文◎北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 韓良
冬至過后,“數(shù)九寒天”正式拉開序幕。每年一到這個時候,許多朋友的“老寒腿”就要開始“作怪”了:膝蓋、腿部和足踝疼痛不適的癥狀會加重,腿腳特別怕冷。
中醫(yī)認為,脾主四肢,腎屬下焦,很多冬季腿腳怕冷不適的疾病,都與脾和腎的功能有關(guān)。脾陽虛則脾失運化;腎陽虛,則失于溫煦,導致下焦虛寒。這都會使氣血不能到達四肢,“不榮則痛”,表現(xiàn)為足底、小腿、膝關(guān)節(jié)冷痛綿綿。
還有一種情況是脾腎不虛,但下肢曾受過嚴重寒濕邪氣侵襲。這些寒濕邪氣滯留經(jīng)脈,痹阻脈絡,導致寒凝血瘀、脈絡不通,“不通則痛”,同樣可引起足踝、膝、腿部寒冷不適。
掌握下述養(yǎng)生方法,腿腳冷痛的朋友也能輕松度過寒冬。
午時是自然界一天中陽氣最盛的時候,此時陽光充足,氣溫相對較高。腿腳冷痛的朋友可在午餐后適當進行鍛煉,比如步行、坐臥位空蹬自行車、抬腳后跟等。
這些鍛煉簡單易行,可借自然界的陽氣溫煦人體,有利于引氣血下行,增加關(guān)節(jié)肌肉力量,改善下肢血液循環(huán),防止下肢出現(xiàn)血栓。
注意保養(yǎng)是指盡量避免蹲起、爬樓這些易加重關(guān)節(jié)磨損的動作?!袄虾取被颊哌€應注意日出和日落時段的下肢保暖,因為晝夜交替時,自然界氣溫變化較大,人體更容易感受寒邪。在這兩個時段,患者還要盡量避免劇烈運動,防止過度耗傷人體正氣。
“老寒腿”患者可請醫(yī)生根據(jù)個人情況,開一些具有溫通經(jīng)絡、散寒止痛、溫補腎陽功效的中藥,比如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等,煮開后加水至溫度適宜,藥浴泡腳。每天1~2 次,每次泡15 分鐘左右,可起到活血祛瘀、行氣溫經(jīng)的作用。提醒下肢靜脈曲張患者,千萬不要追求水溫“越燙越好”,否則易加重下肢腫脹。
艾灸和按摩可以選擇三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻等穴位。使用艾柱溫灸這些穴位,可起到溫通經(jīng)絡、散寒止痛的作用。也可以按摩這些穴位。方法是:先以手指點按穴位,再順時針柔和地按壓、點揉穴位,以感覺到酸脹為宜。