功能性訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)影響分析

李海波　王平

籃球運(yùn)動(dòng)作為廣受歡迎的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，近年來在我國發(fā)展十分迅猛，小到各地組織的籃球友誼賽，大到籃球籃聯(lián)賽，無論是一般的籃球愛好者還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)都有較高的熱情。但當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)能力和學(xué)習(xí)技能發(fā)展到一定程度后，其籃球技術(shù)的進(jìn)步與發(fā)展會(huì)受到瓶頸限制，這種瓶頸的本質(zhì)是其身體素質(zhì)的限制，而將籃球訓(xùn)練引入專項(xiàng)體能訓(xùn)練，結(jié)合功能性訓(xùn)練，能夠更好的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的臀大肌、股四頭肌等肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化，這些重要的肌肉部位，都是籃球運(yùn)動(dòng)中支撐籃球運(yùn)動(dòng)員良好球場(chǎng)表現(xiàn)的重要發(fā)力點(diǎn)。開展功能性訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，也能為其籃球技能的進(jìn)步優(yōu)化提供基礎(chǔ)。并且，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，在球場(chǎng)上需要實(shí)時(shí)變化姿勢(shì)和攻守方位，如果本身靈敏素質(zhì)不足或左右移動(dòng)速度較慢，則難以有效防住對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員，因此對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生來說，其靈敏素質(zhì)十分重要。

1 相關(guān)概念闡述

1.1 什么是功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練最初屬于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域的內(nèi)容，由于功能性訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域效果良好，在發(fā)展中不斷拓展延伸到其他領(lǐng)域。尤其在歐美及籃球文化較為發(fā)達(dá)的國家和地區(qū)，功能性訓(xùn)練更是極為普遍，研究證明功能性訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提升神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力以及優(yōu)化肌肉耐力具有重要價(jià)值。功能性訓(xùn)練主要為了控制對(duì)人體肌群的控制和協(xié)調(diào)能力，通過各個(gè)肌群的協(xié)調(diào)配合，進(jìn)一步提升全身力量，并使其發(fā)揮出最大效果。

1.2 靈敏素質(zhì)的內(nèi)容指標(biāo)

所謂靈敏素質(zhì)，可以理解為在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中，針對(duì)各類突變情況下對(duì)外界環(huán)境快速適應(yīng)，并能夠準(zhǔn)確且快速的調(diào)整膝蓋運(yùn)動(dòng)的方向及位置的改變能力。靈敏素質(zhì)較為綜合，包括了力量素質(zhì)、速度變化，以及時(shí)空感知等內(nèi)容。對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，不僅需要運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，還需要運(yùn)動(dòng)員，能夠結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求，深入把握動(dòng)作的幅度速度以及肌肉的用力特點(diǎn)、用力方式等?；@球作為一項(xiàng)全身所有肌群都參與其中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢專項(xiàng)能力有較高要求，在日常訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要有較快的奔跑速度，較強(qiáng)的彈跳能力。同時(shí)，還要有較為精準(zhǔn)的投籃技能。在籃球競(jìng)賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員往往進(jìn)行激烈的身體對(duì)抗，并且在此期間要不斷尋找得分機(jī)會(huì)，在突出重圍后需要上籃得分，這些都需要強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力。而開展專項(xiàng)訓(xùn)練，通過功能性練習(xí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制力，有利于提升肌肉的爆發(fā)力和耐力。

2 研究過程

2.1 研究對(duì)象

在本次研究過程中，主要有功能性訓(xùn)練，對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)影響進(jìn)行分析，以此為主題選取了某高校體育學(xué)院中2020和2021級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生，共計(jì)42名成員，劃分為兩組，分別進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)。

2.2 研究方法

在研究方法上，主要采用了文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，數(shù)理分析法，以及實(shí)驗(yàn)法4種形式。其中，文獻(xiàn)資料法主要用于前期對(duì)功能性訓(xùn)練，靈敏素質(zhì)分析等內(nèi)容的梳理把握，通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)其中相關(guān)的理論知識(shí)和訓(xùn)練方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，進(jìn)而為實(shí)驗(yàn)的展開奠定良好的理論基礎(chǔ)。

專家訪談主要是就實(shí)驗(yàn)過程中的一些困惑和問題，以電話訪談和實(shí)地走訪等形式，對(duì)涉及到的問題，向相關(guān)的專業(yè)學(xué)者尋求幫助。

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法主要是結(jié)合本次實(shí)驗(yàn)成果對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)的整合分析。

