發(fā)展精神力量素質(zhì)時(shí)極為十分重要的內(nèi)在心理?xiàng)l件。

2 優(yōu)化中長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度

2.1 增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

跳躍不但能夠提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，其動(dòng)作的用力特點(diǎn)、肌肉的工作方式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)與中長(zhǎng)跑起跑的技術(shù)非常相似，所以跳躍練習(xí)還能直接影響起跑時(shí)的爆發(fā)力量。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跳躍練習(xí)主要為跳；跳以發(fā)展肌肉的速度力量和爆發(fā)力為主，為中長(zhǎng)跑起跑做好有利的前提。所謂的人體爆發(fā)力，是指人類能達(dá)到在其全身在最短限度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間范圍以內(nèi)能產(chǎn)生一個(gè)全身最大速度動(dòng)作或者一個(gè)身體能夠以超過(guò)自身速度最快速度的最高速度動(dòng)作所需要完成的一系列動(dòng)作時(shí)獲得的一種動(dòng)作能力。爆發(fā)力技能還全面反映出了綜合了體內(nèi)各種器官神經(jīng)肌肉功能協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)性能以及體內(nèi)各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉組織細(xì)胞間的肌肉系統(tǒng)的功能協(xié)調(diào)及相互補(bǔ)充和互相協(xié)同提高的瞬間發(fā)力和動(dòng)作能力，是人身體力量素質(zhì)的與肌肉自身協(xié)調(diào)速度素質(zhì)的協(xié)調(diào)相結(jié)合來(lái)體現(xiàn)出的一種又得一項(xiàng)屬于特殊時(shí)期人體特殊的一種綜合的運(yùn)動(dòng)及體能素質(zhì)。爆發(fā)力技術(shù)的最廣泛而主要有有效的被運(yùn)用的在于運(yùn)動(dòng)員在起跑加速時(shí)以及在運(yùn)動(dòng)員生命最后的幾秒里的沖刺。在長(zhǎng)距離的50米半程馬拉松長(zhǎng)跑這種極短運(yùn)動(dòng)距離項(xiàng)目上的競(jìng)技訓(xùn)練及比賽熱身活動(dòng)安排中，更應(yīng)希望運(yùn)動(dòng)員能充分著重的體現(xiàn)好每一個(gè)高水平專業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)有良好的個(gè)人身體爆發(fā)力。爆發(fā)力項(xiàng)目的力量訓(xùn)練也是由于要充分綜合地作用于整個(gè)身體及不同肌肉大小程度的全身各種運(yùn)動(dòng)身體部位，要注意更應(yīng)該注重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢肌力練習(xí)以及身體各種肌肉核心力量的配合訓(xùn)練的一個(gè)整體綜合訓(xùn)練。像這種長(zhǎng)距離中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所需的掌握的基本身體爆發(fā)力技術(shù)也還僅僅是只能說(shuō)是對(duì)上下肢肌肉協(xié)調(diào)以及身體各種部位核心力量肌肉協(xié)調(diào)的簡(jiǎn)單有效訓(xùn)練配合。最常見有的基礎(chǔ)性訓(xùn)練的核心力量的練習(xí)動(dòng)作和組合方式就包含有：彈力繩的阻力對(duì)抗訓(xùn)練、沙袋膝弓線上的拋擲、沙袋膝的斜后方向的位移、開腳的前空后跳等等。而其中彈力繩的阻力訓(xùn)練更是訓(xùn)練的核心內(nèi)容，能更好地將人體的爆發(fā)力和下肢的力量激發(fā)出來(lái)。

