瑜伽元素融入健身氣功的教學(xué)研究

馬思源　陳靖宇　葛輝

隨著人民物質(zhì)生活水平的與健康意識(shí)的提升，2016年，中央頒布《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，旨在提升全民健身意識(shí)，促進(jìn)體育健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與推廣。作為東方傳統(tǒng)養(yǎng)生標(biāo)志的瑜伽與健身氣功，在社會(huì)中的發(fā)展與推廣愈來愈好，同時(shí)在高校課堂中也掀起一波熱度。

眾多高校已經(jīng)陸續(xù)開展瑜伽、健身氣功課程，二者雖在動(dòng)作風(fēng)格、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及養(yǎng)生功效方面具有很多相似之處，但在高校學(xué)生群體的受眾程度卻大不相同。相對(duì)于更為傳統(tǒng)，動(dòng)作相對(duì)單一的健身氣功來說，瑜伽的熱度更高，愛好者更多，從而對(duì)于我國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目健身氣功在高校中的開展與推廣來說，具有一定的影響。

至此，筆者將瑜伽元素融入到健身氣功的教學(xué)之中，旨在通過瑜伽元素與健身氣功教學(xué)的融合，激發(fā)學(xué)生對(duì)健身氣功八段錦、五禽戲等課程的興趣與主動(dòng)性，豐富課堂教學(xué)形式，優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容結(jié)構(gòu)與模式，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)效果，提升學(xué)生體質(zhì)健康水平，增強(qiáng)其對(duì)優(yōu)秀傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的文化認(rèn)同。以發(fā)揮以教促改、以教促學(xué)的作用，落實(shí)學(xué)練結(jié)合、體教融合的措施。全力推進(jìn)健身氣功項(xiàng)目在高校課堂的開展，為全民健身以及培養(yǎng)全面發(fā)展的新時(shí)代人才提供助力。

1 健身氣功在高校中開展的現(xiàn)狀

1.1 教學(xué)內(nèi)容過于單一

健身氣功作為優(yōu)秀傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，經(jīng)過歷史的演變與現(xiàn)代的結(jié)合，逐漸發(fā)展成為社會(huì)、學(xué)校體系當(dāng)中不可或缺的健身項(xiàng)目。動(dòng)作緩慢、音樂柔和、鍛煉身心是健身氣功的重要價(jià)值同時(shí)也是其區(qū)別于其他體育項(xiàng)目的中亞特點(diǎn)。

健身氣功作為高校體育課堂的組成部分之一，在體育育人中發(fā)揮著重要作用，高校也在盡力利用健身氣功的內(nèi)容，發(fā)揮以體育人、以文化人的作用。在健身氣功教學(xué)實(shí)施過程中，教學(xué)內(nèi)容以基本的體適能訓(xùn)練、健身氣功基本功和成套動(dòng)作為主，但是在普通的體育課程上，也會(huì)設(shè)置以體適能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的內(nèi)容，因此會(huì)出現(xiàn)重復(fù)教學(xué)內(nèi)容的現(xiàn)象。而健身氣功五禽戲或者八段錦，其技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成較為簡單，學(xué)生身體接受程度較高，但如果想提升學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作與演練水平，便需要反復(fù)糾正和練習(xí)基本動(dòng)作，從而導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容單一，學(xué)生學(xué)習(xí)枯燥，學(xué)習(xí)興趣相對(duì)降低，無法最大程度發(fā)揮健身氣功在課堂上的育人成效，引起學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)體育的認(rèn)同。

1.2 教學(xué)手段傳統(tǒng)

作為教學(xué)主導(dǎo)的教師，在教學(xué)過程以及教學(xué)效果呈現(xiàn)方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，對(duì)于教師們來說，健身氣功已經(jīng)成為年復(fù)一年的教學(xué)內(nèi)容，在主題內(nèi)容不變的情況下會(huì)加以新的課程思政內(nèi)容，但是對(duì)于健身氣功基本技術(shù)的教學(xué)依然是按照固有的教學(xué)習(xí)慣與教學(xué)方式進(jìn)行，在教學(xué)手段上沒有注入新的血液，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生熟悉自己的教學(xué)模式，但也會(huì)造成學(xué)生逐漸懈怠，積極性降低的情況。