在實(shí)驗(yàn)法的應(yīng)用中，主要服務(wù)于本次對(duì)照實(shí)驗(yàn)的全過程，在咨詢過專家意見后，對(duì)靈敏素質(zhì)進(jìn)行進(jìn)一步分類，使其劃分為開放性靈敏素質(zhì)和閉鎖型靈敏素質(zhì)兩大類。并且，選取了T型跑靈敏測(cè)試、十字象限跳靈敏測(cè)試，以及立臥撐稱靈敏測(cè)試等，用以作為測(cè)試實(shí)驗(yàn)者靈敏素質(zhì)的評(píng)價(jià)指標(biāo)。

2.3 研究結(jié)果分析

對(duì)于籃球隊(duì)員來說，靈敏素質(zhì)是其必備的基本素質(zhì)，也是本次實(shí)驗(yàn)研究的重點(diǎn)。在研究展開中，對(duì)某大學(xué)42名的體育專業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生展開了干預(yù)訓(xùn)練，共計(jì)12周，其中，每周兩個(gè)課時(shí)，每個(gè)課時(shí)80分鐘。在對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組接受的訓(xùn)練為60分鐘的功能性體能訓(xùn)練和20分鐘的熱身活動(dòng)與放松活動(dòng)。而對(duì)照組則是一般的體能練習(xí)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，以循序漸進(jìn)為基本原則。設(shè)置了為期兩周的適應(yīng)階段，主要幫助隊(duì)員學(xué)習(xí)和掌握功能性訓(xùn)練的基本動(dòng)作和訓(xùn)練內(nèi)容，為下一階段的深入展開奠定基礎(chǔ)。第二階段是為期六周的提高階段，主要是在運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟練完成訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加大負(fù)荷，使其高質(zhì)量高標(biāo)準(zhǔn)的完成預(yù)期的訓(xùn)練任務(wù)，整體的程度屬于中高強(qiáng)度。在最終階段是為期四周的強(qiáng)化階段，這一階段進(jìn)一步加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使其不斷優(yōu)化訓(xùn)練動(dòng)作并提升靈敏素質(zhì)，加強(qiáng)體能水平。

2.3.1 在六角球靈敏測(cè)試中

就兩組籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行干預(yù)前后的六角球靈敏測(cè)試得出的結(jié)論數(shù)據(jù)如下圖所示。

由圖可知，無論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，在經(jīng)過為期12周的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，其六角球靈敏測(cè)試的成績(jī)都有所提升，但是對(duì)于實(shí)驗(yàn)組來說，其測(cè)試成績(jī)更為明顯。對(duì)其結(jié)果分析如下，首先，無論是一般體能訓(xùn)練組還是功能性訓(xùn)練組，其六角球靈敏測(cè)試的前后成績(jī)對(duì)比均有所提升，主要是由于對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生都正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，在不斷的練習(xí)中，其自身力量，素質(zhì)，速度等都得到了發(fā)展。而在籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)中，包括對(duì)各種腳法移動(dòng)的訓(xùn)練以及對(duì)各種求速和方向的把控，這些都會(huì)對(duì)六角球靈敏測(cè)試中與判斷反應(yīng)相關(guān)的測(cè)試項(xiàng)目有提高價(jià)值。

在功能性體能練習(xí)中，具體涉及到測(cè)試者支柱力量，上肢推拉力量，下肢推拉力量以及快速力量的訓(xùn)練要求。在六角球靈敏測(cè)試中，需要測(cè)試者上肢下肢以及軀干有較高的協(xié)同工作能力，并在功能性練習(xí)中還加入了臀橋、波比跳、彈力帶等力量型訓(xùn)練，這些對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)者的下肢穩(wěn)定度和靈活度都具有較強(qiáng)促進(jìn)作用，也能夠增強(qiáng)軀干整體和手臂與腿部肌肉的協(xié)同做功能力。