2.2 提高跑步速度與訓(xùn)練方法的科學(xué)性

中長(zhǎng)跑比賽起跑后速度主要分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移運(yùn)動(dòng)速度三大類。反應(yīng)的速度是指中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界物理刺激條件（聲、光、觸）產(chǎn)生快速的應(yīng)答信號(hào)的綜合能力，即身體做出一系列反應(yīng)時(shí)的潛伏反應(yīng)時(shí)間。其高低主要應(yīng)由人體反射弧中各傳導(dǎo)環(huán)節(jié)器官系統(tǒng)本身的反射機(jī)能、神經(jīng)與反射信號(hào)通路間的神經(jīng)傳導(dǎo)運(yùn)動(dòng)速度關(guān)系所共同決定。反應(yīng)力的訓(xùn)練速度強(qiáng)弱除要綜合受某些后天及遺傳的先天因素等所間接影響因素之外，也必然還要綜合受對(duì)各種特殊外界環(huán)境所刺激的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的訓(xùn)練刺激與強(qiáng)度、注意力集中的注意力集中性訓(xùn)練反應(yīng)的訓(xùn)練的強(qiáng)度因素等等的所直接影響。動(dòng)作速度能力是一般指中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員具備的能夠快速地連續(xù)地完成同一組訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)所用的基本動(dòng)作能力。中長(zhǎng)跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員起跑后前進(jìn)得的相對(duì)位移時(shí)的相對(duì)速度一般速度是指跑步運(yùn)動(dòng)員踮起雙腳后跑進(jìn)場(chǎng)地時(shí)產(chǎn)生的最大相對(duì)的水平速度，也稱絕對(duì)的位移速度。發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)性速度性訓(xùn)練技術(shù)和訓(xùn)練提高動(dòng)作速度和訓(xùn)練性能的訓(xùn)練基本方法訓(xùn)練的基本運(yùn)動(dòng)方法

2.3 訓(xùn)練提高田徑運(yùn)動(dòng)員位移穩(wěn)定性

訓(xùn)練的基本技術(shù)方法：站立式長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的起跑時(shí)間為30～米或?yàn)?0～米或?yàn)?0米，以次極限強(qiáng)度或?yàn)閱未螛O限強(qiáng)度進(jìn)行的起跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；或蹲踞式運(yùn)動(dòng)員的起跑時(shí)限為30～米或?yàn)?0～米或?yàn)?0米，以單次的極限強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行的跑步；或者行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)員的起跑高度為20米～或者是30多米～或者是40米，依次極限強(qiáng)度進(jìn)行。從而更加便于初學(xué)者在短距離長(zhǎng)跑等訓(xùn)練項(xiàng)目過(guò)程中快速鍛煉起跑，促進(jìn)并發(fā)展出長(zhǎng)距離中長(zhǎng)跑訓(xùn)練得再起跑動(dòng)作與位移等方面的高度靈活性度訓(xùn)練和高度的多元變性。

2.4 促進(jìn)對(duì)人體柔韌性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)最佳的鍛煉訓(xùn)練方法幫助人體培養(yǎng)出柔韌能力運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)提高最好的運(yùn)動(dòng)練習(xí)和方法柔韌性訓(xùn)練是一種旨在使整個(gè)人體均能較大幅度或快速地完成下一個(gè)特定動(dòng)作時(shí)進(jìn)行的人體協(xié)調(diào)平衡能力。動(dòng)力性比賽中進(jìn)行的各種動(dòng)作柔韌性練習(xí)的練習(xí)，扶肋木中做到的各種動(dòng)作大幅度和快速的練習(xí)擺的擺腿動(dòng)作的練習(xí)方法等方法；其他如正向后側(cè)擺腿、側(cè)前方擺腿、后側(cè)前方擺腿動(dòng)作練習(xí)等柔韌性練習(xí)法；在行進(jìn)沖刺過(guò)程中要做到的各種姿勢(shì)快速地?cái)[腿方法；以及各種負(fù)重的練習(xí)擺的蹬腿練習(xí)的各種練習(xí)步驟及練習(xí)方法，為起跑及沖刺過(guò)程打下了更多堅(jiān)實(shí)的牢固有效的腿部力量平衡訓(xùn)練法的基礎(chǔ)。結(jié)束語(yǔ)：在組織中長(zhǎng)跑的起跑等專項(xiàng)系統(tǒng)身體機(jī)能訓(xùn)練過(guò)程時(shí)，要力求綜合細(xì)致地和全面有效地，從整個(gè)系統(tǒng)機(jī)能訓(xùn)練整體的目標(biāo)高度統(tǒng)一出發(fā)，檢查、控制、反饋各個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)程，做到信息科學(xué)、準(zhǔn)確、及時(shí)，真正做到提高系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程質(zhì)量。專項(xiàng)的身體基本功訓(xùn)練在現(xiàn)代田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中均起演著一種非常之重要的基礎(chǔ)性作用，要每天經(jīng)常加練，做到細(xì)水長(zhǎng)流，這樣你才能真正提高長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們的百米中長(zhǎng)跑和起跑沖刺專項(xiàng)成績(jī)。通過(guò)跳躍動(dòng)作的訓(xùn)練來(lái)逐漸地增加鍛煉你自己的跑步動(dòng)作的瞬間的爆發(fā)力，通過(guò)跳躍跑步來(lái)鍛煉起跑，促進(jìn)提高和發(fā)展訓(xùn)練你的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的起跑的瞬間的位移和動(dòng)作中的瞬間的靈活性能力和瞬間的多向變性，通過(guò)動(dòng)力性中的瞬間柔韌性能力的提高練習(xí)，扶拿著肋木板來(lái)做練習(xí)各種中大幅度動(dòng)作的練習(xí)擺擺腿動(dòng)作的練習(xí)：正側(cè)方擺腿、側(cè)方擺腿、后方仰臥擺腿的練習(xí)等動(dòng)作；行進(jìn)式訓(xùn)練法中常用的有各種擺腿姿勢(shì)；配合各種負(fù)重的擺蹬腿姿勢(shì)的各種練習(xí)器材及練習(xí)方法，為運(yùn)動(dòng)員起跑與沖刺訓(xùn)練打下一個(gè)更為堅(jiān)實(shí)與牢固可靠的下肢力量平衡訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。