1.3 學(xué)生學(xué)習(xí)情況

學(xué)生是高校健身氣功推廣的廣大受眾，了解他們習(xí)練健身氣功的基本情況，是本研究的重要內(nèi)容之一，為提出高校健身氣功推廣策略提供基本依據(jù)。大部分學(xué)生了解健身氣功的途徑為教師講授，少部分是媒體宣傳和同學(xué)介紹或其他其他途徑了解健身氣功。因此可認(rèn)為教師是健身氣功在高校傳播的使者。課堂是學(xué)生學(xué)習(xí)健身氣功的主要途徑，應(yīng)加大必修課的開課比例，通過訪談了解學(xué)生對(duì)健身氣功的愛好程度不高，主要是因?yàn)閷W(xué)生對(duì)健身氣功的了解程度不夠，有多數(shù)學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)健身氣功難度不大，非體育專業(yè)院校有少部分學(xué)生感覺有些吃力。

1.4 健身氣功社團(tuán)開設(shè)不足

對(duì)健身氣功開展調(diào)查了解，組建健身氣功社團(tuán)不被高校所重視，不利于健身氣功在高校的普及推廣。研究發(fā)現(xiàn)健身氣功社團(tuán)缺少專門的教師指導(dǎo)，平時(shí)開展活動(dòng)較少，組織管理不健全；另外部分未組建健身氣功社團(tuán)的高校教師表示，因有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)組建此社團(tuán)不重視，加之學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，準(zhǔn)備考研，有些學(xué)生還要參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練等因素，所以學(xué)校就沒有組建健身氣功社團(tuán)；或者也有部分高校依托武術(shù)社團(tuán)舉辦健身氣功活動(dòng)。

1.5 訓(xùn)練場地滿足情況

通過了解一部分教師及愛好者認(rèn)為健身氣功運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練場地符合基本能滿足，但仍需增加。

2 瑜伽元素融入健身氣功教學(xué)的路徑

2.1 基本元素融入體適能教學(xué)環(huán)節(jié)

針對(duì)傳統(tǒng)的健身氣功教學(xué)內(nèi)容設(shè)置，將瑜伽的基本元素融入到健身氣功教學(xué)內(nèi)容之中，使其與基本體適能部分的內(nèi)容相融合，在基礎(chǔ)體能練習(xí)動(dòng)作之中加以瑜伽元素，豐富基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的內(nèi)容。根據(jù)課程進(jìn)度循序漸進(jìn)地安排瑜伽元素地內(nèi)容，讓學(xué)生始終對(duì)課堂中這一部分地內(nèi)容保持新鮮感，同時(shí)得到綜合性的鍛煉，提高基本體適能水平。

2.2 基本動(dòng)作融入健身氣功技術(shù)動(dòng)作

在瑜伽與健身氣功相關(guān)的論文中，不少學(xué)者提出兩者在功法特點(diǎn)、技術(shù)動(dòng)作等方面存在相似性，那么兩者動(dòng)作的結(jié)合便能起到相互輔助的作用。在健身氣功基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)中，增設(shè)瑜伽相關(guān)的基本技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作選取以健身瑜伽為主。在學(xué)習(xí)國家體育總局社體中心全國瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)推行的“108式體位標(biāo)準(zhǔn)”之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來參考書目《瑜伽教練》中的一部分體式，包括體式名稱、體式的起始姿勢、體式的做法等，與“108式體位標(biāo)準(zhǔn)”的體式描述有些出入。高校教師應(yīng)當(dāng)在實(shí)踐課體式教學(xué)時(shí)，以“108式體位標(biāo)準(zhǔn)”的體式描述為依據(jù)，將原來習(xí)慣性的做法予以適當(dāng)調(diào)整，當(dāng)然，這絕不是對(duì)原有參考書目的否定，而是與時(shí)俱進(jìn)的一種做法，規(guī)范教學(xué)，這樣對(duì)健身瑜伽的進(jìn)一步推廣普及有利。