在功能性訓(xùn)練中，包含許多非穩(wěn)定性的支撐訓(xùn)練，例如，波速球臥推，波速球幅，俯臥撐等都需要籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生在保持自身平衡的同時(shí)，進(jìn)行必要的上肢推拉練習(xí)。而不穩(wěn)定的支撐訓(xùn)練，則會(huì)極大的提升中樞神經(jīng)的興奮性，進(jìn)而能夠使籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生在測(cè)試中有更快的反應(yīng)能力。由于六角球靈敏測(cè)試需要測(cè)試者有強(qiáng)大的啟動(dòng)制動(dòng)和改變動(dòng)作的能力，這也與功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練理念有機(jī)吻合，在六角球靈敏測(cè)試中，更容易將訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化為實(shí)際的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。通過單腿硬拉，有利于強(qiáng)化股后肌群的力量，也能夠強(qiáng)化單側(cè)股后肌群的運(yùn)動(dòng)情境和制動(dòng)能力。功能性體能訓(xùn)練中關(guān)于支柱力量，下肢力量，上肢力量，快速力量等模塊的練習(xí)，對(duì)于提升六角球，靈敏度測(cè)試成績(jī)具有促進(jìn)作用。

2.3.2 在T型跑的靈敏測(cè)試中

在對(duì)兩組隊(duì)員進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)后，就其T型跑展開靈敏測(cè)試的最終結(jié)果如圖所示。

采用一般體能訓(xùn)練的小組，在T型跑靈活測(cè)試前后成績(jī)有較為顯著的差異性。在開始實(shí)驗(yàn)前，籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生對(duì)梯形跑并不熟悉，屬于首次測(cè)試，在運(yùn)動(dòng)熟練程度上明顯要低于實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試。并且，在一般的體能訓(xùn)練中設(shè)有硬拉、深蹲、卷腹等訓(xùn)練動(dòng)作，這也提升了T型跑靈敏測(cè)試所注重的下肢力量，而籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生本身的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)同時(shí)進(jìn)行這會(huì)極大地提升其身體素質(zhì)。

對(duì)于功能性訓(xùn)練組來說，在T型跑靈敏測(cè)試的前后成績(jī)也有較大差異，并且，這種差異相較于一般體能訓(xùn)練組的差更為明顯。這主要是由于在功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練動(dòng)作更為強(qiáng)調(diào)質(zhì)量，例如，功能性體能訓(xùn)練中的單側(cè)提啞鈴弓步，弓箭步向前向后走，要求專項(xiàng)學(xué)生能夠在脊柱保持中立位的情況下，保持腳尖與膝蓋始終朝同一方向，并在保障質(zhì)量的前提下，不斷增加動(dòng)作的數(shù)量和負(fù)重。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一些深層肌肉得到了有效的強(qiáng)化，這更利于髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，并且在功能性體能訓(xùn)練中也加入了許多動(dòng)態(tài)情況下需要支柱穩(wěn)定的練習(xí)。例如，通過滑板滑步、側(cè)向爬行等，也進(jìn)一步鍛煉了學(xué)生運(yùn)動(dòng)的靈敏性。這些訓(xùn)練保證了籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生良好的穩(wěn)定能力，使其核心肌群之間更加協(xié)調(diào)，也強(qiáng)化了運(yùn)動(dòng)鏈條，因此，功能性練習(xí)極大的提升了高校體育專業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生T型跑的靈敏測(cè)試成績(jī)。

2.3.3 在十字象限靈敏測(cè)試中

在對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象展開對(duì)照式研究的訓(xùn)練后，對(duì)其進(jìn)行十字象限靈敏測(cè)試其測(cè)試結(jié)果，具體如下圖所示。

由圖可知，在開展干預(yù)訓(xùn)練前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組兩組學(xué)生的十字象限靈敏素質(zhì)測(cè)試成績(jī)極為接近，但在經(jīng)過歷時(shí)12周的對(duì)照訓(xùn)練后，兩組的測(cè)試成績(jī)存在較為顯著的差異。從總體趨勢(shì)來看，在經(jīng)過12周的練習(xí)后，兩組受訓(xùn)者的十字象限靈敏成績(jī)都呈現(xiàn)提高的趨勢(shì)，但是相較而言，實(shí)驗(yàn)組的提高更為明顯。采用功能性體能訓(xùn)練，極大的提升了籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的核心力量和穩(wěn)定性，尤其在開展瑞士球練習(xí)時(shí)，需要籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生高度集中注意力，才能保證瑞士球始終被控制而不隨意滾動(dòng)。這時(shí)大腦神經(jīng)需要釋放較多的神經(jīng)沖動(dòng)，來刺激深層次的小肌肉群，也進(jìn)一步提升了籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的核心力量和身體協(xié)調(diào)性，從這一角度來看，功能性練習(xí)要強(qiáng)于普通的體能練習(xí)。