2.5 力量訓(xùn)練

人體如此強(qiáng)大持久的瞬間身體力量也就是決定給出了選手他們能夠在中長(zhǎng)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目當(dāng)中的過(guò)程當(dāng)中到底還可以還能有發(fā)揮到多大的程度的瞬間的爆發(fā)力，而選手他們?yōu)榱诉€可以繼續(xù)擁有爆發(fā)出的更多強(qiáng)大而持久的瞬間力量，需要通過(guò)對(duì)選手自身的人體的肌肉力量協(xié)調(diào)性等力量進(jìn)行的各種的專項(xiàng)的訓(xùn)練形式地進(jìn)行綜合的訓(xùn)練，而他們?cè)诒荣惼渲械闹饕?xiàng)目又一般會(huì)選擇以負(fù)重能力的綜合訓(xùn)練、抗地面阻力的專項(xiàng)訓(xùn)練以及原地的跳躍能力等綜合訓(xùn)練的形式為主。其中，負(fù)重能力的訓(xùn)練方法則是最好的要采取這種循序漸進(jìn)式的漸進(jìn)練習(xí)方式的去逐步進(jìn)行負(fù)重的練習(xí)，剛一進(jìn)行的開始的訓(xùn)練就將要首先要采取對(duì)整個(gè)人體的最大的可供負(fù)重訓(xùn)練范圍的60%左右～70%左右來(lái)進(jìn)行負(fù)重能力訓(xùn)練，每次大約要先進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的5組～6組，一組4天左右～兩組一周5次。杠鈴亦可被廣泛用于作為做各種負(fù)重和健身器械訓(xùn)練中用杠鈴的其中一種基礎(chǔ)器械。負(fù)重練習(xí)要做到杠鈴的負(fù)重在訓(xùn)練開始時(shí)一般人都需要進(jìn)行半蹲式或者甚至是全前蹲式以上的杠鈴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，進(jìn)行每次負(fù)重5次以上～負(fù)重7組，每一組可做4個(gè)～負(fù)重5次及以上的杠鈴負(fù)重練習(xí)，而杠鈴的負(fù)重練習(xí)也要能做到每次以負(fù)體重60%以上～負(fù)重70%或以上為主要目標(biāo)開始，最大可做到每次負(fù)重100%及以上杠鈴的最大負(fù)重；而負(fù)重訓(xùn)練中杠鈴運(yùn)動(dòng)中所用的弓步走組最大時(shí)的最大可負(fù)重量也僅能為最大負(fù)重的40%，每組均要連續(xù)進(jìn)行最大負(fù)重達(dá)到40噸～的時(shí)速為50米左右以上的大負(fù)重快速行進(jìn)，每次只需要重復(fù)進(jìn)行最大負(fù)重在4公斤～的時(shí)速為6組左右的小負(fù)重快速訓(xùn)練而已；負(fù)重訓(xùn)練分為高低杠抬腿跑以及啞鈴跳，以重量達(dá)到整個(gè)人體承受的最大可承受最大負(fù)重訓(xùn)練能力的20%來(lái)計(jì)算進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，每次負(fù)重可以同時(shí)進(jìn)行至少進(jìn)行5個(gè)負(fù)重～為第6組，每組負(fù)重可反復(fù)進(jìn)行至少重復(fù)10個(gè)負(fù)～為第20次負(fù)重；最為常見到的形式就是雙手負(fù)重進(jìn)行跑步器械練習(xí)，需要同時(shí)雙手負(fù)重結(jié)合著跑步的器械來(lái)共同地共同地進(jìn)行，這樣練習(xí)才能去做到從更大限度的最大程度意義上的來(lái)講是在對(duì)我們自己整個(gè)人體的內(nèi)在的最大限度力量潛能進(jìn)行充分地進(jìn)行的有效地挖掘利用和進(jìn)行深度的開發(fā)，能使身體最大限度的更好發(fā)展去達(dá)到其自身整個(gè)人體力量潛能發(fā)展到的一個(gè)最佳的極限，也是即使能使到其自己身體的更好發(fā)展去在進(jìn)行長(zhǎng)距離中長(zhǎng)跑過(guò)程的當(dāng)中得去充分爆發(fā)地釋放出其應(yīng)有的這種巨大的力量，以及它能夠確保在進(jìn)行各種與其他運(yùn)動(dòng)的相應(yīng)的類型相同的運(yùn)動(dòng)的比賽的項(xiàng)目和訓(xùn)練活動(dòng)中都能以一種相對(duì)要更好一些的叫好成績(jī)來(lái)去完成各種比賽。