健身瑜伽除了在一部分體式的名稱及做法上給高校瑜伽教學(xué)提供了參照之外，也開闊了教師在健身氣功課程上的教學(xué)思路。健身瑜伽將體式依據(jù)形態(tài)特征劃分為前屈、后展、側(cè)彎、中正伸展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡、坐姿及其他，同時(shí)又給出了每個(gè)類別體式的完成質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，如“后展”類體式要求：髖伸展及背部后展幅度、脊柱均勻延展，骨盆中正，頭部不可過度后仰（例：站立后彎、眼鏡蛇式）；這些動(dòng)作在技術(shù)要領(lǐng)和健身機(jī)理方面都與健身氣功有相通之處。在健身氣功的教學(xué)中增設(shè)健身瑜伽108式中的基本動(dòng)作，根據(jù)健身氣功的具體內(nèi)容與上課環(huán)境及設(shè)施狀況設(shè)置瑜伽動(dòng)作。在五禽戲的教學(xué)中，以108式中的第一級(jí)動(dòng)作為主，在初期以安靜的、坐立的動(dòng)作為主：坐姿、大拜式、單腿背部伸展、雙腿背部伸展、展臂、人面獅身等動(dòng)作。通過調(diào)理呼吸、閉目養(yǎng)神讓學(xué)生找到身心合一的狀態(tài)與舒適的呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)在五禽戲?qū)W習(xí)過程中的呼吸調(diào)節(jié)能力。中期以力量型和控制型的動(dòng)作為主：幻椅式、樹式、摩天式等動(dòng)作，通過這些動(dòng)作增強(qiáng)學(xué)生的腿部、腳踝肌肉力量，伸展背部、擴(kuò)展胸腔，提高身體平衡能力和專注度。后期可以通過流瑜伽的形式把健身瑜伽的基本動(dòng)作串聯(lián)成一套完整動(dòng)作，從而增強(qiáng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的掌握，展現(xiàn)出其舒緩、綿延不斷特點(diǎn)，加強(qiáng)動(dòng)作與音樂的融合。通過基本動(dòng)作的融入，可從呼吸、動(dòng)作節(jié)奏等方面提升學(xué)生健身氣功動(dòng)作的技術(shù)水平與演練水平。

3 瑜伽元素融入健身氣功的教學(xué)成效

3.1 豐富內(nèi)容，優(yōu)化教學(xué)模式

在健身氣功課程中融入健身瑜伽的基本元素與技術(shù)動(dòng)作，在一定程度上豐富了教學(xué)內(nèi)容，從而能夠更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，促使學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容保持新鮮感，側(cè)面激發(fā)學(xué)生地學(xué)習(xí)興趣。對(duì)于教師來說，將瑜伽地基本元素與基本技術(shù)融入到健身氣功地教學(xué)之中，有利于教師對(duì)教學(xué)模式地不斷優(yōu)化，從而來應(yīng)對(duì)教學(xué)內(nèi)容的變化。

3.2 學(xué)練結(jié)合，強(qiáng)化學(xué)生主體性

在教學(xué)過程中，以教促學(xué)，以學(xué)促練，在豐富教學(xué)內(nèi)容，優(yōu)化教學(xué)模式的基礎(chǔ)上，在翻轉(zhuǎn)課堂和分組練習(xí)中，增加學(xué)生練習(xí)密度，提高學(xué)生練習(xí)質(zhì)量，充分發(fā)揮學(xué)練結(jié)合的作用。通過增加學(xué)生練習(xí)次數(shù)、設(shè)定小組課后練習(xí)目標(biāo)，帶領(lǐng)學(xué)生參加健身氣功相關(guān)比賽等一些列手段強(qiáng)化學(xué)生在教學(xué)過程中的主體地位，提升整體教學(xué)成效。