2.3.4 在立臥撐的靈敏測(cè)試中

在經(jīng)過12周的對(duì)照實(shí)驗(yàn)后，兩組籃球?qū)I(yè)學(xué)生分別就立臥撐靈敏度進(jìn)行測(cè)試，其結(jié)果如下圖所示。

從圖中可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在測(cè)試前后，其成績(jī)都有一定提升，但實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試成績(jī)提升的更加明顯。從中也可以得知，在立臥撐靈敏測(cè)試中，功能性體能訓(xùn)練的方法要優(yōu)于一般的體能訓(xùn)練方法，對(duì)其具體原因分析如下。

首先，籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生本身已經(jīng)進(jìn)行了較長(zhǎng)的一般性練習(xí)，對(duì)一般性練習(xí)有著較高的適應(yīng)性，而且一般性的體能練習(xí)動(dòng)作更為單一，容易導(dǎo)致籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生在練習(xí)時(shí)缺失興趣。而且一般性體能訓(xùn)練計(jì)劃缺少對(duì)各肌肉群之間協(xié)調(diào)配合的練習(xí)，而功能性訓(xùn)練，則包括敏捷度開合跳，敏捷度側(cè)向旋轉(zhuǎn)跳，低欄對(duì)角跳躍練習(xí)等。這些能夠提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)變化能力，例如。在敏捷梯開合跳的練習(xí)中，本身動(dòng)作極為簡(jiǎn)單，但是對(duì)于開發(fā)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提升運(yùn)動(dòng)者的減速能力，以及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的橫向轉(zhuǎn)換能力都具有重要作用。敏捷度開合跳對(duì)于協(xié)調(diào)機(jī)體深層和淺層的肌肉群具有重要作用，在功能性訓(xùn)練中，俯臥收腹跳需要籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生雙手支撐于波速球球上雙腿后跳至耳尖、膝、踝等，使其呈現(xiàn)一條直線，然后快速的雙腳蹬地回跳到原位。在這一動(dòng)作中包括了迅速伸髖和屈髖的動(dòng)作，而對(duì)于一般的體能訓(xùn)練組來說，僅僅孤立地練習(xí)了胸部腹部以及下肢，力兩個(gè)肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合較為有限。從這一角度來看功能性體能訓(xùn)練的方法能夠顯著提升高校體育專業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

3.1 功能性訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)影響

在功能性訓(xùn)練中，對(duì)于提升高校體育專業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生靈敏素質(zhì)具有重要促進(jìn)作用，能夠提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的加速減速能力，啟動(dòng)急停能力，動(dòng)作轉(zhuǎn)化能力，方向變化能力。并且，在一般體能訓(xùn)練與功能體能訓(xùn)練的對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)，雖然一般體能訓(xùn)練對(duì)于提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的T型跑、十字象限兩大項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)具有重要作用，能夠有效提升專項(xiàng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換能力。但是在立臥撐和六角球測(cè)試中，這一效果并不明顯，相對(duì)于功能性訓(xùn)練來說，變化幅度較小，這也說明了一般體能訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作轉(zhuǎn)換能力和肢體配合與協(xié)調(diào)能力的效果不佳。

綜合而言，功能性體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練都能在一定程度上提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)，但其中功能性訓(xùn)練對(duì)提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生靈敏素質(zhì)的效果更為顯著，測(cè)試后的成績(jī)提升也更為突出。

3.2 關(guān)于籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生功能性訓(xùn)練的建議

經(jīng)過研究可知。在功能訓(xùn)練訓(xùn)練中對(duì)于提升高校體育專業(yè)，籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的開放性和閉鎖性靈敏素質(zhì)具有重要價(jià)值。據(jù)此，教練員在組織安排籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練時(shí)，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及學(xué)生自身的身體素質(zhì)發(fā)展要求，適當(dāng)?shù)囊牍δ苄跃氂?xùn)練來提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)。功能性訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練理念，需要教練員從多角度，多器械，多關(guān)節(jié)等方面出發(fā)，創(chuàng)新學(xué)習(xí)，結(jié)合訓(xùn)練目的和籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的實(shí)際情況。為其展開系統(tǒng)性練習(xí)。

此外，在本次研究中研究選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象均來自同一所高校，這也在一定程度上使得樣本分析極為有限，不能對(duì)一般籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的靈敏訓(xùn)練情況進(jìn)行全面代表，日后的研究需要進(jìn)一步擴(kuò)大樣本選擇范圍，進(jìn)一步提升樣本結(jié)果的可靠性。

（作者單位：1.武漢體育學(xué)院；2.合肥市第七中學(xué)）