我是社交恐懼癥嗎

葉琳 王麒嫣 朱思田 呂葉輝

“社恐”是社交恐懼癥的簡(jiǎn)稱。有的人享受社交，能在社交中獲得能量，在人前不僅越講越起勁，甚至原本并不高漲的情緒也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來；而有的人恰恰相反，與他人交往是一件極度消耗精神的事情。這是人們不同的感受與觀念，本身存在即合理。然而當(dāng)后者對(duì)社交形成抵觸心理，甚至成為恐懼的趨勢(shì)時(shí)，我們就要有所重視。我們平時(shí)所說的社恐即是對(duì)社交產(chǎn)生逃避心理，不敢面對(duì)面進(jìn)行社交或?qū)ι缃桓械綁毫εc不自如，因而不能通過正常方式表達(dá)意見或態(tài)度。

在醫(yī)療診斷中，社交恐懼癥本身是一種焦慮癥，患者在社交場(chǎng)合產(chǎn)生顯著的恐懼與焦慮，并引起較大痛苦與能力的受損，出現(xiàn)包括過度臉紅、多汗、心悸、顫抖、惡心的軀體癥狀，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)口吃，在極度恐懼下甚至?xí)l(fā)驚恐。

首先是環(huán)境因素。目前是互聯(lián)網(wǎng)盛行的時(shí)代，青少年人群普遍更傾向于在網(wǎng)絡(luò)上社交，社交實(shí)踐的機(jī)會(huì)逐漸變少，更是出現(xiàn)了“宅”這一生活方式。部分人習(xí)慣于一直呆在家中不出門，僅僅依靠網(wǎng)絡(luò)與外界聯(lián)系。線上狂歡、線下沉默的話題愈演愈烈，智能手機(jī)的深度依賴產(chǎn)生了虛擬與現(xiàn)實(shí)界限模糊、可靠與真實(shí)難以把握的幻象，可能會(huì)引起人們?cè)谔摂M與現(xiàn)實(shí)雙重生活切換困難。當(dāng)回歸現(xiàn)實(shí)遇到社交問題時(shí)，社恐患者容易感到挫敗，然后更加依賴虛擬網(wǎng)絡(luò)世界。

其次是人格特點(diǎn)。一些社恐患者自小便具有話少、安靜、怯懦等特征，同時(shí)可能在成長(zhǎng)過程中遭受過多的負(fù)面評(píng)價(jià)，缺乏社交經(jīng)驗(yàn)與技巧，故對(duì)社交產(chǎn)生了一定的恐懼。值得一提的是，社恐和內(nèi)向并不是一回事兒，內(nèi)向是與生俱來的一種氣質(zhì)，內(nèi)向的人會(huì)更加深思熟慮，注重自己社交圈的質(zhì)量；社交恐懼癥則會(huì)帶來許多負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。

社交恐懼癥與遺傳因素也有一定關(guān)系。孿生子研究的調(diào)查結(jié)果顯示，社交恐懼癥可能與遺傳有關(guān)，而且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。

首先，我們要學(xué)會(huì)悅納自我。世界上沒有完美的人，我們不應(yīng)該總是自卑、自我否定、自我厭棄、過度完美主義，這會(huì)使我們沉溺于很小的挫折、瑕疵，并且積少成多，逐漸擴(kuò)大。我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，找到自信，自我肯定；要調(diào)整好心態(tài)，對(duì)自己仁慈一些，自我寬?。灰m當(dāng)?shù)睾?jiǎn)化矛盾，降低預(yù)期，自我變通。

其次，要學(xué)會(huì)接納他人，才能邁出“舒適圈”，開展社交?！吧钪袕牟蝗鄙倜溃皇侨鄙侔l(fā)現(xiàn)美的眼睛”。多觀察身邊人，發(fā)現(xiàn)他人的美好之處，主動(dòng)交友，不要逃避現(xiàn)實(shí)。

最后，我們要學(xué)會(huì)如何社交。建立良好的第一印象、學(xué)會(huì)提問、耐心傾聽等都有助于社交，了解社交技巧對(duì)克服社交恐懼有一定幫助。衣著整潔得體，給人視覺上留下好印象；學(xué)用身體語言，表情自然，身體保持直立并微微前傾，眼睛正視對(duì)方，讓對(duì)方覺得自己受到尊重，從動(dòng)作上留下好印象；講禮貌有修養(yǎng)，多用“您”“請(qǐng)”等詞匯，從精神上留下好印象；提出引起話題的問題，可以避免尷尬且激發(fā)對(duì)方表達(dá)欲；提出提供選擇的問題，可以減少被拒絕的可能；提出引發(fā)互動(dòng)的問題，給人以想象、討論的空間。傾聽是一種尊重他人的素質(zhì)、能力，耐心、細(xì)心地聽完他人的話，思考后給出回應(yīng)，將使對(duì)方如沐春風(fēng)。