3.3 以教促改，提升學(xué)生認(rèn)同感

通過瑜伽元素的融入，學(xué)生對(duì)于健身氣功課堂的粘性有大幅提升，對(duì)于課程的期望也越來越高，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣被有效激發(fā)出來，在學(xué)習(xí)興趣濃厚地基礎(chǔ)上，對(duì)于健身氣功地文化內(nèi)涵以及歷史發(fā)展地興趣也隨之增加，從而促進(jìn)學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)熱情和中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化認(rèn)同感的提升。

3.4 體教融合，提升學(xué)生綜合素質(zhì)

筆者在課程實(shí)施的基礎(chǔ)上，增設(shè)了一項(xiàng)簡單的體質(zhì)健康測試內(nèi)容，對(duì)比之下，融入瑜伽元素的班級(jí)與傳統(tǒng)教學(xué)的班級(jí)在坐位體前屈和仰臥起坐兩項(xiàng)內(nèi)容上有較大差異。通過簡單的測試發(fā)現(xiàn)，融入瑜伽元素的班級(jí)，坐位體前屈與仰臥起坐這兩項(xiàng)成績與初始成績相比均有大幅提升。同時(shí)，在教學(xué)過程中學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神及綜合素質(zhì)能力均有所提升。

4 瑜伽元素融入健身氣功的教學(xué)反思

目前乃至未來，大學(xué)生是未來社會(huì)各行業(yè)的引導(dǎo)者和主力軍，健身氣功在高校良性發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，高校開設(shè)健身氣功的課程狀況已是很普遍，健身氣功融入校園是必然發(fā)展。

伴隨著健身氣功發(fā)展與推廣的新形勢，健身氣功教學(xué)應(yīng)當(dāng)做出一些相應(yīng)的調(diào)整，以順應(yīng)時(shí)代和社會(huì)的發(fā)展。通過前輩學(xué)習(xí)及自身學(xué)習(xí)經(jīng)歷，結(jié)合多年從教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，得出如下教學(xué)反思

4.1 教師要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，把握發(fā)展新形勢

雖然健身氣功自開設(shè)為我國高等學(xué)校體育課程教學(xué)以來，受到了眾多學(xué)生以的喜愛。絕大部分高校均為學(xué)生開設(shè)了健身氣功課程，開課形式也從最初的公共體育的選修，至現(xiàn)在體育專業(yè)的選修、必修等，甚至個(gè)別專業(yè)體育院校已為學(xué)生開設(shè)了健身氣功專修課程。

高校從事健身氣功教學(xué)的教師，不能滿足于已有的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，拓寬視野，把握當(dāng)前國內(nèi)健身氣功發(fā)展新形勢，了解什么是“健身氣功”，什么是“健身氣功的種類”，“健身氣功的三調(diào)合一”，領(lǐng)悟“健身瑜氣功”是傳統(tǒng)中華養(yǎng)生文化融合的內(nèi)涵，更新知識(shí)體系與教學(xué)理念，以更好地服務(wù)于健身氣功的教學(xué)，不斷完善高校健身氣功的課程建設(shè)。

同時(shí)，肩負(fù)起做一名高校教師傳播者的職責(zé)，教授學(xué)生正確的、科學(xué)的健身氣功的習(xí)練方法，傳達(dá)健康的生活理念，使學(xué)生真正從課堂教學(xué)中受益，為學(xué)生的終生體育做好前期鋪墊。

4.2 應(yīng)重視理論課，拓展相關(guān)內(nèi)容

當(dāng)前高校健身氣功課，尤其是公共體育幾乎沒有給學(xué)生安排單獨(dú)的理論課，健身氣功的理論基本是在實(shí)踐課的教學(xué)過程中滲透。健身氣功師民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分，底蘊(yùn)非常深厚。讓學(xué)生了解健身氣功的相關(guān)基礎(chǔ)理論，如起源、定義、發(fā)展歷程、習(xí)練功效、健身原理、技術(shù)特點(diǎn)、注意事項(xiàng)等，有助于提高學(xué)生對(duì)健身氣功的認(rèn)知，能更深入地理解其本原，讓學(xué)生明白健身氣功絕不僅僅只局限于體式，而是一個(gè)修身養(yǎng)性的體系，是通過自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)。僅靠實(shí)踐課的教學(xué)，難以讓學(xué)生全面地認(rèn)知這一民主傳統(tǒng)項(xiàng)目，這顯然對(duì)教學(xué)很不利，所以給學(xué)生安排專門的理論課很有必要。