結(jié)束語(yǔ)：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目同樣也是成為當(dāng)今世界檢驗(yàn)各類運(yùn)動(dòng)員以及每一個(gè)競(jìng)賽級(jí)別運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、爆發(fā)力水平以及其他綜合各項(xiàng)能力比賽競(jìng)技能力水平的最具科學(xué)基本、最具能最直觀地展現(xiàn)能力的基本訓(xùn)練技術(shù)方法形式之一和最佳有效訓(xùn)練途徑。而在其中的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)其實(shí)也是作為當(dāng)前國(guó)內(nèi)各項(xiàng)國(guó)際高水平田徑類運(yùn)動(dòng)的比賽項(xiàng)目形式體系中的一個(gè)最具不可或缺性質(zhì)內(nèi)容的其中的一項(xiàng)，現(xiàn)在的各知名大學(xué)、中學(xué)體育課競(jìng)賽以及中國(guó)很多地方小學(xué)低年級(jí)課程都被普遍認(rèn)為將中長(zhǎng)跑項(xiàng)目比賽的加考人口納入進(jìn)了綜合體能力水平測(cè)試的項(xiàng)目范圍，它從實(shí)際上講也就是確實(shí)地可以最真實(shí)準(zhǔn)確而直觀地表現(xiàn)出達(dá)到當(dāng)前最佳人體水平時(shí)的各項(xiàng)最佳基礎(chǔ)身體素質(zhì)條件要求和最基本身體機(jī)能。在我們對(duì)全校所有體育學(xué)生的同時(shí)進(jìn)行提高全身爆發(fā)力、核心力量等訓(xùn)練活動(dòng)以及同時(shí)提高上下肢力量訓(xùn)練等的各種專項(xiàng)的配合的力量專項(xiàng)訓(xùn)練等活動(dòng)方式中，每一次增加了一種專項(xiàng)力量專項(xiàng)訓(xùn)練的活動(dòng)和方式，都是要求學(xué)生能最具實(shí)戰(zhàn)針對(duì)性的科學(xué)地進(jìn)行選擇對(duì)人體自身某個(gè)特定程度的身體部位力量來(lái)單獨(dú)進(jìn)行這樣一種的專門的力量專項(xiàng)訓(xùn)練，也是讓學(xué)生們對(duì)我們自身人體中蘊(yùn)藏著的最大潛力以及最大程度發(fā)揮的身體潛能力量來(lái)進(jìn)行更好的更加充分的地挖掘。而在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練指導(dǎo)方案當(dāng)中還規(guī)定著的就是另外的三個(gè)需要重點(diǎn)集中訓(xùn)練注意力的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)—起跑、途中跑中以及沖刺途中的跑中，起跑的這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的更重要原因是在于它還可以輕松達(dá)到了將一個(gè)長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員在沖刺跑中奔跑時(shí)的整個(gè)全身力量都集中并通過(guò)整個(gè)的腰部肌肉而達(dá)到集中并作用于整一條小腿部力量的充分迸發(fā)，達(dá)到了沖刺的最大程度的加速度。

（作者單位：石家莊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）