健身氣功理論課的內(nèi)容除了以上提到的健身氣功基本理論之外，在當(dāng)前在中國傳統(tǒng)文化發(fā)揚(yáng)的新時(shí)期，理論課的內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)隨之加以拓展。健身氣功教師在進(jìn)行理論課教學(xué)時(shí)，應(yīng)當(dāng)拓展健身氣功的內(nèi)容，讓學(xué)生對(duì)國內(nèi)健身氣功發(fā)展新動(dòng)態(tài)有所了解和把握，在未來學(xué)生可將中國民族傳統(tǒng)項(xiàng)目發(fā)揚(yáng)傳播更為遠(yuǎn)大。而體育專業(yè)的理論更是不可或缺，因?yàn)轶w育專業(yè)的學(xué)生將來主要是從事體育教學(xué)或指導(dǎo)的專門人才，不但要“知其然”，還要“知其所以然”。體育專業(yè)的健身氣功理論課，應(yīng)當(dāng)更加深入并重視運(yùn)用，可以給學(xué)生擴(kuò)展一些中華傳統(tǒng)養(yǎng)生的知識(shí)，對(duì)學(xué)生弄懂健身氣功的健身原理、如何進(jìn)行個(gè)性化的調(diào)理提供了依據(jù)，也提供了新思路，甚至可能會(huì)對(duì)未來學(xué)生的就業(yè)選擇帶來積極的影響。

4.3 注重課后成效

課堂教學(xué)在整個(gè)教學(xué)過程中所占的比例最大，起到的傳遞知識(shí)與技能的作用也是至關(guān)重要，但是對(duì)于學(xué)生來說只是一個(gè)知識(shí)輸入的過程，缺乏對(duì)所學(xué)知識(shí)的轉(zhuǎn)化能力。因此，教師需要進(jìn)一步強(qiáng)化課后練習(xí)與實(shí)踐部分在教學(xué)中所占的比例，注重課后實(shí)效，有目的有機(jī)會(huì)地去制定并發(fā)布課后任務(wù)，如課后練習(xí)、小組競賽、健身氣功技能比賽等活動(dòng)。通過形式多樣地活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生知識(shí)轉(zhuǎn)化與輸出地能力，讓學(xué)生真正實(shí)現(xiàn)學(xué)有所用，實(shí)現(xiàn)以學(xué)促教、以賽促教，綜合提升健身氣功教學(xué)成效。

5 結(jié)語

高校作為培養(yǎng)社會(huì)主義建設(shè)者的重要基地，健身氣功在高校中發(fā)揮著十分重要的作用，從而成為眾多高校開設(shè)的課程之一。能促進(jìn)師生身心健康發(fā)展，而且能夠更好地傳承我國的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，對(duì)促進(jìn)社會(huì)的和諧、提高師生的民族自豪感和文化自信意義重大。

健身氣功、瑜伽作二者雖有不同卻可以相輔相成。在健身氣功教學(xué)中融入瑜伽的基本元素和技術(shù)動(dòng)作，一方面有效提升了健身氣功課堂的整體教學(xué)成效，增強(qiáng)了學(xué)生的文化認(rèn)同感；另一方面也在一定程度上促進(jìn)了瑜伽在高校校園中的發(fā)展。二者相輔相成，相互促進(jìn)，是兩地文化交融與發(fā)展的重要基礎(chǔ)，也是共同推進(jìn)社會(huì)發(fā)展，各國團(tuán)結(jié)和平相處，構(gòu)建人類命運(yùn)共同體的重要基石。

本文系亳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院教研項(xiàng)目“瑜伽元素融入健身氣功的教學(xué)研究”（2020bzjyxm19）階段性成果。

（作者單位：亳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）